Ăn vì lo lắng: tại sao nó xảy ra và làm thế nào để kiểm soát nó
Vấn đề lo âu chúng là một trong những lý do chính để tham khảo ý kiến trong các phòng khám tâm lý. Những ảnh hưởng của điều này có thể can thiệp vào tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cả thói quen ăn uống của chúng ta.
Trong nhiều trường hợp bệnh nhân đến trung tâm dinh dưỡng và ăn kiêng, có thể thấy rằng bên dưới những thói quen ăn uống xấu này có một nền tảng liên quan đến một số loại thay đổi cảm xúc, trong đó lo lắng có xu hướng đóng vai trò hàng đầu . Trong bài viết này chúng tôi sẽ tập trung vào việc lo lắng ăn uống , một sự thay đổi thường xuyên trong ngày này sang ngày khác của nhiều người.
- Bài viết liên quan: "10 rối loạn ăn uống phổ biến nhất"
Ăn gì cho lo lắng có nghĩa là gì?
Khi thói quen và hành vi của chúng ta liên quan đến thực phẩm bị điều chỉnh bởi tâm trạng của chúng ta, trong trường hợp này là một tâm trạng lo lắng, chúng ta có thể nói về việc nuôi dưỡng cảm xúc. Tuy nhiên, những thói quen này cũng có thể bị ảnh hưởng bởi những tâm trạng khác, chẳng hạn như nỗi buồn.
Trong những trường hợp này, người đó không ăn vì đói hoặc cảm thấy cần thiết, mà là anh ấy làm điều đó để thỏa mãn nhu cầu tình cảm . Ăn uống là một hành vi giải phóng nhiều chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như dopamine, khiến chúng ta cảm thấy tốt. Do đó, mặc dù cảm giác tội lỗi có thể xuất hiện muộn hơn, phần thưởng và cảm giác hạnh phúc ngay lập tức giúp giảm bớt sự lo lắng gây ra lo lắng.
Theo cách này, mặc dù chúng ta không phải lúc nào cũng nhận thức được điều đó, nhưng rất có thể trong những ngày đó là căng thẳng hoặc đau khổ Chúng tôi cuối cùng ăn thực phẩm không lành mạnh nhưng chúng làm cho chúng tôi cảm thấy tốt.
Mặc dù thỉnh thoảng nuông chiều là điều bình thường và thậm chí được khuyến nghị, hãy xác định chế độ ăn uống của chúng tôi dựa trên cảm giác của chúng tôi, hoặc cố gắng xử lý các vấn đề với thực phẩm có thể khiến chúng tôi rơi vào một vòng luẩn quẩn rất có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta .
Vấn đề chính của việc ăn uống vì lo lắng là cảm giác đói này không thể giảm bớt bằng thực phẩm, nhưng, như đã thảo luận ở trên, chúng ta có thể cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn trước.
- Có thể bạn quan tâm: "Tâm lý và Dinh dưỡng: tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng cảm xúc"
Nguyên nhân của nó
Ăn uống ép buộc là một triệu chứng rất điển hình của trạng thái lo lắng . Khi chúng ta tìm kiếm sự giải thoát tạm thời khỏi những cảm xúc tiêu cực trong thực phẩm, chúng ta phải hiểu rằng vấn đề không nằm ở hành động ăn hay chính thực phẩm, mà là ở chính sự lo lắng. Do đó, nếu chúng ta có thể kiểm soát nó, chúng ta sẽ dễ dàng hơn nhiều trong việc xoa dịu nhu cầu cấp thiết để ăn mà nó gây ra.
Tuy nhiên, có một số lý do tạo điều kiện cho nhu cầu ăn uống này cho sự lo lắng.
1. Không có khả năng quản lý cảm xúc
Theo truyền thống, chúng ta đã được dạy rằng những cảm xúc tiêu cực không có tác dụng gì ngoài việc khiến chúng ta đau khổ; Vì vậy, tốt hơn là giấu chúng, kìm nén chúng hoặc chứa chúng. Kết quả là, một số lượng lớn người không thể quản lý cảm xúc của họ một cách đầy đủ và thỏa đáng. Do đó, ăn uống vì lo lắng là một vấn đề rất thường xuyên trong dân chúng.
2. Tự kiểm soát
Thực tế là dành cả ngày để cố gắng kìm nén hoặc kiểm soát ham muốn ăn uống cuối cùng có thể gây ra hiệu ứng hồi phục trong đó người cuối cùng ăn một lượng lớn thức ăn trong một khoảng thời gian rất ngắn.
3. Thực phẩm là nguồn vui thú độc quyền
Hương vị một bữa ăn ngon là một niềm vui không đáng kể. Tuy nhiên, khi chúng ta chỉ tìm thấy sự khỏe mạnh thông qua nó, biến nó thành "trách nhiệm" của sự hài lòng của chúng tôi , chúng tôi đang đối mặt với một vấn đề.
Như đã thảo luận ở điểm đầu tiên của bài viết, việc giảm bớt sự lo lắng hoặc nỗi thống khổ của chúng ta với thức ăn sẽ chỉ khiến chúng ta rơi vào vòng xoáy của sự khó chịu.
Làm thế nào để phân biệt nó với cơn đói "bình thường"?
Nhu cầu ăn uống do lo lắng, hoặc đói cảm xúc, có xu hướng xuất hiện đột ngột và với cường độ cao đến mức trong hầu hết các trường hợp rất khó cưỡng lại và phân biệt nó với một cuộc tấn công đói vật lý thông thường.
Tuy nhiên, có một số dấu hiệu có thể giúp chúng ta xác định xem cơn đói này là có thật hay do trạng thái tâm trí của chúng ta gây ra.
- Xuất hiện bất ngờ và bất ngờ
- Không bắt nguồn từ dạ dày , nhưng tâm trí của chúng ta tạo ra một loạt các hình ảnh tinh thần và đại diện của thực phẩm, hương vị của nó, kết cấu của nó, vv
- Chúng tôi ăn tự động, mà không nhận thức được thời gian hoặc số lượng.
- Họ thường muốn một loại thực phẩm hoặc bữa ăn cụ thể , hầu như luôn luôn là thực phẩm béo hoặc đồ ăn vặt.
- Chúng tôi không cảm thấy bão hòa.
- Sau khi ăn, cảm giác tội lỗi, hối tiếc hoặc xấu hổ xuất hiện.
Làm thế nào để ngăn chặn điều này xảy ra?
Kiểm soát những cơn đói này do lo lắng không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Vì cả đói và cảm xúc và cảm xúc không phải lúc nào cũng dễ quản lý. Tuy nhiên, dưới đây chúng ta sẽ thấy một loạt các mẹo có thể giúp ích khi kiểm soát và giảm nhu cầu ăn uống do lo lắng.
1. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Một khi đã xác định rằng cảm giác đói không phải là thể xác mà là cảm xúc, và rằng lo lắng là thủ phạm lớn mà chúng ta không thể cưỡng lại để tấn công tủ lạnh Theo một cách bắt buộc, nên yêu cầu sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý để giúp chúng ta quản lý và giảm các triệu chứng lo lắng và do đó, cần phải ăn.
2. Xác định các tình huống hoặc khoảnh khắc khi đói xuất hiện
Chắc chắn nhu cầu ăn uống được giải phóng bởi một số sự kiện đã ảnh hưởng đến chúng ta về mặt cảm xúc. Những sự kiện này có thể từ căng thẳng công việc, tin xấu hoặc một cuộc gặp gỡ tồi tệ hoặc thậm chí do sự thay đổi nội tiết tố của chu kỳ kinh nguyệt.
Nếu chúng ta có thể phát hiện những khoảnh khắc mà cảm giác này xuất hiện, chúng ta sẽ dễ dàng thấy trước chúng hơn và xây dựng các chiến lược giúp chúng ta tránh bị ép ăn.
3. Học cách quản lý cảm xúc
Điều cần thiết không phải là kìm nén và giữ cảm xúc tiêu cực, mà phải nhận thức chúng là dấu hiệu bên trong rằng có một cái gì đó trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta phải thay đổi hoặc cải thiện. Một quản lý cảm xúc tốt, trong đó chúng ta tìm thấy một lối thoát thỏa đáng cho cảm xúc của chúng ta sẽ làm giảm mức độ thống khổ và căng thẳng của chúng ta và do đó nhu cầu ăn uống của chúng ta.
4. Tìm kiếm các loại phần thưởng khác
Một bước cơ bản khác để tránh lo lắng đói là tìm kiếm các loại phần thưởng khác tạo ra sự hài lòng tương tự mà không có hậu quả tiêu cực của việc ăn uống bắt buộc.
5. Thực hiện các bài tập thư giãn
Để thực hiện các bài tập và kỹ thuật thư giãn giúp chúng ta giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng của chúng tôi Nó sẽ có một hậu quả trực tiếp và tích cực về mức độ lo lắng của chúng tôi.
6. Ngủ đủ giấc
Ngoài việc tăng mức độ mệt mỏi và lo lắng, không ngủ đủ giờ ngủ còn có tác động trực tiếp đến cơ thể chúng ta, làm tăng mức độ đói. Nếu chúng ta thêm vào điều này thì cơn đói do lo lắng, được tăng cường bằng cách không ngủ, chúng tôi quay trở lại vào một vòng lặp lo lắng-giấc mơ Điều đó sẽ không có lợi cho chúng tôi trong bất kỳ khía cạnh nào ở trên.
7. Thực hiện các bài tập thể dục
Việc tập thể dục vừa phải giúp chúng ta tăng mức độ dopamine và làm giảm căng thẳng tích lũy, lý do tại sao nó là một đồng minh thiết yếu tại thời điểm giảm mức độ lo lắng.
8. Uống nhiều nước
Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày của chúng tôi Nó sẽ giúp giữ cảm giác đói ở vịnh. Ngoài ra, vào những lúc nó xuất hiện, uống nước có thể tạm thời làm giảm cảm giác đói khát dữ dội.
9. Giữ tâm trí bận rộn
Cố gắng đánh lạc hướng tâm trí trong những khoảnh khắc khi cơn đói lo lắng xuất hiện có thể là một chiến lược đối phó tốt. Chuyển hướng chú ý với các hoạt động Giống như đọc, nói chuyện với ai đó hoặc thực hiện một số hoạt động thú vị có thể giúp ích rất nhiều.
