Làm thế nào để tránh mệt mỏi về tinh thần, trong 10 chìa khóa
Mệt mỏi tinh thần hoặc mệt mỏi tinh thần đó là một khái niệm có thể bị nhầm lẫn với sự mệt mỏi về thể chất, mặc dù chúng khác nhau. Mệt mỏi tinh thần có liên quan đến các triệu chứng căng thẳng kéo dài (có hoặc không làm việc), lo lắng, trầm cảm hoặc làm việc quá sức và thiếu tài nguyên.
Loại mệt mỏi này khác với buồn ngủ (cần ngủ), mặc dù người bệnh cảm thấy mất năng lượng, mất bình tĩnh và thờ ơ . Nó xuất hiện, ví dụ, khi một người bị kiệt sức và đến lúc anh ta cảm thấy mình không thể làm gì hơn, thì tài nguyên của anh ta không đủ để đối phó với tình huống và anh ta đạt đến giới hạn tinh thần.
- Bài viết liên quan: "Burnout (hội chứng bỏng): cách phát hiện và hành động"
Nguyên nhân của sự mệt mỏi về tinh thần
Mệt mỏi tinh thần thường liên quan đến công việc , vì nhiều hiện tượng liên quan đến lĩnh vực này có thể gây ra nó. Các nguyên nhân phổ biến nhất của mệt mỏi tinh thần là:
- Quá tải tinh thần : các nhiệm vụ quá mức đòi hỏi mức độ chú ý và tập trung quá cao có thể gây ra sự xuất hiện của hiện tượng này. Vấn đề chính là trong thời gian của tình huống này, kết thúc là cạn kiệt tài nguyên của con người.
- Các yếu tố của tổ chức : khí hậu và văn hóa kinh doanh, đồng nghiệp hoặc phong cách lãnh đạo của cấp trên cũng có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần.
- Tài nguyên của mỗi người : một số cá nhân chịu đựng được tình huống căng thẳng tốt hơn những người khác.
- Căng thẳng và lo lắng : mệt mỏi về tinh thần cũng có thể xuất hiện trong các tình huống căng thẳng (ví dụ, căng thẳng sau chấn thương hoặc căng thẳng liên quan đến công việc) hoặc lo lắng kéo dài.
- Công việc rất tinh thần : những công việc có ít sự tham gia thể chất có nhiều khả năng gây ra mệt mỏi về tinh thần.
- Trầm cảm : Các triệu chứng của rối loạn này bao gồm hình thức mệt mỏi này.
Cách chống mệt mỏi về tinh thần
Mệt mỏi tinh thần, cảm giác rằng bạn đã đạt đến giới hạn và trong đó bạn cảm thấy kiệt sức về tinh thần và cảm xúc, có thể tránh và vượt qua.
Bạn có thể tìm thấy dưới đây cách tự nhiên để chống lại hiện tượng này mà không phải dùng đến thuốc.
1. Ăn uống tốt
Nhiều người cảm thấy mệt mỏi về tinh thần vì họ không nuôi dưỡng bản thân như họ nên. Điều này có thể khiến một người mất tập trung và cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức về tinh thần, bởi vì cơ thể anh ta không có các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động đúng .
Do đó, điều quan trọng là phải ăn nhiều lần trong ngày, tốt nhất là 5 lần (nghĩa là chia lượng calo cần thiết thành 5 bữa). Thực phẩm đặc biệt quan trọng trong thời gian chúng ta có nhiều công việc. Ngoài ra nó quan trọng uống carbohydrate , bởi vì glucose là nguồn năng lượng của não. Ăn uống tốt giúp tâm trí hoạt động và giảm mệt mỏi về tinh thần.
2. Bổ sung tự nhiên
Có những bổ sung khác nhau rất lý tưởng cho thời đại chúng ta phải nỗ lực tinh thần thêm. Một số ví dụ là: sữa ong chúa, nhân sâm hoặc bạch quả ... Điều này có thể giúp chúng ta tập trung hơn và vượt qua những yêu cầu thêm đó trong một số khoảnh khắc của cuộc sống.
3. Ngủ ngon
Ngủ ngon có nhiều lợi ích, và đó là khi chúng ta không, cơ thể và tâm trí của chúng ta nhận thấy điều đó. Do đó, không có gì tốt hơn là nghỉ ngơi tốt để ngăn ngừa mệt mỏi về tinh thần và sáng suốt và tỉnh táo hơn trong ngày.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ 8 tiếng, nhưng có những người cần ít hơn để thực hiện tốt. Ngủ trưa 20 phút mỗi ngày cũng không tệ , bởi vì theo khoa học, nó làm cho chúng ta tập trung và tích cực hơn.
- Bài viết liên quan: "3 lợi ích tâm lý của việc ngủ trưa"
4. Thiền
Thiền là một thực hành tổ tiên rất thời trang, bởi vì nó giúp đối phó với nhịp sống của các xã hội phương Tây. Nó giúp chúng ta dừng lại, kết nối với chính mình, để ở trong hiện tại và có một tâm trí bình tĩnh . Có nhiều loại thiền khác nhau và tất cả chúng đều rất có lợi.
- Nếu bạn muốn biết chúng là gì, bạn có thể đọc bài viết này: "8 loại thiền và đặc điểm của chúng"
5. Uống nước
Nếu ăn uống tốt là tích cực để duy trì mức độ chú ý và tập trung tốt, chỉ cần thiết là tiêu thụ đủ nước cho cơ thể được phục vụ. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của sự mệt mỏi về tinh thần , vì vậy cần phải uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, trải đều trong ngày.
6. Môi trường làm việc tốt
Chúng tôi dành nhiều giờ tại nơi làm việc và do đó, môi trường làm việc tồi tệ Nó có thể kết thúc khiến chúng ta quá mệt mỏi về tinh thần.Và đó là khi một người thoải mái trong công việc và bình tĩnh, một người cảm thấy tốt và có năng suất cao hơn. Khi đây không phải là trường hợp, rất dễ cảm thấy kiệt sức và căng thẳng về tinh thần.
7. Luyện tập thể dục
Tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh nhất mà một người có thể tận hưởng, bởi vì nó giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, cải thiện lòng tự trọng và khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn vì khi chúng ta thực hành nó, chúng ta giải phóng các hóa chất thần kinh khác nhau như endorphin hoặc serotonin.
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng tập thể dục cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng tôi , vì vậy chúng ta phải dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hành nó.
8. Luyện tập yoga
Yoga, giống như thiền, cũng là một phương pháp cổ xưa giúp chúng ta kết nối cơ thể với tâm trí. Một số người có thể nghĩ nó giống như tập thể dục, nhưng nó không giống như vậy. Nó bao gồm các tư thế (asana), thư giãn (savasana), thiền (dhyana), thở (pranayama), kriyas (làm sạch), Mudras (phong ấn năng lượng), kirtan (bài hát), thần chú hoặc nghi lễ.
Ngoài ra, việc thực hành yoga có thể bao gồm một lối sống cam kết hướng dẫn và giá trị đạo đức dựa trên hạnh phúc, cũng như chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh.
9. Nghỉ ngơi
Nếu bạn đang ở nơi làm việc và bạn nhận thấy rằng bạn không cống hiến nhiều hơn ở cấp độ tinh thần, thì bạn có thể cần nghỉ ngơi và, ví dụ, làm cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi di chuyển ra khỏi màn hình . Ví dụ, nếu bạn làm việc trước máy tính và đã ở cùng một vị trí trong 3 giờ, thì bạn cảm thấy mệt mỏi về mặt tinh thần.
Đừng cảm thấy tội lỗi và ngắt kết nối 20 phút, chắc chắn khi trở về bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Lý tưởng nhất là ngắt kết nối 10 phút cứ sau 45 phút.
10. Đi nghỉ
Nếu bạn thấy rằng sự mệt mỏi về tinh thần của bạn đã biến thành kiệt sức, thì đã đến lúc nghỉ ngơi , bởi vì bạn có thể bị căng thẳng hoặc hội chứng nóng rát. Có lẽ đó là một ý tưởng tốt để có một kỳ nghỉ cuối tuần trên núi hoặc dành cả ngày ở nông thôn hoặc trên bãi biển. Mục tiêu là thư giãn, để tâm trí bạn nghỉ ngơi và lấy lại sức.
