Lo lắng khi bỏ hút thuốc: cách khắc phục trong 6 bước
Bỏ lại một cơn nghiện luôn là một thách thức , vì nó buộc chúng ta phải đưa ra những thay đổi trong việc quản lý sự chú ý và xung động, cũng như trong thói quen của chúng ta. Trong trường hợp thuốc lá, một trong những chất gây nghiện phổ biến nhất, điều này phức tạp không chỉ bởi phần sinh học của sự phụ thuộc, mà còn bởi bối cảnh: chúng ta đã quen với việc có một điếu thuốc trong tay và chúng ta bị bao vây bởi một xã hội. Nó nhắc nhở chúng tôi liên tục rằng nhiều người hút thuốc.
Trong bài viết này Chúng ta sẽ thấy một số lời khuyên về cách vượt qua sự lo lắng khi bỏ thuốc lá và bằng cách nào chúng ta có thể thích nghi với lối sống mới, lành mạnh hơn. Tất nhiên, trong mọi trường hợp, phải rõ ràng rằng không có gì giúp chúng ta khỏi phải đầu tư thời gian và công sức vào nó.
- Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"
Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng khi bỏ thuốc lá
Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn giữ nỗi lo lắng khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Nhưng bạn nên biết rằng nếu bạn không thực hiện phần của mình để đưa những sáng kiến này vào thực tế, thì thực tế đơn giản về những gì bạn đang ở đây sẽ không giúp ích gì cho bạn. Vì vậy, mọi thứ phải bắt đầu từ một cam kết làm mọi thứ có thể để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn ở trạng thái tốt nhất có thể.
1. Học cách xem sự khó chịu như là một phần của thử thách
Có những người, đối với vấn đề trải nghiệm lo lắng về việc bỏ thuốc lá, họ thêm vấn đề vào một tâm lý bi quan .
Ví dụ, đó là những gì xảy ra ở những người nhìn thấy thứ gì đó hoàn toàn bị áp đặt từ bên ngoài trong sự đau khổ đó, và do đó tin rằng không có gì có thể được thực hiện để hạn chế ảnh hưởng của nó, có lẽ nó sẽ luôn ở đó. Hoặc những người nhìn thấy trong lo lắng những dấu hiệu đầu tiên của sự tái phát không thể tránh khỏi, thực tế được viết trong số phận của nó.
Nhưng có một cách khác, nhiều cách xây dựng hơn để xem xét điều này: sự khó chịu là một phần cấu thành của một thách thức mà chúng ta sẽ vượt qua để nghiện. Đó là những gì làm cho nó một thách thức ở nơi đầu tiên. Y Nó cũng là chỉ số cho sự tiến bộ của chúng tôi Khi chúng ta tiến lên phía trước, chúng ta sẽ thấy trong việc giảm bớt sự lo lắng đó, hậu quả của một công việc được thực hiện tốt. Bỏ lại phía sau con khỉ là một khả năng rất thực tế.
- Bạn có thể quan tâm: "Hai khuôn mặt của sự phụ thuộc thuốc lá (hóa học và tâm lý)"
2. Luyện tập thể thao
Thể thao là một cách tuyệt vời để giúp sự chú ý của chúng ta tập trung "thảnh thơi" khỏi những ám ảnh nhất định và tác động sinh lý của chúng đối với chúng ta: lo lắng.
Bằng cách tham gia vào một nhiệm vụ hấp dẫn và phức tạp, nhưng tuân theo một loạt các tiêu chuẩn ổn định, sự chú ý của chúng tôi tập trung vào các mục tiêu trước mắt của những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ trong bối cảnh các mục tiêu của trò chơi đang được đề cập. Những thứ thuộc về một lĩnh vực khác mất tầm quan trọng trong vài phút , họ đi đến nền.
Tất nhiên, chúng ta không nên chơi thể thao mỗi khi chúng ta nhận thấy rằng sự lo lắng khi ngừng hút thuốc là ở cửa của lương tâm của chúng ta, sắp sửa kiểm tra sức khỏe của chúng ta một lần nữa, vì điều này sẽ rất mệt mỏi. Nhưng nó là tốt để chọn cho điều này theo thời gian, để Làm quen với việc không nghĩ về thuốc lá trong hầu hết các ngày .
3. Tránh những lời nhắc nhở của thế giới thuốc lá
Phần lớn thách thức của việc chống lại sự lo lắng để cai thuốc lá có liên quan đến cách chúng ta tiếp xúc với "vùng nguy hiểm" trong đó mọi thứ nhắc nhở chúng ta về hành động của việc hút thuốc.
Lựa chọn không cho chiến lược thông minh nhất Đó là một phần của những gì chúng ta phải làm để đảm bảo sức khỏe của chúng tôi. Vì vậy, càng xa càng tốt, chúng ta nên tránh các kích thích nhắc nhở liên quan đến hút thuốc. Dừng lại đến những nơi được đặc trưng bởi sự tập trung cao của người hút thuốc, thay đổi cảnh, v.v.
4. Tản bộ qua thiên nhiên
Thực tế phơi mình theo thói quen đến những nơi có không khí trong lành là một cách để loại bỏ thuốc lá khỏi tâm trí. Trước hết, trong bối cảnh đó, rất dễ để thư giãn, và thứ hai, kinh nghiệm thở tốt Nó giúp chúng ta làm cho việc hút thuốc ít cần thiết hơn.
5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Đó là một ý tưởng tốt để tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn và áp dụng chúng vào những lúc chúng ta cảm thấy lo lắng gần gũi. Đối với điều này, chúng ta phải cố gắng có các khu vực địa phương nơi có khả năng nghỉ hưu một lát và mang chúng ra ngoài trong vài phút.
6. Sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn nói chung
Nếu bạn rời khỏi snuff mà bạn bắt đầu thay đổi lối sống toàn cầu hơn, sẽ dễ dàng hơn để lại đằng sau sự lo lắng để bỏ hút thuốc. Tại sao? Bởi vì lòng tự trọng của bạn sẽ được cải thiện và theo cách bạn tạo ra khái niệm bản thân (ý tưởng mà bạn có về bạn) sẽ bao gồm một bước ngoặt mà bạn "thay đổi cuộc sống".
Theo cách này, khi bạn cảm thấy có khả năng phá vỡ những tật xấu cũ trong quá khứ, cảm giác được xây dựng một cái gì đó mới với bản sắc của bạn sẽ chiếm ưu thế, và ảo giác và ý thức về hiệu quả của bản thân sẽ vượt lên trên sự lo lắng giai đoạn đầu tiên sẽ không biến mất hoàn toàn).
