Cách vượt qua nỗi sợ: 4 lời khuyên tâm lý

Tháng Tư 3, 2024

Biết cách vượt qua nỗi sợ hãi có thể là điều làm nên sự khác biệt giữa sống một cuộc sống giới hạn trong vùng thoải mái hoặc phóng tới những mục tiêu thực sự có thể khiến chúng ta chiến thắng trong hạnh phúc. Không có thay đổi nào tốt hơn nếu không có nỗ lực và một phần của điều này phải được định hướng để vượt qua những ngưỡng không chắc chắn và nghi ngờ mà cả hai áp đặt.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số hướng dẫn đơn giản sẽ giúp chúng tôi vượt qua nỗi sợ hãi và rằng, trong khi chúng sẽ không loại bỏ hoàn toàn, sẽ làm giảm tác dụng của nó.

Bài viết liên quan: "Sử dụng nỗi sợ là gì?"

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi hàng ngày

Sợ hãi là một trong những cảm xúc cơ bản của con người, và tầm quan trọng của nó là do thực tế là, trong nhiều tình huống, nó hữu ích cho chúng ta. Tuy nhiên, điều khó chịu có thể xảy ra ở người đầu tiên, hiện tượng tâm lý này là nguyên nhân khiến chúng ta tránh được nhiều tình huống có nguy cơ thực sự, vì chúng có khả năng gây tổn hại vật lý cao hoặc vì chúng có thể gây hại cho chúng ta. cách

Tất nhiên, nỗi sợ hãi không phải là một cơ chế cho phép chúng ta đoán chính xác những tình huống nào thực sự sẽ làm tổn thương chúng ta, nhưng điều này là không thể tránh khỏi. Vấn đề không phải là điều đó. Điều tồi tệ đến khi chúng ta vô thức sử dụng nỗi sợ hãi như một cái cớ để không rời khỏi vùng thoải mái, hoặc khi, do một số động lực học được, chúng ta nội tâm hóa ý tưởng rằng chúng ta nên sợ một số thứ không mang rủi ro cao .

Làm gì trong những tình huống này? Những lời khuyên này sẽ giúp bạn.

1. Tìm hiểu logic của trí nhớ cảm xúc

Phần lớn nỗi sợ chúng ta cảm thấy được giải thích thông qua trí nhớ cảm xúc. Đây là một hệ thống lưu trữ thông tin nó phải làm riêng với cảm xúc , và không phải với các khái niệm có thể dễ dàng giải thích bằng các từ. Người ta biết rằng cảm xúc được xử lý khác với, ví dụ, ký ức của chúng ta về những gì chúng ta đã có ngày hôm qua, và điều này đôi khi dẫn đến những trải nghiệm mới mặc dù chúng ta đã "ghi nhớ" chúng trong những bối cảnh hoàn toàn khác nhau.

Do đó, hãy rõ ràng rằng bạn không được đổ lỗi cho cảm giác sợ hãi. Đây là một phần của cơ học não là vô thức và chúng ta không thể kiểm soát trực tiếp . Những nỗ lực của chúng ta nên được định hướng để tạo ra khả năng sợ liên quan đến những tình huống nhất định không thực sự nguy hiểm hoặc không quá tầm thường như chúng ta nhận thấy.

Có thể bạn quan tâm: "Trí nhớ cảm xúc: nó là gì và cơ sở sinh học của nó là gì?"

2. Tiếp cận từng chút một với những gì bạn sợ

Đây là logic được tuân theo trong các phương pháp điều trị tâm lý được áp dụng cho nỗi ám ảnh , nhưng nó cũng phục vụ cho những nỗi sợ không bệnh lý. Để biết cách kiểm soát nỗi sợ hãi, bạn phải rõ ràng rằng bạn sẽ phải chịu đựng một chút, nhưng chỉ là.

Điều đó có nghĩa là bạn phải thực hiện các phương pháp tiến bộ cho những tình huống mà bạn sợ, để dần dần tiến tới những tình huống khó khăn hơn cho bạn. Lúc đầu đến gần hơn một chút với những môi trường hoặc những hành động đó, sau đó đi xa hơn một chút , sau đó thậm chí xa hơn ... Đường cong khó khăn luôn phải tăng dần, nhưng mỗi lần bạn sẽ có nhiều sự chuẩn bị hơn.

Điều tốt là trước khi thiết lập một sự tăng cấp, sắp xếp các tình huống gây ra ít sợ hãi hơn cho những người tạo ra sự sợ hãi nhiều hơn và thiết lập thời hạn mà bạn phải đạt được từng mục tiêu này.

3. Hãy để bản thân được giúp đỡ

Như chúng ta đã thấy, nỗi sợ hãi không phải là điều bạn nên xấu hổ, vì vậy không có lý do gì bạn nên tránh nhận sự giúp đỡ. Với bản chất phi lý của những nỗi sợ hãi này, không bao giờ sai khi có sự an toàn mà sự hiện diện của người khác có thể mang lại cho bạn và hỗ trợ hoặc can thiệp của họ trong các trường hợp cụ thể.

Hãy nghĩ rằng mặc dù cảm xúc này rất mạnh mẽ, bạn có khả năng sửa đổi môi trường để đạt được mục tiêu của mình, ngay cả những khoảnh khắc khi bạn nghĩ rằng mình mất kiểm soát. Thiết lập các liên minh cần thiết cho người khác để giúp chúng ta gián tiếp giúp đỡ, tạo ra các công cụ để giải quyết vấn đề khi khả năng suy nghĩ rõ ràng làm chúng ta thất bại.

Đây là một trong những thủ thuật để vượt qua nỗi sợ hãi mà nhiều người mắc phải , bởi vì họ tin rằng tâm lý được điều trị thông qua công việc cá nhân hoặc thông qua nội tâm: không có gì khác ngoài thực tế.

4. Học cách nhận biết nếu bạn cần trị liệu

Đường phân cách nỗi sợ bệnh lý với người không phải lúc nào cũng không rõ ràng, nhưng bạn phải rõ ràng rằng nếu nỗi sợ bạn cảm thấy rất cực đoan, bạn có thể cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp để tiến bộ. May mắn thay, những loại vấn đề tâm lý này tương đối dễ điều trị nếu bạn trải qua liệu pháp tâm lý, và kết quả có thể được nhìn thấy trong một vài tuần.

Tất nhiên: nỗi sợ hãi sẽ không bao giờ biến mất hoàn toàn, nhưng nó sẽ không còn làm tê liệt chúng ta hoặc ngăn chúng ta tiếp cận các mục tiêu. Mặc dù điều này là, một phần, thậm chí tích cực. Thực tế làm một cái gì đó mà một phần cảm thấy như một thách thức làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn khi chúng ta trải qua nó đã vượt qua nó.