Làm thế nào để điều chỉnh sự lo lắng ở cấp độ sinh lý, vận động và nhận thức
Chắc chắn nhiều lần bạn nghĩ rằng bạn muốn biết sự lo lắng hoạt động như thế nào và bạn có thể làm gì để kiểm soát nó.
Một trong những vấn đề tâm lý mà các nhà tâm lý học thấy trong tư vấn thường xuyên hơn là lo lắng. Cụ thể là những người không có vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng bị lo lắng tràn ngập .
Tất cả con người, hoặc gần như tất cả, chúng ta có thể phải chịu một vấn đề thuộc loại này trong tương lai của cuộc sống. Và điều quan trọng nhất tôi muốn bạn biết là không phải là không bao giờ lo lắng hay căng thẳng, rằng bạn có thể điều chỉnh sự lo lắng . Nhưng vì điều đó, trước khi chúng ta phải hiểu hiện tượng tâm lý này.
- Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"
Lo lắng là gì?
Tôi sẽ giải thích bằng một vài từ là lo lắng là gì và làm thế nào chúng ta có thể làm để chúng ta không tràn vào.
Bạn phải biết rằng sự lo lắng là một hành vi thích ứng trong một tình huống gây nguy hiểm cho tính toàn vẹn của bạn hoặc là tiểu thuyết.
Trong một tình huống kéo theo nguy hiểm, chúng ta phản ứng theo bản năng theo ba cách có thể: chúng ta trốn thoát, chúng ta chiến đấu hoặc chúng ta ở lại như chết, bị chặn. Sau này đến từ tổ tiên của chúng tôi. Khi họ ở trước một con thú, họ thể hiện mình như thể họ vô hồn để họ đi ngang qua và không tấn công họ. Đây là lời giải thích của vẫn bị khóa trong một tình huống mà não của chúng ta giải thích là nguy hiểm .
Khi một cái gì đó mới mẻ đối với chúng ta, sự lo lắng khiến chúng ta kích hoạt, rằng chúng ta đang ở "pin bật". Nói tóm lại, chúng ta đang ở trong những gì chúng ta phải có, với năm giác quan.
Làm thế nào chúng ta có thể điều chỉnh sự lo lắng để nó không áp đảo chúng ta?
Chúng ta có thể kiểm soát sự lo lắng ở ba cấp độ: sinh lý, vận động và nhận thức (suy nghĩ).
Sinh lý
Đây là những dấu hiệu cho thấy trong lo lắng xuất hiện, chúng ta có cảm giác hồi hộp, vã mồ hôi, tức ngực, ..., một vệt dài của những điều xảy ra ở cấp độ vật lý khi lo lắng tràn ra.
Ở cấp độ động cơ
Liên quan đến lo lắng ở cấp độ động cơ, chúng tôi cảm thấy rất bồn chồn , chúng ta không thể ngừng di chuyển và im lặng ở một nơi.
Ở cấp độ nhận thức
Bộ não của chúng ta là một "cỗ máy" sinh tồn phi thường , không phải phúc lợi. Do đó, những gì nó làm rất tốt là dự đoán những điều tiêu cực có thể xảy ra với chúng ta và nhai lại những điều tiêu cực đã xảy ra với chúng ta. Chúng tôi rất thường xuyên tự nhiên trong trạng thái này.
Chà, khi nói đến việc điều chỉnh sự lo lắng không phải là không trải qua quá trình này, bởi vì bộ não của chúng ta có xu hướng bẩm sinh rơi vào khuynh hướng mang lại sức mạnh và tầm quan trọng hơn cho tiêu cực, nhưng phải nhận thức được nó và, như bạn biết anh ấy, cố gắng mang lại nhiều giá trị hơn cho sự tích cực và đừng tin tất cả những điều tiêu cực bạn nghĩ.
- Bạn có thể quan tâm: "Căng thẳng mãn tính: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị"
Một số lời khuyên: phải làm gì?
Ở cấp độ sinh lý, sau đó với hai công cụ cơ bản. Một là thư giãn tiến bộ của Jacobson. Nó bao gồm căng và làm giảm các bộ phận khác nhau của cơ thể. Khi bạn huấn luyện anh ta, bạn sẽ có thể thư giãn khi bạn căng thẳng.
Kỹ thuật khác chúng ta phải điều chỉnh mức độ kích hoạt sinh lý là thở sâu. Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, chúng ta thở gấp ; Chúng tôi thực hiện hơi thở ngắn và nông. Điều này có nghĩa là chúng ta không oxy hóa đúng cách.
Để khắc phục những gì chúng ta phải làm là một điều rất dễ dàng: làm cho cảm hứng và hết hạn ngày càng dài hơn. Chúng tôi quản lý để điều chỉnh mức độ kích hoạt. Ưu điểm bổ sung mà nó có là bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào. Không ai sẽ nhận ra rằng bạn đang thở sâu.
Ở cấp độ động cơ, một chìa khóa quan trọng khác mà các nhà tâm lý học liên tục khuyến nghị luyện tập thể thao thường xuyên . Trong phạm vi mà bạn luyện tập thể dục, điều này sẽ tăng sức khỏe của bạn, và bạn sẽ có thể điều chỉnh sự lo lắng đáng kể.
Đối với những gì để làm ở cấp độ nhận thức, một cái gì đó phải được tính đến. Như chúng ta đã thảo luận trước đó, bộ não là một cỗ máy sinh tồn tuyệt vời và, do đó, liên tục đưa ra cho chúng ta những tiêu cực. Chúng ta phải học cách không đưa ra nhiều giá trị cho tất cả những tiêu cực mà chúng ta dự đoán hoặc ghi nhớ, và cho điều đó chúng ta phải tập trung chú ý vào những gì chúng ta có, không phải những gì chúng ta thiếu .
Bằng cách này, chúng ta sẽ thành công trong việc không dành quá nhiều tầm quan trọng cho tất cả những suy nghĩ tiêu cực dễ dàng đến với chúng ta. Chúng ta có rất nhiều sự lãng phí trong suy nghĩ không nên coi trọng hơn.
Trong phạm vi mà bạn có thể đưa các công cụ này vào thực tế, bạn sẽ thấy sự lo lắng như một đồng minh, và không phải là một kẻ thù. Và nếu bạn có thể coi trọng sự lo lắng như một đồng minh, bạn sẽ có thể kiểm soát nó.
