Tập trung vào hình phạt
Trong bất kỳ môn thể thao nào cũng có những tình huống trong đó tầm quan trọng của khía cạnh tâm lý trở nên thực sự đáng chú ý. Hình phạt là một ví dụ điển hình của loại tình huống này .
Tại thời điểm khi người chơi phải thực hiện các quả phạt đền, họ thường cảm thấy bị áp lực, đặc biệt là nếu các hình phạt có ý nghĩa quyết định trong việc phân loại một đội trong một chức vô địch. Khi cảm thấy bị áp lực, chính xác thì phức tạp hơn, bởi vì Rất khó để duy trì mức độ tập trung tối ưu . Đó là lý do tại sao để có nhiều cơ hội hơn để thực hiện một hình phạt thành công, bạn phải rèn luyện các kỹ năng như sự tập trung.
- Bài viết liên quan: "10 lý do để đưa một nhà tâm lý học thể thao vào cuộc sống của bạn"
Tập trung là gì?
Biết cách tập trung là biết chú ý đến những gì thực sự quan trọng tại một thời điểm nhất định Để thành thạo kỹ năng này, bạn phải học cách phân biệt các tiêu điểm chú ý khác nhau, biết cách thay đổi từ cái này sang cái khác tùy theo ngữ cảnh và lấy lại sự tập trung nếu bạn bị mất tập trung.
Trọng tâm của sự chú ý có thể là nội bộ (ví dụ: về cảm xúc, suy nghĩ hoặc cảm xúc của từng người) hoặc bên ngoài (ví dụ: về môi trường như công chúng, mục tiêu hoặc bóng). Biên độ của tiêu điểm có thể rộng (ví dụ: nếu chúng được cố định ở một số khía cạnh của trò chơi) hoặc hẹp (ví dụ: khi chúng được cố định ở một vị trí cụ thể bên trong mục tiêu nơi chúng cố gắng đưa bóng).
Bằng cách tập hợp các trọng tâm khác nhau của sự chú ý, bốn loại kiểm soát sự chú ý xuất hiện: đánh giá, phân tích, chuẩn bị và hành động. Một cách để cải thiện việc đào tạo các hình phạt là làm cho người chơi thực hành tất cả các loại này để họ học cách sử dụng phù hợp nhất .
- Có thể bạn quan tâm: "9 mẹo để cải thiện sự tập trung (được hỗ trợ bởi khoa học)"
Làm thế nào để tập trung ảnh hưởng đến hình phạt?
Huấn luyện viên có thể sử dụng đánh giá (tập trung rộng và bên ngoài) đưa video vào các hình phạt kết thúc hoặc không có mục tiêu để người chơi đánh giá các đặc điểm của cả hai.
Để huấn luyện phân tích (tập trung rộng và nội bộ), người chơi có thể thực hành phản ánh những suy nghĩ họ có trong các hình phạt, lưu ý đó là những gì đã giúp họ nhiều nhất và không. Một cách khác để sử dụng trọng tâm này là phản ánh các hình phạt mà họ đã có trong cuộc thi và lưu ý hai khía cạnh mà họ đã làm tốt và một khía cạnh mà họ phải cải thiện.
Việc chuẩn bị (tập trung hẹp và nội bộ), Nó có thể được thực hiện trong khi thi đấu và trong quá trình đào tạo . Đối với điều này, một khi người chơi biết họ phải bắn một quả phạt đền, họ có thể thực hành thay đổi sang loại trọng tâm này. Cách tốt nhất để bắt đầu sử dụng loại kiểm soát chú ý này là hít một hơi thật sâu. Bốn hơi thở thường đủ để tập trung vào chính khoảnh khắc đó. Một khi họ tập trung, họ có thể tự nói với mình các bước họ sẽ thực hiện khi thực hiện hình phạt, hoặc nếu dễ dàng hơn cho họ, họ có thể hình dung mình tự bắn thành công quả phạt đền.
Cuối cùng, đã đến lúc hành động (thu hẹp và tập trung bên ngoài). Đối với điều này, khi trọng tài thổi còi, các cầu thủ phải mất thời gian, không vội vã, giữ sự tập trung tinh thần trong ít nhất 10 giây và tập trung vào nơi họ muốn gửi bóng. Một khi họ rõ ràng về nơi họ muốn ném bóng họ phải kéo chắc chắn, không do dự .
Các lỗi và phiền nhiễu
Người chơi thường mất tập trung, trong số những lý do khác, vì mất tập trung. Nếu họ sử dụng một loại điều khiển chú ý không phù hợp với hoạt động của thời điểm cụ thể đó, thì người chơi họ thường bị phân tâm bởi những chi tiết không quan trọng tại thời điểm đó . Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thực hành các loại đèn sân khấu khác nhau và đạt được thực hành trong các bài tập mà chúng đã quen để duy trì sự tập trung.
Một cách khác để rèn luyện sự tập trung vào các hình phạt là bằng cách phản ánh các nguồn gây phiền nhiễu của họ. Họ phải nhận ra liệu những gì làm mất tập trung của họ có nguồn gốc bên trong (như sự thiếu tự tin, độc thoại nội tâm tiêu cực) hoặc bên ngoài (ví dụ, khán giả đang vỗ tay và la hét trên khán đài). Nhận thức được các khía cạnh liên quan đến bạn là bước đầu tiên để duy trì sự tập trung và thực hiện tối ưu .
Một khi các phiền nhiễu đã được xác định, bước tiếp theo là tập trung chú ý. Đối với điều này, người chơi có thể sử dụng các cụm từ hoặc từ giúp họ. Vì độc thoại nội tâm là một thứ gì đó rất riêng tư, chính người chơi là những người phải suy ngẫm và chọn các từ hoặc cụm từ phù hợp với họ (ví dụ: 'hãy dùng nó', 'bạn có thể').
Những lợi thế của mô phỏng
Cuối cùng, một thực tế mà các vận động viên ưu tú sử dụng đặc biệt là mô phỏng các khía cạnh của cuộc thi. Nó là về cái gì tái tạo một môi trường đào tạo điều gần gũi nhất với cạnh tranh để khi người chơi phải bắn một quả phạt đền trong một trận đấu quan trọng, họ không nhận thấy sự khác biệt.
Một trong những khía cạnh mà các cuộc thi khác với đào tạo và điều đó làm tăng áp lực của người chơi là âm thanh; ví dụ như tiếng còi của trọng tài khi nó báo hiệu sự bắt đầu của hình phạt, hoặc tiếng la hét của công chúng. Trong đào tạo người chơi thường không nghe thấy những loại âm thanh này; Đó là lý do tại sao, nếu họ quen với việc đào tạo điều gần nhất với chức vô địch, họ sẽ được chuẩn bị tốt hơn khi phải sút phạt đền. Một cách khác để tái tạo không khí của giải vô địch, đặc biệt là khi sự kiện đang đến gần, là tập luyện với cùng một bộ quần áo mà bạn sẽ thi đấu.
Alicia Plaza, Nhà tâm lý học
