Làm thế nào để ngủ ngon được hồi hộp, trong 7 lời khuyên

Căng thẳng và lo lắng là một phần của một nhóm các hiện tượng tâm lý và sinh lý ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo một cách rất tiêu cực, và thông qua các "hiệu ứng dây chuyền" khác nhau. Một trong những lĩnh vực của cuộc sống trong đó lo lắng đang gây hại cho chúng ta nhiều hơn là chất lượng giấc ngủ, đó là khả năng sửa chữa bản thân và phục hồi năng lượng thông qua nghỉ ngơi.

Trong các dòng tiếp theo, chúng tôi sẽ xem xét Một số lời khuyên liên quan đến cách ngủ ngon và hồi hộp , mặc dù phải rõ ràng rằng nhiều bước trong số này bao gồm hành động lâu trước khi đi ngủ.

• Bài viết liên quan: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

Lời khuyên: làm thế nào để ngủ được hồi hộp

Lời khuyên bạn sẽ tìm thấy dưới đây được đưa ra giả sử rằng bạn có một thời gian ngắn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng có một số yếu tố, được thực hiện hàng ngày không nhất thiết là vào cuối ngày của bạn, có thể giúp đỡ để có một giấc ngủ lớn hơn bất kể bạn có cảm thấy lo lắng và căng thẳng hay không.

Ví dụ, có một lịch trình ngủ đều đặn và liên tục là rất quan trọng để tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi. Mặt khác, ăn uống tốt góp phần vào một giấc ngủ ngon, vì suy dinh dưỡng tạo điều kiện cho sự xuất hiện của các quá trình viêm và điều này gây khó ngủ. Điều đó nói rằng, hãy chuyển sang các mẹo.

• Có thể bạn quan tâm: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

1. Tập thể dục, nhưng giờ trước khi đi ngủ

Tập thể dục rất tốt để giải phóng căng thẳng, một mặt và để làm cho sự tập trung chú ý của chúng ta "thảnh thơi" khỏi những suy nghĩ khiến chúng ta lo lắng, mặt khác. Đó là lý do tại sao tập luyện thể thao vừa phải là một nguồn để xem xét .

Tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn không tập thể dục một vài giờ trước khi đi ngủ, vì điều này không chỉ không giúp bạn dễ dàng hơn mà còn khiến bạn khó ngủ. Lý tưởng là thực hiện buổi tập thể dục đó ít nhất năm giờ trước khi đi ngủ.

2. Tắm vòi sen đêm

Hành động đơn giản là tắm khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn.

Mặc dù cơ chế mà thói quen này hoạt động để ngủ không được hiểu rõ, nhưng người ta tin rằng nó phải thực hiện với một nhiệm vụ đã được nội hóa bằng cách lặp lại nhiều lần và được thực hiện trong một môi trường trong đó sự đơn điệu và dự đoán chiếm ưu thế, cả thông qua thính giác cũng như xúc giác. Điều này làm cho vòi hoa sen biến thành một loại nghi lễ có thể đưa chúng ta đến trạng thái giống như trance , trong đó chúng tôi "ngắt kết nối" khỏi mọi thứ.

3. Tránh chất kích thích

Nếu bạn cảm thấy trạng thái căng thẳng chi phối bạn và có thể khiến bạn khó ngủ, hãy nhớ rằng vấn đề là nó có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cũng tiêu thụ các chất kích thích như cà phê hoặc bất kỳ sản phẩm nào khác có caffeine hoặc tương tự. Tránh những thực phẩm hoặc đồ uống.

4. Đừng nhét mình vào thức ăn trước khi đi ngủ

Một vấn đề khác liên quan đến việc thiếu ngủ đi kèm với sự lo lắng và căng thẳng là thực tế là nhiều người, cảm thấy lo lắng, Họ cố gắng để cảm thấy tốt hơn bằng cách ăn nhạt . Điều này làm cho quá trình tiêu hóa trở nên phức tạp, làm trì hoãn thời gian khi bạn có thể bắt đầu ngủ.

5. Không phơi mình dưới ánh sáng của màn hình vào lúc hoàng hôn

Một trong những phong tục trở nên phổ biến hơn với việc áp dụng các công nghệ mới là sử dụng máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh vào buổi tối, khi hầu hết mọi người đã kết thúc công việc hoặc tham gia lớp học và có thể kết nối. Đây là một ý tưởng tồi nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, vì mắt tiếp xúc với ánh sáng vào đêm khuya thay đổi nhịp sinh học , mà làm cho cơ thể không biết rất rõ nếu đó là ngày hay không.

• Bạn có thể quan tâm: "Rối loạn nhịp sinh học: nguyên nhân, triệu chứng và ảnh hưởng"

6. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Lời khuyên này là một cổ điển để chống lại sự lo lắng và căng thẳng. Có một số bài tập mà góp phần điều chỉnh nội tiết tố của cơ thể để giảm sự tỉnh táo của hệ thống thần kinh. Nhiều người trong số họ tập trung vào việc quản lý tốt hơn cách họ thở.

7. Sử dụng tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng giúp ngắt kết nối và có thể được sử dụng cùng lúc khi bạn vẫn nằm trên giường. Ví dụ, tiếng mưa hoặc tiếng lách tách của lửa trại trong lò sưởi có thể rất thư giãn, nếu âm lượng không quá cao. Lý tưởng nhất là sử dụng các bản ghi âm dài, để chúng tồn tại cho đến khi bạn bắt đầu ngủ.