Kiểm soát hơi thở: nó là gì và làm thế nào để sử dụng nó
Hơi thở là điều cần thiết cho bất kỳ sinh vật sống. Nhờ có nó, chúng ta có được oxy, là yếu tố cơ bản để có thể tạo ra năng lượng mà chúng ta cần phải đối mặt hàng ngày.
Không có hơi thở đầy đủ, chúng ta đang cản trở hoạt động đúng đắn của cơ thể, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để đào tạo hơi thở có kiểm soát .
- Bài viết liên quan: "4 loại thở (và cách học chúng trong thiền)"
Tầm quan trọng của việc sử dụng phổi tốt
Chắc chắn nhiều bạn sẽ nghĩ: tại sao tôi cần học cách thở theo cách "khác biệt"? À chúng ta có thể không thở theo cách hiệu quả nhất cho sinh vật và điều đó có thể kích hoạt trong một số triệu chứng như thở nhanh, mệt mỏi, cảm thấy rằng "chúng ta không có không khí" hoặc thở nông, lo lắng, v.v.
Một mẹo thú vị để xem liệu chúng ta thở chậm và đều đặn là xem em bé thở như thế nào, hoặc ít nhất là tưởng tượng ra nó. Khi bạn thở, ruột hoặc ngực của bạn sưng lên? Bao nhiêu giây trôi qua giữa cảm hứng và hết hạn? Bạn làm điều đó từ từ và thư giãn hoặc nhanh chóng và chạy qua? Đó là nhịp thở đều đặn hay bất thường?
Thật buồn cười khi nhận ra làm thế nào, là kết quả của nhịp sống của chúng ta hoặc yêu cầu của môi trường, chúng ta "không học" để thở . Một trong những mục tiêu của bài viết này là phân tích cách chúng ta thở, để biết Hơi thở được Kiểm soát là gì và có được một số hướng dẫn để bắt đầu luyện tập, nó sẽ chỉ mất 10 phút mỗi ngày của bạn.
Kiểm soát hơi thở là gì?
Kiểm soát hơi thở là một kỹ thuật được sử dụng rộng rãi trong tâm lý trị liệu giúp giảm kích hoạt sinh lý và do đó, để đối phó với sự lo lắng (điều quan trọng cần lưu ý là nó không loại bỏ sự lo lắng, nhưng giúp đối phó với nó và có thể góp phần làm giảm nó do hậu quả). Đây là một bài tập ứng dụng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể đào tạo và kết hợp vào thói quen của họ.
Nó bao gồm học cách thở một cách chậm chạp: 8 hoặc 12 nhịp thở mỗi phút (chúng ta thường thở từ 10 đến 12 lần mỗi phút khi nghỉ ngơi), không quá sâu và sử dụng cơ hoành thay vì chỉ thở bằng ngực .
- Có thể bạn quan tâm: "6 kỹ thuật thư giãn dễ dàng để chống lại căng thẳng"
Tại sao học cách oxy hóa như thế này?
Kiểm soát hơi thở được đặc trưng bởi chậm và đều đặn, bằng cách sử dụng cơ hoành và không quá sâu. Chúng tôi sẽ cố gắng giải thích cơ sở khoa học về lý do tại sao nên thở theo cách này tốt hơn.
Điều quan trọng là thở chậm và đều đặn vì thói quen đó có liên quan đến sự suy giảm các dấu hiệu sinh tồn (nhịp tim, cơ bắp và căng thẳng máu). Hãy nhớ ví dụ về em bé: khi chúng ta đang ngủ hoặc sắp ngủ, chúng ta thở chậm và đều đặn hơn bình thường trong thói quen. Nếu chúng ta cảm thấy hồi hộp hoặc bồn chồn hơn bình thường, nên thở chậm hơn.
Nó thuận tiện để sử dụng cơ hoành, một cơ bắp mà nhiều người chưa biết, kể từ khi bằng cách này chúng ta oxy hóa sinh vật của chúng ta tốt hơn . Khi chúng ta lo lắng, chúng ta thở rất hời hợt, và chúng ta lấp đầy phổi một chút, điều đó có nghĩa là chúng ta không đóng góp tất cả lượng oxy cần thiết cho máu.
Ngược lại, nếu chúng ta thở xuống đáy phổi, nhiều oxy hơn đến máu. Bằng cách này, các hợp đồng cơ hoành, ấn vào bụng và nó tăng lên . Kiểm soát hơi thở có liên quan đến (và có thể kích thích) một phản ứng giao cảm.
Không nên thở quá sâu, nếu không sẽ có quá nhiều CO2 trong phổi và chúng ta có thể thở nhanh (và nếu được giải thích tiêu cực, chúng ta có thể gặp phải một cơn hoảng loạn).
- Bài viết liên quan: "6 lợi ích tâm lý của yoga"
Làm thế nào tôi có thể bắt đầu thực hành thói quen này?
Để bắt đầu, điều chính là người đó tìm thấy một nơi mà anh ta cảm thấy thoải mái và an toàn (nằm ngửa, ngả hoặc ngồi) và đặt trước 10 phút. Bạn phải nhẹ nhàng nhắm mắt lại và đặt một tay lên bụng , đặt ngón tay út ngay phía trên rốn.
Với mỗi cảm hứng, bụng sẽ nổi lên, vì vậy bàn tay đặt lên trên bụng sẽ lên cao. Đó là về việc đưa không khí đến cuối phổi , không lấy một lượng không khí lớn (hãy nhớ rằng nếu bạn không thể tạo ra sự thông khí).
Truyền cảm hứng qua mũi trong 3 giây bằng cơ hoành và thở ra (hút không khí) qua mũi hoặc qua miệng trong 3 giây nữa, và nghỉ ngơi ngắn để trở lại . Một số người thấy hữu ích khi chơi nhạc nền thư giãn, những người khác sử dụng để lặp lại về mặt tinh thần và từ từ "thư giãn", "bình tĩnh" ... Đối với những người giàu trí tưởng tượng nhất, nó giúp tưởng tượng rằng sự căng thẳng thoát ra trong không khí thở ra Có những người hữu ích hơn để làm cho nghỉ ngơi sau khi truyền cảm hứng, tức là: truyền cảm hứng - tạm dừng - thở ra. Nhưng, nói chung, nó sẽ như sau: truyền cảm hứng (3 giây) - thở ra (3 giây) - tạm dừng nhỏ và quay lại để bắt đầu.
Chúng ta nên cố gắng thở 8 đến 12 lần mỗi phút. Đối với những người cảm thấy khó theo dõi giây trong khi tập thở có kiểm soát, họ có thể tự ghi lại trước khi thực hiện bài tập chỉ ra khi nào nên thở và khi nào nên thở.
Bởi vì hơi thở được kiểm soát là học tập như bất kỳ ai khác, nó cần thực hành. Nên thực hiện bài tập này 2-3 lần một ngày trong 10 phút để đạt được sự dễ dàng (tốt nhất là trong các tình huống dễ dàng và yên tĩnh), và do đó có thể khái quát nó cho các tình huống khác khiến chúng ta khó thư giãn hơn hoặc có xu hướng lo lắng hơn (p. ví dụ: tại nơi làm việc, trong tình trạng kẹt xe, sau một cuộc cãi vã ...).
