Lão hóa não của chúng ta có thể bị trì hoãn?
Có cách nào để làm cho bộ não của chúng ta già đi chậm hơn ? Tất cả chúng ta đều có thể tự hỏi mình câu hỏi này một thời gian, và đó là mỗi lần chúng ta biết thêm nhiều trường hợp người mắc chứng mất trí nhớ, căn bệnh Alzheimer được biết đến nhiều nhất.
Rõ ràng là khi chúng ta già đi, bộ não của chúng ta già đi giống như phần còn lại của cơ thể. Trên thực tế, thần kinh học tin rằng bộ não của chúng ta bắt đầu già đi từ 30 tuổi . Nhưng hãy yên tâm, chúng tôi cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình này với lối sống của chúng tôi.
- Bài viết liên quan: "Các bộ phận của bộ não con người (và các chức năng)"
Làm thế nào để trì hoãn lão hóa não
Nhà thần kinh học Francisco Mora đưa ra 12 hướng dẫn lành mạnh mà chúng ta có thể thiết lập trong cuộc sống của mình, bất kể chúng ta bao nhiêu tuổi, để giữ cho bộ não hoạt động và trì hoãn các bệnh có thể như bệnh Alzheimer.
1. Ăn ít
Ăn nhiều hơn chúng ta cần làm tăng căng thẳng oxy hóa của não Ngoài ra, việc giảm lượng thức ăn giúp tăng cường sản xuất tế bào thần kinh mới ở vùng hải mã (vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập) và tăng cường kết nối nơ-ron.
2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất làm tăng tính dẻo của não, nghĩa là khả năng tái tạo tế bào thần kinh và thay đổi chức năng của bộ cơ quan này của hệ thần kinh .
- Bài viết liên quan: "Độ dẻo của não (hay dẻo dai): nó là gì?"
3. Tập thể dục tinh thần hàng ngày
Những thách thức và học hỏi mới là một lựa chọn tốt. Ví dụ: học một ngôn ngữ mới ; Mục tiêu không phải là nói ra thời gian, mà là nỗ lực và sự hài lòng mà việc học tạo ra, cũng làm tăng lòng tự trọng của chúng ta.
4. Du lịch và khám phá những địa điểm mới
Bạn không cần phải đi du lịch khắp thế giới, biết những nơi gần nơi chúng ta sống cũng phong phú không kém. Ở trong những môi trường không xác định đòi hỏi phải kích hoạt não của chúng ta để thích nghi với những kích thích mới, bên cạnh những cảm xúc dễ chịu. Các thói quen có hại cho não của chúng ta.
5. Chăm sóc các mối quan hệ xã hội của bạn
Sống cùng nhau và giữ mối quan hệ của chúng tôi với những người khác sống làm tăng cảm giác được ai đó hỗ trợ, chúng tôi thích nghi tốt hơn với những thay đổi và nó di chuyển chúng ta ra khỏi cảm giác cô đơn.
6. Thích ứng với những thay đổi
Chúng ta sống trong sự thay đổi liên tục, thích nghi với những tình huống và trải nghiệm mới mà chúng ta sống là cơ bản, nếu không chúng tôi tăng mức độ căng thẳng và khó chịu .
- Có thể bạn quan tâm: "3 giai đoạn của tuổi già, và những thay đổi về thể chất và tâm lý"
7. Tránh căng thẳng mãn tính
Căng thẳng liên tục giải phóng hormone glucocorticoid ảnh hưởng trực tiếp đến não bằng cách phá hủy tế bào thần kinh ở vùng hải mã, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập của chúng ta .
- Bài viết liên quan: "10 mẹo cần thiết để giảm căng thẳng"
8. Không hút thuốc
Thói quen này có thể tạo ra nhồi máu não nhỏ, ngoài ra nicotine tạo ra teo và tử vong nơ-ron thần kinh và có thể làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta.
9. Ngủ ngon
Tận hưởng một giấc ngủ ngon là cần thiết để bộ não của chúng ta có thể xóa các thông tin không cần thiết, củng cố kiến thức chúng ta đã học trong suốt cả ngày và sửa chữa các loại vải bị hư hỏng .
- Bài viết liên quan: "7 rối loạn giấc ngủ chính"
10. Tránh mất cảm xúc
Được thúc đẩy, hào hứng với các dự án mới và tìm kiếm những thứ khiến chúng tôi phấn khích là một phần của động cơ cuộc sống của chúng tôi.
11. Hãy biết ơn
Thực hành lòng biết ơn với những người khác củng cố trái phiếu xã hội của chúng tôi, giúp tạo mối quan hệ mới và quên đi dằn vặt tình cảm cũ điều đó gây cho chúng tôi sự khó chịu
12. Tận hưởng những điều nhỏ nhặt
Bất kể chúng ta bao nhiêu tuổi, chúng ta phải đeo kính lúp và nhận thức được những điều mà chúng ta sống hàng ngày và điều đó làm cho chúng ta cảm thấy tốt ; một cuộc trò chuyện với một người bạn, cà phê vào buổi sáng, cảm giác của một công việc được thực hiện tốt, hát trong khi tắm ... tất cả những điều trong tầm tay của chúng ta cung cấp cho chúng ta những cảm giác thú vị tuyệt vời.
Hãy cho chúng tôi nếu bạn đã thực hành một số trong những thói quen này trong cuộc sống của bạn hoặc nếu bạn đã quyết định bắt đầu thay đổi một thói quen!
