Chiến lược đối phó: chúng là gì và chúng có thể giúp chúng ta như thế nào?
Khi chúng ta đối mặt với những vấn đề hoặc thách thức nhất định mà cuộc sống mang lại cho chúng ta, khả năng duy trì cái đầu lạnh của chúng ta có thể là chìa khóa khi vượt qua chướng ngại vật thành công .
Một trong những khả năng cho phép chúng tôi làm điều đó là đối phó. Nhưng chính xác những gì đang đối phó và tại sao một số người có khả năng đạt được mục tiêu của họ?
Định nghĩa «đối phó»
Trong tâm lý học, đối phó đã được định nghĩa là một tập hợp các chiến lược nhận thức và hành vi mà người đó sử dụng để quản lý các nhu cầu bên trong hoặc bên ngoài được coi là quá mức đối với tài nguyên của cá nhân (Lazarus và Folkman 1984). Nó có thể được coi là một phản ứng thích ứng, của mỗi người, để giảm căng thẳng xuất phát từ một tình huống được coi là khó đối mặt.
Khả năng đối phó không chỉ đề cập đến việc giải quyết vấn đề thực tế mà còn liên quan đến khả năng quản lý cảm xúc và căng thẳng trước vấn đề tình huống . Sửa đổi chiến lược đối phó của chính mình để đối phó hiệu quả với các sự kiện căng thẳng phụ thuộc vào cách thức đánh giá các sự kiện, cho dù khả năng của chúng tôi và khả năng thu thập thông tin, tìm kiếm trợ giúp và hỗ trợ xã hội trong bối cảnh sống
Các chiến lược đối phó chính
Các nghiên cứu tâm lý học nêu bật ba đặc điểm chính của chiến lược đối phó, từ đó chúng có thể được phân loại như sau: (1) định giá, tìm kiếm ý nghĩa của sự kiện quan trọng; (2) vấn đề, cố gắng đối đầu với thực tế, xử lý các hậu quả được trình bày cho chúng tôi; và (3) cảm xúc, quy định các khía cạnh cảm xúc và cố gắng duy trì sự cân bằng cảm xúc. Theo thứ tự các ý tưởng này, chúng tôi có thể xác định rằng các chiến lược đối phó được xác định trong ba lớp:
- Các chiến lược tập trung vào vấn đề,
- Chiến lược tập trung vào cảm xúc,
- Các chiến lược dựa trên sự tránh né.
Các chiến lược tập trung vào vấn đề thường được sử dụng trong các điều kiện căng thẳng được xem là có thể kiểm soát được: chúng là các chiến lược định hướng theo nhiệm vụ, để đạt được giải pháp và / hoặc sửa đổi vấn đề. Thay vào đó, các chiến lược tập trung vào cảm xúc có xu hướng được sử dụng khi chúng ta nhận thấy sự kiện căng thẳng là không thể kiểm soát được, như những gì có thể trải qua khi đối mặt với nguy hiểm: bạn cố gắng đối mặt với vấn đề bằng cách tập trung vào cảm xúc và giải phóng chúng và cố gắng thư giãn .
Cuối cùng, các chiến lược dựa trên sự tránh né có xu hướng được xử lý trong những thời điểm mà người đó giả định hoãn việc đối phó tích cực bằng cách đặt hàng và thu thập các nguồn lực tâm lý xã hội của họ trước khi chủ động đối mặt với tình huống: các chiến lược tập trung vào trốn tránh , trong sự xao lãng, trong khoảng cách với sự kiện căng thẳng, hoặc chuyển sang hoạt động khác để tránh suy nghĩ.
Đối mặt với một tình huống không có nghĩa là làm điều đó đúng cách
Các chiến lược của loại chức năng và / hoặc rối loạn chức năng có thể được sử dụng trong mỗi lớp đối phó này. Điều này dẫn đến việc xem xét rằng, trong thực tế, không có một phong cách đối phó thích nghi hoặc không phù hợp, có những chiến lược có thể hiệu quả trong một tình huống, chúng có thể không hiệu quả trong những tình huống khác .
Phát triển năng lực của chúng tôi để đối phó tốt
Do đó, có thể kết luận rằng yếu tố thiết yếu để thích nghi tốt với sự kiện căng thẳng , đặc biệt trong trường hợp các sự kiện căng thẳng kéo dài theo thời gian, là cả sự linh hoạt trong việc sử dụng các chiến lược đối phó, khả năng không sử dụng một chiến lược duy nhất và thay đổi nếu nó không hiệu quả và không đúng cách.
Một số chiến lược đối phó mà chúng ta có thể học để phát triển có thể là:
- Duy trì kiểm soát tích cực vấn đề
- Cố gắng không làm cho tình huống trở nên kịch tính hơn
- Thư giãn và phân tích tình huống từ những quan điểm khác nhau,
- Tin tưởng vào bản thân và vào khả năng của chúng ta,
- Hãy thừa nhận giới hạn của chúng tôi, chúng tôi là con người, không phải robot!
- Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người thân mật nhất, khi chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi cần hỗ trợ.
Do đó, nhà nước phúc lợi có thể truy cập thông qua sự cân bằng giữa ý chí của chúng tôi và khả năng hành động phù hợp với bối cảnh chúng ta đang sống, do đó củng cố nguồn lực nội bộ của chúng ta và những thứ có sẵn trong môi trường của chúng ta.
