yes, therapy helps!
Tu luyện lòng tự trọng: 3 chìa khóa để đạt được nó

Tu luyện lòng tự trọng: 3 chìa khóa để đạt được nó

Tháng 2, 2024

Tôi tin rằng tất cả chúng ta, tại những thời điểm khác nhau trong cuộc sống, đã cảm thấy sức nặng của niềm tin ngầm và rõ ràng của xã hội và văn hóa của chúng ta, được mở rộng và truyền qua các phương tiện truyền thông, quảng cáo khác nhau và được củng cố trong ở nhà, tại nơi làm việc, trong các tổ chức và trong các tương tác hàng ngày. Một trong số đó là ý tưởng rằng chúng ta có giá trị theo những đặc điểm nhất định mà chúng ta sở hữu, cho những gì chúng ta làm và có.

Khi bạn nghĩ theo cách này, thật khó để yêu và đánh giá cao bản thân bạn vô điều kiện và thậm chí nhiều hơn để đối mặt với những thất bại tạm thời, mất mát và những khoảnh khắc tồi tệ. Ý thức về giá trị của chúng ta trở nên phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài và thay đổi theo chúng, điều này ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Tu luyện một lòng tự trọng lành mạnh là một công việc liên tục , đòi hỏi phải suy nghĩ lại về niềm tin của chúng ta, cho chúng ta tình yêu và cho phép chúng ta phát triển và điều đó đáng giá vì nó là trung tâm của sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần của chúng ta.


  • Bài viết liên quan: "Tự khái niệm: nó là gì và nó được hình thành như thế nào?"

Lòng tự trọng là gì?

Glenn Schiraldi, tác giả của một số bài báo và sách về sức khỏe tinh thần và thể chất định nghĩa lòng tự trọng là "một ý kiến ​​thực tế và đánh giá cao về bản thân". Đó là giá trị một cách chính xác và trung thực, để yêu chính mình, chăm sóc bản thân và thích chính mình.

Đó là sở hữu một niềm tự hào lành mạnh; tôn trọng chính mình cảm thấy xứng đáng và biết ơn những thành tựu, tài năng của một người , dịch vụ hoặc thuộc về một gia đình, dân tộc, vv Nó cũng có một sự khiêm tốn lành mạnh; tin rằng tất cả mọi người đều có giá trị như nhau, đánh giá cao những thành công và thất bại của nhau và nhận ra bạn vẫn phải học bao nhiêu.


Tác giả giải thích rằng lòng tự trọng lành mạnh khác với sự xấu hổ tự hủy hoại và niềm tự hào tự đánh bại . Trong sự khiêm tốn xấu hổ hoặc tự hủy hoại bản thân, mọi người có ý kiến ​​tiêu cực về bản thân, đó là không chính xác và thực tế. Họ tin rằng họ thua kém người khác, họ trải qua cảm giác xấu hổ và ghê tởm. Họ có xu hướng phục tùng và thiếu tự trọng.

Mặt khác, những người có niềm tự hào phản tác dụng tin rằng họ vượt trội và quan trọng hơn những người khác. Họ cố gắng gây ấn tượng với người khác và trải nghiệm một nhu cầu và mong muốn quá mức để được ngưỡng mộ. Họ cư xử kiêu ngạo, tự mãn và tự ái. Hai thái cực này bắt nguồn từ sự bất an và sợ hãi.

  • Có thể bạn quan tâm: "Lòng tự trọng thấp? Khi bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn"

Cách trau dồi lòng tự trọng

Schiraldi mô tả ba nền tảng quan trọng để xây dựng lòng tự trọng; xứng đáng, tình yêu và sự phát triển vô điều kiện, là điều cần thiết để phát triển hai cơ sở an toàn đầu tiên, để tập trung vào tăng trưởng.


1. Giá trị vô điều kiện

Cơ sở đầu tiên này để xây dựng lòng tự trọng lành mạnh, mời chúng ta nhận ra giá trị vô điều kiện và vốn có của con người . Một cái gì đó có lẽ khó đồng hóa đối với một số người, bị bắn phá thông tin liên quan đến giá trị của một người với ngoại hình, trí thông minh, sự nổi tiếng, v.v.

Giá trị con người vô điều kiện được mô tả bởi năm tiên đề được phát triển bởi Tiến sĩ Claudia A. Howard (1992):

  • Tất cả chúng ta đều có một giá trị vô hạn, nội bộ và vô điều kiện như mọi người.
  • Tất cả chúng ta đều có cùng giá trị như mọi người. Bạn không cạnh tranh cho giá trị . Mặc dù một người có thể giỏi hơn trong thể thao, trong học tập hoặc kinh doanh và người khác có thể giỏi hơn về kỹ năng xã hội, cả hai đều có cùng giá trị như con người.
  • Các yếu tố bên ngoài không thêm hoặc làm giảm giá trị. Bên ngoài bao gồm những thứ như tiền bạc, ngoại hình, hiệu suất, thành tích. Điều này chỉ làm tăng thị trường hoặc giá trị xã hội của chúng tôi. Giá trị như một người, tuy nhiên, là vô hạn và không thể thay đổi.
  • Giá trị ổn định và không bao giờ chơi (ngay cả khi nó bị từ chối bởi một ai đó).
  • Giá trị không phải kiếm được hoặc thử nghiệm. Nó đã tồn tại Bạn chỉ cần nhận ra nó, chấp nhận nó và đánh giá cao nó.

Loại bỏ ý tưởng về một giá trị có điều kiện

Schiraldi giải thích rằng "chúng ta quan trọng và có giá trị như mọi người vì bản thể tinh thần và thiết yếu của chúng ta là duy nhất, quý giá, tốt đẹp và có giá trị vô hạn, vĩnh cửu và không thể thay đổi".

Mô tả rằng, khi còn là một đứa trẻ sơ sinh, nội tâm của chúng ta về cơ bản là tốt và đầy đủ, và đầy tiềm năng. Tuy nhiên, theo thời gian, Nội tâm bao quanh mình với các yếu tố bên ngoài (chỉ trích, ngược đãi, hành động tiêu cực và mô hình suy nghĩ) có thể che giấu hoặc khiến nó khó nhìn thấy và trải nghiệm giá trị của chúng ta, trong khi những người khác (yêu, bày tỏ tài năng của chúng tôi, giúp đỡ người khác) giúp chúng tôi nhìn thấy và cảm nhận nó dễ dàng hơn. Những yếu tố bên ngoài thay đổi cách chúng ta trải nghiệm giá trị của chúng ta , nhưng không phải là giá trị của chính nó.

Hiểu rằng giá trị của chúng tôi là vô điều kiện nó giải phóng chúng ta khỏi sự tìm kiếm liên tục đó để phê duyệt . Không cần phải làm những điều để chứng minh giá trị của chúng tôi, bạn không cần phải giống như một người khác để đạt được giá trị.Tương tự như vậy, chúng ta có thể đối mặt tốt hơn với nghịch cảnh và thay đổi trong cuộc sống, vì chúng ta hiểu rằng giá trị của chúng ta không phát huy do sai lầm, từ chối hoặc tình huống và kinh nghiệm tồi tệ. Đó là một điều để cảm thấy tồi tệ về các sự kiện và hành vi và một điều khác để cảm thấy xấu hoặc xấu hổ về nội tâm.

Theo cùng một cách chúng ta bắt đầu nhận ra giá trị vốn có ở người khác. Không cần thiết phải bạo lực, tách biệt và bất bình đẳng do sự khác biệt về chủng tộc, giới tính, tôn giáo, tình trạng kinh tế, v.v. Cạnh tranh vượt qua người khác, sự đố kị hoặc thù hận là không chính đáng nếu chúng ta có thể hiểu sự thật đơn giản này rằng tất cả chúng ta đều bình đẳng như mọi người.

2. Tình yêu vô điều kiện

Schiraldi, mô tả tình yêu là một cảm giác và một thái độ trong đó chúng ta muốn điều tốt nhất cho bản thân và những người khác. Đó là một quyết định và cam kết được thực hiện mỗi ngày và một kỹ năng có thể học và trau dồi thông qua thực hành. Tình yêu không định nghĩa chúng ta, cũng không cung cấp cho chúng ta giá trị, nhưng nó giúp chúng ta nhận ra nó, trải nghiệm nó và đánh giá cao nó dễ dàng hơn. Tất cả chúng ta cần cảm thấy được yêu thương, tôn trọng, chấp nhận và có giá trị. Nếu chúng ta chưa nhận được tình yêu này từ người khác, điều quan trọng là chính chúng ta phải có trách nhiệm trao nó vô điều kiện, vì tình yêu chữa lành và là nền tảng để phát triển.

Một cách để vun đắp tình yêu là thông qua thực hành tự từ bi. Kristin Neff, nhà nghiên cứu và giáo sư tại Đại học Texas, nói về ba thành phần giúp chúng ta làm điều đó. Mô tả ngắn gọn, đầu tiên là phải tử tế và thấu hiểu với chính mình, thay vì chỉ trích, khi chúng ta đau khổ, thất bại hoặc phạm sai lầm. Thành phần tiếp theo liên quan đến việc công nhận nhân loại của chúng ta. Đó là để nhớ rằng chúng ta được kết nối với nhau và tất cả chúng ta chia sẻ kinh nghiệm về sự không hoàn hảo, chúng ta phạm sai lầm và chúng ta gặp khó khăn.

Cuối cùng, thành phần thứ ba là chánh niệm . Sự sẵn sàng để quan sát rõ ràng những trải nghiệm bên trong của chúng ta (suy nghĩ, cảm xúc) như chúng đang ở trong thời điểm hiện tại. Không cường điệu họ, bỏ qua họ hoặc đánh giá họ, để đáp ứng và đối mặt với thực tế một cách từ bi và hiệu quả.

3. Tăng trưởng

Thành phần này sau đó tập trung vào phát triển tiềm năng thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc tồn tại trong chúng ta và cũng để chia sẻ nó với những người khác.

Shiraldi giải thích rằng tăng trưởng là một quá trình liên tục đòi hỏi nỗ lực, giúp đỡ và không bao giờ kết thúc hoàn toàn, nhưng điều đó là thỏa đáng vì nó phát sinh từ nền tảng an toàn của giá trị, tình yêu và cảm giác bình tĩnh, thay vì thèm ăn. Nếu những căn cứ này vắng mặt, thành công và thành tích hiếm khi dẫn đến lòng tự trọng lành mạnh.

Theo cùng một cách, phát triển khả năng của chúng tôi không làm tăng hoặc thay đổi giá trị của chúng tôi, bởi vì chúng tôi được sinh ra với nó. Thay vào đó, khi chúng ta phát triển, chúng ta thấy bản chất thiết yếu của mình rõ ràng hơn, chúng ta đang thể hiện giá trị của mình, chúng ta thay đổi nhận thức mà chúng ta có về bản thân và chúng ta trải nghiệm chúng ta là ai với niềm vui và sự hài lòng hơn.

Phát triển bao gồm lựa chọn hành động toàn vẹn với các giá trị của chúng tôi , loại bỏ những hành vi không làm chúng ta tốt và tận hưởng quá trình mà không sợ thất bại và lo lắng quá nhiều về kết quả. Mỗi người có cách của riêng mình và đi theo tốc độ của riêng mình. Sau đó, lòng tự trọng là sự kết hợp của sự chấp nhận bản thân (giá trị và tình yêu) và sự phát triển.

Tài liệu tham khảo:

  • Neff, K. (2012). Hãy tử tế với chính mình. Nghệ thuật từ bi đối với chính mình. Barcelona, ​​Tây Ban Nha: Oniro.
  • Schiraldi, G.R. (2016). Sách bài tập về lòng tự trọng. Phiên bản thứ hai. Oakland, CA: Harbinger mới.

Cách thông minh hơn mỗi ngày bằng thiền định | HatBuiNho (Tháng 2024).


Bài ViếT Liên Quan