Làm thế nào để loại bỏ lo lắng cho thực phẩm, trong 7 bước

Tháng 31, 2024

Trong hành động ăn uống, mặc dù có vẻ như chỉ là một hành động thể chất, các biến số tâm lý cũng can thiệp. Vì lý do này, trong thời gian gần đây, có một nhận thức nhất định về cách trạng thái cảm xúc ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của chúng ta và cách nó ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta.

Trên thực tế, như chúng tôi đã giải thích trong bài báo "Hội chứng ăn uống về đêm: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị chứng rối loạn ăn uống này", lo lắng hoặc trầm cảm có thể khiến một người gặp phải ham muốn ăn uống mạnh mẽ. Bây giờ, lo lắng để ăn có thể có các nguyên nhân khác nhau: tâm lý, nội tiết, nguyên nhân theo ngữ cảnh, vv

Trong bài viết này Chúng ta sẽ nói về lo lắng ăn uống và những gì chúng ta có thể làm để giảm bớt nó .

Bài viết liên quan: "Tâm lý và Dinh dưỡng: tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng cảm xúc"

Làm thế nào để loại bỏ sự lo lắng về việc ăn uống

Giảm lo lắng khi ăn là có thể nếu bạn thực hiện các chiến lược khác nhau bao gồm các khía cạnh tinh thần, dinh dưỡng, lối sống, vv Nhưng những chiến lược này là gì? Trong các dòng sau chúng tôi giải thích chúng cho bạn.

1. 5 bữa ăn hàng ngày

Yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng khi phát triển sự lo lắng cho thực phẩm. Theo nghĩa này, số lần chúng ta ăn và số lần chúng ta ăn nó mỗi ngày Nó ảnh hưởng đến mức độ đói của chúng tôi. Nếu chúng ta có một lịch trình cố định ít nhiều, chúng ta sẽ đưa ra một thông điệp cho cơ thể khi chúng ta sẽ ăn thức ăn.

Mặt khác, ăn 5 bữa một ngày Đó là chìa khóa để cơ thể được nuôi dưỡng tốt và có ít khả năng ăn nhẹ giữa các bữa ăn . Nếu chúng ta cảm thấy no, sự lo lắng khi ăn sẽ giảm.

2. Loại bỏ khỏi tầm mắt của bạn những thực phẩm bạn không muốn ăn

Nhiều lần lo lắng về việc ăn uống có thể xuất hiện bởi vì chúng ta đã thấy rằng thanh sô cô la trong tủ lạnh hoặc những chiếc bánh quy trong tủ bếp. Có những thực phẩm là những cám dỗ không thể cưỡng lại, đặc biệt là những loại giàu chất béo và đường . Trên thực tế, thực phẩm kích thích các vùng não giống như thuốc, vì một số hành vi nên được củng cố.

Một chiến lược sinh học phục vụ để lặp lại các hành vi vui thú và ủng hộ sự sống còn của loài. Khu vực của cốt thép, là khu vực não can thiệp vào quá trình này, nằm trong Khu vực Tegralal.

Bài viết liên quan: "Vùng não thất: giải phẫu, chức năng và rối loạn"

3. Ăn carbohydrate phức tạp

Chế độ ăn uống của chúng ta có thể làm cho chúng ta ít nhiều đói trong ngày. Một ví dụ về điều này là khi chúng ta ăn bánh ngọt công nghiệp và thực phẩm gây tăng đường huyết. Chúng tôi có thể cảm thấy no vào lúc này, nhưng ngay sau đó chúng tôi cảm thấy rất lo lắng khi ăn. Thay thế tốt nhất là ăn thực phẩm có carbohydrate phức tạp Ví dụ, gạo lứt, giúp giữ lượng đường trong máu và giữ cho chúng ta được lâu hơn.

Bài viết liên quan: "16 loại thực phẩm bão hòa và lý tưởng nhất để giảm cân"

4. Tập thể dục

Lo lắng về thực phẩm cũng có thể xuất hiện khi chúng ta không có thói quen lành mạnh cho phép chúng ta bị kỷ luật. Do đó, luyện tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh giúp chúng ta thoải mái và giúp chúng ta khỏe mạnh. Lòng tự trọng tích cực, tăng lên nếu chúng ta không ám ảnh về việc luyện tập thể thao, cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Điều này cũng có tác dụng khi không cảm thấy lo lắng về thực phẩm .

5. Thực hành ăn chánh niệm

Chánh niệm là một thực hành cổ xưa có nguồn gốc từ trí tuệ Phật giáo, và cho phép một người sống trong thời điểm hiện tại, kết nối với chính mình và điều đó giúp áp dụng tâm lý tự thương hại.

Chánh niệm cũng có thể liên quan đến ăn uống , những gì được gọi là cho ăn có ý thức. Thực hành này cho phép thay đổi hướng tới một cuộc sống lành mạnh, hướng tới cuộc gặp gỡ với chính cơ thể chúng ta và những gì chúng ta ăn, điều này mang lại sự thích thú hơn với thức ăn, sức khỏe tốt hơn và giảm lo lắng khi ăn.

6. Nhận thức được những gì bạn ăn và tìm hiểu

Nhưng bạn không chỉ có thể nhận thức được những gì bạn ăn khi ăn chánh niệm, mà bạn còn có thể tìm hiểu về thực phẩm và dinh dưỡng, thứ gì đó sẽ cung cấp cho bạn kiến thức và giúp bạn chọn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ăn thực phẩm ít đường, nhiều chất xơ hoặc protein cao chúng là những lựa chọn cho phép chúng ta giảm bớt sự lo lắng khi ăn. Chắc chắn cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn, và tâm trí của bạn cũng vậy.

7. Đi đến nhà tâm lý học

Nhiều thói quen mà chúng ta có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta, và tại thời điểm ăn cùng một điều có thể xảy ra.Ngoài ra, một số người có thể bị các vấn đề hoặc rối loạn cảm xúc gây lo lắng khi ăn. Chúng ta đã nói về Hội chứng ăn uống về đêm trong mục của bài viết này, nhưng có những rối loạn khác, ví dụ, Rối loạn ăn uống, cũng liên quan đến lo lắng.

Mặt khác, Trầm cảm có thể khiến một người ăn một lượng lớn thực phẩm . Bởi vì điều này, sau khi lo lắng để ăn có thể có một vấn đề tâm lý phải được điều trị bởi một chuyên gia, và các nhà tâm lý học có thể làm một công việc tuyệt vời trong vấn đề này.

Tâm lý dinh dưỡng

Một hiện tại đang ngày càng được chấp nhận nhiều hơn và trong đó công việc của nhà tâm lý học là vô cùng quan trọng là Tâm lý học thực phẩm. Và đó là tâm trí và cơ thể của chúng ta có liên quan chặt chẽ với nhau , và đó là lý do tại sao sự lo lắng cho thực phẩm có thể được hiểu từ ngành học này.

Tâm lý của việc ăn uống bao gồm các chủ đề thú vị như: Thực phẩm nào ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta? O: Làm thế nào để quản lý cảm xúc là rất quan trọng khi thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng?