Stress mãn tính: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị
Stress là một hiện tượng phổ biến hiện nay . Nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của các triệu chứng của nó là rất nhiều, tuy nhiên, lối sống và văn hóa của các xã hội phương Tây đóng góp đáng kể vào sự xuất hiện của ảnh hưởng này.
Có nhiều loại căng thẳng khác nhau: căng thẳng cấp tính, căng thẳng mãn tính, căng thẳng sau chấn thương, v.v. Nếu bạn muốn biết thêm về các loại căng thẳng khác nhau, bạn có thể truy cập bài viết của chúng tôi: "Các loại căng thẳng và tác nhân của nó".
Căng thẳng mãn tính và căng thẳng cấp tính
Điều quan trọng là phân biệt giữa căng thẳng cấp tính và căng thẳng mãn tính . Căng thẳng cấp tính xảy ra tại những thời điểm cụ thể và tạm thời, để đáp ứng với thử nghiệm của một hoặc nhiều sự kiện gây căng thẳng cao độ, và kết quả là người bệnh phải chịu đựng sự lo lắng. Mặc dù căng thẳng có thể tích cực ở liều nhỏ, nhưng ở liều cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta: đau cơ, đau đầu, kiệt sức, các vấn đề về dạ dày, nhịp tim nhanh, v.v.
Tuy nhiên, căng thẳng cũng có thể là mãn tính, đó là một cách có hại hơn để trải nghiệm tình trạng này. Khi căng thẳng kéo dài theo thời gian , có một sự cạn kiệt về thể chất, cảm xúc hoặc tinh thần có hậu quả đối với lòng tự trọng và sức khỏe của người bị ảnh hưởng, gây ra trầm cảm nghiêm trọng. Vì người đó sống trong môi trường thù địch trong thời chiến, không có khả năng trả nợ thế chấp, mắc hội chứng bỏng tại nơi làm việc hoặc không thể đối mặt với ly hôn, kết quả là tàn phá và tác động mạnh mẽ đến tình cảm và hạnh phúc chung của bạn.
Nguyên nhân
Stress mãn tính có một đặc điểm đặc biệt khác biệt với các loại căng thẳng khác. Và đó là sự kiện hoặc yếu tố gây căng thẳng được biểu hiện lặp đi lặp lại, đó là, đó là tác nhân gây căng thẳng không phải là tạm thời và không thay đổi theo thời gian .
Ví dụ, một sinh viên đại học có thể trải qua một tình huống căng thẳng khi kỳ thi đang đến gần và anh ấy / cô ấy nhận ra rằng anh ấy / cô ấy đã cho phép thời gian để vượt qua khóa học này. Trong một tháng, anh ta cố gắng học mọi thứ anh ta nên học trong năm, nhưng anh ta không có đủ thời gian hoặc nguồn lực để vượt qua môn học. Khi thời gian thi kết thúc, sự kiện căng thẳng đó sẽ biến mất, và sinh viên sẽ có thể lên kế hoạch tốt hơn và quản lý thời gian của mình cho khóa học tiếp theo. Học sinh đã trải qua một tình huống căng thẳng cấp tính.
Một ví dụ về stress mãn tính
Điều tương tự không xảy ra trong căng thẳng mãn tính, bởi vì sự kiện căng thẳng xảy ra lặp đi lặp lại, lặp đi lặp lại theo thời gian. Nó có thể xảy ra rằng bạn cảm thấy bị đốt cháy tại nơi làm việc bởi vì phong cách lãnh đạo của cấp trên của bạn đang gây cho bạn một tình huống đau khổ ngày này qua ngày khác , bởi vì ông chủ của anh ta không tính đến tiềm năng của anh ta, chỉ trích anh ta liên tục và, bằng cách không đưa ra cho anh ta những mệnh lệnh rõ ràng và cụ thể, đang gây ra sự mơ hồ và xung đột vai trò.
Nó cũng có thể xảy ra rằng một cá nhân có liên quan đến một khoản nợ thế chấp buộc anh ta phải trả một số tiền không thể đối phó. Năm tháng trôi qua và anh ngày càng mắc nợ, điều này gây ra sự lo lắng, tuyệt vọng, mất ngủ, trầm cảm nặng và ngoài ra, anh thấy không còn lối thoát. Cả hai trường hợp là ví dụ của căng thẳng mãn tính.
Như bạn thấy, các nguyên nhân có thể khác nhau, tuy nhiên, tần suất xuất hiện của tác nhân gây căng thẳng là nguyên nhân gây ra hậu quả có hại cho sức khỏe tâm thần. Bây giờ, phải rõ ràng rằng, nhân dịp, Không phải chính sự kiện gây căng thẳng gây ra căng thẳng, mà là cách chúng ta diễn giải sự kiện này và cách chúng ta đối mặt với nó . Niềm tin của chúng tôi và tài nguyên của chúng tôi là rất quan trọng. Vì vậy, những gì đối với một người có thể gây căng thẳng, đối với người khác thì không.
Triệu chứng căng thẳng mãn tính
Người bị căng thẳng mãn tính, không giống như người bị căng thẳng cấp tính, thường không nhận thức được những gì đang xảy ra với mình, bởi vì anh ta đã quen với tình huống này mặc dù không vượt qua nó. Điều này có thể gây ra một hiệu ứng rất có hại, được gọi là bất lực đã học (bấm vào đây để tìm hiểu thêm). Sự bất lực học được nghiêm trọng cản trở việc tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị.
Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng thể chất và tâm lý của bạn để có thể thoát khỏi tình trạng này. Nói chung, căng thẳng mãn tính biểu hiện theo những cách khác nhau:
- Bệnh về hệ tiêu hóa, bệnh ngoài da và các vấn đề về tim.
- Cảm giác bất an và cảm giác bất lực học được.
- Mất ngủ
- Lo lắng
- Trầm cảm
- Mệt mỏi cảm xúc
- Lạm dụng rượu hoặc chất
Những triệu chứng này và nhiều triệu chứng khác không chỉ ảnh hưởng đến con người, mà cả môi trường trực tiếp của họ , làm cho khó khăn, trong nhiều trường hợp, mối quan hệ giữa các cá nhân lành mạnh với gia đình hoặc đối tác của bạn.
Sự kiệt sức hay căng thẳng kinh niên
Một trong những loại căng thẳng mãn tính thường gặp nhất là kiệt sức hoặc hội chứng bỏng , xảy ra tại nơi làm việc và trong những năm gần đây, đã trở nên tồi tệ trong nhiều ngành nghề do khủng hoảng và cắt giảm nhân sự.
Nguyên nhân của kiệt sức có thể rất đa dạng, và nguồn gốc của họ cả trong sự mong đợi của nhân viên hoặc khả năng đối phó với vấn đề , như trong các yếu tố khác nhau phụ thuộc hoàn toàn và độc quyền vào thực tiễn của công ty hoặc tổ chức. Ví dụ: phong cách lãnh đạo, thất bại trong quá trình lựa chọn hoặc quá tải vai trò.
Các nghiên cứu trong dòng nghiên cứu này chỉ ra rằng các biểu hiện kiệt sức như sau:
- Mặc và cạn kiệt cảm xúc : mệt mỏi và mệt mỏi về tinh thần.
- Cá nhân hóa : thái độ tiêu cực đối với công ty và công việc, ví dụ, cáu kỉnh hoặc mất động lực.
- Thiếu hoàn thành cá nhân và chuyên nghiệp : ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng cá nhân, những kỳ vọng thất vọng và những biểu hiện căng thẳng ở cấp độ sinh lý, nhận thức và hành vi.
- Bạn có thể đi sâu hơn vào chủ đề này trong bài viết của chúng tôi: "Burnout (hội chứng bỏng): cách phát hiện và hành động"
Điều trị căng thẳng mãn tính
Kể từ nghiên cứu đầu tiên về stress, được thực hiện bởi Hans Selye, vào những năm 50, nhiều chuyên gia đã đóng góp ngày càng nhiều kiến thức về nó là gì, cách thức hoạt động và cách tốt nhất để điều trị tình trạng này. Một trong những lý thuyết được sử dụng nhiều nhất là mô hình hỗ trợ kiểm soát nhu cầu xã hội của Karasek và Johnson (1986), hoạt động đặc biệt tốt cho căng thẳng liên quan đến công việc.
Từ mô hình này được hiểu rằng Nguồn gốc của sự căng thẳng nằm ở sự không phù hợp giữa nhu cầu hiện tại và sự kiểm soát mà người đó có để đối mặt với những nhu cầu này. Nói cách khác, điều quyết định sự xuất hiện của stress là sự tương tác giữa người và tình huống căng thẳng. Do đó, vấn đề nó có thể bị tấn công theo hai cách : thay đổi hoặc tránh sự kiện căng thẳng hoặc ngược lại, thay đổi cách người đó nhìn nhận và đối mặt với tình huống này.
Đến nhà tâm lý học để vượt qua căng thẳng
Rõ ràng, cách tốt nhất để vượt qua căng thẳng mãn tính là xóa bỏ yếu tố nguyên nhân, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng có thể. Nó có thể là một lựa chọn thay thế để nghỉ việc hoặc ly hôn khi vấn đề là trong công việc hoặc mối quan hệ của chúng tôi với đối tác của chúng tôi, nhưng những người thất nghiệp dài hạn hoặc một thành viên của một gia đình không có nguồn lực kinh tế không có khả năng trả nợ ?
Những trường hợp này đòi hỏi sự giúp đỡ tâm lý chuyên nghiệp, bởi vì tình huống này có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong tương lai nếu hiện tượng này không được kết hợp đầy đủ. Nói cách khác, cần phải tìm cách điều trị và tìm hiểu các công cụ thiết thực để đối phó với tình huống tiêu cực này. Nhu cầu đi đến một nhà tâm lý học lâm sàng có thể là chìa khóa để học cách quản lý cảm xúc và cảm giác tiêu cực liên quan đến căng thẳng.
Trong trường hợp tốt nhất, một sự thay đổi căn bản trong lối sống sẽ đủ, chẳng hạn như chăm sóc thức ăn, luyện tập thể dục một cách thường xuyên, dành thời gian để giải trí và tìm những giây phút thư giãn. Bạn có thể đi sâu hơn vào những lời khuyên này và nhiều hơn nữa trong bài viết của chúng tôi: "10 mẹo cần thiết để giảm căng thẳng".
