Rối loạn hoàn hảo: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Tháng Tư 8, 2024

Có phải chi phí cho bạn để tận hưởng không làm gì? Bạn có cảm thấy tội lỗi vì đã không làm những gì, theo bạn, bạn nên làm gì? Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ có thể làm mọi thứ tốt hơn?

Bạn đã bao giờ hài lòng với những việc bạn làm chưa? Khi bạn nhận được điều gì đó bạn đã đề xuất, bạn chỉ có thể tận hưởng nó trong một khoảng thời gian ngắn? Bạn có tự phê bình nếu bạn không đạt được mục tiêu không? Bạn đã đánh dấu bản thân mình là gì? Bạn có quá chú ý đến những sai lầm của mình không? Bạn có cảm thấy không thành công nếu bạn không đạt được những gì bạn đề xuất không? Bạn có xu hướng để lại mọi thứ cho ngày mai hoặc ngày cuối cùng không?

Nếu bạn đã trả lời có cho hầu hết các câu hỏi này, rất có thể bài viết này làm bạn quan tâm, vì bạn có thể đã rơi vào chủ nghĩa cầu toàn . Một hiện tượng, mặc dù bản thân nó không phải là một rối loạn tâm thần, có thể dẫn đến đau đầu nghiêm trọng.

Bài viết liên quan: "Tính cách cầu toàn: những nhược điểm của chủ nghĩa cầu toàn"

Chủ nghĩa cầu toàn là gì?

Chủ nghĩa cầu toàn không bình thường (trong tiếng Anh, "chủ nghĩa cầu toàn không phù hợp"), là cơ sở và nỗ lực để thực hiện một số tiêu chuẩn chất lượng quá khắt khe (mục tiêu cao) cho bản thân, những người tự áp đặt và không ngừng bức hại bất chấp những đau khổ mà họ tạo ra.

Nó bao gồm tập trung vào các lỗi thay vì vào quá trình và tiến độ của nhiệm vụ, tự phê phán quá mức khi các mục tiêu không được đáp ứng (thậm chí gọi thành tích đạt được là thất bại) và đánh giá thành tích của các mục tiêu theo tất cả hoặc không có gì (mọi thứ được thực hiện hoặc "đúng" hoặc "sai"). Ngoài ra, người cầu toàn vẫn tồn tại bất chấp sự xuất hiện của hậu quả bất lợi (cô lập xã hội, mất ngủ, trầm cảm ...).

Cuối cùng, đó là về việc dựa trên lòng tự trọng của một người gần như hoàn toàn dựa trên mức độ những mục tiêu cao này được theo đuổi hoặc đạt được. Điều này có nghĩa là lòng tự trọng của những người này rất mong manh và thay đổi: Một ngày nào đó họ có thể cảm thấy có năng lực và hạnh phúc khi đạt được mục tiêu của mình và ngày hôm sau cảm thấy không thành công hoặc không thành công và nghĩ rằng "chúng không đáng giá" .

Các lĩnh vực của cuộc sống trong đó một người có thể là một người cầu toàn

Cầu toàn có thể hiện diện trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Một số người sẽ chỉ là người cầu toàn trong một lĩnh vực, chẳng hạn như công việc, nhưng phổ biến nhất là có một vài trọng tâm quan trọng trong đó chủ nghĩa cầu toàn được đưa ra ánh sáng.

Hãy xem một số ví dụ, trong đó bạn có thể cảm thấy được xác định:

Làm việc và / hoặc học tập : đừng phạm sai lầm nào trong công việc, giả vờ là người giỏi nhất, biết tất cả mọi thứ, dành nhiều thời gian cho các nhiệm vụ để chúng hoàn hảo nhất có thể ...
Thể thao và tập thể dục : có được một cơ thể nhất định (gầy, mảnh khảnh, cơ bắp ...), dành những nỗ lực siêu phàm để có được nó, đi đến phòng tập thể dục một cách tôn giáo để đạt được mục tiêu đó, bơi ít nhất X km mỗi ngày ...
Ngoại hình và / hoặc cân nặng : dành rất nhiều nỗ lực để chăm sóc ngoại hình, cân nặng ít hơn "X", luôn là người mới nhất trong thời trang, được chải và trang điểm hoàn hảo ...
Vệ sinh cá nhân : luôn sạch sẽ và bằng mọi giá.
Quan hệ bạn bè và quan hệ xã hội : là người bạn tốt nhất, luôn ở đó vô điều kiện mặc dù có vấn đề hoặc nghĩa vụ của riêng bạn, luôn luôn "thú vị và vui vẻ".
Âm nhạc và những sở thích khác : dành hàng giờ để cố gắng sáng tác bài hát hay nhất của thế kỷ trước, loại bỏ những gì đã được sáng tác vì "nó không đủ tốt".
Diện mạo nhà của một người : lo lắng quá mức khi khách về nhà, có nhà hoàn toàn gọn gàng và sạch sẽ, quan tâm đến những gì khách có thể nghĩ ...
Chăm sóc trẻ em : mối quan tâm và nỗ lực để trở thành người cha hoặc người mẹ tốt nhất trên thế giới.
Trí tuệ : giả vờ biết mọi thứ một cách hoàn hảo, buộc bản thân phải đọc về các chủ đề đặc biệt phức tạp ...

Nói tóm lại, bất kỳ lĩnh vực nào quan trọng đối với người đó. Khi sự cầu toàn rối loạn ảnh hưởng đến một sở thích, như âm nhạc, nó có thể trở thành tâm điểm của sự lo lắng và không phải là niềm vui. Từ thời điểm mà hoạt động được thực hiện để đạt được mục tiêu rất khắt khe (và thường không thực tế) và quá trình tự nó không được hưởng, hoạt động có thể mất đi ý nghĩa vui tươi và dễ chịu mà nó từng có.

Thành phần quan trọng nhất của chủ nghĩa cầu toàn

Theo Shafran, Egan và Wade (2010), các thành phần thiết yếu của chủ nghĩa hoàn hảo rối loạn chức năng là:

Tiêu chuẩn chất lượng rất cao, đòi hỏi và tự phê bình
Nỗ lực để đáp ứng các tiêu chuẩn cao bất chấp những tác động tiêu cực đến con người (đau khổ)
Dựa trên cơ sở tự đánh giá thành tích hoặc cách tiếp cận các tiêu chuẩn này
Khả năng chịu đựng thất bại và / hoặc sai sót thấp, với sự tự phê bình quá mức tương ứng
Nhận thức cứng nhắc
Sự thiên vị chú ý đối với tiêu cực: họ xác định tất cả các chi tiết mà họ đã làm sai hoặc điều đó đã khiến họ rời khỏi tiêu chuẩn cao. Khi đạt được mục tiêu cầu toàn, nó thường không được tính đến hoặc có xu hướng được giảm thiểu
Thường thì họ tự gọi mình là "lừa đảo" hoặc "thất bại như một người"

Các mục tiêu hoặc tiêu chuẩn cao là gì?

Việc thiết lập các mục tiêu và mục tiêu trong cuộc sống là một cái gì đó hoàn toàn tự nhiên, và thậm chí thích nghi, nhưng trong trường hợp của những người cầu toàn, nó có thể là một vấn đề . Nó phải được xem xét theo cách này bởi vì không đạt được những mục tiêu này, những người cầu toàn có thể tự chỉ trích mình một cách rất không công bằng, như thể họ sống một cuộc đời đền tội và tự gắn cờ, và kiên trì nỗ lực dù phải chịu đựng đau khổ. Khái niệm "mục tiêu cao" rất tương đối, bởi vì những gì có thể đòi hỏi người này có thể không phải là cho người khác (ví dụ, để một người bơi 4 km mỗi ngày có thể rất khắt khe và đòi hỏi, nhưng đối với Mireia Belmonte thì có thể ăn bánh mì). Điều phải rõ ràng là một tiêu chuẩn cao khi nó được áp đặt bởi người có tính cầu toàn, được coi là đòi hỏi (đòi hỏi nhiều nỗ lực và hy sinh) và theo đuổi một cách cứng nhắc. Nhưng, Nếu tôi đặt cho mình những tiêu chuẩn cao, điều đó có nghĩa là tôi có xu hướng rối loạn chức năng? Điều quan trọng là phải làm rõ rằng không có đủ các tiêu chuẩn đòi hỏi cá nhân để nói về chủ nghĩa cầu toàn; Một người có thể cảm thấy hài lòng khi làm việc để đạt được các tiêu chuẩn này và cho phép bản thân linh hoạt với các mục tiêu của họ khi tình huống yêu cầu (Shafran, Cooper và Fairburn, 2002).

Hậu quả tiêu cực của chủ nghĩa cầu toàn

Dưới đây chúng tôi sẽ chi tiết các hậu quả tiêu cực thường xuyên nhất:

Tình cảm : trầm cảm (buồn bã, tâm trạng thấp nói chung) và lo lắng (bồn chồn và căng thẳng).
Xã hội : cô lập xã hội, mất bạn bè, khả năng cạnh tranh để trở thành người giỏi nhất.
Lợi ích hạn chế : hầu như chỉ tập trung vào một nhiệm vụ (ví dụ: tập trung vào công việc và không dành thời gian để giao tiếp) và hạn chế các hoạt động thú vị vì chúng không cho phép theo đuổi các mục tiêu cao (ví dụ: không bao giờ đọc hoặc xem một loạt mà không khách quan hơn những gì để tận hưởng)
Nhà vật lý : kiệt sức, căng cơ, vấn đề tiêu hóa.
Nhận thức : Tin đồn là thường xuyên (nghĩ về những sai lầm lặp đi lặp lại, xem xét chúng, tự phê bình vì đã không sửa đổi chúng kịp thời), mức độ tập trung thấp.
Hành vi : kiểm tra để phát hiện lỗi, lặp lại các nhiệm vụ, quá nhiều thời gian để làm một cái gì đó, sự trì hoãn ...

Một trong những hậu quả toàn cầu đáng chú ý nhất là lòng tự trọng thấp. Đó là, sự cầu toàn không phải là nguyên nhân của lòng tự trọng thấp, mà là "nuôi dưỡng" nó. Nhiều khả năng một người có lòng tự trọng thấp sẽ nương tựa vào sự hoàn hảo để nổi trội trong một cái gì đó và do đó được đánh giá tích cực bởi chính mình và bởi những người khác.

Mối quan hệ với sự trì hoãn hoặc hoãn lại

Chần chừ, thói quen hoãn nhiệm vụ cho đến giây phút cuối cùng, đó là một hành vi rất thường xuyên giữa những người cầu toàn. Những lý do tại sao nó bị hoãn là một số:

Lo lắng và sợ phạm sai lầm hoặc làm sai.
Nghĩ rằng hoạt động sẽ đòi hỏi nhiều thời gian do nhu cầu của chúng ta.
Quan tâm về việc không thể làm những điều hoàn hảo.
Nếu mọi thứ không diễn ra như người ta muốn, người ta luôn có thể viện đến cái cớ cũ là "Tôi đã để nó đến giây phút cuối cùng, vì vậy nó đã không đi theo cách tôi muốn, không phải vì tôi không có khả năng".

Có điều trị không?

Bạn phải nhớ rằng rối loạn hoàn hảo không phải là một rối loạn và, do đó, không có điều trị cụ thể để quản lý nó. Tuy nhiên, người ta có thể nói về sự can thiệp tâm lý nhằm sửa đổi thói quen và niềm tin mà nó dựa vào.

Vì mỗi người có lý do riêng để rơi vào chủ nghĩa hoàn hảo cực đoan, cần chú ý cá nhân để sửa đổi cách chúng ta liên quan đến kỳ vọng của mình; theo nghĩa này, can thiệp dựa trên các mô hình hành vi nhận thức nó thường là lựa chọn được sử dụng nhiều nhất, vì nó ảnh hưởng đến cả những ý tưởng được nội tâm hóa và những hành động có thể quan sát được trong cuộc sống hàng ngày.

Tài liệu tham khảo:

Shafran, R., Cooper, Z. và Fairburn, C.G. (2002). Chủ nghĩa hoàn hảo lâm sàng: phân tích nhận thức - hành vi. Nghiên cứu hành vi và trị liệu, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. và Wade, T. (2010). Vượt qua sự hoàn hảo: Một hướng dẫn tự giúp đỡ bằng cách sử dụng các kỹ thuật hành vi nhận thức. Luân Đôn: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. và Antony, M.M. (2014). Điều trị nhận thức hành vi của chủ nghĩa hoàn hảo. New York: Guilford.