Làm thế nào để kiểm soát thần kinh? 10 chiến lược quản lý căng thẳng
Khô miệng, đổ mồ hôi, ớn lạnh, nói lắp, do dự , nhu động ruột ... tất cả những hiện tượng này đều quen thuộc với hầu hết mọi người khi họ phải đối mặt với một tình huống gây căng thẳng cảm xúc cao.
Và có phải hầu hết tất cả chúng ta đã có một bài kiểm tra trong đó chúng ta đã chơi một thứ gì đó quan trọng, một cuộc triển lãm ở nơi công cộng, một cuộc hẹn với người mà chúng ta quan tâm hoặc kiểm tra y tế. Khi nó quan trọng đối với chúng tôi và chúng tôi lo lắng về kết quả cuối cùng, các dây thần kinh khiến chúng tôi không thoải mái và căng thẳng và họ thậm chí có thể giở trò đồi bại với chúng tôi như thực tế là để trống.
Làm thế nào để kiểm soát thần kinh? Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một loạt các khuyến nghị cho phép hoặc giảm mức độ lo lắng hoặc không ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng tôi.
- Bài viết liên quan: "Thần kinh và căng thẳng: lo lắng để làm gì?"
Thần kinh: một hiện tượng khó chịu nhưng hữu ích
Thần kinh và căng thẳng là hiện tượng và phản ứng họ thường đau khổ và khó chịu . Thật hợp lý khi tự hỏi bản thân điều gì có thể hữu ích cho một thứ gì đó gây khó chịu và có thể thoái hóa thành các phản ứng bệnh lý.
Sự thật là Sự lo lắng là một phản ứng đối với các kích thích mà chúng ta thấy trước sẽ xảy ra trong tương lai và nó cho rằng một lợi thế rất thích nghi cho phép sự sống còn của chúng ta. Đây là trách nhiệm của hệ thống thần kinh tự trị, cụ thể là hệ thống giao cảm. Nó khiến cơ thể kích hoạt và tự chuẩn bị để phản ứng với tình huống thể hiện sự kích hoạt cảm xúc. Nhờ điều này, chúng tôi có thể, ví dụ, được chuẩn bị và chú ý trong kỳ thi mà chúng tôi chơi vượt qua khóa học.
Vấn đề xảy ra khi sự lo lắng như vậy là quá mức, không mang lại hoặc ngăn cản chúng tôi hoặc giới hạn một hiệu suất chính xác (chẳng hạn như để trống). Trong những dịp này, nó có thể không đúng cách. Đó là lý do tại sao sự hiện diện của các cấp điện áp caoNó có thể hữu ích để biết làm thế nào để ngắt kết nối và kiểm soát các dây thần kinh . Hãy xem cách bạn có thể làm điều đó.
Kiểm soát thần kinh: một số chiến lược
Dưới đây là một loạt các cách và khía cạnh cần tính đến để quản lý hoặc kiểm soát các dây thần kinh. Tuy nhiên, chúng ta phải có một cái gì đó rõ ràng: những khuyến nghị khác nhau này có thể phục vụ để giảm sự lo lắng hoặc ảnh hưởng của nó, nhưng không loại bỏ nó ở gốc.
1. Kỹ thuật thư giãn
Kỹ thuật thư giãn là một số khuyến nghị đầu tiên và được biết đến nhiều nhất để chống lại và kiểm soát sự hồi hộp. Họ thường được đề nghị kỹ thuật tập trung vào kiểm soát hơi thở và căng thẳng và căng cơ , giống như thư giãn cơ tiến bộ nổi tiếng của Jacobson. Ngoài ra, một số loại kỹ thuật chỉ cần vài phút và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.
2. Chánh niệm hay thiền định
Chánh niệm hay thiền giúp chúng ta kết nối với hiện tại, tương đối hóa mọi thứ và tập trung vào những gì quan trọng. Mức độ căng thẳng có thể được giảm đáng kể và chúng ta có thể biểu hiện mức độ tự kiểm soát cao hơn. Thiền với hình ảnh thư giãn Nó cũng rất hữu ích.
- Bài viết liên quan: "5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn"
3. Kỹ thuật tự hướng dẫn
"Tôi không thể làm điều đó" hoặc "Tôi sẽ bị bỏ trống" là những suy nghĩ mà một số người có khi họ cảm thấy lo lắng. Điều này là hoàn toàn bất lợi, vì những kỳ vọng của chúng tôi về hiệu suất của chúng tôi có thể sửa đổi cả hành vi cuối cùng của chúng tôi theo hướng chúng tôi nghĩ (hãy nhớ hiệu ứng Galatea và lời tiên tri tự hoàn thành).
Trái lại, giữ những suy nghĩ tích cực và tin vào khả năng của chúng ta có thể ủng hộ hiệu suất cuối cùng của chúng ta . Ngoài ra, cung cấp cho mình các hướng dẫn về những gì chúng ta sẽ làm tiếp theo ủng hộ mà chúng ta không quên các khía cạnh quan trọng.
4. Diễn tập và chuẩn bị tình hình
Nhiều lần chúng tôi vô cùng lo lắng về việc chúng tôi không biết mình sẽ hành động thế nào trong tình huống này. Mặc dù rõ ràng nó sẽ không giống nhau, một cách tốt để biết và cải thiện việc thực hiện là diễn tập lại những gì chúng ta sẽ làm hoặc nói . Ví dụ, trước gương hoặc tốt hơn, với những người khác hơn là những người sẽ tham gia vào tình huống sợ hãi.
Mặc dù nó là dư thừa, thử nghiệm cho phép chúng tôi thực hành các hành động mà chúng tôi sẽ thực hiện, có được tầm nhìn về sức mạnh của chúng tôi và những điều chúng tôi nên cải thiện trước khi thực hiện hành động và nhận đầu vào từ các nhà quan sát có thể. Ngoài ra, chúng ta đã quen với tình huống này, vì vậy mà một phần của sự ngạc nhiên hoặc mới lạ sẽ không ảnh hưởng đến chúng ta nhiều trong khoảnh khắc của sự thật.
Nó thường được khuyến nghị rằng các buổi diễn tập hoặc xét nghiệm như vậy được đưa ra trong vài giờ trước khi kích thích gây ra sự lo lắng.Tuy nhiên, với một số người thường có lợi và thậm chí mang lại năng suất tối đa khi chuẩn bị.
5. Hãy sẵn sàng, nhưng rời khỏi phòng để ứng biến
Diễn tập là cần thiết nhưng chúng ta phải nhớ rằng chúng ta không nên giả vờ chuẩn bị mọi thứ và lên kế hoạch, ghi nhớ như thể chúng ta đọc thuộc lòng một điều gì đó được viết trên giấy. Ngoài thực tế là cái sau sẽ bị ép buộc và không tự nhiên trong hầu hết các trường hợp, chúng ta cần biết những gì chúng ta sẽ làm và có một phác thảo về tình hình nói chung , nhưng chúng ta phải sẵn sàng để tình hình có thể có những yếu tố không lường trước được.
6. Decatastrofiza
Chúng ta có thể đặt bản thân vào tình huống xấu nhất có thể xảy ra với chúng ta, và sau đó tự hỏi chính mình Điều gì thực sự sẽ xảy ra nếu những gì chúng ta sợ xảy ra? . Đó là về tương đối hóa tầm quan trọng của người sợ hãi. Chúng tôi đình chỉ một kỳ thi, cuộc hẹn sẽ gây tử vong hoặc chúng tôi bị bỏ trống. Họ cười chúng tôi hoặc chúng tôi mất một cơ hội. Và cái gì?
Tôi có thể giới thiệu bản thân vào năm tới, có một cuộc hẹn với anh ta hoặc người đang nghi vấn hoặc thực hiện một công việc khác. Điều đó sẽ không kết thúc với chúng tôi. Mục tiêu của loại hành động này là mang lại cho mọi thứ tầm quan trọng mà chúng có, không hơn không kém.
7. Tiếp xúc với tình huống và tránh né
Một lỗi mà nhiều người phạm phải không chỉ với một sự lo lắng bình thường, mà còn là một lo lắng bệnh lý là để tránh tình trạng đáng sợ. Nó chỉ củng cố nỗi sợ về những gì sẽ đến và nó làm xấu đi khả năng của chúng ta để đối phó. Nó không phải là để kích động nỗi sợ hãi cho niềm vui, nhưng học cách đối mặt với nó một cách thích nghi.
8. Uống đồ uống cho phép bạn thư giãn và tránh những điều thú vị
Cà phê, nước tăng lực hoặc các chất thú vị khác sẽ làm tăng mức độ kích hoạt, điều này sẽ tạo ra sự lo lắng thậm chí còn lớn hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta nên tránh chúng đặc biệt là trong những khoảnh khắc trước tình huống khiến chúng ta lo lắng. Trái lại, nó có thể có lợi uống đồ uống thư giãn như vôi hoặc hoa cúc . Trong một số trường hợp cực đoan, một số loại thuốc an thần cũng có thể được tiêu thụ, chỉ bằng chỉ định y tế.
9. Chơi thể thao
Tập thể dục kích hoạt sinh vật của chúng ta, nhưng nó cũng có thể cho phép chúng ta làm trống rỗng tâm trí và tự trấn an mình. Endorphin được tạo ra và các chất khác tạo điều kiện giảm căng thẳng nội bộ. Nó rất hữu ích để thực hiện các bài tập khiến chúng ta thư giãn, nhưng không cần thiết phải thực hiện chúng cho đến khi bạn thả. Chạy hoặc bơi thường là một số ví dụ điển hình của các bài tập hữu ích.
- Bài viết liên quan: "Endorphin (chất dẫn truyền thần kinh): chức năng và đặc điểm"
10. Liên hệ với thiên nhiên
Nhận thấy gió và gió, cảm giác của cỏ hoặc cát, cái lạnh của mùa đông hoặc ánh sáng mặt trời có thể rất dễ chịu. Ngoài ra, nó đã được tuyên bố rằng tiếp xúc với thiên nhiên có thể thư giãn và giảm đáng kể mức độ căng thẳng của chúng tôi. Khuyến nghị này có thể đi đôi với tập thể dục.
