Bạn rất khắt khe với bản thân? 7 chìa khóa để quản lý tự phê bình

Tháng Tư 4, 2024

Nếu bạn nghĩ rằng những yêu cầu lớn nhất và những đánh giá khó khăn nhất đến từ chính bạn, bài đăng này có thể giúp bạn đối mặt với tự phê bình .

Nhiều lần dường như kẻ thù tồi tệ nhất nằm trong chính chúng ta. Thay vì khuyến khích chúng tôi trên con đường đến mục tiêu của chúng tôi và học hỏi từ những sai lầm của chúng tôi, chúng tôi lãng phí thời gian đòi hỏi sự hoàn hảo và chỉ trích chúng tôi một cách tiêu cực. Những thói quen này làm tổn hại đến hiệu suất của chúng tôi và hình ảnh cá nhân chúng ta có của chính mình.

Bạn có thể quan tâm: "Tính cách cầu toàn: những nhược điểm của chủ nghĩa cầu toàn"

Chúng ta hiểu gì khi tự phê bình và tại sao nó có hại?

các tự phê bình Nó thường một loại chỉ trích bệnh lý, đó là một đánh giá tiêu cực mà một người làm cho chính mình hoặc hành động của cô ấy và điều đó không giúp cô ấy cống hiến hết mình. Nó thường được gọi là chỉ trích bệnh lý vì nó thoát khỏi sự kiểm soát của con người và cuối cùng làm tổn thương hiệu suất và lòng tự trọng của họ.

Tự phê bình thường ở dạng bình luận tiêu cực, tập trung vào những sai lầm đã đạt được hoặc những mục tiêu không đạt được. Và trên hết, đó là một lời chỉ trích không mang tính xây dựng vì nó không hướng dẫn chúng ta cách sử dụng điểm mạnh của mình để cải thiện điểm yếu.

Giọng nói tiêu cực nhắc nhở chúng ta về những gì chúng ta làm sai

Nói cách khác, Tự phê bình là giọng nói tiêu cực làm nổi bật những thất bại của chúng ta hoặc sự thiếu hoàn hảo của chúng ta . Nó cho chúng ta biết những gì sai, so sánh chúng ta với những người khác, với những thành tựu và khả năng của họ, và đặt ra những tiêu chuẩn không thể hoàn hảo. Do đó, cần phải biết cách đối mặt với tự phê bình một cách khách quan và thích ứng.

Đối mặt với tự phê bình là một nhiệm vụ thường rất khó khăn, vì chính chúng ta là những người đang tự cho mình những thông điệp này, và chúng ta đã ban cho những suy nghĩ của mình với sức mạnh to lớn. Vì đó là tiếng nói của chúng ta làm cho chúng ta những lời chỉ trích, rất khó để bỏ qua nó và tiến về phía trước trên con đường đến mục tiêu của chúng tôi.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đối mặt với tự phê bình?

Tiếp theo tôi giải thích một trong những chìa khóa để quản lý tự phê bình và tận dụng lợi thế của nó , tránh quá khắt khe với bản thân. Bạn đã sẵn sàng chưa

1. Biết bản thân để chế ngự tiếng nói bên trong của bạn

Bước đầu tiên để đối mặt với tự phê bình đúng cách là biết cô ấy. Bạn phải phân tích về những chủ đề cụ thể là những lời chỉ trích của bạn và những suy nghĩ liên quan đến chúng . Đó là về việc xác định những thông điệp bạn đưa ra cho bản thân, trong tình huống nào, bạn cảm thấy gì và bạn nghĩ gì. Bạn có thể giữ một bản ghi bằng văn bản để sau này bạn có thể phân tích những lời chỉ trích của bản thân một cách chi tiết và yên tâm, khi bạn có một khoảnh khắc.

2. Khám phá những cảm xúc khiến giọng nói quan trọng của bạn đến với bạn

Một khi bạn đã xác định được hình thức tự phê bình của bạn là gì, và những cảm xúc và suy nghĩ có liên quan đến nó; bạn phải vạch mặt mục đích của những lời chỉ trích. Bạn cố gắng thể hiện cảm xúc gì? Nỗi sợ hãi gì mà di chuyển những lời chỉ trích? Biết những gì đằng sau những lời tự phê bình sẽ giúp bạn dễ dàng tấn công nguồn gốc của nó.

3. Động lực hay mối quan tâm?

Tất cả mọi thứ chúng ta làm hoặc nghĩ đều có chức năng, mặc dù nó không rõ ràng, luôn có một lý do trong những gì chúng ta làm và nghĩ. Con người là một động vật hướng dẫn hành vi của mình đến các mục tiêu, do đó, điều quan trọng là bạn phải xác định được chức năng tự phê bình. Chẳng hạn, bạn có thể cố gắng sử dụng tự phê bình để thúc đẩy bạn; ví dụ, bằng cách yêu cầu bản thân thực hiện nhiều hơn và tốt hơn. Điều gì xảy ra là nhiều lần tự phê bình và yêu cầu cá nhân cuối cùng trở thành tâm điểm chú ý của chúng tôi và chúng tôi đánh mất mục tiêu mà chúng tôi đang theo đuổi .

4. Chạy trốn khỏi chủ nghĩa hoàn hảo

Chúng tôi chỉ quan tâm để làm tốt hơn và đạt được sự hoàn hảo; điều này tạo ra mức độ căng thẳng và lo lắng cuối cùng làm tổn thương hiệu suất của chúng tôi . Với điều đó, chúng tôi chỉ trích bản thân và yêu cầu làm tốt hơn, và cuối cùng làm tổn thương hiệu suất của chúng tôi với các yêu cầu. Nếu trong trường hợp của bạn, bạn nghĩ rằng tự phê bình tìm cách thúc đẩy bạn, bạn có thể thực hiện các chiến lược để thúc đẩy bạn theo cách tích cực và do đó làm giảm mức độ yêu cầu của bạn.

5. Mentalize for fail: con dao hai lưỡi

Mặt khác, tự phê bình có thể đưa ra nhận thức sai lầm về việc chuẩn bị cho một thất bại có thể xảy ra.Nếu chúng tôi tin rằng chúng tôi làm không tốt và chúng tôi đưa ra thông điệp này, có vẻ như nếu chúng tôi thất bại, chúng tôi đã mong đợi nó. Đây là một ảo ảnh. Nếu chúng ta thất bại, nó sẽ ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn, bởi vì tự phê bình kéo dài thời gian chúng tôi nhận được tin nhắn tiêu cực và những điều này cuối cùng xác thực với kinh nghiệm của chúng tôi .

6. Giải pháp: tương đối hóa và đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn

Để có thể đối mặt với tự phê bình một cách hiệu quả chúng ta cần có khả năng tránh xa suy nghĩ của mình và hiểu chúng là nội dung tinh thần , và không, là sự thật tuyệt đối. Khoảng cách từ những suy nghĩ là một năng lực đạt được thông qua việc thực hành và sửa đổi những thói quen tinh thần nhất định. Bạn có thể thực hành cách xa bản thân khỏi suy nghĩ của bạn và quan sát chúng như nội dung trong tâm trí của bạn nếu bạn có ý định tự hỏi tại sao bạn nghĩ gì đó và bằng chứng nào bạn phải chắc chắn hoặc nghi ngờ những gì bạn nghĩ. Nó cũng có thể hữu ích để quan sát suy nghĩ của bạn như những thông điệp mà tâm trí của bạn mang lại cho bạn và khi bạn để chúng đi, mà không làm gì với chúng.

7. Giải pháp: bạn đang tái tạo nỗi sợ hãi và bất an của người khác?

Một cách khác để đối phó với tự phê bình là phân tích xem mô hình hành vi này chúng ta đã sao chép từ những người chúng ta có hoặc có trong môi trường của chúng ta. Điều này là vô cùng quan trọng để kiểm soát tâm trí của chúng tôi. Đối với điều này, bạn có thể tự hỏi: Đây có phải là cách chỉ trích tôi sao chép từ ai đó? Đó có phải là kết quả của ý chí cá nhân của tôi hay tôi đã học được rằng đó là cách tốt nhất để cải thiện hiệu suất của tôi? Tôi có thực sự muốn theo cách này?

Vượt qua nỗi sợ hãi và theo đuổi ước mơ của bạn

Bạn phải nhận thức được rằng tất cả thông tin bạn tìm thấy về bản thân, nỗi sợ hãi hướng dẫn nhu cầu của bạn và tự phê bình phải phục vụ bạn để hành động khác đi.

Phân biệt bản thân khỏi suy nghĩ của bạn và đánh giá chức năng của những lời chỉ trích bạn đưa ra cho chính mình, phải hướng dẫn bạn tấn công nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Đối mặt với tự phê bình ngụ ý sửa đổi thói quen của chúng ta, do đó, chúng ta cần có thời gian để thực hành một cách đối mặt với chính mình. Nếu bạn làm theo các bước này, Bạn sẽ tiến gần hơn để vượt qua những bất an này và có thể đối mặt thành công với những thách thức mà bạn đề xuất .