Tất cả mọi thứ bạn cần biết về khủng hoảng lo lắng
Cho dù bạn có dễ bị lo lắng hay không, bạn nên biết khủng hoảng lo lắng là gì và làm thế nào để đối phó với nó.
Vì có một sự thiếu hiểu biết lớn về những tập phim lo lắng này, hôm nay chúng tôi đã đề xuất để xác định chính xác các triệu chứng và nguyên nhân của khủng hoảng lo lắng , cũng như đề xuất một số thủ thuật và chiến lược để giảm thiểu tác động của chúng đối với cuộc sống của những người phải chịu đựng.
Khủng hoảng lo âu: khi hoảng loạn chiếm lấy cơ thể và tâm trí của bạn
Đối với người mới bắt đầu, khủng hoảng lo lắng là phản ứng hoảng loạn bất ngờ , thường được gây ra bởi một số tác nhân.
Triệu chứng
Các triệu chứng mà người bị một cơn lo âu có thể bao gồm: liên tục chạm vào mặt, thở nhanh, đau ở ngực, đánh trống ngực, đổ mồ hôi , cảm giác khó thở, run rẩy, cảm giác vón cục trong cổ họng, bất ổn, hoảng loạn, cảm giác mất kiểm soát và tê liệt tứ chi.
Tôi phải làm gì nếu bị khủng hoảng lo lắng?
Một số chìa khóa và chiến lược tâm lý có thể giúp chúng ta hít thở.
1. Hơi thở
Nếu bạn phải chịu một cuộc khủng hoảng lo lắng khi bạn ở một mình, chúng tôi khuyên bạn nên đếm giây bằng đồng hồ, trong khi đặt tay lên bụng. Dần dần, thở sâu bằng bụng và tập trung vào các cơ chế của hơi thở.
2. Lấy khoảng cách từ nguồn tạo ra sự lo lắng
Trong trường hợp bạn thấy mình bên cạnh một người đang bị tấn công lo lắng, hãy thử khoảng cách từ nguồn lo lắng , nếu bạn biết nó là gì. Cố gắng trấn tĩnh cô ấy bằng cách áp dụng động lực hơi thở và khuyến khích cô ấy làm theo hướng dẫn của bạn: hít vào và thở ra một cách bình tĩnh và bình tĩnh. Truyền cảm hứng bằng mũi và thở ra bằng cách lấy không khí ra khỏi miệng. Đi đến anh ta trong một giai điệu bình tĩnh và tự tin. Không bao giờ cho thuốc hoặc bất kỳ loại đồ ăn nhẹ có chứa caffeine.
Điều quan trọng là nhấn mạnh vào tầm quan trọng của thở bụng tôi .
3. Một túi để ngăn chặn quá mức
Trong trường hợp một phút trôi qua và người đó tiếp tục thở nhanh và biểu hiện cứng ở tay và cánh tay, chúng ta nên cho anh ta biết rằng chúng ta sẽ đặt một chiếc túi gần đó để anh ta có thể thở vào bên trong nó, để sự khó chịu biến mất. Chúng ta không nên che toàn bộ khuôn mặt hoặc đầu bằng túi, đơn giản là làm cho người thở bên trong giống nhau . Tốt hơn là nó khá nhỏ. Mỗi lần như vậy, túi có thể được lấy ra khỏi miệng để người bị ảnh hưởng có thể thở. Tiếp tục áp dụng túi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
4. Nếu mọi thứ không được cải thiện, hãy gọi cho các dịch vụ y tế
Nếu đó là trường hợp người bị khủng hoảng chưa bao giờ có tập trước, hoặc trong trường hợp người đó bị đau và tức ngực, đổ mồ hôi và thay đổi nhịp thở, cần phải thông báo thêm cho các dịch vụ y tế tay Trong trường hợp này, không nên làm cho anh ta thở trong túi.
Cuộc khủng hoảng lo lắng có thể được dừng lại tương đối nhanh chóng, hoặc kéo dài trong vài phút. Trong trường hợp cuối cùng này, và đặc biệt là nếu các triệu chứng xấu đi, nó sẽ là bắt buộc yêu cầu trợ giúp từ các trường hợp khẩn cấp y tế .
Ngăn chặn sự lo lắng
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa sự lo lắng là luyện tập thể thao thường xuyên, thực hiện các kỹ thuật thở và thư giãn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ tối thiểu tám giờ mỗi ngày và, càng nhiều càng tốt, kiểm soát các tình huống có thể gây lo lắng.
Nó có thể khiến bạn quan tâm: "Chống lo âu: 5 chìa khóa để giảm căng thẳng"
