Làm thế nào là căng thẳng liên quan đến rối loạn ăn uống?
Trong những năm gần đây, căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với cả cơ thể và tâm trí của chúng ta, đã trở thành một trong những lý do chính để tham khảo ý kiến trong văn phòng của các bác sĩ và nhà tâm lý học. Nếu căng thẳng này, chúng ta thêm một số loại rối loạn ăn uống, tác động đến sức khỏe của người còn lớn hơn .
Căng thẳng có xu hướng dẫn đến các hành vi bốc đồng, vì vậy đối với những người mắc chứng rối loạn ăn uống, các tác nhân gây stress có trong môi trường và trong xã hội có thể dẫn đến các triệu chứng tồi tệ hơn, vì nó được phản ánh trong các hạn chế thực phẩm nghiêm trọng hơn hoặc trong tăng các hành vi ăn uống và thanh trừng.
Căng thẳng có ảnh hưởng gì đến rối loạn ăn uống?
Để hiểu rõ hơn về sự căng thẳng ảnh hưởng đến sự phát triển của rối loạn ăn uống, chúng ta phải biết căng thẳng ảnh hưởng như thế nào, nói chung, cơ thể chúng ta. Trong tình huống căng thẳng, cơ thể chúng ta giải phóng lượng cortisol cao vào máu.
Hormone này, được gọi là hormone căng thẳng, gây ra một loạt các phản ứng như tăng nhịp hô hấp và tăng nhịp tim , trong số nhiều người khác. Khi các mức cortisol này vẫn còn mãn tính, một số lượng lớn các thay đổi trong sinh vật có thể xuất hiện như các vấn đề về giấc ngủ và rối loạn hệ thống tiêu hóa, tim mạch và miễn dịch.
- Bài viết liên quan: "6 hormone căng thẳng và tác dụng của chúng đối với cơ thể"
Nguyên nhân của rối loạn ăn uống
Trong trường hợp những người mắc một số loại rối loạn ăn uống, mức độ căng thẳng cao thường được gây ra bởi cả hai yếu tố xã hội và môi trường, bao gồm áp lực của xã hội đối với lý tưởng hoặc canons của một cơ thể hoàn hảo.
Ngoài ra, các yếu tố cảm xúc như cảm giác tội lỗi và xấu hổ mà người đó cảm nhận về cơ thể hoặc hình ảnh của họ ủng hộ và tăng cường sự phát triển của các trạng thái căng thẳng và căng thẳng liên tục này.
Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều tiêu cực khi chúng ta nói về căng thẳng. Căng thẳng không phải lúc nào cũng liên quan đến cảm giác tiêu cực lo lắng và thống khổ . Nếu mọi người có thể học hỏi và nội tâm hóa các cơ chế đối phó với căng thẳng hiệu quả, chẳng hạn như phản ứng thư giãn, có thể chuyển năng lượng này thành nhiên liệu cho động lực hành động và thay đổi của chúng ta.
Với các công cụ và kỹ thuật phù hợp, mức độ căng thẳng lành mạnh có thể được khai thác như một động lực. Trong những trường hợp cụ thể của những người mắc chứng rối loạn ăn uống, với sự giúp đỡ đúng đắn, căng thẳng có thể là động lực mang lại cho những người này sức mạnh và động lực để tìm một giải pháp thay thế cho sự thúc đẩy của họ bằng thức ăn.
Năng lượng thúc đẩy hoặc thúc đẩy này có thể được sử dụng để tìm cách hòa giải với thức ăn và cơ thể của chính bạn, cũng tìm ra các hoạt động thú vị và giúp họ cảm thấy bình yên.
Kỹ thuật quản lý và giảm căng thẳng
Tuy nhiên, khả năng biến căng thẳng thành động lực và năng lượng tích cực không xuất hiện bằng phép thuật. Có rất nhiều kỹ thuật, được thực hiện một cách nhất quán và kiên cường có thể giúp người mắc chứng rối loạn ăn uống giảm bớt và giảm bớt những ảnh hưởng mà căng thẳng gây ra cho cơ thể và tâm trí họ.
Tiếp theo Chúng tôi trình bày một loạt các khuyến nghị cực kỳ hữu ích để quản lý căng thẳng và hậu quả của nó .
1. Kỹ thuật thư giãn cơ bắp
Thông qua các kỹ thuật thư giãn cơ bắp, người bệnh nhận thức được trạng thái cơ bắp của họ và do đó có thể thư giãn chúng . Khi cơ bắp của chúng ta được các tín hiệu thư giãn được gửi đến não của chúng ta để giảm trạng thái căng thẳng trong đó, điều này tạo điều kiện cho việc giảm mức độ căng thẳng.
Khi bắt đầu, người đó phải tự nguyện căng thẳng các nhóm cơ khác nhau của cơ thể để sau đó giải phóng sự căng thẳng của những điều này. Bài tập này liên quan đến từ tứ chi đến thậm chí các cơ mặt.
2. Massage cơ bắp
Sau đây với các kỹ thuật thư giãn cơ thể, Liệu pháp xoa bóp cơ bắp ở các vùng căng cơ gây ra phản ứng thư giãn Nó giúp giảm căng thẳng và giảm đau do căng thẳng thể chất tích lũy trong suốt cả ngày.
Thực hiện massage ở các khu vực như cổ, lưng và vai cho chúng ta một giây phút thư giãn và giảm bớt căng thẳng không có lợi. Mặc dù những cách mát xa này có thể được thực hiện bởi chính mình, nhưng nên đến một chuyên gia để giảm thiểu thiệt hại có thể và tận hưởng nhiều hơn khoảnh khắc thư giãn này.
3Các hoạt động như yoga hoặc thái cực quyền
Thực hành các hoạt động thể chất thư giãn như yoga hoặc thái cực quyền, ngoài việc có được vóc dáng, để phát triển một số lượng lớn các kỹ thuật nhận thức cơ thể giúp tăng cường sự chấp nhận bản thân.
Thông qua yoga có thể tập trung tâm trí và cơ thể, thực hiện tất cả các loại động tác mang lại sức mạnh và sự cân bằng. Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng loại hoạt động này ủng hộ sự chấp nhận bản thân và phát triển một khái niệm tích cực. Điều gì đặc biệt hữu ích trong rối loạn ăn uống.
Ngoài ra, các hoạt động khác như đọc hoặc nghe nhạc giúp chúng ta đánh lạc hướng bản thân và trấn an chúng ta , cung cấp một đầu ra năng suất cho năng lượng mà chúng ta đã để lại vào cuối ngày.
4. Bài tập thiền
Có vô số kỹ thuật thiền có thể rất hữu ích để phát triển chánh niệm về cách ăn uống và suy nghĩ xung quanh cơ thể và thức ăn.
Các bài tập chánh niệm, thiền thở và thiền khám phá cơ thể là một số kỹ thuật hữu ích nhất. Mà tạo ra trạng thái thư giãn và khuyến khích tự chấp nhận.
5. Liên quan đến người khác
Khi chúng ta bị căng thẳng, Nó đặc biệt hữu ích để tìm kiếm liên lạc với những người khác . Kết nối với bạn bè, gia đình và những người chúng ta yêu thương khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn nhiều. Kể những mối quan tâm hoặc vấn đề cho những người đáng tin cậy nhân bản hóa trải nghiệm của chúng tôi và giúp chúng tôi giải tỏa căng thẳng
6. Kết nối với thiên nhiên
Thực hiện các hoạt động ngoài trời và đi dạo, hít thở không khí trong lành và để mặt trời tăng mức vitamin D của chúng ta , nó sẽ giúp chúng ta tái tạo lại suy nghĩ của mình và giải phóng căng thẳng và căng thẳng.
Bằng cách liên tục thực hành các kỹ thuật và hoạt động thư giãn này, người mắc chứng rối loạn ăn uống sẽ tìm thấy lối thoát cho cảm giác căng thẳng và lo lắng. Điều này sẽ ủng hộ sự phát triển của ý chí và cùng với sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế hoặc trong tâm lý học, giúp đỡ trong quá trình hòa giải với cơ thể của chính bạn.
Tài liệu tham khảo:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Chán ăn và chứng cuồng ăn: hướng dẫn cho cha mẹ, nhà giáo dục và nhà trị liệu. Barcelona: Hành tinh thực tế.
- Esteban, M.L (2004) Nhân chủng học của cơ thể. Giới tính, hành trình cơ thể, bản sắc và thay đổi, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Hình ảnh và lòng tự trọng. "Hướng dẫn cơ bản về phòng ngừa và phát hiện rối loạn hành vi ăn uống cho các nhà giáo dục".
- Toro và Vilardell, E. (1987) Chán ăn tâm thần. Martínez Roca, Barcelona.
