Cách kiểm soát giấc mơ, trong 9 chìa khóa tâm lý

Rất có khả năng, ít nhất một lần, bạn đã nhận ra rằng mình đang mơ, thậm chí bạn có thể kiểm soát nội dung của giấc mơ đó. Trong trường hợp như vậy, bạn có thể muốn lặp lại: ý thức trong giấc mơ là một trải nghiệm độc đáo.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích Làm thế nào để nhận ra rằng bạn đang trong một giấc mơ và kiểm soát nó . Chúng tôi sẽ mô tả 9 kỹ thuật rất hữu ích để giữ cho tâm trí ở trạng thái ý thức, thao túng thế giới giấc mơ và, nhất là, để nhớ những giấc mơ sau khi thức dậy.

• Bài viết liên quan: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

Những giấc mơ sáng suốt là gì?

Những giấc mơ Lucid chỉ đơn giản là những giấc mơ trong đó chúng tôi biết rằng chúng tôi mơ ước . Đôi khi điều này cho phép chúng ta điều khiển giấc mơ ở một mức độ nào đó, sửa đổi nội dung của những cơn ác mộng và thậm chí khám phá đời sống tinh thần của chúng ta và sử dụng trí tưởng tượng của chúng ta theo ý muốn.

Con người đã áp dụng thực hành này từ thời cổ đại cho các mục đích khác nhau. Một số môn phái Phật giáo và Ấn Độ giáo đã sử dụng những giấc mơ sáng suốt như một kiểu thiền, trong khi nhiều nghệ sĩ cố gắng nhận thức được giấc mơ của họ và điều khiển chúng để lấy cảm hứng.

Nghiên cứu khoa học đã tìm thấy rằng sự sáng suốt bắt đầu trong các giai đoạn REM ("Chuyển động mắt nhanh"), trong đó giấc mơ sống động và kể chuyện hơn. Người ta tin rằng sự khác biệt chính giữa những giấc mơ điển hình và sáng suốt là ở sau này có hoạt động ở vỏ não trước trán, có liên quan đến trí nhớ làm việc.

Việc duy trì ý thức được thể hiện trong sự hiện diện lớn hơn của sóng beta trong não trong những giấc mơ sáng suốt mà trong thời gian còn lại. Loại sóng này đại diện cho một kích hoạt não mạnh mẽ và là đặc trưng của sự tỉnh táo và ở mức độ thấp hơn của giai đoạn REM.

• Bài viết liên quan: Các loại sóng não: Delta, Theta, Alpha, Beta và Gamma "

Cách kiểm soát giấc mơ

Một số người nhận thức một cách tự nhiên rằng họ đang mơ mỗi khi họ làm điều đó, trong khi những người khác học cách kiểm soát thế giới giấc mơ của họ một cách tự nhiên; Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, thực hành này đòi hỏi nỗ lực và cống hiến.

Những chìa khóa để điều khiển giấc mơ Chúng sẽ hữu ích nếu bạn muốn trở thành một onironaut, nhưng hãy nhớ rằng đối với điều này, bạn phải kiên nhẫn: lúc đầu nó rất phức tạp và kết quả có thể không đạt yêu cầu. Ví dụ, thông thường để có được sự kiểm soát giấc mơ nhưng mất ý thức ngay sau đó, hoặc không nhớ bất cứ điều gì khi bạn thức dậy.

1. Đăng ký ước mơ của bạn

Trước khi bắt đầu có những giấc mơ sáng suốt, thật thuận tiện khi bạn học cách ghi nhớ chúng một cách sống động nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy khó nhớ những gì bạn đã mơ sau khi thức dậy, điều đặc biệt quan trọng là bạn áp dụng bước đầu tiên này, vì nếu bạn kiểm soát được giấc mơ nhưng bạn quên ngay sau đó, nỗ lực của bạn sẽ vô ích.

Mang theo "nhật ký trong mơ" Nó rất hiệu quả để nhớ những gì bạn đã mơ ước. Để lại một cuốn sổ tay và một cây bút, hoặc một máy ghi âm, trên bàn cạnh giường ngủ; để bạn có thể đăng ký ước mơ của mình ngay sau khi thức dậy. Có thể hữu ích khi dành một vài phút tập trung vào việc khôi phục nội dung của giấc mơ trước khi thực hiện.

Đọc lại chúng hoặc lắng nghe chúng sau, vì tâm trí không hoạt động hoàn toàn trong vài phút sau khi thức dậy và bạn có khả năng quên những gì bạn đã mơ ước, nhưng đánh giá sẽ giúp bạn thực hành việc khơi dậy những giấc mơ.

2. Kiểm tra thực tế

Các bài kiểm tra thực tế bao gồm kiểm tra xem chúng ta có tỉnh táo trong cuộc sống hàng ngày không . Cần lặp lại thực hành này thường xuyên trong trạng thái thức để nó trở thành thói quen và lặp đi lặp lại một cách tự nhiên trong giấc mơ, cho phép onironaut nhận ra rằng mình đang ngủ.

Một số lượng lớn các hành vi có khả năng được sử dụng như các bài kiểm tra thực tế, vì logic bên trong của những giấc mơ rất khác so với thực tế. Về cơ bản là về phát hiện sự không nhất quán điều đó sẽ không xảy ra nếu chúng ta thức

Các bài kiểm tra này bao gồm tự hỏi liệu bạn có đang mơ và sau đó làm điều gì đó để chứng minh điều đó, như kiểm tra một văn bản hoặc một chiếc đồng hồ cẩn thận; Nếu chúng ta không phát hiện bất cứ điều gì lạ, như chữ hoặc số di chuyển, có lẽ chúng ta đã thức. Mặc dù vậy, tốt hơn là nên thực hiện nhiều hơn một thử nghiệm mỗi lần trong trường hợp lần đầu tiên không hoạt động.

Làm các bài kiểm tra thực tế ngay sau khi thức dậy sẽ giúp phát hiện sự thức tỉnh sai lầm , tác dụng phụ thông thường của những giấc mơ sáng suốt bao gồm một cảm giác sai lầm khi thức dậy.

Dưới đây chúng tôi liệt kê một số thử nghiệm thực tế mà cộng đồng onironaut coi là đặc biệt hiệu quả. Tuy nhiên, các bài kiểm tra thực tế hoạt động rất tốt đối với hầu hết mọi người có thể làm người khác thất bại, vì vậy tốt nhất là bạn nên thử tất cả hoặc hầu hết.

• Đọc một văn bản , nhìn đi chỗ khác và đọc lại; lặp lại hai lần
• Nhìn vào đồng hồ và kiểm tra xem các số có ổn định và mạch lạc không
• Cố gắng thở với nghẹt mũi
• Nhìn và chạm vào bàn tay của bạn để phát hiện những bất thường (ví dụ: ngón tay phụ)
• Kiểm tra môi trường để xem thị lực có hoàn hảo không (chỉ ở những người bị khiếm thị, ngay cả khi họ bị nhẹ)
• Cố gắng "bỏ bùa" , làm thế nào để di chuyển đồ vật bằng tâm trí hay bay
• Bật và tắt công tắc để kiểm tra xem đèn có thay đổi không
• Nhìn vào gương và xem phản xạ có bình thường không

3. Giấc mơ Incuba

Để ấp ủ giấc mơ, bạn phải tập trung vào tinh thần lặp lại một cụm từ hoặc để hình dung một hình ảnh ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Kỹ thuật này thường được sử dụng để tạo điều kiện cho sự xuất hiện của những giấc mơ cụ thể, chẳng hạn như đi du lịch đến những nơi xa xôi hoặc tuyệt vời.

Trong trường hợp của những giấc mơ sáng suốt, việc hình dung ra một kịch bản lặp đi lặp lại giúp chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang mơ nếu chúng ta xuất hiện ở đó và lặp lại những thông điệp như "Khi tôi mơ tôi sẽ nhận ra" có thể còn hiệu quả hơn.

4. Đừng để tâm trí bạn ngủ quên

Có thể nhập trực tiếp vào một giấc mơ sáng suốt vào lúc ngủ. Đối với điều này là cần thiết để làm cho cơ thể chìm vào giấc ngủ nhưng tâm trí thì không , ít nhất là không hoàn toàn; Nó rất hữu ích để thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp, chú ý đến các cảm giác vật lý và tập trung vào các hình ảnh thôi miên cho đến khi bạn "nhập" vào một.

Kỹ thuật này được gọi là "cảm ứng từ sự tỉnh táo". Đó là một cách rất đáng tin cậy để đạt được những giấc mơ sáng suốt, mặc dù nó thường gây ra tê liệt giấc ngủ - tuy nhiên, có thể được sử dụng như một bước trung gian để đạt được sự sáng suốt. Nó hiệu quả hơn nhiều khi kết hợp với thủ thuật mà chúng tôi sẽ mô tả trong phần tiếp theo.

5. Thức dậy và trở lại giấc ngủ

Để áp dụng kỹ thuật này, bạn phải ngủ khoảng 6 giờ, thức dậy (đơn giản nhất là sử dụng báo thức), thực hiện một hoạt động yên tĩnh nhưng giúp chúng ta tỉnh táo, chẳng hạn như đọc về những giấc mơ sáng suốt hoặc chơi một trò chơi video, trong 20-40 phút và sau đó đi ngủ đi

Bằng cách này, chúng tôi sẽ đạt được đi thẳng đến giai đoạn REM , trong đó giấc mơ sống động hơn; Một cái gì đó tương tự xảy ra với những giấc ngủ ngắn, đặc biệt là nếu chúng ta đã đứng lên một vài giờ trước. Kết hợp kỹ thuật này với phần còn lại mà chúng tôi đã đề cập, đặc biệt là cảm ứng từ sự tỉnh táo, có lẽ là cách tốt nhất để đạt được những giấc mơ sáng suốt.

6. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ

Đương nhiên, chúng ta có xu hướng mất ý thức dần dần trong những giấc mơ sáng suốt, đặc biệt là trong các tình huống kích hoạt nhận thức hoặc thể chất tuyệt vời. Cố gắng bình tĩnh và tập trung là điều cần thiết.

Lặp lại tinh thần "Tôi đang mơ" Một khi chúng ta đã đạt được sự rõ ràng, chúng ta sẽ có thể tỉnh táo lâu hơn, đặc biệt là nếu chúng ta kết hợp thông điệp này với một bàn tay chà, điều này cũng giúp chúng ta nhận thức được sự khác biệt giữa cơ thể vật lý và cơ thể mơ ước.

7. Tạo một kịch bản mới

Ngay cả khi chúng ta có ý thức và duy trì trạng thái này, đôi khi rất khó kiểm soát giấc ngủ. Bước đầu tiên quan trọng, đặc biệt đối với người mới bắt đầu, là tạo ra một kịch bản giấc mơ mới và chuyển đến đó.

Có một số kỹ thuật có thể hữu ích để đạt được mục tiêu này: tạo ra một "cổng thông tin" trong không khí với tâm trí (bạn có thể giúp với ngón tay của bạn); nhắm mắt lại, hình dung một kịch bản và dịch chuyển tức thời; quay xung quanh thành vòng tròn với đôi mắt nhắm nghiền ...

8. Thực hiện một điều ước hoặc xem một hình ảnh

Nếu bạn đã thực hiện thành công các bước trước đó, xin chúc mừng: thời điểm bạn đang chờ đợi đã đến. Một khi tâm trí của bạn có ý thức và bạn có đủ quyền kiểm soát môi trường mơ ước, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn; hạn chế duy nhất là sự mong đợi của bạn .

Chỉ cần nhớ rằng trong giấc mơ, mọi thứ đều có thể, từ việc trở thành một con khủng long đến nói chuyện với một người thân yêu đã chết hoặc thậm chí là một phần của chính bạn.

Có hai cách chính để điều khiển giấc mơ trực tiếp: mong muốn một cái gì đó và hình dung nó. Nói những gì bạn muốn xảy ra (p. e. "Tôi đang bay trên đại dương") sẽ biến điều ước thành sự thật.

9. Chuẩn bị giấc mơ sáng suốt tiếp theo của bạn

Kỹ thuật được gọi là "cảm ứng sáng suốt của những giấc mơ sáng suốt" cho phép chúng ta sử dụng một giấc mơ sáng suốt để ấp ủ những giấc mơ sau này. Có nhiều cách để làm điều này, mặc dù bạn có thể cần phải thực hiện một số lần thử; Bạn sẽ cần sự sáng tạo và kiên nhẫn để làm cho loại cảm ứng này hoạt động.

Ví dụ: Nó có thể rất hữu ích để "gọi" một hướng dẫn giấc mơ trong giấc mơ sáng suốt đầu tiên của bạn và yêu cầu anh ta cảnh báo bạn vào lần tới khi bạn đang mơ. Bạn cũng có thể tạo một căn phòng có chức năng như một hành lang đến thế giới của những giấc mơ và hình dung nó mỗi khi bạn đi ngủ.