Tập thể dục có cải thiện sức khỏe tinh thần?
Tại thời điểm này, sẽ không ai ngạc nhiên khi tuyên bố rằng tập thể dục thường xuyên là tốt cho sức khỏe của bạn. Trong số những điều khác, chúng tôi biết rằng nó cho phép giảm thừa cân và béo phì, giúp củng cố xương và cơ bắp, giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch hoặc giảm nguy cơ mắc các vấn đề hoặc chuyển hóa (như bệnh tiểu đường loại 2) hoặc thậm chí nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch . Nhưng ngoài vật chất và sinh lý đơn thuần, từ thời cổ đại, người ta đã khẳng định rằng nó dường như cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của những người thực hành nó.
Những gì có cụm từ này thực sự? Tập thể dục có cải thiện sức khỏe tinh thần? Trong suốt bài viết này, chúng tôi sẽ làm một luận án ngắn gọn về nó.
- Bài viết liên quan: "Vệ sinh tinh thần: chiến lược làm sạch tâm lý"
Sức khỏe tinh thần và tập thể dục
Sức khỏe tâm thần và tập thể dục thường xuyên có liên quan từ thời cổ đại, và có bằng chứng cho thấy sức khỏe thể chất và tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện tâm lý của những người thực hành nó. Hiện tại và nhờ vào sự tiến bộ của khoa học, chúng tôi có kiến thức cụ thể hơn nhiều về các khía cạnh khác nhau đã được chứng minh là cải thiện bằng tập thể dục và một số cơ chế của nó: chúng ta biết rằng thể thao thúc đẩy việc phát hành endorphin , giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và ngưỡng kích hoạt và làm thay đổi hóa học não của chúng ta theo cách khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn và hoạt động nhiều hơn, trong số các khía cạnh khác.
Gần đây, trong một cuộc điều tra được thực hiện bởi các chuyên gia khác nhau trong cùng năm này và kết luận của họ đã được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Lancet, tác động của việc thực hiện tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần đã được phân tích và so sánh tình trạng của một mẫu bệnh nhân lớn. Công dân Mỹ liên quan đến sức khỏe tinh thần .
Cụ thể, số ngày đau khổ và sức khỏe tâm thần kém mà các đối tượng tự báo cáo đã được đánh giá, nhận thấy rằng trung bình những người tập thể dục có tỷ lệ ngày thấp hơn mà họ biểu hiện cảm thấy tồi tệ hơn so với những người không (từ ba đến bốn ngày sau chênh lệch mỗi tháng).
Mặc dù theo nguyên tắc chung, tất cả các loại hình tập thể dục đều tích cực để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần (bao gồm các hoạt động như làm việc nhà, mặc dù hiệu quả của nó ít hơn nhiều), cùng một nghiên cứu dường như chỉ ra rằng một số loại thể thao có lợi thế lớn nhất là vì sức khỏe tinh thần những người liên quan đến làm việc nhóm, aerobic hoặc tập thể dục .
Ngoài ra, thực hành lâm sàng đã chỉ ra rằng thể thao được chỉ định là rất có lợi cho những người có một số vấn đề tâm lý nhất định như trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ hoặc thậm chí suy giảm nhận thức. Trên thực tế, nó thường được khuyến nghị ở cấp độ phòng ngừa hoặc như một chiến lược để giảm triệu chứng của các vấn đề khác nhau. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi đưa ra tiêu đề cho bài viết này là rất rõ ràng có.
- Có thể bạn quan tâm: "Tâm lý học thể thao: vấn đề ma thuật?"
Các khía cạnh cải thiện với việc luyện tập
Có một số lượng lớn các nghiên cứu liên quan đến lợi ích của thể thao so với sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất và tinh thần. Trong lĩnh vực cuối cùng này, một số cải tiến đã được nhìn thấy và làm cho nó trở thành thứ gì đó rất được khuyến khích cho hầu hết các đối tượng bao gồm cả những người mắc phải vấn đề về thần kinh hoặc tâm thần là những điều sau đây.
1. Tạo ra endorphin và tăng cảm giác hạnh phúc
Nó đã được chứng minh rằng việc thực hiện các bài tập thể chất gây ra sự giải phóng endorphin, opioids nội sinh có tác dụng thư giãn và gây ra cảm giác hài lòng, hạnh phúc về thể chất và tinh thần.
2. Nó cho phép cải thiện hình ảnh bản thân và lòng tự trọng
Việc tập luyện thể thao liên tục cũng có ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể, giảm trọng lượng và mỡ cơ thể và làm săn chắc cơ thể. Điều này đến lượt nó có tác động đến hình ảnh bản thân và khái niệm bản thân, Cảm thấy hấp dẫn hơn, tràn đầy năng lượng và nhanh nhẹn và tăng lòng tự trọng . Thêm vào đó, việc duy trì một thói quen và kỷ luật liên tục giúp chúng ta trông kiên định hơn và có thể kiên trì và chiến đấu cho các mục tiêu của mình.
3. Nó cải thiện tâm trạng
Từ tất cả những điều trên và kết quả của việc luyện tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng sức khỏe và cho phép kiểm soát và quản lý tâm trạng tốt hơn, tạo điều kiện cho một giai điệu cảm xúc tích cực , ổn định hơn và lạc quan hơn.
4. Nó chậm lại và cản trở sự suy giảm nhận thức
Phần lớn là do điểm trước đó, nó đã được quan sát thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng ít bị suy giảm nhận thức hoặc chứng mất trí nhớ như Alzheimer, hoặc để làm chậm sự suy giảm trong giai đoạn đầu của những điều này.
5. Nó ủng hộ kỷ luật
Thể dục thể thao, ngoài việc tập trung, đòi hỏi và ủng hộ khả năng duy trì thói quen và cam kết thực hiện một việc gì đó liên quan đến nỗ lực liên tục theo thời gian Do đó, nó tạo điều kiện cho sự xuất hiện của một thái độ kỷ luật có thể được ngoại suy sang các lĩnh vực khác của cuộc sống.
6. Tạo điều kiện xã hội hóa
Thể thao là một loại hoạt động di chuyển một số lượng lớn người, là một sở thích được nhiều người chia sẻ. Điều này cho phép có điểm chung với người khác, cũng như tạo điều kiện tiếp xúc với họ. Ngoài ra, có rất nhiều bài tập hoặc môn thể thao, chẳng hạn như bóng đá hoặc bóng rổ, có tinh thần đồng đội là một trong những căn cứ chính của họ.
7. Giúp ngủ
Chúng tôi đã thực hiện một số bài tập trong dịp. Sau khi làm điều đó, có lẽ chúng ta đã cảm thấy mệt mỏi và thư giãn, có thể ngủ dễ dàng hơn nếu thời gian thận trọng trôi qua giữa thể thao và giấc ngủ. Nó đã được khoa học chứng minh rằng việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn dễ ngủ hơn và cản trở sự xuất hiện của chứng mất ngủ .
8. Rõ ràng, tiếp sức và tăng động lực
Mặc dù có vẻ trái ngược với điểm trước, nhưng thực tế là tập thể dục vừa phải cho phép người đó giải tỏa và tăng mức năng lượng trong những khoảnh khắc đầu tiên, do những thay đổi được tạo ra ở cấp độ sinh lý và trong hóa học não (ví dụ, tăng mức độ của noradrenaline não).
Trên thực tế, mặc dù thực tế là sau đó nó cho phép có được một giấc ngủ ngon hơn, Không nên hoạt động thể chất cùng nhau trước khi đi ngủ do yếu tố này. Sự gia tăng hoạt động này cũng có thể làm tăng mức độ động lực và sự tham gia vào các mục tiêu khác.
9. Giảm hội chứng cai nghiện và giúp chống lại nghiện
Tập thể thao là một hoạt động được khuyến nghị khi nói đến việc chống lại các chất gây nghiện, vì nó cản trở và làm chậm sự xuất hiện của mong muốn tiêu thụ và tạo ra endorphin nội sinh làm cho việc tiêu thụ ít cần thiết hơn, cũng như phản ứng không tương thích với nó. Ảnh hưởng theo nghĩa này cũng liên quan đến sự thay đổi nhịp sinh học.
10. Chống lại căng thẳng và lo lắng
Một vấn đề khác trong đó thể thao thường được quy định là sự đau khổ của căng thẳng và lo lắng, vì nó cho phép phân tâm và tập trung vào chính hoạt động và tại thời điểm này cản trở những tin đồn liên tục về những mối quan tâm có thể .
- Bài viết liên quan: "Tin đồn: vòng luẩn quẩn khó chịu của suy nghĩ"
11. Kích thích sự chủ động và sáng tạo
Thư giãn và nghỉ ngơi với những lo lắng và suy nghĩ, bên cạnh sự gia tăng dòng chảy lạc quan mà bài tập tạo ra, cho phép những ý tưởng và chiến lược mới nảy sinh dễ dàng hơn sau khi chơi thể thao, có thể sáng tạo hơn. Tương tự như vậy, sự gia tăng của mức năng lượng và động lực ủng hộ chúng ta chủ động và gạ gẫm hơn.
12. Tăng khả năng tập trung và trí nhớ, và tăng khả năng nhận thức
Một lợi thế khác đã được quan sát là thể thao cho phép tăng khả năng tập trung và khả năng nhắm mục tiêu, cũng như trí nhớ và khả năng nhận thức chung . Người ta cũng thấy rằng điều này có thể dẫn đến sự cải thiện năng lực học tập và hiệu suất công việc.
Ngoài ra, chính xác cho những lý do này đã được quan sát thấy rằng nó có lợi cho những người bị một số loại khuyết tật trí tuệ.
- Bạn có thể quan tâm: "Các loại bộ nhớ: bộ nhớ lưu trữ bộ não con người như thế nào?"
Một dư thừa cũng không tốt
Như đã chỉ ra ở trên, việc luyện tập thường xuyên là một lợi thế lớn cho sức khỏe tinh thần, bên cạnh sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, Như với hầu hết mọi thứ, quá mức tập thể dục có thể trở nên có hại . Trên thực tế, những người thực hiện hơn ba giờ mỗi ngày tập thể dục có mức độ sức khỏe tâm thần kém hơn so với những người không tập thể dục.
Ví dụ, như với các hoạt động khác liên quan đến sự gia tăng dopamine và endorphin, hoạt động thể thao quá mức có thể dẫn đến việc nó có được các đặc điểm gây nghiện. Trong bối cảnh này, đối tượng có thể cần ngày càng nhiều bài tập để cảm thấy tốt, dẫn đến cảm giác khó chịu và bồn chồn khi không có môn thể thao.
Nó cũng có thể dẫn đến việc đánh giá quá cao hình ảnh cơ thể, khiến nó có ý nghĩa và tầm quan trọng quá cao. Thậm chí có thể là các vấn đề như vigorexia, trong đó Một nỗi ám ảnh với tập thể dục xuất hiện để có được cơ thể cơ bắp nhất có thể . Ngoài ra, việc luyện tập cũng được sử dụng như một cơ chế thanh lọc của những người bị rối loạn ăn uống để đốt cháy calo và giảm cân.
Ngoài những điều trên có thể dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức, trong đó việc tập luyện quá mức và không có đủ thời gian nghỉ ngơi có thể làm bỏng người.Trong bối cảnh này có thể xuất hiện các vấn đề về giấc ngủ, mất năng lượng hoặc động lực, khó chịu và khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp, giảm ham muốn và giảm tâm trạng, thậm chí có thể tạo ra các rối loạn trầm cảm.
Tóm lại
Liên quan đến câu hỏi đưa ra bài viết này, dữ liệu được quan sát bởi các nghiên cứu khác nhau cho phép chúng tôi kết luận rằng, thực tế,thực hành thường xuyên tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần của những người thực hiện nó . Sự cải thiện này có thể cảm nhận được ở nhiều lĩnh vực khác nhau, bao gồm cả việc ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức hoặc thậm chí là cải thiện các triệu chứng ở những đối tượng bị rối loạn tâm thần.
Tất nhiên, bài tập này nên được thực hiện với sự điều độ và kỳ vọng thực tế. Nói chung, nên tập luyện giới hạn trong khoảng 45 (từ 30 đến 60 phút) mỗi ngày từ ba đến năm lần một tuần, đây là lượng tập thể dục hàng ngày làm tăng nhiều nhất về mức độ sức khỏe tâm thần. tạo ra.
Tài liệu tham khảo:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Liên kết giữa tập thể dục và sức khỏe tâm thần ở 1-, 2 triệu cá nhân ở Hoa Kỳ trong giai đoạn 2011-2015: một nghiên cứu cắt ngang. Tâm thần học Lancet.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Lợi ích của việc tập thể dục với quần vợt mini trong khuyết tật trí tuệ: ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể và tâm lý học. Lâm sàng. Thực hành Dịch tễ. Người cố vấn Sức khỏe 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Khám phá và đào tạo quá mức. Trong: Tăng cường phục hồi, ngăn ngừa sự kém hiệu quả ở các vận động viên. Champaign (IL): Động học của con người, 1-24.
