Tái cấu trúc nhận thức: chiến lược trị liệu này như thế nào?
Tái cấu trúc nhận thức là một trong những khái niệm mà thông qua thực hành tâm lý trị liệu, đã trở thành một phần của trụ cột chính của dòng chảy nhận thức, mô hình chi phối trong tâm lý học hiện nay. Kể từ khi nhà tâm lý học Albert Ellis thiết lập nền tảng của mình vào giữa thế kỷ XX, tài nguyên này đã trở thành một trong những trụ cột lớn của sự can thiệp tâm lý dựa trên mô hình nhận thức, chủ yếu ngày nay.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy chính xác thì tái cấu trúc nhận thức là gì và bằng cách nào nó giúp lập bản đồ logic mà tâm lý trị liệu phải tuân theo. Nhưng, để trả lời câu hỏi này, trước tiên chúng ta phải hiểu sơ đồ nhận thức là gì.
- Bài viết liên quan: "10 kỹ thuật nhận thức hành vi được sử dụng nhiều nhất"
Khái niệm về sơ đồ nhận thức
Khi hiểu được sự phức tạp của tâm trí con người, hầu hết các nhà tâm lý học sử dụng một khái niệm được gọi là lược đồ nhận thức. Sơ đồ nhận thức là một tập hợp các niềm tin, khái niệm và "hình ảnh tinh thần", thông qua cách liên quan đến nhau, tạo ra một hệ thống định hình cách chúng ta diễn giải hiện thực và khiến chúng ta có nhiều khả năng hành động theo cách mà cái khác
Do đó, các sơ đồ nhận thức dựa trên ý tưởng tái cấu trúc nhận thức là cơ bản cấu trúc của tâm lý của chúng tôi , cách mà chúng ta đã học để hình thành những gì chúng ta nghĩ và nói, và những gì dẫn chúng ta hành xử như chúng ta thường làm theo ý mình.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một lược đồ nhận thức là một đại diện hữu ích cho những gì thực sự xảy ra trong bộ não của chúng ta. Như một đại diện không nắm bắt chính xác chức năng của suy nghĩ con người , nhưng đơn giản hóa nó để chúng ta có thể đưa ra các giả thuyết và dự đoán về cách chúng ta hành động và cách chúng ta diễn giải mọi thứ.
Trong thực tế, trong các quá trình tinh thần, nội dung của những suy nghĩ của chúng ta không phải là một cái gì đó tách biệt với các "mạch" thần kinh mà chúng đi qua, điều đó có nghĩa là khái niệm về sơ đồ nhận thức không nắm bắt hoàn hảo bản chất năng động và thay đổi của não bộ chúng ta.
- Bài viết liên quan: "Đề án nhận thức: suy nghĩ của chúng ta được tổ chức như thế nào?"
Tái cấu trúc nhận thức: một định nghĩa
Như chúng ta đã thấy, các quá trình tinh thần, mặc dù chúng có sự ổn định nhất định (nếu không, chúng ta không thể nói về tính cách hoặc các sơ đồ nhận thức), nó cũng rất dễ thay đổi và dễ uốn nắn. Tái cấu trúc nhận thức lợi dụng tính hai mặt này để cung cấp một chiến lược can thiệp tâm lý hữu ích cho các liệu pháp nhận thức hành vi .
Cụ thể, những gì được đề xuất là, thông qua tái cấu trúc nhận thức, chúng ta có thể sửa đổi cách suy nghĩ và diễn giải mọi thứ theo hướng có lợi cho mục tiêu được thiết lập trong trị liệu. Nhiều lần, nhiều vấn đề mà bệnh nhân gặp phải trong các cuộc tư vấn tâm lý trị liệu phải làm với việc không thể tìm được lời giải thích khác về những gì đang xảy ra, trong khi những ý tưởng mà họ bắt đầu dẫn đến một vấn đề của sự lo lắng, buồn bã, v.v.
Do đó, tái cấu trúc nhận thức có thể được định nghĩa là một chiến lược được sử dụng để cải thiện cơ hội của bệnh nhân tâm lý trị liệu sửa đổi các sơ đồ nhận thức của họ theo cách thích nghi nhất có thể . Điều đó có nghĩa là, nó giúp chúng ta không chỉ là người tiếp nhận các ảnh hưởng môi trường, mà là có thể hun đúc tâm lý và thói quen của chúng ta theo cách làm cho chúng ta hạnh phúc và cho phép chúng ta sống tốt hơn.
- Có lẽ bạn quan tâm: "Trị liệu nhận thức hành vi: nó là gì và dựa trên những nguyên tắc nào?"
Linh hoạt tinh thần không phải là một cái gì đó mới
Có thể đối với một số người, ý tưởng thay đổi các khía cạnh cấu trúc trong cách suy nghĩ của chúng ta vì hạnh phúc của chúng ta nghe có vẻ quá tốt là đúng. Niềm tin rằng, thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, các cá nhân không thay đổi đã lan truyền rất nhiều. Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta không nhận ra điều đó, có nhiều tình huống chứng minh điều khác.
Ngay cả ngoài khuôn khổ của tâm lý trị liệu và tái cấu trúc nhận thức, có những bối cảnh trong đó chúng ta có thể hành động theo cách không định nghĩa chúng ta. Trong thực tế, ngay cả khi nó không giống như nó, tâm lý của chúng tôi luôn thay đổi : thực tế đơn giản là trong một số bối cảnh nhất định và không phải trong những bối cảnh khác có thể khiến chúng ta có ý kiến và niềm tin rất khác với những điều thường sẽ định nghĩa chúng ta, trong vài phút.
Ví dụ, áp lực xã hội có thể khiến chúng ta thực hiện các hành vi mà chúng ta sẽ không bao giờ nói rằng chúng ta sẽ có thể thực hiện, vì các lần lặp lại khác nhau của thí nghiệm Milgram đã chứng minh.Theo cùng một cách, sự tồn tại của các giáo phái dựa trên chủ nghĩa cơ bản cho chúng ta thấy rằng tất cả các loại người có khả năng dành riêng gia đình của họ để dành tất cả những nỗ lực của họ để làm cho cộng đồng tôn giáo của họ thịnh vượng.
Trong những trường hợp này, không chỉ hành động của mọi người thay đổi: cả suy nghĩ của họ, mà họ trở nên tương đối mạch lạc với những gì được thực hiện , ít nhất là trong một thời gian.
Nói tóm lại, mặc dù đôi khi chúng ta có cảm giác rằng trong đầu mọi người có một lối suy nghĩ hoàn toàn ổn định và điều đó cho chúng ta thấy bản chất của cá nhân đó nói riêng, đây là một ảo ảnh. Điều gì xảy ra là thông thường mọi người cố gắng không phơi bày ra những tình huống khiến họ phải đối mặt với niềm tin cơ bản của họ , với những thay đổi này trong các sơ đồ nhận thức có xu hướng chậm và không được chú ý.
- Bài viết liên quan: "Các loại trị liệu tâm lý"
Phần khó của các buổi trị liệu tâm lý
Như chúng ta đã thấy, trong những tình huống đặc biệt, hành động của chúng ta có thể không tương ứng với loại ý tưởng và niềm tin mà chúng ta sẽ nói rằng định nghĩa chúng ta. Tuy nhiên, thách thức là làm cho những thay đổi này tương đối ổn định và lâu dài thay vì chỉ xuất hiện khi chúng ta ở trong tình huống cụ thể đó và trong làm cho họ hướng đến các mục tiêu theo đuổi với trị liệu , và không phải trong bất kỳ của những người khác.
Tái cấu trúc nhận thức chỉ là, một nỗ lực để làm cho các quá trình tinh thần của chúng ta có các kênh khác nhau hơn bình thường, và tất cả theo cách nhắm mục tiêu, mà không để cơ hội xác định loại thay đổi nào sẽ diễn ra trong thái độ và niềm tin của mọi người.
Mặt khác, chúng ta cũng phải rõ ràng rằng tái cấu trúc nhận thức phải được đóng khung trong một chương trình mà chúng ta tìm cách thay đổi không chỉ niềm tin, "lý thuyết" về những gì một người tin tưởng. Chúng ta cũng phải sửa đổi thực hành, mà người đó làm trong ngày của họ. Trong thực tế, nếu một cái gì đó cho chúng ta thấy thực tế, như chúng ta đã thấy, đó là ý tưởng và niềm tin không nảy sinh trong đầu chúng ta , nhưng chúng là một phần trong động lực tương tác của chúng ta với môi trường, các tình huống mà chúng ta vượt qua. Hành động của chúng ta sửa đổi môi trường của chúng ta cũng như môi trường của chúng ta sửa đổi các quy trình tinh thần hướng dẫn chúng.
