Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về ai đó, trong 5 bước
Rất thường xuyên trong suốt cuộc đời chúng ta biết những người trực tiếp hoặc gián tiếp có khả năng thu hút sự chú ý của chúng ta.
Có những con người chỉ đơn giản là thu hút suy nghĩ của chúng ta với họ , hoặc bởi tính cách và đặc điểm riêng của họ hoặc bởi các tình huống chúng ta đã sống với họ. Tuy nhiên, có những lúc đây là một vấn đề. Tại thời điểm đó, làm thế nào để bạn ngừng suy nghĩ về một người?
Bài viết liên quan: "Tại sao tôi không thể ngừng suy nghĩ về đối tác cũ của mình?"Nguyên nhân có thể
Những lý do tại sao chúng ta có thể muốn ngừng suy nghĩ về một ai đó Họ rất đa dạng.
Ví dụ, chúng ta có thể cố gắng để lại đằng sau những suy nghĩ xâm phạm và liên tục về một mối quan hệ cũ luôn xuất hiện trong ý thức của chúng ta và không có gì chúng ta có thể tránh được, hoặc chúng ta có thể cố gắng tránh suy nghĩ về người mà chúng ta sẽ không bao giờ có mối quan hệ mà chúng ta muốn, hoặc Nó có thể là trường hợp mà chúng ta cố gắng để lại đằng sau nỗi buồn được tạo ra bởi cái chết của một người.
Tâm trí con người rất phức tạp chính xác bởi vì có vô số trải nghiệm có thể để lại dấu ấn trong đó, và điều này cũng áp dụng cho các mối quan hệ cá nhân.
Làm cho những suy nghĩ đó biến mất
Không, mơ nhiều lần với cùng một người không có nghĩa là chúng ta có mâu thuẫn nội bộ liên quan đến nó. Tuy nhiên, nếu khi chúng ta thức dậy, những suy nghĩ liên quan đến một người quan trọng trong cuộc sống của chúng ta sẽ không biến mất và liên tục xâm nhập vào ý thức của chúng ta mặc dù nó tạo ra sự khó chịu, vâng, chúng tôi có một vấn đề . Một thứ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta, và nếu kéo dài trong một thời gian dài có thể dẫn đến mức độ lo lắng gia tăng.
Nhưng ... làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Làm gì để ngừng suy nghĩ về ai đó mọi lúc, nếu chính xác thì đây có vẻ là một cái gì đó độc lập theo ý muốn của chúng tôi ? Mặc dù có vẻ như không phải vậy, nhưng có những chiến lược, một khi được thực hiện, có thể giúp chúng ta "thảnh thơi" khỏi thói quen vô thức và khó chịu này.
Ý tưởng là để tránh rằng tâm trí của chúng ta bị mắc kẹt trong cùng một loại ký ức, để ngừng quay cùng một thứ liên tục. Ở đây bạn có một loạt các chiến lược và hướng dẫn để làm theo để áp dụng các thói quen tâm lý lành mạnh hơn.
1. "Không nghĩ về nó" là một phương pháp không hiệu quả
Bất kể động cơ của chúng ta có thể thay đổi như thế nào, sự thật là có một phương pháp đơn giản là không hiệu quả. Và, ngoài ra, nó là phương pháp đơn giản và trực quan nhất, mà chúng tôi sẽ cố gắng thực hiện tất cả trong trường hợp không biết gì về cách suy nghĩ xâm nhập hoạt động. Đó là lựa chọn để cố gắng kìm nén những suy nghĩ này một cách tự nguyện, nghĩa là nỗ lực để làm cho chúng biến mất.
Việc đàn áp những suy nghĩ được biết đến là một lựa chọn hoàn toàn không có tác dụng. Trên thực tế, nó sẽ khiến chúng ta nghĩ nhiều hơn về người đó. Về vấn đề này, các cuộc điều tra của Daniel Wegner trong đó anh ta yêu cầu một loạt các tình nguyện viên nghĩ về một con gấu trắng. Sau đó, một cách tự nhiên, họ được yêu cầu ngăn ý nghĩ này lặp lại. Kết quả là tất cả những người tham gia bắt đầu nghĩ về điều gì đó khác thường như gấu trắng nhiều hơn trước .
Vì vậy, cố gắng kìm nén những suy nghĩ và ký ức này một cách tự nguyện không những không hiệu quả mà còn khiến chúng ta tiếp tục suy nghĩ về những gì chúng ta muốn tránh xa tâm trí, khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng hơn. Đó là một hiệu ứng hồi phục trong mọi quy tắc: chính thực tế tránh suy nghĩ về người đó khiến chúng ta tái tạo cách chúng ta nghĩ về nó.
2. Chấp nhận những suy nghĩ xâm nhập
Một trong những chiến lược cần tuân theo có thể là thực hành chấp nhận những suy nghĩ này, nghĩa là không chiến đấu để khiến chúng biến mất khỏi ý thức. Có bằng chứng cho thấy những người theo các chiến lược chấp nhận này gặp ít vấn đề hơn so với những người cố gắng kìm nén những suy nghĩ này.
Tuy nhiên, lợi ích của phương pháp này có liên quan nhiều hơn đến cách mà những suy nghĩ này khiến chúng ta cảm thấy hơn tần suất xuất hiện. Đó là, đó sự chấp nhận những ký ức và tưởng tượng liên quan đến một số người không ngăn chúng ta nghĩ về họ trong thời gian ngắn , nhưng nó làm chúng ta không cảm thấy quá căng thẳng cho nó.
3. Quản lý sự chú ý
Vì vậy, chúng tôi có một phương pháp không hoạt động và một phương pháp khác hoạt động một phần. Nhưng ... Cách tốt nhất để ngừng suy nghĩ về một người là tốt?
Đối với những gì đã được nghiên cứu về nó, cách hiệu quả nhất để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập là Tập trung sự chú ý của bạn vào một loạt các hành động và suy nghĩ trong đó chúng ta có thể đánh mất chính mình và dĩ nhiên, không có mối quan hệ nào với người mà chúng ta muốn ngừng suy nghĩ.Sau đó, đưa ai đó ra khỏi đầu có liên quan nhiều hơn đến việc đề xuất các phương án thay thế cho những suy nghĩ ám ảnh đó hơn là cố gắng loại bỏ chúng.
4. Tưởng tượng với những người không nên
Một trong những ví dụ về tính hiệu quả của chiến lược này được tìm thấy trong một thí nghiệm có kết quả được công bố năm 2008 trong Evolution and Human Behavior. Trong thí nghiệm này, họ muốn khám phá những lựa chọn thay thế tốt nhất khi làm cho những người đang trong mối quan hệ ổn định ngừng mơ mộng về một người mà họ cho là hấp dẫn và những người ở bên ngoài cặp đôi.
Để làm điều này, nhóm các nhà nghiên cứu đã đưa ra một loạt hình ảnh của những người hấp dẫn cho từng người tham gia thí nghiệm và yêu cầu họ chọn người mà họ cho là hấp dẫn nhất. Sau đó, họ bị buộc phải tưởng tượng sẽ như thế nào khi sống một loạt các tình huống với những người này, vì họ được yêu cầu giải thích bằng văn bản tại sao họ nghĩ rằng người đó hấp dẫn và mô tả họ nghĩ ngày hoàn hảo sẽ như thế nào với họ.
Sau đó, một số tình nguyện viên được yêu cầu ngừng suy nghĩ về người đó. Tất nhiên, họ đã không nhận được nó Họ không thể đưa người khác ra khỏi đầu và thực tế, họ đã nghĩ về họ nhiều hơn những người tham gia không được yêu cầu ngừng có những suy nghĩ đó.
5. Giải pháp cho những tưởng tượng này
Điều làm việc là tập trung vào cặp đôi: nghĩ về cô ấy, tại sao cô ấy ở bên cô ấy, và đặc biệt, tại sao cô ấy yêu cô ấy. Những loại suy nghĩ này, có khả năng thu hút sự chú ý, là lý do tại sao những người tham gia có thể ngừng suy nghĩ về người khác. Ngoài ra, Những suy nghĩ hiệu quả nhất khi "thu hút" sự chú ý của các tình nguyện viên không phải là những điều liên quan đến sự hấp dẫn tình dục của cặp đôi , nhưng những người phải làm với tình yêu mà anh dành cho cô.
Sau khi thực hành chiến lược này, các tình nguyện viên đã quên các chi tiết về những người mà họ không thể ngừng suy nghĩ trước đó.
Bạn có thể thích đọc: "Các loại tình yêu: có những loại tình yêu nào?"Loại bỏ ai đó khỏi đầu
Vậy thì, mẹo để ngừng suy nghĩ về ai đó là tìm ra thứ gì đó có khả năng khiến chúng ta chú ý đến nó một cách tự nhiên , không cần nỗ lực, để từng chút một những suy nghĩ mà chúng ta muốn tránh sẽ trở nên mờ nhạt hơn cho đến khi chúng không thể xâm chiếm ý thức của chúng ta liên tục.
