Chống lo lắng: 5 hướng dẫn để giảm căng thẳng
Lo lắng là một vòng luẩn quẩn mà từ đó rất khó để rời đi. Chúng ta đang đối mặt với một rối loạn tâm lý là một đại dịch thực sự trong xã hội ngày nay.
Nhưng, Chính xác thì lo lắng là gì, nó xuất hiện những triệu chứng gì và làm thế nào chúng ta có thể thoát khỏi tình trạng này?
Lo lắng là gì?
Lo lắng là một trạng thái tinh thần của dự đoán, trong đó chúng ta trải nghiệm sự lo lắng và bồn chồn. Đó là một cảm giác khó chịu khiến chúng ta căng thẳng. Lo lắng là một phản ứng bình thường của cơ thể chúng ta , điều này diễn giải rằng chúng ta phải cảnh giác với một sự kiện gần với thời gian, nhưng một số người bị bắt giữ bởi sự lo lắng và báo cáo một loạt các triệu chứng và dấu hiệu (tâm lý và soma) gây phiền nhiễu.
Cảm giác lo lắng đặc biệt khó diễn tả, không phải lúc nào cũng có thể liên quan đến một nguồn gốc cụ thể (khám, kết quả y tế, v.v.) và đưa ra những hậu quả mà nó tạo ra (như hoãn các nhiệm vụ đang chờ xử lý). .
Chống lo lắng và nguyên nhân của nó
Do đó, nó là phức tạp để đối mặt với nó, mặc dù không phải là không thể. Năm hướng dẫn cho chiến đấu lo lắng Họ có thể giúp đỡ trong việc giảm thiểu tác động bất lợi của họ và hiểu rõ hơn về bản chất của họ:
1. Học cách trở thành ông chủ hoặc ông chủ của riêng bạn
Lo lắng là một cảm giác khó chịu mà hầu hết chúng ta muốn tránh . Vấn đề trở nên trầm trọng hơn khi chúng ta quyết định bù đắp trạng thái lo lắng bằng cách dùng đến các hình thức hành vi rập khuôn và lặp đi lặp lại. Đây là những hành vi thường bắt đầu một cách vô thức, một phần tự động và có thể ít nhiều đơn giản (duỗi hoặc giật tóc, gõ một chân, v.v.) hoặc một cái gì đó phức tạp hơn (đi đến tủ lạnh và ăn một cái gì đó ).
Ngoài những tác động bất lợi mà những hành vi này có thể có đối với cơ thể chúng ta, chẳng hạn như béo phì hoặc rụng tóc, việc mang đi còn có nhược điểm là nó làm cho chúng ta bước vào một vòng luẩn quẩn : vì chúng liên quan đến những giai đoạn căng thẳng, chúng hoạt động như một lời nhắc nhở rằng cảm giác bạn muốn tránh là ở đó. Đó là lý do tại sao, để chống lại sự lo lắng, thật thuận tiện để nhận ra những mô hình hành vi rập khuôn này và khiến chúng dừng lại.
2. Chống lo lắng là chiến đấu với "Tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai"
Khoảng thời gian lo lắng có thể đã được kích hoạt bởi các yếu tố hàng ngày có liên quan đến công việc, nghĩa vụ và ra quyết định. Vì lý do này, chống lại sự lo lắng cũng có nghĩa là nhận ra các tình huống trong đó cảm giác này có thể dẫn đến một lời tiên tri tự hoàn thành trong đó tâm trạng tiêu cực tự mời mình ném vào khăn trước thời gian.
Lo lắng là một trong những cách mà nỗi sợ hãi có thể bắt đầu làm điều gì đó có thể sai và do đó, do đó, bị hoãn lại nhiều lần trong một quá trình gọi là sự trì hoãn. Nghịch lý thay, những sự trì hoãn làm cho sự lo lắng có lý do, bởi vì nhờ họ mà nghĩa vụ tạo ra căng thẳng vẫn còn đó.
3. Chia ngày của bạn thành từng mảnh nhỏ
Chắc chắn bạn đã nhận ra rằng, từ lúc bạn bắt đầu một nhiệm vụ khiến bạn quá lười biếng để thực hiện, nó sẽ trở nên thú vị hơn và có thể giả định được. Một điều tương tự xảy ra với sự lo lắng: để tránh sự chú ý khỏi điều gây ra căng thẳng, bắt đầu một hoạt động Nó hiệu quả hơn nhiều so với suy nghĩ về việc bắt đầu cùng một hoạt động.
Và thực tế là nhận thức được rằng sự lo lắng đóng vai trò như một gánh nặng khi làm những việc chúng ta muốn làm chính là một nguồn gây bệnh . Nếu bạn muốn chắc chắn rằng những gì đã làm phải được thực hiện mà không phải lo lắng đóng vai trò là một cái phanh, không có gì giống như phá vỡ các nhiệm vụ phức tạp nhất thành các chuỗi ngắn. Nếu bạn phải viết một báo cáo, ví dụ, nhiệm vụ đầu tiên có thể đơn giản như bật máy tính và mở trình soạn thảo văn bản. Trình tự sau phải bắt đầu từ đó và cũng rất ngắn gọn (viết đoạn đầu tiên, v.v.).
4. Dành thời gian của bạn
Mặt khác của sự trì hoãn chống lại là đảm bảo chúng ta sử dụng tốt thời gian chúng tôi dành để nghỉ ngơi , vì cả ngày làm việc để cố gắng đánh lạc hướng sự chú ý của chúng ta có thể bị cạn kiệt. Nếu chúng ta không biết nguồn gốc của sự lo lắng, thì các hoạt động gây mất tập trung này có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng chúng ta lo lắng, và nếu nguồn gốc của sự lo lắng là trong các nghĩa vụ đang chờ xử lý, cảm giác tội lỗi có thể được tạo ra. Đó là lý do tại sao nó đáng giá để có phương pháp với các giai đoạn còn lại và làm cho những điều này cho phép định hướng tốt hơn đối với các mục tiêu.
Ngoài ra, các bài tập kiểm soát hơi thở có trong các hoạt động như thiền, chánh niệm hay tai chi chúng rất hữu ích để giảm mức độ căng thẳng trong chuyển động của tất cả các máy móc gây bệnh. Mất một lúc để thư giãn Mặc dù cơ thể yêu cầu ngược lại và làm cho những thời gian này không lâu hơn cần thiết để điều chỉnh nồng độ hormone là hai hướng dẫn cơ bản để chống lại sự lo lắng.
5. Đừng khăng khăng làm cho sự lo lắng biến mất
Từ quan điểm sinh học, Lo lắng là kết quả của động lực thần kinh phức tạp mà không ai muốn phải đối phó nếu không có sự trợ giúp của các quá trình tiềm thức điều chỉnh chúng. Do đó, điều quan trọng là phải rõ ràng rằng sự lo lắng chỉ có thể được chiến đấu một cách gián tiếp. Cho dù bạn cố gắng phớt lờ cảm giác căng thẳng và sợ hãi đến mức nào, chúng sẽ không biến mất chỉ vì tâm trí tỉnh táo của chúng ta yêu cầu điều đó với lòng tốt.
Trên thực tế, cố gắng trấn áp tinh thần các quá trình sinh học này chỉ là một cách để nhận ra rằng vấn đề này là có. Để lo lắng không còn là vấn đề, bạn phải chiến đấu chống lại các triệu chứng của nó bằng cách tạo ra mới mô hình hành vi . Giải pháp không nằm ở sự riêng tư trong tâm trí của một người, mà nằm ở mối quan hệ giữa cơ thể và môi trường.
Tài liệu tham khảo:
- Thị trưởng Lapiedra, M. T. (1991). Rối loạn hành vi trong thời thơ ấu và các mối quan hệ của họ với các kinh nghiệm của lo lắng và trầm cảm. Zaragoza: Đại học.
- Arce, E. A. (2000). Người đàn ông của thế kỷ 21: lo lắng hay viên mãn? Buenos Aires: Biên tập Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Điều trị bằng thuốc và rối loạn lo âu. Philadelphia: Nhà xuất bản Mason Crest.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Fidel, J. (1999). Quá trình nhận thức và cảm xúc. (Chuyên khảo về 'Lo lắng và căng thẳng'). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Vấn đề văn hóa trong điều trị lo âu. New York: Nhà xuất bản Guilford.
- Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Cẩm nang về trầm cảm và lo lắng (tái bản lần 2). New York: M. Dekker.
- Rễ, B. A. (2000). Hiểu hoảng loạn và các rối loạn lo âu khác. Jackson: Nhà in Đại học Mississippi.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Rối loạn lo âu: đánh giá và điều trị tâm lý. New Delhi; Ngàn Bàu, CA: Ấn phẩm hiền triết.
