Làm thế nào để cảm thấy tốt về tâm lý? 10 lời khuyên

Thông thường, hầu hết mọi người dành phần lớn cuộc đời của họ để cố gắng cải thiện một phần lớn các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi muốn cảm thấy tốt hơn về thể chất, cải thiện sự nghiệp hoặc tiến lên trong các mối quan hệ và giới xã hội.

Nhưng bao nhiêu lần chúng ta dừng lại để suy nghĩ về cách chúng ta thực sự cảm thấy ở mức độ cảm xúc? Trong tâm lý thoải mái, chúng tôi tìm thấy sức mạnh cần thiết để thực hiện và cải thiện trong các khía cạnh còn lại của cuộc sống. Vì vậy, trong suốt bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp một loạt các mẹo để cảm thấy tốt về mặt tâm lý .

• Bài viết liên quan: "Sức khỏe cảm xúc: 7 mẹo để cải thiện nó"

Tâm lý tốt là gì?

Khái niệm hạnh phúc tâm lý, cũng như hạnh phúc, là những khái niệm rất khó xác định hoặc xác định một cách súc tích. Tuy nhiên, chúng ta có thể nói rằng trong cả hai trường hợp xử lý các khái niệm trừu tượng được đặc trưng bởi các trạng thái chủ quan liên quan đến một cảm giác hạnh phúc và hài lòng chung .

Tất nhiên, lý do hoặc nguyên nhân tạo ra sự hài lòng này là khác nhau ở mỗi người và họ tuân theo niềm tin cá nhân mà mỗi cá nhân sở hữu liên quan đến những gì bản thân anh ta hiểu được bằng tâm lý hay hạnh phúc.

Tuy nhiên, mặc dù như chúng tôi đã đề cập, mỗi người được phân biệt bằng cách có những quan niệm khác nhau về cảm giác tốt về mặt tâm lý, có một số điểm chung mà không có điều kiện tâm lý này khó đạt được hơn nhiều. Các kích thước này được phát triển bởi nhà tâm lý học của Đại học Pennsylvania, Carol Ryff, và bao gồm các khía cạnh sau:

• Tự chấp nhận .
• Mối quan hệ tích cực
• Có một mục đích trong cuộc sống.
• Tăng trưởng cá nhân .
• Tự chủ
• Miền của môi trường

Như chúng ta có thể thấy tất cả các khía cạnh này có khả năng sẽ được làm việc và cải thiện, do đó, việc đạt được tâm lý thoải mái là trong tầm tay của chúng ta. Cần phải xác định rằng, rõ ràng, điều này sẽ không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì các sự kiện hoặc tác nhân bên ngoài có thể xuất hiện làm xáo trộn hạnh phúc này và rằng chúng ta không thể kiểm soát.

Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta không kiểm soát được các tác nhân này, chúng ta có thể xác định và quyết định cách đối mặt với chúng và mức độ cân nhắc để cung cấp cho chúng, đây có phải là điều sẽ tạo ra sự khác biệt khi duy trì sức khỏe tâm lý của chúng ta hay không.

10 lời khuyên để đạt được tâm lý thoải mái

Như chúng tôi đã đề cập ở đầu bài viết, chúng tôi là những người duy nhất chịu trách nhiệm quản lý hạnh phúc và tinh thần của chúng tôi, điều này khiến chúng tôi trở thành những tác nhân tích cực có khả năng cải thiện trạng thái tâm lý.

Dưới đây chúng ta sẽ thấy một loạt các mẹo hoặc khuyến nghị mà chúng ta có thể thực hành cho cải thiện sức khỏe tâm lý và cảm xúc . Điều này không có nghĩa là để đạt được điều này, chúng ta phải đưa ra từng chỉ định, vì sức khỏe tâm lý này là một khái niệm hoàn toàn chủ quan, chúng ta có thể chọn những người mà chúng ta cảm thấy thoải mái hơn hoặc nhận ra chính mình nhiều hơn.

1. Học cách kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta

Chúng ta có thể nói rằng điểm đầu tiên này là về một khuyến nghị phổ quát hợp lệ cho tất cả các loại người bất kể tính cách hay tính cách của họ .

Thông thường, suy nghĩ của chúng ta có xu hướng đi kèm với cảm xúc biến chúng thành trải nghiệm tích cực hoặc tiêu cực. Nếu chúng ta học cách kiểm soát và quản lý hiệu quả suy nghĩ và cảm xúc của mình, chúng ta sẽ đạt được các kỹ năng cần thiết để cải thiện tâm lý, đây là bước đầu tiên và là cơ sở tạo điều kiện cho phần còn lại của công việc tâm lý.

Để làm điều này, chúng ta có thể sử dụng các bài tập thiền truyền thống, cũng như thực hành các bài tập chánh niệm, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát suy nghĩ và sức khỏe cảm xúc của chúng ta.

• Bài viết liên quan: "Điều tiết cảm xúc: theo cách này chúng ta chế ngự trạng thái tâm trí của mình"

2. Dành một chút thời gian để cảm thấy biết ơn

Thông thường, chúng ta có xu hướng duy trì sự cố định quá mức đối với các vấn đề và tình huống tiêu cực mà chúng tôi trải nghiệm trong suốt cả ngày. Do đó, chúng ta có thể thấy đặc biệt hữu ích khi dành vài phút mỗi ngày để suy ngẫm về những điều đã xảy ra với chúng ta trong suốt cả ngày mà chúng ta có thể cảm ơn.

Mặc dù điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng với thực tế, nó sẽ khiến chúng ta tốn ít tiền hơn để xác định các chi tiết nhỏ hàng ngày mà chúng ta có thể cảm thấy biết ơn và hài lòng. Thói quen này sẽ mang lại cho chúng ta một loạt các cảm giác hạnh phúc hàng ngày có thể được duy trì trong suốt cả tuần.

3. Đặt cuộc sống của chúng ta theo thứ tự

Sự căng thẳng quá mức mà chúng ta trải qua hàng ngày Đó là một trong những kẻ thù lớn của hạnh phúc tâm lý, vì nó dần làm giảm cảm giác hạnh phúc của chúng ta và có xu hướng tăng lên nếu chúng ta không làm gì để khắc phục nó.

Để giải quyết điều này, sẽ rất hữu ích để thực hiện một tổ chức hiệu quả các nhiệm vụ của chúng tôi trong suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp chúng ta giảm tác động của những sự kiện không lường trước và trải nghiệm cảm giác kiểm soát cuộc sống của chúng ta.

4. Ngủ ngon

Thói quen ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta thói quen ngủ có hại sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của chúng ta .

Do đó, điều cần thiết là cố gắng duy trì một số thói quen ngủ trong đó chúng ta thực hiện số giờ ngủ tối thiểu được khuyến nghị, luôn tắt hết đèn và cố gắng giảm mọi thứ cản trở giấc ngủ của chúng ta, như tiếng ồn bên ngoài hoặc âm thanh của điện thoại di động.

• Có thể bạn quan tâm: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

5. Cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục

Theo mô tả của biểu hiện mens sana trong corpore sano, chăm sóc cơ thể và tìm sự cân bằng sẽ giúp chúng ta đạt được và duy trì tâm lý thoải mái. Trái với những gì được nhiều người tin tưởng, ý nghĩa ban đầu của biểu hiện có liên quan đến sự cần thiết phải có một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh để đạt được hạnh phúc.

Đối với điều này, điều cần thiết là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp tất cả các loại chất dinh dưỡng, cũng như tập thể dục thường xuyên, sẽ giúp chúng ta giữ được vóc dáng và tạo điều kiện cân bằng cảm xúc .

6. Bắt đầu một cuộc trò chuyện với những người khác

Con người là động vật xã hội, vì vậy Giữ gần gũi với người khác thường có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của chúng ta . Dành một khoảnh khắc trong ngày của chúng tôi để bắt đầu một cuộc trò chuyện với ai đó mà chúng tôi biết và do đó làm tăng các mối quan hệ xã hội của chúng tôi, sẽ tạo ra một cảm giác rất dễ chịu về hạnh phúc và sự hài lòng.

7. Phá vỡ sự đơn điệu

Mặc dù một mức độ thường xuyên và đơn điệu nhất định mang lại cho chúng ta cảm giác an toàn và kiểm soát cuộc sống có thể mang lại lợi ích, nhưng sự dư thừa này thường không trở nên dễ chịu, có thể xuất hiện những cảm giác như buồn chán, thất vọng hoặc buồn bã.

Để bù đắp, chúng tôi có thể lập kế hoạch hoặc thành lập những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của chúng ta có thể gây kích thích , cũng như giữ cho tâm trí của chúng ta mở ra khả năng thử hoặc trải nghiệm những điều mới mang lại một chút sức sống và sự năng động trong cuộc sống của chúng ta.

8. Làm điều gì đó cho người khác

Trong tâm lý học, tác động tích cực mà hành động giúp đỡ người khác tác động đến trạng thái tâm trí và sức khỏe tâm lý của chúng ta đã được biết đến. Làm điều gì đó cho ai đó làm tăng mức độ hạnh phúc và sự hài lòng của chúng tôi, cũng như mang lại cảm giác tiện ích và năng lực , nó làm giảm mức độ căng thẳng và làm thế nào nó không đóng góp một cái gì đó tốt cho xã hội và tâm trạng của người khác.

9. Thực hiện các hoạt động nghệ thuật

Không cần thiết phải là một thần đồng nghệ thuật để hưởng lợi từ những tác động tích cực mà việc thực hiện các hoạt động nghệ thuật có trong tâm trí của chúng ta. Nghệ thuật, được biểu hiện dưới bất kỳ hình thức nào, làm tăng mức độ dopamine của chúng tôi và kích thích một số khu vực nhất định của vỏ não trước của chúng tôi kích thích cảm giác tích cực và dễ chịu .

10. Tiếp xúc với thiên nhiên

Cuối cùng, có nhiều nghiên cứu có liên quan đến sống hoặc gần gũi với thiên nhiên hoặc các khu vực màu xanh lá cây với mức độ tốt hơn của sức khỏe tinh thần và hạnh phúc cảm xúc .

Sự kết nối với thiên nhiên tạo ra một tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta. Ngoài ra, thực tế đơn giản là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp chúng ta tăng mức vitamin D, liên quan trực tiếp đến việc giảm cảm xúc tiêu cực như buồn bã.