Làm thế nào để không bị bốc đồng: 5 chìa khóa để đạt được nó
Sự bốc đồng có thể trở thành một vấn đề quan trọng, cả khi liên quan đến người khác và khi quản lý cảm xúc và hành vi của chúng ta. Do đó, một số người cho rằng bản thân quá bốc đồng và tìm cách hạn chế xu hướng buông tay này.
Trong bài viết này chúng ta sẽ thấy một loạt các mẹo về cách ngừng bốc đồng (hãy nhớ rằng sự bốc đồng là vấn đề mức độ).
- Bài viết liên quan: "Người bốc đồng: 5 đặc điểm và thói quen đặc trưng của họ"
Mẹo để ngừng bốc đồng
Bất kỳ thay đổi tâm lý nào cũng cần ít nhất hai điều: thời gian và nỗ lực . Điều này là do các hành vi không giống như các quá trình sinh học duy nhất, một số trong đó có thể được sửa đổi trong vài phút bằng cách đưa một chất vào cơ thể; Tâm lý học về cơ bản là sửa đổi thói quen và thói quen, và điều đó đòi hỏi phải tiếp tục thực hành.
Vì vậy, biết cách ngăn chặn sự bốc đồng ngụ ý rằng nhận thức được rằng sự thay đổi này sẽ không qua một đêm và đòi hỏi sự cam kết và nỗ lực, điều này luôn gây ra sự khó chịu tối thiểu khi rời khỏi vùng thoải mái .
Đã nói rằng, chúng ta hãy nhìn vào các mẹo, hãy nhớ rằng tất cả chúng phải được điều chỉnh phù hợp với các điều kiện cụ thể mà mỗi người sống, vì mỗi người là một thế giới.
1. Thay đổi môi trường của bạn để thay đổi chính mình
Một điều mà nhiều người không hiểu là những thay đổi tâm lý cá nhân không xảy ra trong sự cô lập với môi trường, mà duy trì mối quan hệ hai chiều với nó. Do đó, những thay đổi lâu dài và quan trọng nhất đến ít nhất là thông qua sự thay đổi của môi trường mà chúng ta di chuyển theo cách thông thường và chúng ta phơi bày bản thân để đặc điểm của chúng hình thành nên chúng ta như thế nào.
Vì vậy, để không bị bốc đồng, một người nên cố gắng tránh phơi bày bản thân trước những bối cảnh trong đó sự bốc đồng là một phản ứng thường xuyên với những gì xảy ra . Ví dụ: những nơi có bạo lực hoặc nguy hiểm về thể chất đòi hỏi phải phản ứng nhanh với hầu như bất kỳ kích thích nào hoặc các trang web có đầy đủ các yếu tố mời chúng ta bước vào vòng luẩn quẩn của những ám ảnh hoặc hành vi gây nghiện.
2. Tập trung vào hành động của bạn
Mô hình lý thuyết chính được sử dụng để giải thích cách thức tự kiểm soát hoạt động ở con người chỉ ra rằng việc kiểm soát hành động có liên quan đến sự điều tiết cảm xúc và suy nghĩ .
Do đó, một yếu tố có thể giúp ngăn chặn sự bốc đồng quá mức là tập trung vào việc không nhượng bộ những vụ nổ vật lý. Hãy rõ ràng về mục tiêu này vào những thời điểm mà sự cám dỗ để thực hiện một hành động có hại xuất hiện.
- Có thể bạn quan tâm: "Tự kiểm soát: 7 mẹo tâm lý để cải thiện nó"
3. Sống một cuộc sống khỏe mạnh
Một phần tốt của sự bốc đồng có thể là do căng thẳng.
Thực tế là đi bộ trong trạng thái cảnh báo do kiệt sức tinh thần, cảm giác có nhiều mặt trận phải tham gia và hoàn thành nhiệm vụ, hoặc cảm giác rằng một người đang ở một nơi thù địch, có thể khiến lý do tối thiểu bị thất vọng rơi xuống trong sự bốc đồng, hoặc giải quyết một vấn đề mạnh mẽ, hoặc bằng cách trốn tránh trách nhiệm thông qua những cảm giác khiến chúng ta mất tập trung (ăn nhạt, thúc đẩy để mua, vv).
Vì vậy, các giải pháp phổ biến nhất để giảm căng thẳng và lo lắng thường chuyển thành giảm sự bốc đồng, và trong số đó, đáng chú ý là duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lịch trình ngủ đủ.
- Bài viết liên quan: "Ăn quá nhiều bắt buộc: lạm dụng và nghiện thực phẩm"
4. Tránh nghiện
Nghiện là một nguồn thất vọng liên tục và điều đó dẫn chúng ta đến sự bốc đồng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rất cần phải ra ngoài và hút thuốc trên đường phố, có thể phản ứng theo cách hung hăng hơn với người đề xuất điều gì đó sẽ trì hoãn cuộc hẹn với thuốc lá.
5. Đặt câu hỏi về niềm tin của bạn
Có những niềm tin khiến chúng ta trở nên bốc đồng trong một số bối cảnh. Các ý tưởng phi nhân cách hóa một số người, ví dụ, mời họ coi họ là đối tượng, nghĩa là coi thường cảm xúc của họ, để các bộ lọc hành vi được xã hội chấp nhận không áp dụng ở đây.
Thay đổi những niềm tin này là cơ bản, và đây là điều có thể được thực hiện, ví dụ, thông qua tái cấu trúc nhận thức trong tâm lý trị liệu.
6. Bao quanh bạn với những người không bốc đồng
Cuối cùng, yếu tố này cũng rất phù hợp: ở trong một bối cảnh trong đó sự bốc đồng không phải là một hằng số trên toàn thế giới .
Chúng ta là một phần của những gì chúng ta thấy hàng ngày, do đó, việc liên tục tương tác với những người bốc đồng sẽ khiến chúng ta có xu hướng trở nên nhiều hơn.Bằng cách này, thay đổi giới xã hội sẽ giúp chúng ta rất nhiều để bỏ lại sự bốc đồng phía sau.
Tài liệu tham khảo:
- Berkman, E. T.; Graham, A. M .; Ngư, P. A. (2012). "Tự kiểm soát đào tạo: Phương pháp tiếp cận khoa học thần kinh tịnh tiến tên miền". Quan điểm phát triển trẻ em: không áp dụng
- Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Ăn nhạt như thoát khỏi sự tự nhận thức". Bản tin tâm lý. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "Về sự ức chế / mất tập trung trong tâm lý học phát triển: Quan điểm từ tâm lý học nhận thức và nhân cách và phân loại ức chế làm việc". Bản tin tâm lý. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012). "Chức năng điều hành và tự điều chỉnh". Xu hướng trong khoa học nhận thức. 16 (3): 174-80.
