Biến dạng nhận thức: 7 cách mà tâm trí phá hoại chúng ta
Lòng tự trọng Một trong những khái niệm được sử dụng, điều trị nhiều nhất và do đó có cơ sở trong lịch sử tâm lý học. Dòng nhận thức (bao gồm "tinh thần" trong phương trình con người) là thứ khởi xướng khái niệm lòng tự trọng vào thời điểm đó, định nghĩa nó là hình thức (tích cực hoặc tiêu cực) mà chúng ta coi trọng bản thân. Và cũng chính chi nhánh này định nghĩa lòng tự trọng là người tham gia chính vào sức khỏe tâm thần hoặc không có sức khỏe tâm thần . Với lòng tự trọng tích cực, rất có thể bạn có những suy nghĩ tích cực hơn về thế giới và bản thân, nhận thức lạc quan hơn về tương lai và cảm giác chủ quan lớn hơn về hạnh phúc .
Tuy nhiên, lòng tự trọng không phải là yếu tố cố định trong tâm trí chúng ta, một thứ không thay đổi theo thời gian và điều đó không phụ thuộc vào tình huống chúng ta sống. Trên thực tế, nó có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào thứ mà chúng ta biết là Biến dạng nhận thức .
Khi lòng tự trọng thấp ...
Lòng tự trọng có thể cho chúng ta cơ hội để cảm thấy tốt chỉ bằng cách là chính mình. Tuy nhiên, nếu lòng tự trọng là tiêu cực thì các tác động bị đảo ngược. Không phải là anh ta chịu trách nhiệm cho các yếu tố của các yếu tố được liệt kê này, mà đó là tương quan với những suy nghĩ về hóa trị của chính nó , cùng một dấu hiệu để nói. Nếu chúng ta có lòng tự trọng xấu, đây sẽ là cả nguyên nhân và hậu quả của những suy nghĩ và nhận thức tiêu cực.
Và chính trong vòng luẩn quẩn này, nơi những biến dạng nhận thức, những ý tưởng phi lý và những suy nghĩ tự động tiêu cực được ẩn giấu. các bộ ba ác thần, theo tâm lý học nhận thức. Tóm lại, chúng tôi sẽ định nghĩa các ý tưởng phi lý như niềm tin không có liên hệ với thực tế và có hại cho chính chúng ta (Mọi người phải chấp nhận hành vi của tôi, nếu không thì tôi vô dụng) và những suy nghĩ tự động tiêu cực là những đánh giá tiêu cực phù hợp với điều đầu tiên (không cười vào trò đùa của tôi, tôi vô dụng). Các biến dạng nhận thức hoạt động bằng cách dựa vào hai yếu tố này để khiến chúng ta có một tầm nhìn về những gì sai lệch rõ rệt.
Đâu là những biến dạng nhận thức ẩn giấu?
Nếu chúng ta chú ý đến cách các biến dạng nhận thức hoạt động, chúng ta thấy rằng chúng không có gì khác ngoài bước trung gian giữa hai mô tả đã được mô tả; quá trình hoặc hoạt động khiến tâm trí của chúng ta chuyển đổi niềm tin phi lý vào suy nghĩ tự động tiêu cực . Đó là, cách mà tâm trí của chúng ta tấn công chúng ta.
Hãy đưa ra một ví dụ chung để đơn giản hóa mọi thứ.
Chúng tôi thức dậy một ngày tràn đầy năng lượng và bắt đầu các mạch tắm, cà phê và bánh mì nướng thông thường. Nó không phải là có gì đặc biệt trong quá trình, nhưng nó cảm thấy thực sự tốt. Trên đường đi làm, chúng tôi nghĩ về vị trí của Giám đốc Bộ phận mà chúng tôi đã phấn đấu trong nhiều tháng.
"Tôi chắc chắn họ đưa nó cho tôi, tôi xứng đáng với nó"chúng tôi nghĩ Điều ngạc nhiên của chúng tôi khi chúng tôi đến nơi làm việc và chúng tôi thấy rằng bên cạnh bàn của chúng tôi, những thứ của người bạn đồng hành đã biến mất và đang được chuyển đến văn phòng trống của Quản lý bộ phận ... Họ đã đưa nó cho anh ta. Nó ném chúng tôi, nhưng mặt khác, nó là một người bạn đồng hành, và chúng tôi hạnh phúc cho anh ấy .
Một tình huống khá phổ biến phải không? Chúng ta hãy xem tâm trí của chúng ta sẽ làm gì nếu nó tuân theo logic của một số biến dạng gây tổn hại nhất.
Các loại biến dạng nhận thức
Các biến dạng nhận thức chính là gì? Tiếp theo chúng tôi mô tả chúng.
1. Tăng cường
Nó bao gồm chọn một thực tế cụ thể, rút ra một quy tắc chung từ nó và không bao giờ kiểm tra quy tắc này , để nó luôn luôn đúng. Có thể "Tôi sẽ không bao giờ đủ tốt cho vị trí" là những gì chúng ta sẽ nghĩ nếu chúng ta tăng cường khi chúng ta không nhận được nó.
Chúng tôi biết rằng chúng tôi đang tăng cường khi chúng tôi sử dụng các thuật ngữ quá tuyệt đối là đúng: luôn luôn, mỗi, không, không bao giờ, không ai, tất cả mọi người.
2. Chỉ định toàn cầu
Cơ chế sẽ giống như trước đây. Với tình huống tương tự, điều duy nhất mà tâm trí chúng ta làm khác đi là cho chúng ta một nhãn hiệu toàn cầu thay vì một quy tắc chung . Vì vậy, suy nghĩ sẽ là: "Tôi là một thất bại".
Thời điểm chúng ta bắt đầu sử dụng những lời nói sáo rỗng và định kiến về hành vi của mình một cách xúc phạm, chúng ta nên bắt đầu suy ngẫm về khả năng rơi vào sự biến dạng nhận thức này.
3. Lọc
Thông qua loại biến dạng nhận thức này, tâm trí lọc thực tế sống bằng cách chọn một số khía cạnh và bỏ qua những khía cạnh khác . Trong ví dụ, chúng tôi sẽ tập trung vào việc mất cơ hội của vị trí và chúng tôi vô dụng như thế nào, nhưng chúng tôi sẽ bỏ qua thực tế rằng chúng tôi có thể cải thiện và niềm vui mà chúng tôi cảm thấy cho đối tác của mình.
Chúng ta có thể lo lắng về sự biến dạng này khi chúng ta chỉ trích thường xuyên bởi các chủ đề, mất mát, bất công hoặc ngu ngốc, hoặc nếu các điều khoản này xuất hiện trong những lời chỉ trích.
4. Suy nghĩ phân cực
Nếu chúng tôi đã phạm phải sự biến dạng này, ví dụ đã cho sẽ bắt đầu từ một tiền đề như: "Nếu bạn không cho tôi vị trí ngay bây giờ, tương lai nghề nghiệp của tôi sẽ kết thúc". Nó là về một lối suy nghĩ tuyệt đối; trắng hoặc đen, không có tùy chọn màu xám .
Đặt ra các thách thức, mục tiêu hoặc thực tế với các tùy chọn có điều kiện ("nếu không ...") và các tùy chọn đối lập ("hoặc cho tôi vị trí, hoặc ...") cho chúng ta manh mối để sử dụng biến dạng này.
5. Tự buộc tội
Nó bao gồm suy nghĩ theo cách mà lỗi của cái xấu luôn rơi vào chính chúng ta , những gì khác với chúng tôi có hoặc không có trách nhiệm thực sự. Áp dụng vào ví dụ sẽ có dạng: "Tất nhiên, nếu mọi thứ đã được thực hiện sai, tôi đã ngu ngốc đến mức nào khi chỉ mơ về vị trí này. Tôi sẽ xin lỗi Pedro nếu anh ấy nghĩ tôi không vui cho anh ấy. "
Một triệu chứng của sự biến dạng nhận thức này là liên tục yêu cầu sự tha thứ. Chúng tôi cảm thấy thực sự có lỗi về điều gì đó đặc biệt, và chúng tôi yêu cầu sự tha thứ bắt buộc.
6. Cá nhân hóa
Nó xảy ra trong tình huống mà chúng ta cảm thấy như thể chúng ta có tội hoặc có liên quan theo một cách nào đó đến tất cả các vấn đề của môi trường của chúng ta. Nó tương tự như tự buộc tội, chỉ có điều độc quyền thực tế của tất cả những người xung quanh, cho chúng ta vai trò hàng đầu .
Trong ví dụ này, ý nghĩ sẽ giống như "Tôi biết điều đó. Tôi biết rằng ông chủ đã thề sẽ không giữ những clip đó. Điều tôi chưa từng tưởng tượng là anh ta sẽ liên minh với Pedro để loại trừ tôi. "
7. Đọc suy nghĩ
Như tên cho thấy, lỗi hoặc biến dạng là trong giả định rằng chúng ta biết những gì người khác nghĩ hoặc cảm nhận về chúng ta . Điều thực sự xảy ra là chúng ta tự thể hiện cảm xúc của mình lên phần còn lại; chúng tôi cho rằng phần còn lại sẽ nghĩ hoặc cảm thấy như chúng tôi.
Sự biến dạng nhận thức đặc biệt có hại trong trường hợp này, bởi vì nó liên quan đến một cuộc tấn công liên tục trong thời gian thực vào lòng tự trọng. Hình thức của nó sẽ là: "Tất nhiên, đó là tôi không thích ông chủ. Anh ấy nghĩ tôi không làm đủ và đó là lý do tại sao anh ấy để tôi ở đây đóng đinh. "
Tâm trí lừa dối chúng ta. Chúng ta có thể làm gì?
Nói tóm lại, mặc dù đúng là kiến thức về biến dạng nhận thức này không hoàn toàn mới, nhưng cũng đúng là chúng không thuộc trật tự công cộng. Ngày nay, trong một thế giới nơi lòng tự trọng đã áp dụng một khía cạnh kỹ thuật số mới, điều cần thiết là tất cả chúng ta đều nhấn mạnh những thất bại mà tâm trí con người có xu hướng cam kết tại thời điểm định giá bản thân. Sự tồn tại của các biến dạng nhận thức là một dấu hiệu cho thấy, mặc dù chúng ta không nhận ra nó, có những quá trình hoạt động âm thầm trong cơ thể chúng ta khiến chúng ta có một phiên bản đơn giản và có nhiều vấn đề.
Không đi xa hơn, các ví dụ hiển thị ở đây là một phần của cuộc sống theo cách tự nhiên đến mức chúng được coi là "cách sống" như thể con người được thiết kế để làm phức tạp cuộc sống. Thật sai lầm khi nghĩ rằng chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc từ chức để làm hại chính mình và không coi trọng bản thân như chúng ta xứng đáng.
Đó là lý do tại sao chúng ta không thể quên hướng đi cá nhân trong cuộc sống của chính mình và tự hỏi mình câu hỏi chính: Bây giờ là gì? Chúng ta sẽ để điều này một lần nữa là một lời nhắc nhở nặng nề hay chúng ta sẽ chọn sử dụng những nét kiến thức nhỏ này?
Như mọi khi, quyết định là ở mỗi chúng ta .
