Làm thế nào để phục hồi động lực trong đào tạo, trong 5 bước
Bạn đã được đào tạo một thời gian, bạn đã đạt được một số mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình, nhưng hôm nay đột nhiên bạn bắt đầu nhận thấy những ảnh hưởng của việc giải trừ. Bạn thậm chí không biết bắt đầu từ đâu.
Bạn xem điện thoại di động: 12 tin nhắn và 3 video trên WhatsApp. Bạn đọc, hình dung và trả lời. Bạn vào Facebook, tương tự và điều này được theo sau bởi Twitter, Instagram, mail ... bạn gần như muốn mở Google+ của mình. Bạn tắt điện thoại, bạn cứ lang thang ...
Bạn cuối cùng từ bỏ và đi đến Elliptical. Kết nối tai nghe của bạn và "đào tạo". Bạn đã mất kết nối với mục đích của mình và nếu bạn tiếp tục như vậy, bạn sẽ không còn gì để từ bỏ.
Liệu tình huống này có giống như không? Tôi hy vọng là không. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng nó mô tả trường hợp của bạn, bạn đã đi đến kết luận rằng thiếu một cái gì đó: các động lực cần thiết để đào tạo khi làm thể thao .
- Bài viết liên quan: "10 chìa khóa để thúc đẩy bản thân"
Điều gì thực sự thúc đẩy bạn đào tạo?
Không có gì thúc đẩy nhiều hơn việc ghi nhớ những gì bạn đào tạo. Tôi tin chắc rằng với bài viết này, bạn sẽ nhớ những lý do khiến bạn tập luyện môn thể thao yêu thích của mình.
Bây giờ, một lý thuyết nhỏ luôn luôn tốt để xác định vị trí. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản.
Động lực là gì?
Theo RAE, động lực là "tập hợp các yếu tố bên trong hoặc bên ngoài quyết định một phần hành động của một người". Động lực là có động cơ, mà bạn không giành chiến thắng, để thực hiện một hành động.
Bây giờ, có nhiều lý thuyết cố gắng giải thích điều gì thúc đẩy chúng ta và chúng ta chủ yếu có thể chia chúng thành hai dòng:
- Lý thuyết nội dung-Sự hài lòng : dựa trên nghiên cứu về các khía cạnh như Nhu cầu, Khát vọng và mức độ hài lòng như nhau. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Lý thuyết quá trình : tập trung nghiên cứu của họ vào quá trình suy nghĩ mà người đó được thúc đẩy. (Vroom, Adams, Skinner).
Tương tự như vậy, tùy thuộc vào nơi bạn muốn tập trung, chúng tôi có được các loại động lực khác nhau. Cá nhân, sự khác biệt giữa Động lực nội tại và Động lực bên ngoài rất rõ ràng đối với tôi. Nếu bạn muốn biết tất cả các loại động lực, hãy đọc: "Các loại động lực: 8 nguồn động lực", mặc dù ở đây bạn có thể tìm thấy một bản tóm tắt ngắn gọn:
Động lực bên ngoài
Nó phát sinh từ hy vọng có được một lợi ích bên ngoài của chính hành động đó . Những lý do khiến người đó hành động xa lạ với chính hành động đó, được cụ thể hóa thành tiền, khuyến mãi, cam kết ... Ví dụ: Tôi đã đăng ký phòng tập thể dục vì bác sĩ của tôi nói với tôi rằng nếu tôi không giảm cholesterol, tôi sẽ phải điều trị bằng mạnh mẽ
Động lực nội tại
Nó đến từ phần sâu nhất của bản thể chúng ta và là liên kết với các giá trị và mục đích sống của chúng ta . Đó là một động lực của hành động mà không cần các ưu đãi bên ngoài. Ví dụ: Tôi tập thể dục để cảm thấy nhanh nhẹn và tự chủ để tôi có thể chơi với các cháu của mình.
Để xem xét những gì thúc đẩy chúng tôi ...
- Không phải ai cũng bị thúc đẩy bởi điều tương tự.
- Các động lực thay đổi theo thời gian và với môi trường khác nhau của con người.
- Cảm thấy hữu ích và có khả năng là một trong những động lực lớn nhất.
- Sự hài lòng cho việc được thực hiện tốt là một động lực tuyệt vời.
- Nếu những gì chúng ta muốn là thúc đẩy một người khác, chúng ta phải biết nhu cầu của họ và khiến họ phù hợp với một mục tiêu quan trọng đối với họ.
Khi chúng ta kiệt sức trong đó các hoạt động và môn thể thao mà chúng tôi muốn làm trước đây, bây giờ chúng tôi không muốn bắt đầu ... Vì! Trở nên nhận thức về những gì đang xảy ra và tự hỏi Điều gì đã thay đổi? hoặc tốt hơn nữa, điều gì đã thay đổi trong tôi, để bây giờ tôi không còn thích tập thể dục?
Điều gì khiến bạn có động lực để có thêm thời gian?
Trước khi tự hỏi, điều gì thúc đẩy bạn hoặc tại sao bạn mất động lực, có lẽ bạn nên tìm câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào :
- Hoạt động nào bạn thích khi còn nhỏ?
- Nếu bạn có thể chọn, bạn muốn cải thiện điều gì ở bản thân?
- Bạn muốn đào tạo với ai?
- Nếu trong tất cả các môn thể thao có, bạn phải chọn một môn, bạn sẽ chọn môn nào?
- Vận động viên nào truyền cảm hứng cho bạn? Và nó làm gì để truyền cảm hứng cho bạn?
Như bạn đã biết, lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều và trong số đó tôi muốn nêu bật, nâng cao lòng tự trọng , việc giảm mức độ căng thẳng và khả năng khiến bạn cảm thấy nhanh nhẹn và tự chủ hơn, cải thiện hình ảnh bản thân và khái niệm bản thân.
Vì vậy, nếu sau khi trả lời các câu hỏi bạn đã tìm thấy điều gì đó tương tự với hoạt động thúc đẩy của mình, bạn chỉ cần trả lời thêm một câu hỏi ... Thực hành hoạt động bạn đã chọn Nó có đưa bạn đến gần hơn với người bạn muốn trở thành?
Điều cần thiết là bạn đầu tư thời gian vào việc nhận thức và đưa ra ánh sáng tất cả những gì quan trọng đối với bạn và cho những gì bạn nghĩ là xứng đáng với nỗ lực. Đó là một động lực tuyệt vời!
Cảm thấy quyền sở hữu hành động của chúng tôi
Như tôi đã đề cập trước đây, không có gì có động lực hơn là dừng lại để suy nghĩ về những gì đã kích hoạt ban đầu khiến bạn bỏ qua. Nếu ngoài việc tìm kiếm động lực sâu sắc đó, bạn muốn xác định thêm một chút và bạn khuyến khích bản thân để đạt được một mục tiêu đầy thách thức cho chính mình , Tôi khuyên bạn nên làm theo các bước sau với các ví dụ về những người tôi đã làm việc trong suốt sự nghiệp của mình:
1. Đừng tìm kiếm động lực; tạo ra nó
Tìm một mục tiêu mà Mỗi khi bạn nhớ nó, nó làm cho đôi mắt của bạn tỏa sáng . Ví dụ: để có thể bế cháu trong vòng tay của tôi.
2. Biết tôi đang ở trong tình trạng thể chất và / hoặc cảm xúc nào
Ví dụ: thực hiện đánh giá (độ nhạy sinh học) để biết chính xác tỷ lệ cơ thể của cơ bắp và do đó biết tôi muốn giảm bao nhiêu mỡ.
3. Biết điểm mạnh của bạn là gì
Cái này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình . Ví dụ: Tôi chỉ có thể tập luyện hai ngày nhưng khi tôi bắt đầu một thứ gì đó tôi không bỏ nó (ngoan cường), tôi chắc chắn rằng trong 6 tháng bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống của tôi (Ý thức) tôi sẽ tập luyện 2 giờ để có được 7 kg. (Chịu trách nhiệm)
4. Kế hoạch hành động
Ví dụ: đặt trên một tờ giấy một dòng thời gian kéo dài từ hôm nay đến ngày bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình (Nhận 5kg trong 2 tháng). Đặt hai hoặc ba cột mốc trên đường để bạn cảm thấy rằng bạn đang nhận được kết quả nhỏ (Cột mốc 1: Kiểm tra kho lưu trữ tủ lạnh của tôi Cột mốc 2: Đọc 3 bài viết mỗi tháng về thực phẩm Cột mốc 3: Tải xuống Kg đầu tiên của tôi). Hành động cuối cùng: chia từng dòng thời gian cho đến khi bạn có thể chia từng cột mốc theo các bước nhỏ, nhỏ đến mức bạn dễ dàng đi đến bước tiếp theo. Đây là cách mục tiêu tuyệt vời đạt được.
5. Đánh giá và điều chỉnh
Ví dụ: kiểm tra sự tiến hóa của bạn đang diễn ra hoặc nhờ ai đó bạn tin tưởng để giúp bạn xem xét, mà không cần đính kèm, kết quả thu được và điều chỉnh lại, nếu cần, đường dẫn của bạn.
Phục hồi ảo ảnh bằng cách đào tạo
Nói tóm lại, nếu bạn cảm thấy nhanh nhẹn, tự chủ, mạnh mẽ, mạnh mẽ ... điều đó tạo điều kiện cho bạn và đưa bạn đến gần hơn với mục đích của bạn, thì đừng lo lắng, động lực sẽ nảy sinh. Hãy rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được . Biết chính xác cách để đến đó. Và chắc chắn rằng làm điều đó làm cho bạn tốt hơn.
Tôi hy vọng tôi đã giúp bạn và trên hết tôi hy vọng rằng lần tới khi bạn nhìn vào điện thoại di động trong khóa đào tạo của mình là chọn bài hát yêu thích.
