Làm thế nào để hạ huyết áp? 5 chìa khóa để có được nó
Bị huyết áp cao là một căn bệnh rất phổ biến . Ước tính cứ 4 người thì có 1 người mắc phải căn bệnh này. Chắc chắn bạn biết một người bị tăng huyết áp hoặc có thể chính bạn có thể biết áp lực quá cao là gì.
Người ta biết rằng một cuộc sống lành mạnh ngăn ngừa mắc phải loại bệnh tim mạch này, nhưng đôi khi nó không đơn giản và thậm chí những căng thẳng có thể gây ra cho chúng ta những vấn đề bằng cách tăng huyết áp. Trong bài viết hiện tại chúng tôi sẽ nói về năm chìa khóa để giảm huyết áp .
- Bài viết liên quan: "9 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe (rất dễ chế biến)"
Huyết áp là gì?
Sự gia tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp xảy ra khi máu, trong khi đi qua từng mạch máu của cơ thể chúng ta, gây áp lực quá cao lên chúng. Giải thích nó theo cách đồ họa, nó như thể một vòi bị giảm khi nước chảy qua. Nước có ít không gian để đi qua và đi nhanh hơn.
Điều này xảy ra khi huyết áp bằng hoặc cao hơn mức được coi là bình thường. Trong bài đọc huyết áp, chúng thường được đưa ra dưới dạng hai số. Số trên được gọi là huyết áp tâm thu. Số thấp hơn được gọi là huyết áp tâm trương.
Theo cách này, Việc đưa ra một con số khoảng 120 mm Hg cho huyết áp tâm thu và 80 mm Hg cho huyết áp tâm trương là bình thường .
Đối với sinh vật của chúng ta, một sự thay đổi áp lực nhất định là lành mạnh khi thực hiện một số hoạt động. Vấn đề xảy ra khi cơ thể không thể kiểm soát các đỉnh áp lực và nó vẫn ở mức cao trong thời gian dài hơn mức cần thiết. Trong những trường hợp này, thương tích cho các cơ quan của chúng tôi có thể xảy ra. Tim, thận và não là một số trong những người có thể trở nên tồi tệ hơn.
5 vấn đề chính để giảm huyết áp
Người ta biết rằng để kiểm soát huyết áp, người ta dùng thuốc, nhưng chúng ta không thể để sức khỏe chỉ trong tay thuốc. Những thứ này có tác dụng giúp chúng ta, nhưng chúng không thể làm tất cả công việc để giảm huyết áp.
Sau đó, chúng tôi sẽ nói về 5 vấn đề quan trọng nhất cần xem xét để kiểm soát huyết áp. Hầu hết có một nền tảng tự nhiên mạnh mẽ, bởi vì chúng dựa trên việc thúc đẩy các thói quen tốt. Và nếu bạn vẫn không bị tăng huyết áp, đừng ngần ngại áp dụng chúng như nhau: không có nghi ngờ gì rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh.
1. Thức ăn
Phương pháp tự nhiên được biết đến nhiều nhất để hạ huyết áp và có lẽ được khuyến cáo và theo dõi nhất bởi những người mắc bệnh là kiểm soát bằng thực phẩm.
Thực phẩm có tác động rất cao đến huyết áp, vì vậy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là mục tiêu đầu tiên của những người muốn điều trị tăng huyết áp. Nói chung, cần tránh muối và tất cả các loại phụ gia hóa học như natri glutamate, cũng như các sản phẩm thực phẩm có chứa đường bổ sung.
Tìm kiếm các nguồn protein chất lượng như thịt nạc rất quan trọng, vì việc duy trì chế độ ăn uống xa chất béo bão hòa là điều cần thiết. Tránh thực phẩm chiên cũng rất quan trọng. Nhưng đó là chất béo chuyển hóa phải thực sự bị hạn chế, bởi vì chúng là đặc điểm của các sản phẩm được chế biến bởi ngành công nghiệp thực phẩm.
Nó cũng được khuyến khích để tăng lượng chất xơ hòa tan. Thực phẩm như các loại đậu, rau và ngũ cốc là nguồn thực phẩm lành mạnh. Thay vào đó, điều quan trọng là phải tránh các cơ sở thức ăn nhanh, nơi thường được thêm nước sốt và chất béo bão hòa.
2. Chú ý đến thuốc
Có những loại thuốc được sử dụng cho các bệnh khác, không liên quan đến huyết áp, có tác dụng thứ yếu là làm tăng nó. Đây là những tác dụng phụ được gọi là. Trong số đó có một số thuốc chống loạn thần, thuốc tránh thai, thuốc trị đau nửa đầu, corticosteroid và một số loại thuốc để điều trị ung thư.
Do đó, rất nên ngừng dùng các loại thuốc này bất cứ khi nào nó là một khả năng thực sự. Ví dụ, sử dụng thuốc tránh thai có thể được thay thế bằng các biện pháp tránh thai khác. Trong các trường hợp khác, điều quan trọng hơn là tiếp tục dùng thuốc để điều trị một tình trạng nghiêm trọng hơn là tăng huyết áp.
Cũng cần nhấn mạnh rằng trong số hơn 200 loại thuốc được bán để chống tăng huyết áp, Nhiều người trong số họ cũng mang lại tác dụng phụ không mong muốn đáng chú ý . Nếu có thể, tốt hơn là tìm kiếm các lựa chọn thay thế cho việc dùng thuốc để giảm huyết áp. Do đó, thuốc là một phương thuốc và một điều ác.
3. Tránh cà phê
Người ta không biết chính xác làm thế nào caffeine hoạt động liên quan đến huyết áp cao nhất, nhưng ở nhiều người, nó có thể gây tăng huyết áp . Có những người uống cà phê theo thói quen có khả năng chịu đựng nhiều hơn đối với tác động gây ra caffeine ở người khác.
Người ta tin rằng caffeine có thể chặn một số chất giúp giữ cho các mạch máu mở. Ngoài ra còn có giả thuyết liên quan đến caffeine để tăng giải phóng adrenaline bởi tuyến thượng thận, làm tăng huyết áp.
Nếu có thể, tốt hơn là nên nhận thức được những tác động có thể có trên cơ thể của một người. Chịu áp lực trước và sau khi uống cà phê là một biện pháp tốt để hiểu được tác động của nó đối với cơ thể. Tốt hơn là nên phân phối số lượng và tránh uống cà phê trước khi tập thể dục hoặc làm việc nặng.
4. Ngừng hút thuốc
Ai muốn biết cách hạ huyết áp và là người hút thuốc, nên biết rằng tác động tiêu cực của việc hút thuốc đối với huyết áp là không thể khắc phục được; thuốc lá gây tăng huyết áp. Khi chúng ta hút thuốc, nicotine làm tăng mức độ của các chất gọi là catecholamine, gây co mạch.
Sự co thắt này của các mạch máu làm cho máu đi qua cùng các mạch máu nhưng đã bị giảm đường kính, làm tăng huyết áp. Ngoài ra, khói thuốc lá làm tăng khả năng giữ natri, trong khi các chất khác có trong thuốc lá như cadmium cũng thúc đẩy huyết áp.
Liên quan đến phần trước, có liên quan để đề cập rằng nó đã được chứng minh rằng việc kết hợp thói quen hút thuốc với uống cà phê sẽ tăng cường sự gia tăng huyết áp.
5. Thực hành thiền
Sẽ có người hơi nghi ngờ về sức mạnh của thiền định để cải thiện sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật, nhưng khoa học đang chứng minh giá trị của thực hành tổ tiên này. Những phát hiện khoa học mới đang chỉ ra rằng thiền cũng có thể làm giảm huyết áp.
Tâm trí đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và trong việc giảm các bệnh. Rằng tâm trí kiểm soát dòng suy nghĩ dữ dội hàng ngày có thể là một công cụ y tế mới, có thể được tích hợp vào các phương pháp điều trị bằng thuốc và phẫu thuật.
Tài liệu tham khảo:
- Cañizares J. (1992). Tăng huyết áp: Một chủ đề luôn luôn hiện hành. Lục giác 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Grey, R. và Sutherland, I. (1994). Tử vong liên quan đến hút thuốc: quan sát 40 năm đối với nam bác sĩ người Anh. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Các yếu tố nguy cơ của bệnh tim thiếu máu cục bộ mạch vành. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. và Moreno, L. (1992). Mối quan hệ giữa cân nặng, tuổi tác và huyết áp trong dân số Mexico. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Tăng huyết áp động mạch Báo cáo VI của Ủy ban quốc gia chung của Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ. Đổi mới, 25-50.
