Làm thế nào để phát triển lòng trắc ẩn: một công cụ cơ bản cho các mối quan hệ
Lòng trắc ẩn là sự nhạy cảm với nỗi khổ của bản thân và của người khác . Mục tiêu của nó vượt xa sự hiểu biết, đó là lý do tại sao nó huy động cá nhân theo hướng cam kết để giảm bớt và ngăn chặn sự khó chịu như vậy.
Ngay cả khi cần thiết, lòng trắc ẩn xã hội cũng không được coi trọng. Đối với nhiều người, nó đánh thức những cảm xúc mâu thuẫn và trở thành một cảm giác không dễ chịu. Từ chối khả năng cảm nhận nó ở người đầu tiên và người khác cảm thấy, tước đi cá nhân của một công cụ cơ bản để cân bằng cảm xúc của họ.
Làm thế nào để phát triển lòng trắc ẩn
Tuần này Purt Hurtado , Cộng tác viên y tế của Viện hỗ trợ tâm lý và tâm thần Mensalus , thể hiện lòng trắc ẩn như một công cụ cơ bản cho các mối quan hệ cá nhân của chúng ta và khuyến khích chúng ta nhận nó từ tình yêu đối với chính mình và đối với người khác.
Trên thực tế, đối với nhiều người, khái niệm về lòng trắc ẩn có ý nghĩa tiêu cực ("Tôi không muốn bạn cảm thấy thương cảm cho tôi"). Tại sao nó quá phức tạp để tích hợp khái niệm này?
Vâng, đây là một cụm từ rất lặp đi lặp lại. Đúng là vì nguồn gốc Judeo-Christian của chúng tôi, lòng trắc ẩn không được coi trọng, nó dường như đánh giá thấp hoặc coi thường những người đau khổ. Tuy nhiên, từ bi, từ quan điểm của Phật giáo, là tình yêu và tình cảm mà từ đó người ta nghe thấy nỗi đau của họ và nỗi đau của người khác, là sự nhạy cảm với đau khổ, với cam kết làm giảm bớt và ngăn chặn nó. Bản chất của nó được loại bỏ hoàn toàn khỏi định kiến, chê bai hoặc vô hiệu, và liên quan trực tiếp đến động lực và tình yêu.
Đặt cách khác. Đó là một hành vi nhằm tạo ra hạnh phúc ở những người đau khổ (chúng tôi nhắc lại, cho dù đó là chính mình hay người khác). Trong thực tế, lòng trắc ẩn là một công cụ cần thiết để đạt được sự bình tĩnh cá nhân. Nếu không, chúng ta sẽ tiếp tục đắm chìm trong một cuộc đấu tay đôi với những người khổng lồ.
Tại sao?
Đối với một cuộc chiến tranh đôi: cuộc đấu tranh giữa các quốc gia / khuôn mặt khác nhau của bản thân ("Tôi tự trách mình vì") và cuộc đấu tranh của tôi chống lại thế giới ("Tôi đổ lỗi cho người khác"). Tất nhiên, sống như thế này là mệt mỏi. Do đó, lòng trắc ẩn cung cấp một trạng thái hòa bình và yên tĩnh từ đó chúng ta có được sự an lành cơ bản để mở rộng bản thân đến các bối cảnh khác, tăng cường các mối quan hệ cá nhân và cảm thấy thỏa mãn.
Những gì khác ngụ ý tự thương hại?
Tự thương hại đề cập đến việc đối xử với tình yêu mà chúng ta đưa ra khi mọi thứ không suôn sẻ và do đó, sự xấu hổ và tự phê bình xuất hiện. Tự thương hại là một hành động tự lắng nghe để bỏ những suy nghĩ tội lỗi sang một bên để thúc đẩy sự tôn trọng. Đó là một dấu hiệu rõ ràng của việc tự chăm sóc.
Cấu trúc của nó rất đầy đủ. Nếu chúng ta phá vỡ nó, chúng ta sẽ tìm thấy một thành phần cảm xúc, một thành phần nhận thức và một thành phần hành vi. Sự cân bằng giữa ba yếu tố này là những gì làm cho nó trở thành một công cụ hiệu quả.
Hãy cho chúng tôi biết thêm ...
Ở nơi đầu tiên, lòng trắc ẩn là một cảm xúc nảy sinh từ nhận thức về sự đau khổ của người khác và điều đó gây ra một xung lực nhằm giảm bớt sự đau khổ mà chúng ta nhận thấy. Mặt khác, nó bao hàm một thành phần nhận thức được cấu thành bởi một số khía cạnh: sự chú ý đến sự đau khổ của người khác, sự đánh giá / phân tích về sự đau khổ này và sự thừa nhận năng lực của chúng ta để can thiệp và làm giảm bớt nó một cách hiệu quả. Cuối cùng, lòng trắc ẩn cũng được xác định bởi một thành phần hành vi đáp ứng cam kết và quyết định thực hiện các hành động nhằm loại bỏ đau khổ.
Sự khác biệt giữa lòng trắc ẩn, lòng tự trọng và sự đồng cảm
Từ bi và đồng cảm có giống nhau?
Rất dễ nhầm lẫn giữa lòng trắc ẩn với sự đồng cảm. Đồng cảm là khả năng đặt mình vào vị trí của người khác, là khả năng hiểu và tôn trọng suy nghĩ, cảm giác và hành vi của họ. Đồng cảm có nghĩa là thấu hiểu sự đau khổ của người khác.
Tốt Từ bi là một cái gì đó nhiều hơn. Lòng trắc ẩn khác với sự đồng cảm bởi vì, ngoài việc hiểu được sự đau khổ nhận thức, nó còn đánh thức một sự thúc đẩy để thực hiện một hành động đối xử với sự đau khổ đó bằng trí tuệ.
Hành động từ bi có thể vô hiệu hóa nguyên nhân của đau khổ, nhưng động lực chính của nó là đi cùng với nỗi đau với lòng can đảm và sức mạnh trong khi nó hiện diện. Như chúng tôi đã chỉ ra, đó là một cảm giác huy động: nó tìm kiếm sự quan tâm và chú ý.
Và sự khác biệt giữa lòng thương hại và lòng tự trọng là gì?
Lòng tự trọng tăng lên khi chúng ta làm những điều đúng đắn. Tự thương hại đề cập đến cách chúng ta nhìn và đối xử với chính mình (cách chúng ta tự giải quyết) khi mọi thứ không suôn sẻ cho chúng ta. Với nó, một mối quan hệ chấp nhận và không phán xét đối với chúng tôi được vun đắp (chúng tôi thành công hoặc chúng tôi thất bại).
Tự thương hại là một trong những thành phần cơ bản của khái niệm bản thân tích cực và, với nó, lòng tự trọng.Nếu không tự thương hại, chúng ta sẽ chăm sóc con người mình từ tình yêu và tình cảm?
Một cách để sống các mối quan hệ xác thực hơn
Nói rộng ra, làm thế nào chúng ta có thể phát triển lòng trắc ẩn?
Ở cấp độ cá nhân, thiền là hoàn hảo để phát triển khả năng này. Tương tự như vậy, trải nghiệm lòng trắc ẩn và tác động mà nó tạo ra thông qua hoạt động nhóm là, một cách tuyệt vời, một cách tuyệt vời khác.
Trong những năm gần đây, các chương trình đào tạo khác nhau đã được tạo ra để từ bi với chính mình và đối với người khác (cả trong dân số nói chung và trong dân số với bệnh lý tâm thần). Kết quả đã cho thấy giảm sự lo lắng, tức giận, thù địch và trầm cảm giữa những người tham gia, cũng như tăng khả năng Chánh niệm (chánh niệm).
Cụ thể, Paul Gilbert (2015) đã phát triển Liệu pháp tập trung trong lòng trắc ẩn (CFT) từ góc độ tiến hóa và mô hình điều chỉnh cảm xúc cho những người có mức độ xấu hổ và tự phê bình cao.
Gilbert nói với chúng ta rằng để phát triển lòng trắc ẩn, cần phải thực hành sự chú ý đối với sự đau khổ của người khác. Đây là một trong những điểm đầu tiên để đào tạo. Từ đây có thể đồng cảm với mục tiêu hiểu biết về sự đau khổ của họ. Cuối cùng, như chúng tôi đã giải thích, tiến thêm một bước là nghĩ ra và thực hiện các hành vi tìm cách giảm bớt đau khổ nhận thức. Đây là những hành vi có thể nhằm mục đích tìm kiếm sự tiếp xúc vật lý và / hoặc truyền tải một thông điệp: "Tôi quan tâm đến bạn và tôi quan tâm đến nỗi đau của bạn".
Đối với tất cả điều này, thật thú vị khi tìm hiểu kinh nghiệm cá nhân của chúng tôi và xây dựng sự tự tin về sự khôn ngoan của chúng tôi trong một không gian an ninh. Làm việc nhóm cung cấp không gian này.
Bạn sẽ nói gì với tất cả những người đang đọc cuộc phỏng vấn này và, ngay từ đầu, cảm thấy không thoải mái với lòng trắc ẩn?
Việc thực hành từ bi đưa ra một cuộc đối thoại nội bộ với một sức mạnh trị liệu có khả năng giảm bớt đau khổ và gia tăng hạnh phúc bên ngoài hoàn cảnh bên ngoài. Rèn luyện lòng từ bi tạo ra một sự cân bằng mà từ bên ngoài, rất khó hiểu.
Vì lý do này, tất cả những độc giả sợ lòng trắc ẩn, sẽ khuyến khích họ thực hiện một công việc hướng nội mang lại cho họ câu trả lời, và mời họ cho mình cơ hội phát triển công cụ thiết yếu này cho các mối quan hệ cá nhân, tránh xa sự phán xét và chỉ trích .
