Tránh ảnh hưởng của chứng mất ngủ với 5 chìa khóa cơ bản này
Mối quan hệ giữa chất lượng và số lượng giấc ngủ và hạnh phúc của chúng ta là một thực tế. Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung của chúng tôi, và một số vấn đề tâm lý, ví dụ, lo lắng và trầm cảm, cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ của chúng tôi.
Như chúng ta biết rằng vấn đề về giấc ngủ khá phổ biến, hôm nay chúng tôi đã quyết định giải quyết vấn đề mất ngủ dưới bàn tay của Viện Mensalus của Barcelona. Trong các dòng sau, bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên có thể hữu ích.
- Bài viết liên quan: "Khám phá Trung tâm tâm lý Mensalus với báo cáo ảnh này"
Những gì chúng ta nên đưa vào tài khoản để khắc phục chứng mất ngủ?
Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất trong dân số trưởng thành. Trong thực tế, điều này có thể là do nhiều yếu tố và được trình bày theo những cách khác nhau. Khó ngủ, sự thức giấc về đêm và cảm giác không có một giấc ngủ yên tĩnh là một số vấn đề thường đi kèm với nó.
Phát hiện các yếu tố góp phần vào sự xuất hiện và bảo trì của nó, cho dù có bản chất tâm linh hay hữu cơ, là điều cần thiết để điều trị. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn cơ bản mà chúng ta không thể quên .
Điều đó nói rằng, mục tiêu hàng ngày của chúng tôi liên quan đến nghỉ ngơi ban đêm sẽ rất rõ ràng: chuẩn bị mặt bằng để ngắt kết nối dần dần, một cái gì đó như "tắt đèn".
5 nguyên tắc cơ bản giúp bạn dễ ngủ hơn
5 nguyên tắc cơ bản tạo điều kiện cho "ngắt kết nối" là:
- Lịch trình thường xuyên
- Tập thể dục có, bất cứ lúc nào không.
- Không kích hoạt não trước khi đi ngủ.
- Chứa các tác vụ đang chờ xử lý
- Các yếu tố môi trường quan trọng.
Bây giờ, hãy xem từng cái một ...
1. Lịch trình thường xuyên
Cần duy trì lịch trình đều đặn cả lúc đi ngủ và lên, ngay cả vào ngày lễ . Theo cách này, cơ thể đã quen với một nhịp điệu thích hợp của giấc ngủ. Niềm tin của "vì hôm nay là Chủ nhật, hôm nay tôi phục hồi sự mệt mỏi tích lũy", là một trong những kẻ thù lớn của chứng mất ngủ. Kết quả là một ngày thứ Hai bắt đầu lại với giấc ngủ vô tổ chức.
Mặt khác, không nên ngủ trưa trong khi vấn đề kéo dài. Nếu nó được thực hiện, điều quan trọng là nó không quá 20 phút.
2. Bài tập đúng lúc
Cần tập thể dục hàng tuần nhưng cũng cần tránh thực hiện vào buổi chiều muộn . Sự tăng tốc của sinh vật, thậm chí mệt mỏi, tạo ra một hiệu ứng trái ngược với mong muốn. Kích hoạt quá mức làm trì hoãn sự hòa giải giấc ngủ.
3. Không kích hoạt não hơn nữa
Để đối phó với những câu hỏi lo lắng trước khi đi ngủ, như chúng ta đang thấy, là quá trình ngược lại với câu hỏi mà chúng ta đang tìm kiếm . Kiệt sức có thể bị nhầm lẫn với việc ngừng hoạt động ("Tôi làm việc muộn và khi tôi mệt tôi đi ngủ"). Chúng tôi sẽ không tìm kiếm sự mệt mỏi về trí tuệ để ngủ, chúng tôi sẽ tìm kiếm trạng thái yên tĩnh ("Spa tinh thần") thông qua các hoạt động và thói quen đơn giản mang lại hạnh phúc (tắm, trò chuyện dễ chịu, uống truyền dịch, nghe nhạc xung quanh, v.v.) .
4. Đóng và chứa các tác vụ đang chờ xử lý
Ngoài ra, hãy để tất cả các vấn đề đang chờ xử lý cho ngày hôm sau một cách có trật tự và có chứa (có thể hữu ích khi để chúng trong một cuốn sổ tay) nó là điều cần thiết cho sự vô hiệu hóa tinh thần và để tránh nhận thức (những người nổi tiếng "đừng quên tôi" hoặc "tôi phải ghi nhớ điều này").
5. Yếu tố môi trường
Phòng ngủ nên ấm cúng, truyền tải sự bình yên và thanh thản . Tất cả điều này sẽ đạt được bằng cách điều chỉnh ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng đôi khi những yếu tố rõ ràng này là những yếu tố bị lãng quên và môi trường không ủng hộ giấc ngủ. Việc xây dựng môi trường này là một hình thức tự chăm sóc quan trọng.
Những kẻ thù khác mà giấc mơ có?
Ví dụ như caffeine, nicotine và rượu . Loại thứ hai không nên dùng trong sáu giờ trước khi đi ngủ; chống lại niềm tin chung, nó không giúp ngủ.
Caffeine thường là một trong những biện pháp mà mọi người đều tính đến, nhưng điều quan trọng không kém là giảm hoặc tránh những đồ uống có chứa theine (đôi khi, người bị chứng mất ngủ, uống trà lạnh vào giữa buổi chiều).
Đối với bữa tối, chúng tôi khuyên bạn nên ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Thực phẩm như vậy không nên nhiều Tiêu hóa nặng khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.
- Bài viết liên quan: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"
Những lỗi khác là phổ biến và không tạo điều kiện cho giấc ngủ?
Ví dụ, xem đồng hồ . Đó là điều mà tất cả chúng ta đã làm một ngày nào đó khiến chúng ta khó ngủ. Khi chúng ta lên giường, điều quan trọng là phải quên nó đi và không kiểm tra thời gian. Thực tế này tạo ra nhiều lo lắng hơn và với nó, những suy nghĩ kích hoạt não thậm chí nhiều hơn.
Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng giường để nghỉ ngơi trong ngày (đặc biệt là phổ biến trong dân số cao tuổi). Nghỉ ngơi nên được thực hiện trong các lĩnh vực khác như ghế bành, ghế sofa, vv
Để kết thúc và là một điểm tối quan trọng, Chúng tôi nhớ tầm quan trọng của việc bỏ qua những lo lắng và suy nghĩ làm tăng sự lo lắng . Thông thường sử dụng thời gian để đi ngủ để xem lại ngày và dự đoán những gì chúng tôi đang chờ xử lý cho ngày hôm sau. Những suy nghĩ này giữ cho chúng tôi kết nối và là yếu tố chính của chứng mất ngủ. Ngoài ra, những suy nghĩ liên quan đến yêu cầu có thể ngủ ("bất cứ giá nào, hôm nay tôi phải lấy nó") tạo ra một hiệu ứng hoàn toàn ngược lại: nỗ lực có ý thức hơn, mất ngủ nhiều hơn.
