Sự khác biệt giữa đói thể xác và đói cảm xúc: ăn mà không cần vượt qua hóa đơn
Đói là một bản năng của tất cả các loài động vật, bao gồm cả con người. Đó là một nhu cầu của thứ hạng đầu tiên thúc đẩy chúng ta hướng hành động của mình hướng tới việc đạt được một mục tiêu rất đơn giản: tìm kiếm và tiêu thụ thực phẩm.
Nhưng, Chúng ta có thể thực sự ăn mà không đói, ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn làm? Nghe có vẻ lạ, nhưng điều này có thể xảy ra: thói quen ăn uống của chúng ta không chỉ dựa trên nhu cầu khách quan của cơ thể, mà còn dựa trên niềm tin của chúng ta về việc tiêu thụ bao nhiêu là bình thường mỗi ngày và những gì không.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về hiện tượng tò mò mà qua đó chúng tôi có thể tạo ra nhu cầu ăn tự động và không cần dạ dày của chúng tôi yêu cầu nó. Đó là những gì được gọi là đói cảm xúc .
- Có thể bạn quan tâm: "10 rối loạn ăn uống phổ biến nhất"
4 sự khác biệt giữa đói cảm xúc và đói thể xác
Để biết bản chất của cơn đói tình cảm là gì, không có gì giống như so sánh nó với cơn đói "bình thường".
1. Chế độ xuất hiện
Một mặt, Cơn đói thể xác tăng dần và thông thường, cá nhân có quyền kiểm soát những gì họ ăn, vì vậy họ có thể đưa ra quyết định bổ dưỡng để nuôi sống bản thân.
Mặt khác, cơn đói cảm xúc xuất hiện đột ngột và đòi hỏi sự thỏa mãn ngay lập tức, và chỉ tìm kiếm một số "thực phẩm thoải mái" như món tráng miệng, sô cô la hoặc bất kỳ thực phẩm có đường.
2. Nguyên nhân của nó
Cơn đói thể xác được gây ra bởi một thứ rất đơn giản: cơ thể chúng ta cần vật chất để duy trì hoạt động và trong tình trạng tốt.
Cơn đói cảm xúc là một cuộc tìm kiếm niềm vui hoặc để "lấp đầy khoảng trống" . Nó rất phổ biến khi bạn có quá nhiều căng thẳng, lo lắng, bạn cảm thấy cô đơn và chán nản, hoặc ngược lại, khi bạn cảm thấy hưng phấn hoặc hạnh phúc quá mức như trong một bữa tiệc, đám cưới, Giáng sinh hoặc năm mới, v.v.
Có một số lý thuyết tìm cách giải thích hiện tượng này. Một trong số họ nói về những kỷ niệm còn sót lại trong tiềm thức khi trẻ em thưởng cho chúng ta đồ ngọt và đây là biểu tượng của tình cảm, do đó, việc ăn những thực phẩm này khiến chúng ta nhớ lại cảm giác này.
Một giả thuyết khác là chúng ta tìm cách ăn đường vì thực tế đơn giản là nâng cao mức độ hormone tạo ra khoái cảm, chẳng hạn như serotonin .
3. Cảm giác khi họ rời đi
Thông thường sau khi tiêu thụ thực phẩm do đói cảm xúc, có cảm giác tội lỗi, hối tiếc hoặc xấu hổ; kể từ khi dẫn đến ăn quá nhiều và ăn nhạt .
Điều này xảy ra trái ngược với cơn đói thể xác, mà tại thời điểm thỏa mãn nó, tạo ra một cảm giác hạnh phúc và hài lòng.
4. Dễ dàng mà họ được sắp xếp
Cơn đói cảm xúc khó khăn hơn nhiều để bão hòa; Mặc dù đồ ngọt hoặc món tráng miệng được tiêu thụ, tác dụng tích cực là ngắn ngủi và trong một vài giờ, nó xuất hiện trở lại. Điều này là bởi vì nó không phải là một nhu cầu sinh lý có thể được đáp ứng với thực phẩm, mà là một nhu cầu tình cảm.
Tất nhiên, với sự đói khát về thể chất, mỗi bữa ăn sẽ được tính và khiến chúng ta phải ngồi hàng giờ.
Làm thế nào để chống lại cơn đói tình cảm?
Bước đầu tiên để chống lại điều này là xác định, tại thời điểm chúng ta đói, nó là loại gì.
Nếu đó là vật lý, không có vấn đề gì chúng ta có thể hợp lý hóa và chọn những gì có thể nuôi dưỡng chúng ta tốt nhất và thỏa mãn. Mặt khác, nếu đó là cảm xúc, điều quan trọng đối với chúng ta là phát hiện cảm xúc hoặc cảm xúc nào đã kích hoạt nó và kiểm soát các xung động của chúng ta để không ăn rác hoặc những thứ có lượng đường lớn. Trong trường hợp này, hãy cố gắng ổn định nhu cầu ăn của chúng ta và chọn ăn một ít trái cây, rau hoặc chỉ một ly nước.
Một chiến lược để kiểm soát cơn đói tình cảm là học cách kiểm soát cảm xúc của bạn , không theo dõi họ ngay khi họ xuất hiện, vì họ sẽ khiến chúng ta đưa ra quyết định ít thuận lợi hơn để cảm thấy hài lòng.
Đi dạo, hít thở không khí trong lành, thiền định, gọi điện cho bạn thân hoặc người thân, nghe nhạc hoặc bất kỳ hoạt động nào thư giãn cho chúng ta đều có ích để làm dịu cơn đói và làm cho cơn đói biến mất từng chút một mà không cần phải dùng đến cơn say .
Một lựa chọn khác thực tế hơn một chút là làm thực đơn trong tuần . Nó không phải là một chế độ ăn kiêng, chỉ phục vụ như một hướng dẫn và cố gắng gắn bó nhiều nhất có thể với nó, mà không cần phải gồng mình. Điều quan trọng là lập kế hoạch thực phẩm được thực hiện tại thời điểm ổn định về cảm xúc, để lựa chọn thực phẩm hợp lý và không cảm xúc. Tại thời điểm cảm thấy "đói" và không biết nó là gì, thật tốt để tự hỏi mình rằng tại thời điểm đó bạn sẽ ăn một quả táo, dưa chuột, cá ngừ, nếu câu trả lời là không, và thay vào đó, bạn thèm một thứ gì đó có nhiều đường, có lẽ bạn đang trải qua cơn đói tình cảm.
Kết luận
Ai cũng có lúc ăn mà không đói. thực sự, và không có lý do gì để xấu hổ về điều đó. Nhưng điều quan trọng là chúng tôi phải hành động để nó không tiếp tục ảnh hưởng đến chúng tôi. Cơn đói cảm xúc, ngoài việc có tác động đến con số và do đó là lòng tự trọng, cũng có thể dẫn đến các bệnh do chế độ ăn uống không cân bằng.
Nếu điều này không thể được giải quyết riêng lẻ, các nhà tâm lý học có thể giúp đỡ rất nhiều để hướng tất cả những cảm xúc bị mắc kẹt này và giúp chúng ta có một cuộc sống đầy đủ hơn và trên hết là cuộc sống lành mạnh.
Đừng ăn cảm xúc của bạn!
