Crossfit: 5 ưu điểm và 5 nhược điểm của loại hình đào tạo này
Trước hết, tôi xin trình bày về điều này phương thức thể thao mới rằng trong thời đại của chúng ta đã trở thành thời trang.
5 ưu điểm và 5 nhược điểm của 'Crossfit'
"Crossfit", mặc dù có vẻ như là một cách luyện tập mới mang tính cách mạng, đã được đào tạo theo cách này trong hàng chục năm trong các môn thể thao cá nhân đòi hỏi cao như điền kinh hoặc các môn thể thao tiếp xúc như đấm bốc.
Crossfit không ngừng là một hoạt động cường độ cao với giảm nghỉ , cho phép chúng tôi làm việc ban đầu hệ thống alactic kỵ khí, khi ATP của chúng ta, hệ thống thu năng lượng cơ bản nhất và nhanh nhất đạt được, chúng ta bắt đầu làm việc với glucose thông qua hệ thống lactic kỵ khí và oxy hóa glucose của cơ thể, và khi kết thúc khóa đào tạo, có một sự kích hoạt tuyệt vời của hệ thống hiếu khí với quá trình oxy hóa chất béo. Hãy nhớ rằng các hệ thống này luôn chỉ hoạt động tại một số thời điểm nhất định làm việc trong phạm vi lớn.
5 ưu điểm của Crossfit
1. Công việc của hệ tim mạch
Ngay cả khi là một hoạt động có tác động lớn của lực, chúng tôi đã buộc hệ thống hô hấp tim hoạt động đến giới hạn của nó với sự điều chỉnh hệ quả trong hệ thống sinh lý của chúng tôi.
Sản xuất cao hơn của hồng cầu , chịu trách nhiệm sản xuất các tế bào hồng cầu và các oxy vận chuyển, do đó vận chuyển oxy đến các cơ và cơ quan của chúng ta nhiều hơn.
Sự phát triển của các khoang của tim và sự phì đại của các bức tường của nó, với điều này chúng ta đạt được rằng trong mỗi nhịp đập sẽ có nhiều chuyển động máu hơn, vì tim có thể bơm nhiều máu hơn trong mỗi nhịp đập và máu lưu thông với lực mạnh hơn. Với điều này, chúng ta có thể nhận thấy rằng nhịp đập của chúng ta khi nghỉ ngơi đã giảm và khi chúng ta bắt đầu luyện tập thể thao, chúng tăng nhanh hơn.
Các phế nang chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ oxy mà chúng ta thở làm việc hiệu quả hơn, do đó chúng chiếm tỷ lệ cao hơn so với những người ít vận động.
Vùng trao đổi hoạt động với hiệu quả cao hơn, vùng này là nơi trao đổi các chất trong trường hợp này là oxy và carbon dioxide giữa các tĩnh mạch với hệ thống phổi.
2. Chống mỏi cơ
Chúng ta không chỉ chống lại mệt mỏi sinh lý mà còn mệt mỏi cơ bắp. Khi làm việc ở mức độ cơ lặp đi lặp lại và nghỉ ngắn hoặc không nghỉ, chúng ta sẽ làm cho cơ bắp quen với công việc cường độ cao được duy trì theo thời gian, tính đến việc cường độ càng cao thì thời gian chúng ta có thể duy trì nỗ lực càng ngắn.
3. Phì đại cơ bắp
Đối với những người có thể quan tâm, với Crossfit, chúng ta bị phì đại sarcoplasmic nhẹ và phì đại sarcomeric vừa phải do đó chúng ta sẽ bị phì đại khá đá vì nhiều myofibrils được chứa bởi sợi cơ.
4. Đốt cháy mỡ
Khi thực hiện loại hình đào tạo này, chúng ta sẽ nhận được rằng sau khi tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn dưới dạng chất béo, cho đến 72 giờ sau đó.
5. Động lực mông
Một môn thể thao cho phép chúng ta đo lường bản thân và cải thiện bản thân trong mỗi buổi, sẽ giúp chúng ta có động lực và hoàn thành, với điều này, chúng ta sẽ giải phóng nhiều endorphin hơn là chơi một loại thể thao khác và sẽ cho phép chúng ta duy trì trạng thái tâm lý ổn định hơn.
5 nhược điểm của Crossfit
1. Chấn thương
Một số bài tập được đề xuất có thể gây tổn hại cao cho khớp và thậm chí là gân.
2. Vật liệu đặc biệt
Không phải tất cả các phòng tập thể dục đều thích nghi cho một công việc crossfit, điều đó phụ thuộc vào thành phố sẽ khiến chúng ta phải trả một phòng tập thể dục cho phép chúng ta đào tạo phương thức này. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là đào tạo crossfit, bạn phải đến một trung tâm cho phép bạn phát triển các thói quen của mình với sự đảm bảo đầy đủ.
3. Trợ lý không chuyên ngành
Ở nhiều trung tâm, thông thường không phải cách thực hiện các bài tập cơ bản về nâng tạ, chẳng hạn như làm sạch và giậtvà khi chúng được thực hiện không chính xác, chúng có thể gây tổn hại rất lớn đến cột sống, vì vậy bạn phải cố gắng đặt mình vào tay của một chuyên gia giỏi.
4. Vượt biên
Nếu chúng ta không theo dõi khối lượng công việc, hoặc ai chỉ đạo chúng ta không tính đến chúng, thì rất dễ rơi vào tình trạng tập luyện quá sức: đó là, chúng ta đã vượt quá giới hạn tải trọng tập thể dục mà cơ thể chúng ta có thể đồng hóa. Nếu chúng ta nhận thấy đau đầu, chán ăn hoặc mất ngủ, tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi một tuần để lấy lại sức và tránh chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe.
5. Mặc và nguy cơ phá vỡ
Bằng cách đưa cơ thể đến giới hạn, trong những phút cuối luyện tập, sự phối hợp giữa cơ bắp và cơ bắp của chúng ta sẽ bị suy giảm, điều này dẫn đến việc thực hiện kém các động tác và bài tập, do đó gây nguy hiểm cho lưng, cơ và khớp của chúng ta.Cố gắng đặt các bài tập tải trọng lớn khi bắt đầu đào tạo để tránh sự bất tiện này.
