Mệt mỏi về cảm xúc: các chiến lược để đối mặt với nó và vượt qua nó
các mệt mỏi về tình cảm Nó đề cập đến kiệt sức tinh thần có liên quan đến các triệu chứng căng thẳng kéo dài, lo lắng hoặc trầm cảm. Thỉnh thoảng chúng ta có thể cảm thấy kiệt sức cảm xúc cực độ này, mặc dù một số người có xu hướng trải nghiệm nó thường xuyên hơn, vì họ là nhạy cảm hơn o đồng cảm hơn . Những người bị mệt mỏi về cảm xúc cảm thấy rằng họ đã cạn kiệt tất cả các nguồn lực cảm xúc và không còn gì để cung cấp cho người khác.
Mệt mỏi cảm xúc: xác định khái niệm
Mệt mỏi cảm xúc xảy ra trong các tình huống khác nhau. Đó là đặc điểm của một số công việc liên quan đến hỗ trợ người khác (bác sĩ, nhân viên xã hội, nhà tâm lý học, lính cứu hỏa, v.v.), bởi vì chi phí cảm xúc của những ngành nghề này không phải lúc nào cũng được đền đáp. Loại mệt mỏi này cũng có thể được liên kết với các vấn đề tình cảm, xuất phát từ những khó khăn trong giao tiếp hoặc thích nghi với môi trường.
Ngoài ra, trong môi trường làm việc, mệt mỏi về cảm xúc là một triệu chứng biểu hiện Burnout hoặc "Hội chứng cháy", ảnh hưởng đến những người lao động đã đạt đến mức độ kiệt sức về thể chất và tinh thần rất cao.
Làm thế nào là mệt mỏi cảm xúc biểu hiện?
Mệt mỏi cảm xúc xảy ra khi một cá nhân vượt quá khả năng chịu đựng căng thẳng cảm xúc kéo dài . Thông thường, những người mắc phải nó không nhận thức được các triệu chứng của nó, bởi vì sự mất bình tĩnh và mệt mỏi về cảm xúc, đặc trưng của hiện tượng này, gây ra một hành vi tránh né và từ chối đối với cảm xúc của chính mình. Loại mệt mỏi này biểu hiện với các triệu chứng thể chất và tâm lý. Đây là một số trong số họ:
- Khả năng chịu đựng thấp đối với các tình huống căng thẳng hoặc căng thẳng
- Vô tâm
- Thiếu động lực và không quan tâm đến cuộc sống
- Mệt mỏi về thể chất hoặc mất năng lượng
- Cá nhân hóa
Mệt mỏi về cảm xúc gây ra những vấn đề quan trọng cho người mắc phải, cả về hạnh phúc cá nhân và mối quan hệ giữa các cá nhân. Những khó khăn này có thể gây ra trạng thái trầm cảm do "thiếu kiểm soát" mà người bệnh cảm thấy mệt mỏi. Do đó, cần chú ý đến các triệu chứng để tránh những đau khổ không cần thiết hơn. Mệt mỏi về cảm xúc có thể chỉ ra những vấn đề nghiêm trọng hơn (trầm cảm, kiệt sức, v.v.), vì vậy điều quan trọng là phải biết chính xác nguyên nhân gây ra nó để có thể hành động với ý định giải quyết vấn đề tiềm ẩn.
Cách đối phó với sự mệt mỏi trong tình cảm
Mệt mỏi cảm xúc có thể được điều trị nếu các triệu chứng được phát hiện càng sớm càng tốt. Để ngăn ngừa hậu quả hơn nữa, cần phải có một số kỹ năng đối phó với căng thẳng (chiến lược đối phó tích cực, dành thời gian nghỉ, v.v.). Nhưng trước hết, bước đầu tiên là nhận ra sự mệt mỏi về cảm xúc trong chúng ta và tìm hiểu xem hoàn cảnh nào đang gây ra nó.
Chánh niệm và tự suy ngẫm
Nhiều cuộc điều tra dường như chỉ ra rằng Chánh niệm có thể hữu ích cho loại vấn đề này, bởi vì nó giúp chúng ta quản lý cảm xúc tốt hơn. Đôi khi, có thể dễ dàng nhận ra những gì khiến chúng ta kiệt sức về cảm xúc, và ở những người khác, chúng ta phải đi sâu hơn một chút để khám phá những triệu chứng của họ đang chỉ ra. Tự phản ánh có thể giúp chúng ta tìm ra các tác nhân gây ra sự mệt mỏi về cảm xúc trong chúng ta.
Ngoài ra, chánh niệm cung cấp các công cụ để ngắt kết nối với những gì tạo ra căng thẳng . Ở trong thời điểm hiện tại, với thái độ chấp nhận và từ bi với chính mình, giảm thiểu tác động của những tình huống căng thẳng về mặt cảm xúc và cho phép chúng ta đối mặt với những tình huống này theo hướng tích cực.
Mặt khác, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích ở cấp độ tâm lý, do đó, việc luyện tập thông thường có thể gây ra một lối thoát cho tâm trí: cải thiện lòng tự trọng và thúc đẩy giải phóng các chất hóa học trong não liên quan đến hạnh phúc và hạnh phúc Theo nghĩa này, một lối sống lành mạnh, với vệ sinh giấc ngủ tốt hoặc chế độ ăn uống lành mạnh, là điều cơ bản để đối mặt hàng ngày theo cách tốt nhất có thể, và ảnh hưởng tích cực đến tình cảm của chúng ta.
Liệu pháp tâm lý để điều trị mệt mỏi về cảm xúc
Mệt mỏi cảm xúc có thể được khắc phục bằng cách làm theo những lời khuyên này. Đừng quên rằng, nếu đôi khi bạn bị choáng ngợp bởi các triệu chứng của mình, Đó là một ý tưởng tốt để tham khảo vấn đề với một chuyên gia sức khỏe tâm thần , sẽ cung cấp cho bạn các công cụ và kỹ thuật để giải quyết tình huống.
