Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm: nó là gì?
Chánh niệm được xem xét một liệu pháp tâm lý thế hệ thứ ba và một trong những chương trình được biết đến nhiều nhất là MBSR (chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) hoặc Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, được coi là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất để điều trị căng thẳng.
Nhưng trong những năm gần đây, một chương trình khác dựa trên Chánh niệm đang trở nên phổ biến trong việc điều trị các chứng rối loạn khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Đó là MBCT (Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm) hoặc Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm.
Chánh niệm không phải là vấn đề làm, mà là
Thật ra, sự thực tập chánh niệm, hơn cả một tập hợp các kỹ thuật sẽ có trong thời điểm hiện tại, đó là một thái độ đối với cuộc sống . Bạn có thể nói rằng Chánh niệm cho phép bạn có được một loạt các thói quen lành mạnh, đó là một phong cách đối phó phát huy thế mạnh cá nhân của mỗi người và giúp thích nghi với thế giới hiện đại, bởi vì nó ủng hộ phúc lợi của các cá nhân trong xã hội có xu hướng làm mất tập trung danh tính thực sự của mọi người, và giúp kết nối với chính mình.
Để có được tâm lý chánh niệm, cần phải thực hiện một khóa đào tạo. Huấn luyện chánh niệm bao gồm một loạt các bài tập cho phép chúng ta chú ý đến hiện tại một cách không phán xét . Mặc dù vậy, nó không phải là vấn đề làm, mà là. Nói cách khác, đó là với năm giác quan mà không đánh giá trải nghiệm bên trong hoặc bên ngoài.
Chánh niệm là một trạng thái tự điều chỉnh sự chú ý của một người, để ý chí của mỗi người trở nên thiết yếu cho việc thực hành của họ. Tò mò, cởi mở và chấp nhận là một phần của ý thức.
Các ứng dụng của chánh niệm
Chánh niệm đã được chứng minh là hữu ích cho việc điều trị các hiện tượng khác nhau, bao gồm:
- Vấn đề về cảm xúc
- Căng thẳng
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn ăn uống
- Rối loạn tâm trạng: trầm cảm, rối loạn lưỡng cực
- Rối loạn giới hạn nhân cách
- Các vấn đề về soma: bệnh vẩy nến, đau cơ xơ và đau mãn tính
Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm: nó là gì?
Có những chương trình chánh niệm khác nhau. Một trong số đó là MBCT của Zindel Segal, Mark Williams và John Teasdale, người Ban đầu nó được phát triển như một chương trình điều trị cho căng thẳng và lo lắng về cảm xúc và là một chương trình phòng ngừa tái phát ở bệnh nhân trầm cảm.
Chương trình kết hợp thiền chánh niệm với việc tiếp thu các kỹ năng thực tế đặc trưng cho liệu pháp nhận thức, chẳng hạn như sự gián đoạn của các kiểu suy nghĩ dẫn đến trạng thái trầm cảm hoặc lo lắng.
Chương trình kéo dài tám tuần
Có một số nghiên cứu đã được thực hiện để kiểm tra hiệu quả của phương pháp điều trị này. Kết quả cho thấy đại đa số những người sử dụng chương trình này cải thiện chất lượng cuộc sống và trải nghiệm ít trầm cảm, lo lắng và căng thẳng cảm xúc.
Để hưởng lợi từ những lợi ích của điều trị này, thực hành thiền hàng ngày được khuyến nghị trong ít nhất tám tuần . Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm bao gồm máy quét cơ thể, kéo dài chánh niệm, một số bài tập yoga, thở chánh niệm và các bài tập chánh niệm thực tế khác.
Chánh niệm ảnh hưởng đến trầm cảm như thế nào?
Các bài tập khác nhau được đề xuất bởi chương trình Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm họ thay đổi cách suy nghĩ và diễn giải sự thật từ phía bệnh nhân . Những lợi ích là:
- Giúp tập trung vào đây và bây giờ
- Cải thiện sự tập trung
- Bệnh nhân ít suy nghĩ
- Tách biệt những suy nghĩ có hại
- Tự thương hại và yêu thương bản thân nhiều hơn
- Hiểu biết nhiều hơn
Chánh niệm: Kết nối lại với chính mình
Tự thương hại là một trong những trụ cột cơ bản của Chánh niệm, và tôi đó là ấm áp và từ bi đối với chính mình . Nó đề cập đến sự chấp nhận cách sống và những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh từ chính chúng ta mà không phán xét hay chỉ trích chúng.
Chánh niệm rất hữu ích trong bối cảnh hiện tại bởi vì nó giúp bạn trở lại. Chúng ta sống đắm chìm trong một nền văn hóa và một xã hội trong đó giá trị tư bản và tiêu dùng chiến thắng: tiền hoặc hình ảnh có giá trị hơn chính con người. Trong môi trường này, mọi thứ đều có giá, có thể là nhân phẩm, tình yêu bản thân, niềm tự hào hay danh dự, mọi thứ đều trở thành hàng hóa, thậm chí là mối quan hệ giữa các cá nhân. Chánh niệm giúp tìm lại chính mình một lần nữa, tránh xa ảnh hưởng và áp lực của xã hội này gây tổn hại nghiêm trọng đến sự cân bằng cảm xúc.
Chánh niệm áp dụng cho trị liệu: tác dụng kép
Loại trị liệu này tận dụng hiệu quả có lợi của Minfulness và áp dụng nó vào các tình huống trong đó căng thẳng và lo lắng đóng vai trò rất quan trọng. Hãy nhớ rằng mức độ căng thẳng cao có ảnh hưởng chuỗi đến cả hệ thống thần kinh và sự điều hòa nội tiết tố, do đó việc kiềm chế trạng thái cảnh báo liên tục này làm giảm bớt nhiều triệu chứng mà bệnh nhân sẽ mắc phải tư vấn
Mặt khác, Chánh niệm cũng có tác dụng có lợi đối với sự điều tiết cảm xúc, một điều gì đó ảnh hưởng tích cực đến nhiều khía cạnh của chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, cải thiện khía cạnh cảm xúc cho phép bạn thoát khỏi liệu pháp, điều không may là không phải tất cả bệnh nhân đều mắc phải, một hiện tượng giải thích một phần lý do tại sao có những người từ bỏ các phương pháp điều trị mà họ đang phải chịu.
Theo cách này, từ Minfulness, hiệu ứng kép đạt được: chất lượng cuộc sống được cải thiện trực tiếp và việc điều trị được tạo điều kiện.
