Không dung nạp thất vọng: 5 thủ thuật và chiến lược để chống lại nó
Tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta, tất cả chúng ta đều đặt ra cho mình một thử thách. Chúng tôi đã làm việc rất chăm chỉ, chúng tôi đã quyết định hoãn các kế hoạch khác để có thêm thời gian và dành cho chủ đề đó tất cả sự cống hiến của chúng tôi cuối cùng, chúng tôi không đạt được mục tiêu của mình .
Không thể nào, chúng ta đã thua, chúng ta đã thất bại. Cảm giác thất bại hoặc thậm chí của lo lắng Theo quan điểm của họ, có thể là một cú đánh đơn giản và đối với những người khác, theo một quan điểm của họ, thêm một thất bại nữa để thêm vào danh sách .
Nếu bạn xác định với tùy chọn thứ hai, tôi đề xuất một số bài tập và thủ thuật mà bạn có thể thực hành để cải thiện không dung nạp sự thất vọng .
Thất vọng hàng ngày: bắt đầu chấp nhận tình huống
Chúng ta không thể phủ nhận rằng, c Khi chúng ta cảm thấy thất vọng, những cảm xúc và suy nghĩ được tạo ra rất mãnh liệt . Sự bất ổn tồn tại và chúng ta cảm thấy nó như một điều gì đó có thật, ngay cả khi họ nói với chúng ta rằng đó chỉ là ảo ảnh hoặc chúng ta duy trì thái độ cường điệu, hoặc chúng ta tìm kiếm sự hoàn hảo và chúng ta có vẻ ám ảnh ...
Cảm giác thất vọng không dễ chịu, nhưng cũng không thể chịu đựng được. Với quyết tâm xuất phát từ ý tưởng này, chúng tôi phải thay đổi thái độ và đối thoại nội bộ để tự xác minh rằng những "thất bại" nhỏ này có thể giúp chúng tôi củng cố và trao quyền cho chính mình. Như vậy kết quả sẽ luôn là một cảm giác hạnh phúc tốt hơn .
Do đó, trước khi bắt đầu quản lý những cảm xúc liên quan đến sự thất vọng, chúng ta phải nhận ra và chấp nhận rằng mặc dù điều đó có vẻ hiển nhiên, thế giới không xoay quanh những gì chúng ta muốn, và do đó, cần phải giả định rằng chúng ta sẽ không có được mọi thứ chúng ta muốn . Điều tốt nhất chúng ta có thể làm là nghĩ rằng những phần thưởng dài hạn có xu hướng bổ ích hơn những phần thưởng ngắn hạn, và đó là lý do tại sao chúng ta nên kiểm duyệt mong muốn về tính trực tiếp và khám phá ra rằng chúng ta thường hài lòng với sự thiếu kiên nhẫn đó.
Một số ý tưởng để quản lý sự thất vọng
Điều quan trọng nhất trong một tình huống tạo ra sự thất vọng là:
- Đừng để bị cuốn theo những cảm xúc mãnh liệt của khoảnh khắc đó (thất vọng, buồn bã, tức giận, tức giận, tức giận ...).
- Hãy cho chúng tôi một vài phút tạm dừng nó sẽ cho phép chúng ta phản ánh và phân tích tình huống, để chúng ta có thể tìm kiếm các giải pháp thay thế để đạt được mục tiêu của mình. Ngoài ra, chúng tôi sẽ phục hồi trạng thái cảm xúc bình tĩnh và ổn định hơn.
Hiểu được tất cả các ý tưởng trên, chúng ta có thể thực hiện các kỹ thuật khác nhau giúp tăng khả năng chịu đựng sự thất vọng và khả năng đối phó với các tình huống mà những mong đợi của chúng ta không được đáp ứng. Tôi đề xuất năm rất hữu ích và có kết quả tốt. Hãy tiếp tục!
Thủ thuật để cải thiện khả năng chịu đựng sự thất vọng
Mục tiêu chúng ta tìm kiếm khi sử dụng các kỹ thuật này là nhận thức được những gì chúng ta cảm nhận, xác định cảm xúc chính, loại suy nghĩ nào lấn át chúng ta và cuối cùng, đi vào một động lực trong đó chúng ta có thể phân tích phản ứng của mình.
1. Cụm từ khóa
Đó là về việc sử dụng một tự tiết lộ ý nghĩa cái gì Nó sẽ giúp chúng ta từ bỏ những suy nghĩ dẫn đến những hành động không có ích và tâm trạng tiêu cực s , để thay thế chúng bằng những người khác dẫn chúng ta đối mặt với tình huống. Sử dụng loại "nhắc nhở" này, chúng tôi tập trung chú ý vào giải pháp của vấn đề chứ không tập trung vào sự khó chịu.
Tìm kiếm theo kinh nghiệm của bạn những cụm từ đã giúp bạn tích cực hóa các tình huống tiêu cực, sao chép chúng trên giấy và ghi nhớ chúng trong thời điểm khủng hoảng.
2. Cho mình thời gian
Nó bao gồm tránh phân tích hoặc phản ánh cho đến khi làm mát cảm xúc đã xảy ra .
Làm thế nào chúng ta có thể làm điều đó? Chúng ta có thể bắt đầu thực hiện các hoạt động dễ chịu hoặc dễ chịu và thực hành chúng khi chúng ta cảm thấy tồi tệ và mờ ám. Nó không phải là một chuyến bay, nó là một điểm dừng đúng giờ, nghỉ ngơi để sau này, để đáp ứng các yêu cầu của thời điểm theo cách thích nghi hơn mà không làm nản lòng giới hạn chúng ta.
3. Kỹ thuật của 5 phương án
Nhiều lần chúng tôi tiếp tục chọn để đạt được mục tiêu ban đầu của mình, mặc dù một thất bại rõ ràng dường như chặn đường chúng tôi . Tìm năm lựa chọn thay thế để đạt được một mục tiêu, đánh giá tất cả những lợi thế và bất lợi của nó. Không có giải pháp lý tưởng, vì vậy chúng tôi sẽ tìm kiếm một giải pháp có nhiều ưu điểm hơn hoặc giải pháp nào có nhiều nhược điểm hơn.
4. Kỹ thuật điện thoại
Phân tích tình huống, xác định hành vi không phù hợp, chỉ định những việc đã được thực hiện tốt và nghĩ về hành vi thay thế bao gồm các khía cạnh tích cực của hành vi không phù hợp trong quá khứ . Từng chút một và liên tiếp, bạn sẽ đi đến một sự thay thế của hành động "tối ưu", vì với mỗi thay đổi, những sai lầm đã được thực hiện.
5. Kỹ thuật zig-zag
Nó có thể giúp chúng ta cải thiện sự kiên nhẫn và học cách không đổi.Những người không khoan dung với sự thất vọng hiện tại ý nghĩ phân đôi (tất cả hoặc không có gì, tốt hay xấu trắng hay đen, hoàn hảo hay vô dụng). Kỹ thuật này giả vờ rằng người đó hiểu rằng có những thăng trầm trong mọi tình huống .
Mục tiêu là tạo điều kiện thuận lợi cho việc kết thúc, chia các mục tiêu thành các mục tiêu phụ và tính đến việc đôi khi bạn phải thực hiện những thất bại (zag) để tiếp tục tiến về phía trước (zig) cho mục tiêu cuối cùng. Theo cách này, những thành tựu đạt được trong zigzag những thất bại được coi là cơ hội để phân tích tình hình và đánh giá lại mục tiêu. Điều quan trọng là khi trải qua một thất bại, chúng ta không nên cảm thấy vô vọng, mà hãy bình tĩnh, kiên nhẫn và kiên trì để tiếp tục tiếp cận mục tiêu của mình mà không để sự thất vọng trở thành một trở ngại.
Một số lời khuyên cuối cùng
- Phân biệt giữa mong muốn và nhu cầu , vì một số cần phải được thỏa mãn ngay lập tức và những người khác có thể chờ đợi. Không cần thiết chúng ta trở thành những người hay thay đổi.
- Kiểm soát xung và đánh giá hậu quả của hành động của chúng tôi. Đối với điều này, không có gì tốt hơn là biết một số kỹ thuật kiểm soát cảm xúc.
- Hãy nhận biết rằng, nhiều lần, nỗi đau hoặc cảm giác thất bại có rất nhiều trí tưởng tượng . Chúng ta phải học cách tương đối hóa những thất bại và thành công, và lưu ý rằng thực tế của chúng ta được xây dựng chậm hơn nhiều so với chúng ta mong muốn.
- Kiểm soát môi trường, tránh những thứ, con người hoặc tình huống có thể làm chúng ta thất vọng , đến mức có thể
Một phản ánh cuối cùng
Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, chúng ta học cách chịu đựng nhiều tình huống mà chúng ta không thích, chúng ta nghe tiếng "không" từ cha mẹ và giáo viên hàng ngày và dần dần chúng ta phát triển các công cụ của riêng mình để chống lại sự thất vọng và biết cách kiểm soát sự tức giận và bất lực. Chúng ta đang già đi và đôi khi, Là chính chúng ta đặt ra cho mình những mục tiêu và áp lực, chúng ta đánh mất quan điểm và hậu quả là sự quản lý tốt tình huống .
Nhưng điều này có thể được khắc phục, giống như trong cuộc sống trưởng thành của chúng ta, chúng ta chịu đựng mà không biết nhiều điều sẽ hoàn toàn làm chúng ta thất vọng với bảy hoặc tám năm. Bắt tay vào công việc!
