Quản lý cảm xúc: 10 chìa khóa để làm chủ cảm xúc của bạn
Quản lý cảm xúc hoặc quản lý cảm xúc đề cập đến việc nhận thức được cảm xúc mà chúng ta cảm nhận, chấp nhận chúng và điều chỉnh chúng nếu cần thiết.
Thật không may, chúng ta sống trong một xã hội coi những cảm xúc phi lý và thực tế là kẻ thù của lý trí . Nhưng sự thật là cảm xúc là một phần của chúng ta và có chức năng thích nghi quan trọng. Vì vậy, bạn phải học cách chấp nhận chúng và mang chúng theo bạn tốt nhất có thể.
- Bài viết liên quan: "10 quy tắc thiết yếu để giải phóng gánh nặng cảm xúc"
Quản lý cảm xúc và trí tuệ cảm xúc
Trong những năm gần đây, khái niệm quản lý cảm xúc đã trở nên phổ biến với sự phát triển của trí tuệ cảm xúc, một cấu trúc đã tạo ra nhiều sự quan tâm của các nhà tâm lý học vì lợi ích của nó đối với sức khỏe tâm lý của con người và hiệu suất của những điều này trong các lĩnh vực khác nhau , chẳng hạn như lao động, thể thao hoặc học thuật.
Việc quản lý chính xác các cảm xúc quyết định mức độ thành công lớn hơn hoặc thấp hơn trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, chẳng hạn như các mối quan hệ giữa các cá nhân hoặc công việc.
Trí tuệ cảm xúc là gì
Trí thông minh cảm xúc là một khái niệm phổ biến bởi Daniel Goleman, một nhà tâm lý học nổi tiếng người Mỹ, người đã làm cho trí tuệ cảm xúc được biết đến trên toàn thế giới nhờ tác phẩm bán chạy nhất của mình: Trí tuệ cảm xúc (1995).
Trên thực tế, nhưng, ý tưởng về trí tuệ cảm xúc đã xuất hiện trong văn học nhờ các tác giả khác và xuất phát từ lý thuyết đa trí tuệ của Howard Gardner. Sau khi nghiên cứu, ông Gardner đã kết luận rằng có nhiều loại trí thông minh khác nhau, bao gồm cả trí thông minh cá nhân và trí thông minh giữa các cá nhân. Cả hai đều là một phần của trí tuệ cảm xúc.
- Có thể bạn quan tâm: "5 lời khuyên để nuôi dưỡng con bạn bằng trí tuệ cảm xúc"
Nghiên cứu đã xác nhận rằng trí tuệ cảm xúc giúp
- Nâng cao kiến thức về cảm xúc của bản thân và của một người
- Đưa ra quyết định tốt hơn
- Cải thiện hiệu suất và năng suất làm việc
- Giảm và bảo vệ chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
- Khuyến khích các mối quan hệ giữa các cá nhân và sự đồng cảm
- Cải thiện sự phát triển cá nhân
- Nâng cao năng lực ảnh hưởng và lãnh đạo
- Thúc đẩy tâm lý
- Tăng động lực và giúp đạt được mục tiêu
- Ngủ ngon hơn
Chiến lược làm chủ cảm xúc
Trí tuệ cảm xúc là một quá trình bao gồm cả kiến thức cảm xúc của chính mình và cảm xúc của người khác và sự điều tiết cảm xúc của chính mình.
Nhưng làm thế nào để chúng ta đạt được điều này? Tiếp theo chúng tôi đề xuất cho bạn mười chiến lược để bạn có thể đạt được nó .
1. Ghi nhật ký cảm xúc và nhận thức về những điều này
Nhật ký của cảm xúc là một công cụ tuyệt vời để biết cảm xúc của chính bạn và biết ảnh hưởng của chúng đối với hành vi của bạn. Có nhiều cách khác nhau để làm điều đó nhưng ở đây chúng tôi đề xuất một cách. Bạn chỉ cần làm theo các bước này.
- Lấy một cuốn sổ tay và nhắm đến ngày
- Dành 20 phút trước khi đi ngủ để lấy hàng trong ngày
- Ghi lại những cảm xúc đã phát sinh
- Viết ra cảm giác của bạn và cảm xúc này đã ảnh hưởng đến hành vi của bạn như thế nào
Hiểu biết về cảm xúc là sự khởi đầu của việc quản lý cảm xúc chính xác. Không biết những gì chúng ta cảm thấy và chúng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào, chúng ta không thể điều chỉnh cảm xúc của mình.
2. Chấp nhận bản thân như bạn
Khám phá cá nhân đó có thể tiết lộ những khía cạnh trong cuộc sống của bạn mà bạn không thích hoặc bạn thấy khó có thể coi là tích cực. Nhưng bạn phải chấp nhận bản thân như bạn là. Cảm xúc là bình thường và tất cả chúng ta đều cảm thấy chúng. Tất cả chúng ta đều có thể phạm sai lầm vì đó là một phần của cuộc sống .
3. Tập trung vào những suy nghĩ tích cực và kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực
Cảm xúc tiêu cực gây ra sự khó chịu lớn, vì vậy chúng ta có xu hướng tránh chúng . Nhưng giải pháp là đừng nhìn theo cách khác và khiến mọi người thấy rằng họ không tồn tại. Nếu bạn đã thực hiện một công việc phát hiện cảm xúc mà bạn cảm thấy, hãy phân tích chúng và để chúng vượt qua. Tập trung vào những cảm xúc tích cực và tiêu cực mang lại cho họ giá trị chạm vào họ, nhưng không tập trung vào họ. Bây giờ là lúc để nhắc lại với bạn rằng bạn yêu bản thân mình đến mức nào và bạn sẽ phấn đấu bao nhiêu để đạt được tình yêu của đời mình: chính bạn.
4. Có thái độ tích cực
Và để đạt được điều này, bạn phải thực hiện phần của mình . Trong quản lý cảm xúc có một thành phần mà trong nhiều trường hợp, chúng ta bỏ qua: đó là ý chí. Để làm chủ cảm xúc, chúng ta phải làm phần việc của mình và chúng ta phải có thái độ tích cực vì không phải lúc nào cũng dễ dàng làm chủ cảm xúc.
5. Nghỉ hưu đúng giờ
Nhưng rõ ràng thái độ tích cực chỉ là một phần của quản lý cảm xúc . Cảm xúc thường xảy ra vì một kích thích bên ngoài kích hoạt chúng.Nếu bạn giả vờ chuyên về nghệ thuật trí tuệ cảm xúc, bạn sẽ nhận ra rằng, đôi khi, cách thay thế tốt nhất là không ở trong vùng xung đột và đưa ra quyết định nghỉ hưu đúng giờ. Ví dụ, nếu ai đó đang khiêu khích bạn. Trong những trường hợp này, quay lại và rời đi là một quyết định thông minh về mặt cảm xúc.
6. Học cách phù hợp với những lời chỉ trích
Có lẽ điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ là không biết làm thế nào để phù hợp với những lời chỉ trích và quá nhận thức được những gì người khác nghĩ về bạn. Đó là một lựa chọn tồi, bởi vì Hạnh phúc tình cảm được sinh ra trong chính mình , của sự giải thích của riêng bạn về thế giới. Học cách phù hợp với những lời chỉ trích là cần thiết để trở thành một người cân bằng cảm xúc.
- Bài viết liên quan: "10 lời khuyên để phù hợp hơn với những lời chỉ trích"
7. Giải phóng căng thẳng với thể thao
Nếu bạn muốn bình tĩnh hơn, bạn có thể giải tỏa căng thẳng nhờ tập thể dục . Trên thực tế, luyện tập thể thao là một trong những lựa chọn thay thế lành mạnh nhất không chỉ về thể chất mà còn cả tâm lý. Tập thể dục giúp bạn, ví dụ, để giảm căng thẳng hoặc tăng lòng tự trọng của bạn.
- Nếu bạn muốn biết thêm về lợi ích của việc luyện tập hoạt động thể chất, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"
8. Tham dự hội thảo quản lý cảm xúc
Một trong những cách tốt nhất để trở thành một người thông minh về cảm xúc là thông qua đào tạo . Có rất nhiều khóa học và hội thảo sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc của mình. Họ có xu hướng là các hội thảo loại kinh nghiệm với nhiều động lực có sự tham gia, do đó học tập cảm xúc sẽ được giải trí.
9. Luyện nghe tích cực
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn cảm xúc của người khác, bạn có thể thực hành lắng nghe tích cực . Nhiều lần chúng ta nghe và không nghe, bởi vì chúng ta nhận thức rõ hơn về những gì chúng ta sẽ nói hơn là những gì người khác nói với chúng ta bằng cả ngôn ngữ bằng lời nói và không bằng lời nói. Lắng nghe tích cực là lắng nghe toàn bộ, vì ngôn ngữ bằng lời nói xấp xỉ 30% những gì chúng ta giao tiếp. Phần còn lại là ngôn ngữ phi ngôn ngữ.
10. Thực tập chánh niệm
Một trong những chiến lược hữu ích nhất để quản lý cảm xúc tốt hơn là Chánh niệm hay chánh niệm. Chánh niệm thực sự là một triết lý, nhưng ngày nay các kỹ thuật khác nhau được sử dụng để đưa nó vào thực tiễn. Chánh niệm rất đơn giản, bởi vì nó chỉ yêu cầu áp dụng một cách đánh giá các sự kiện, ví dụ, bằng sự tự thương hại, chú ý trong thời điểm hiện tại hoặc tâm lý không phán xét. Tuy nhiên, ngay cả khi nó đơn giản, thực hành của nó đòi hỏi ý chí và nỗ lực, vì vậy nó không dễ dàng và phải được thực hiện.
