Cách kiềm chế cơn giận: 7 lời khuyên thiết thực
Các vấn đề liên quan đến sự tức giận là một lý do thường xuyên cho các chuyên gia tư vấn về tâm lý học.
Thậm chí có những nhà trị liệu chỉ chuyên về kiểm soát cơn giận và hiếu chiến , dữ liệu cho chúng ta biết rằng đó là thứ ảnh hưởng đến nhiều người. Làm thế nào để kiềm chế cơn giận? Đây chính xác là những gì bệnh nhân yêu cầu, vì thường khó xử lý xu hướng hung hăng hoặc khó chịu mà không có sự giúp đỡ từ bên ngoài.
Hôm nay chúng tôi xử lý vấn đề giận dữ và hung hăng, và chúng tôi trình bày một số mẹo để kiểm soát nó.
Chính xác thì tức giận là gì?
Tức giận là một cảm xúc được đặc trưng bởi sự gia tăng nhanh chóng của nhịp tim, huyết áp và nồng độ noradrenaline và adrenaline trong máu. Nó cũng phổ biến cho người cảm thấy tức giận để đỏ, đổ mồ hôi, căng cơ, thở nhanh hơn và thấy năng lượng cơ thể của họ tăng lên.
Là một cảm xúc liên quan đến sự thúc đẩy mạnh mẽ, một số chuyên gia chỉ ra rằng sự tức giận là biểu hiện của phản ứng mà não bộ của chúng ta phát ra để tấn công hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm. Mặt khác, trạng thái tinh thần phù hợp với những khoảnh khắc của sự tức giận làm cho chúng ta trở nên bản năng và làm giảm khả năng suy luận của chúng ta.
Nguyên nhân của sự tức giận
Sự tức giận có thể phát sinh do tình trạng bất an, đố kị, sợ hãi, v.v. Sự tức giận cũng có thể xuất hiện khi chúng ta không thể đối mặt với một tình huống cụ thể , có thể làm tổn thương chúng ta hoặc làm phiền chúng ta theo cách mà mọi người trong môi trường của chúng ta hành động.
Nói tóm lại, sự tức giận hoặc hung hăng thường xuất hiện trong các tình huống mà chúng ta coi là mối đe dọa. Do đó, sự tức giận dựa trên những cảm giác như sợ hãi, sợ hãi, thất vọng hoặc thậm chí là mệt mỏi.
Khi chúng ta cảm thấy thất vọng với một cái gì đó, chúng ta có thể phản ứng theo nhiều cách. Đối với trường hợp trong tầm tay, một trong những phản ứng có thể xảy ra với sự thất vọng là sự tức giận. Sự xâm lược, mặt khác, là biểu hiện bên ngoài của sự tức giận mà chúng ta cảm thấy.
Sự tức giận xuất hiện tự động trong một số tình huống cản trở chúng ta đạt được mục tiêu hoặc mục tiêu. Những cảm xúc chúng ta cảm thấy không xảy ra mà không có lý do, nhưng mỗi người có một chức năng cụ thể. Trong trường hợp tức giận, não gây ra điều này đã chuẩn bị cho chúng tôi để nỗ lực vượt trội để vượt qua những khó khăn đã được trình bày cho chúng tôi.
Các loại giận dữ
Sự tức giận có các khía cạnh khác nhau và có các hình thức khác nhau:
1. Hành vi hung hăng và bạo lực Nó có thể xuất hiện như một cách để đạt được các mục tiêu khác nhau khi chúng ta không thể đạt được chúng mà không sử dụng bạo lực. Trong trường hợp này, chúng ta có thể nói về một cơn giận công cụ, bởi vì chúng ta sử dụng nó như một phương tiện để có được một cái gì đó. Các nhà trị liệu liên kết hành vi này với các kỹ năng giao tiếp kém hoặc tự kiểm soát, nhưng sẽ luôn luôn có thể cải thiện các khía cạnh này.
2. Nó có thể xuất hiện tức giận như nổ , bởi vì đã chịu đựng trong một thời gian dài một tình huống không công bằng hoặc đáng lo ngại. Do đó, những nỗi thất vọng nhỏ hàng ngày được tích lũy và, dựa trên việc không thể hiện sự khó chịu của chúng ta, chúng ta sẽ nổ tung lúc này hay lúc khác. Giải pháp cho loại vòng luẩn quẩn này là quản lý cơn giận đầy đủ, và không tích lũy nó cho đến khi nó bùng nổ.
3. Tức giận như một sự bảo vệ Nó phát sinh khi chúng ta nhận thấy rằng họ đang tấn công chúng ta hoặc chúng ta gặp khó khăn. Thông thường, chúng ta có xu hướng phản ứng tiêu cực nhiều hơn bằng trực giác hơn là bằng sự thật khách quan, điều này có thể dẫn đến sự tức giận của chúng ta được chứng minh một cách khách quan.
Làm thế nào để kiềm chế cơn giận? Một số mẹo để quản lý nó
Nhận thức được các nguyên nhân dẫn đến trạng thái tức giận Đó là một bước tuyệt vời để tiến tới quản lý tốt sự tức giận của chúng tôi. Học cách kiểm soát cơn giận bao gồm học cách hợp lý hóa một số cảm xúc và xung động phi lý và tương đối hóa các phản ứng được tạo ra bởi một số sự kiện trong cuộc sống.
Mặt khác, sự hung hăng và tức giận có thể dẫn đến một trạng thái cảnh báo vĩnh viễn có thể tạo ra trải nghiệm cá nhân xấu. Do đó, một trong những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cơn giận là tự kiểm soát , nhưng cũng đáng để làm nổi bật các động lực sau đây để phát triển phòng ngừa tức giận:
1. Đừng tích lũy sự tức giận mà hãy quản lý nó đúng cách
Khi một cái gì đó không công bằng xảy ra và chúng ta không phản ứng, chúng ta tích lũy sự tức giận và tức giận. Sớm hay muộn, tất cả sự tức giận này mà chúng ta giữ nó sẽ nổ và nó có thể dẫn đến một tập của Bạo lực bằng lời nói và / hoặc bạo lực thể xác . Do đó, điều quan trọng là phải đối mặt với các vấn đề với sự quyết đoán và kiểm soát, để không để bóng giận dữ tăng lên.
2. Tránh tâm lý người chiến thắng / kẻ thua cuộc
Nhiều lần, chúng tôi tức giận vì phản ứng với thất vọng về việc không đạt được một số mục tiêu mà chúng ta tự đặt ra hoặc khi điều gì đó không diễn ra như chúng ta mong đợi. Trong những trường hợp này, đồng cảm Đó là tính năng đặc biệt trong số những người biết cách quản lý sự thất vọng, kiểm soát sự tức giận và chấp nhận những thất bại với tinh thần thể thao. Chúng ta phải tránh đặt ra các mối quan hệ giữa các cá nhân như một trò chơi mà bạn thắng hoặc thua.
3. Phản ánh về nguyên nhân và hậu quả của khả năng hiểu biết của chúng tôi
Nghĩ về nó và phân tích nếu phản ứng cảm xúc của chúng ta thực sự hợp lý có thể giúp chúng tôi Nhiều lần chúng tôi không nghĩ tại sao chúng tôi lại nổi giận, ví dụ như khi chúng tôi lái xe và phản ứng ngay lập tức bằng cách lăng mạ hoặc ra hiệu cho những người lái xe khác khi họ làm sai.
Vào thời điểm đó, điều quan trọng là phải suy ngẫm về lý do tại sao chúng ta phản ứng theo cách này: bạn đã nghĩ về hậu quả có thể xảy ra khi có một cơn giận dữ khi bạn đang lái xe chưa? Nhìn như vậy, có lẽ đáng để thực hiện những tình huống này khác nhau.
4. Nghỉ ngơi đủ
Khi chúng ta suy yếu về thể chất hoặc tinh thần, các phản ứng tức giận và xung động hung hăng của chúng ta thường xuyên hơn và chúng ta có ít công cụ hơn để quản lý chúng. Vì lý do này, cần phải nghỉ ngơi và ngủ những giờ cần thiết: cả định lượng (ngủ ít nhất 8 giờ) và định tính (nghỉ ngơi tốt).
Ngoài ra, có nhiều lần trong ngày chúng ta dễ bị giận dữ hơn và điều đó thay đổi từ người này sang người khác. Chúng ta có thể kiểm soát cơn giận khi được nghỉ ngơi, bởi vì chúng ta có thể phân tích tình huống tốt hơn.
5. Thư giãn, thiền định, tự chủ ...
Thư giãn là cách tốt nhất để phòng ngừa sự phù hợp của sự tức giận. Có nhiều cách thư giãn khác nhau: luyện tập thể thao, yoga, thiền, chánh niệm, tắm nước nóng hoặc bất kỳ phương pháp nào xảy ra để đánh lạc hướng tâm trí và dẫn đến trạng thái tích cực.
Trên thực tế, vào những thời điểm cụ thể khi chúng tôi phát hiện ra rằng chúng tôi có thể có phản ứng tức giận, bạn nên cố gắng hít thở sâu và chậm trong ít nhất hai mươi giây: điều này sẽ khiến cơ thể chúng ta giải độc khỏi sự tiêu cực và khả năng hiểu biết mà chúng ta cảm thấy .
6. Tránh những tình huống và người khó chịu
Chúng ta phải tránh tìm thấy chính mình trong những tình huống mà chúng ta biết rằng họ có thể làm tăng sự tức giận của chúng ta hoặc dẫn chúng ta đến trạng thái tiêu cực. Cũng có khả năng là bạn biết một số người gây khó chịu cho bạn đặc biệt (những người độc hại đáng sợ).
Càng xa càng tốt, chúng ta phải cố gắng tránh các bối cảnh mà chúng ta biết chúng ta có thể bùng nổ và đối với những người gây khó chịu cho chúng tôi, đôi khi sẽ không thể không liên lạc (ông chủ, một thành viên gia đình cụ thể), do đó, càng nhiều càng tốt, chúng tôi nên cố gắng nói chuyện với người đó để rằng các tương tác không quá khó chịu.
7. Trị liệu với bác sĩ tâm lý
Sự giúp đỡ của một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp và được công nhận quyết định có thể giúp quản lý loại phản ứng cảm xúc này, đặc biệt là khi nó đã đạt đến điểm mà các hành vi hung hăng bắt nguồn từ sự kiểm soát giận dữ kém thường xuyên.
Liệu pháp tâm lý cho những trường hợp này nhằm mục đích sửa đổi thái độ tạo ra tình huống tức giận, và cho phép đạt được sự tái cấu trúc nhận thức để bệnh nhân có thể kiểm soát và kiểm soát cơn giận của họ. Một số kỹ thuật kiểm soát cảm xúc cũng được sử dụng để kiểm soát sự tức giận và do đó quản lý sự hung hăng.
Tài liệu tham khảo:
- Azrin, N.H. và Nunn, R.G. (1987). Điều trị thói quen thần kinh. Barcelona: Martinez Roca.
- Crespo, M. và Larroy, C. (1998). Kỹ thuật sửa đổi hành vi. Madrid: Dykinson
- Caballo, V. (comp.) (1991). Hướng dẫn sửa đổi hành vi và kỹ thuật trị liệu. Madrid: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Tư vấn hành vi Trị liệu tâm lý ngắn gọn. Madrid: Kim tự tháp.
- Còn lại, A. (1988). Sử dụng các phương pháp và kỹ thuật trong trị liệu hành vi. Valencia: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Kỹ thuật thư giãn. Hướng dẫn thực hành Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. và Labrador, F.J. (1990). Sửa đổi hành vi: phân tích trường hợp. Madrid: TRÀ.
