Cơn đói cảm xúc: nó là gì và có thể làm gì để chống lại nó
Một ngày nọ có người nói với tôi rằng luôn có những người mắc bệnh béo phì, và mặc dù anh ta đã đề cập đến nó trong bối cảnh làm việc, nhưng thực tế là cụm từ này, bên cạnh sự thật, không đáng khích lệ chút nào.
Theo Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (ENSANUT), năm 2016 73% dân số trưởng thành ở Mexico đã bị thừa cân hoặc béo phì; chiếm vị trí thứ hai trên thế giới sau Hoa Kỳ, theo Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD).
Được biết, vấn đề rơi vào loại thực phẩm chúng ta ăn, tần suất và số lượng. Tuy nhiên, có một yếu tố, theo một cách nào đó, can thiệp vào nghệ thuật ăn uống tốt, vì không phải lúc nào cũng ăn để thực sự cảm thấy đói, đôi khi nó được thực hiện để che đậy những cảm xúc nhất định. Thứ hai được gọi là đói cảm xúc hoặc ăn cảm xúc .
- Bài viết liên quan: "Sự khác biệt giữa đói thể xác và đói cảm xúc: ăn uống mà không cần thiết phải mất một hóa đơn"
Sự khác biệt giữa cơn đói sinh lý và cơn đói cảm xúc
Cơn đói về thể chất hoặc sinh lý, một khi nó xuất hiện, có xu hướng tăng dần và có thể được thỏa mãn với bất kỳ loại thực phẩm nào, do đó bạn có thể chọn một bữa ăn lành mạnh mà không có vấn đề . Một khi bạn ăn, bạn không cần nhiều hơn, vì bạn trải nghiệm cảm giác no.
Trái lại, đói tình cảm. Nó xảy ra đột ngột với mong muốn ăn một loại thực phẩm cụ thể , đặc biệt là thực phẩm không lành mạnh; Tuy nhiên, một khi bạn xoay sở để thỏa mãn cơn thèm, "cơn đói" rõ ràng đó sẽ không biến mất, vì bạn muốn tiếp tục ăn.
Mối quan hệ giữa đói và cảm xúc
Từ nhỏ, có ý thức hay vô thức, chúng ta liên kết thực phẩm với cảm xúc. Chẳng hạn, cảm giác an toàn của em bé khi uống sữa trong vòng tay của bố hoặc mẹ; phần thưởng với đồ ngọt hoặc thực phẩm không lành mạnh để đạt được thành tích, có thể là hành vi tốt hoặc điểm cao. Thậm chí còn có một cụm từ phổ biến nói rằng: "những cơn đau với bánh mì là ít hơn", vì vậy chúng ta học được rằng nỗi buồn, sự bỏ rơi, sự oán giận, trong số những người khác, được giảm bớt bằng cách ăn.
Trong tình huống buồn hay hạnh phúc, thức ăn có thể kích hoạt các phản ứng trong não rất dễ chịu . Một ví dụ về điều này là sôcôla, chất kích hoạt một hợp chất gọi là phenylethylamine, tạo ra trạng thái hạnh phúc; Ngoài ra, sô cô la giải phóng endorphin và serotonin, đó là lý do tại sao nó được coi là thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
Lấp đầy khoảng trống
Như đã đề cập ở trên, đó không phải là cảm giác đói thực sự, mà là khao khát vô thức để lấp đầy khoảng trống, thứ không có trong dạ dày của bạn ... đó là một cảm giác khó chịu. Trong trường hợp này, người không thể chăm sóc sự khó chịu đó , vì, đôi khi nó không nhận thức được nó, lý do tại sao nó nhầm lẫn cảm giác đó với cơn đói và cố gắng bù đắp cho nó ăn.
Mặt khác, có những lúc người quản lý nhận thức được những cảm xúc cụ thể đó, nhưng không đưa ra quyết định tham dự chúng, vì vậy sự bất mãn vẫn tiếp tục.
Có lẽ nếu người đó hỏi về cơn đói mà anh ta cảm thấy, anh ta có thể đi đến kết luận rằng anh ta có thể đói tình yêu, cần một cái ôm; có thể sợ bị bỏ rơi, cảm thấy cô đơn, bị từ chối; hoặc đơn giản trải qua một khoảnh khắc của rất nhiều lo lắng hoặc lo lắng . Nhiều như bạn cố gắng, đó là thứ mà thực phẩm không bao giờ có thể thỏa mãn, và do đó góp phần tăng cân và gây ra cảm giác tội lỗi.
- Có thể bạn quan tâm: "Các loại rối loạn lo âu và đặc điểm của chúng"
Làm thế nào cơn đói cảm xúc được bão hòa
Bước đầu tiên có thể là nhận ra những gì bạn đang cảm thấy hoặc suy nghĩ tại thời điểm đó khi bạn không thể hài lòng; Có thể bạn đang trải qua một tình huống trong cuộc sống của bạn tạo ra sự quan tâm, buồn bã, căng thẳng, hạnh phúc. Đặt tên cho những gì bạn đang cảm thấy, khám phá những suy nghĩ xâm chiếm tâm trí của bạn và những gì bạn cần có tại thời điểm đó.
Đi đến chuyên gia dinh dưỡng. Trong vấn đề thực phẩm, cần phải tìm hiểu những phần phù hợp với bạn , ngoài việc theo dõi giờ bạn phải ăn. Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng xác định hơn khi cảm xúc bắt đầu hòa quyện với cơn đói.
Tập thể dục. Điều này sẽ cho phép bạn, ngoài việc cải thiện sức khỏe của bạn, tải về những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng và lo lắng . Nó cũng hoạt động như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên, vì nó giải phóng endorphin và serotonin giúp cải thiện tâm trạng. Tìm kiếm sự giúp đỡ để làm việc mà cảm xúc khó chịu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chia sẻ nó với người mà bạn tin tưởng; Nếu vấn đề vẫn còn, đừng ngần ngại đến gặp chuyên gia tâm lý, người sẽ giúp bạn sự giúp đỡ cần thiết.
Điều chính trong chủ đề này là chú ý đến nhu cầu cảm xúc mà bạn có thể trình bày. Nếu không, bạn cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng thức ăn quá mức, cuối cùng có hại cho sức khỏe của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và tham dự nhu cầu của nó. Cung cấp cho khu vực cảm xúc của bạn tầm quan trọng mà nó đòi hỏi, để bạn tìm thấy hạnh phúc mà bạn xứng đáng.
Tác giả: Thánh Vịnh. Thiên thần Ximenez.
Tài liệu tham khảo:
- THÔNG BÁO (2018). Béo phì ở Mexico, vấn đề trọng lực lớn: FAO. Tuyệt vời.
- OMENT (2017). Đài quan sát Mexico về các bệnh không lây nhiễm. Truy cập ngày 11 tháng 11 năm 2018, từ Đài thiên văn về các bệnh không truyền nhiễm của Mexico.
