Lo lắng khi mang thai: nguyên nhân, triệu chứng và cách quản lý

Tháng Tư 2, 2024

Một trạng thái lo lắng là một phản ứng cảnh báo mà cơ thể gặp phải khi đối mặt với mối đe dọa. Tuy nhiên, những trạng thái cảnh báo này cũng có thể xảy ra khi đối mặt với những thay đổi quan trọng có tầm quan trọng lớn, chẳng hạn như đưa em bé vào thế giới.

Lo lắng khi mang thai là một hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt là ở những bà mẹ mới sinh con lần đầu . Bài viết này sẽ mô tả các triệu chứng, tác dụng và nguyên nhân của nó, cũng như một loạt các mẹo để tránh hoặc quản lý nó theo cách tốt nhất có thể.

Lo lắng và ảnh hưởng của nó đến thai kỳ

Mặc dù hầu hết phụ nữ trải nghiệm mang thai như một trải nghiệm hấp dẫn ở cấp độ chung, cả những thay đổi về thể chất và những thay đổi quan trọng sẽ xảy ra có thể dẫn đến trạng thái lo lắng ở phụ nữ mang thai .

Điều phổ biến là trong suốt quá trình mang thai, bắt đầu xuất hiện những nghi ngờ, sợ hãi và những nhu cầu nhất định, trong nhiều trường hợp, nhường chỗ cho những suy nghĩ và mối quan tâm tái diễn. Mà, nếu không được xử lý chính xác, có thể kết thúc bằng hình ảnh lo lắng.

Theo cách này, giống như trạng thái lo lắng có một loạt hậu quả trên cơ thể của người mắc phải, thật hợp lý khi nghĩ rằng nó cũng có thể gây ra tác dụng không mong muốn cho em bé. Một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng sự lo lắng phải chịu trong khi mang thai có thể gây ra những tác động sau đây ở trẻ:

Giao hàng sớm
Cân nặng khi sinh thấp
Giảm sự chú ý ở trẻ
Các vấn đề về cảm xúc và hành vi lâu dài

Do đó, mặc dù việc trải qua những mức độ lo lắng nhất định khi mang thai là điều tự nhiên, nhưng điều quan trọng là phải biết khi nào cần quan tâm bình thường và khi chúng ta phải đối mặt với một bức tranh lo lắng nghiêm trọng hơn.

Khi nói đến trường hợp thứ hai, nên đến bác sĩ hoặc chuyên gia chuyên môn, để chống lại các triệu chứng, giảm mức độ căng thẳng và tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và dễ chịu.

Triệu chứng

Như đã đề cập ở trên, điều rất quan trọng là phải biết cách nhận biết các triệu chứng lo âu khi mang thai. Dưới đây là danh sách các triệu chứng liên quan đến loại lo lắng này . Tương tự như vậy, khuyến cáo rằng, trong sự nghi ngờ về việc có hay không một số triệu chứng này, người mẹ tương lai nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

Các triệu chứng đặc trưng của lo lắng khi mang thai:

Lo lắng quá mức
Vấn đề kiểm soát suy nghĩ thường xuyên
Tin đồn
Run rẩy hoặc co giật nhỏ
Đau cơ
Dị cảm (cảm giác cơ bắp tay chân khi ngủ)
Khô miệng
Bàn tay lạnh, ướt
Đổ mồ hôi quá nhiều
Nhịp tim nhanh
Cảm giác nghẹt thở hoặc tức ngực
Vertigos
Tầm nhìn trong đường hầm
Nhận thức kỳ lạ về môi trường, không thực tế
Buồn nôn ngoài bình thường
Đau dạ dày
Tiêu chảy
Vấn đề nuốt

Ngoài ra, đôi khi "hội chứng tổ" nổi tiếng có thể bắt nguồn. Hội chứng này là một cơ chế bảo vệ vô thức, trong đó người mẹ tương lai thực hiện một loạt các hành vi giúp làm dịu sự lo lắng.

Những hành vi này xuất hiện đặc biệt là vào cuối thai kỳ và bao gồm một nhu cầu ám ảnh để chuẩn bị mọi thứ liên quan đến đứa trẻ . Sửa phòng của em bé, làm sạch một cách ám ảnh bất kỳ không gian nào trong nhà, v.v.; do đó tạo ra một mức độ hoạt động thể chất không được khuyến nghị cho giai đoạn mang thai mà người mẹ đang ở.

Nguyên nhân

Trong suốt thai kỳ, người phụ nữ cảm thấy một loạt các nhu cầu và tình cảm cá nhân khác với cảm giác của người khác. Nếu với điều này, một lượng lớn các thay đổi về thể xác, hữu cơ và quan trọng mà cử chỉ giả định được thêm vào, thì theo một cách nào đó có thể hiểu được rằng cảm giác lo lắng bắt đầu nảy sinh.

Một số nguyên nhân hoặc suy nghĩ chính có thể tạo ra một bức tranh lo lắng ở phụ nữ mang thai là:

Ở những bà mẹ mới sinh là những cảm giác sợ hãi thiếu kinh nghiệm, cũng như sợ không thể tương ứng đầy đủ với vai trò của người mẹ.
Sợ chết hoặc chịu hậu quả nghiêm trọng sau khi sinh con.
Quan tâm quá mức về tình trạng sức khỏe của em bé.
Giảm lòng tự trọng gây ra bởi những thay đổi về thể chất và cảm giác dễ bị tổn thương.
Căng thẳng gây ra bởi nhu cầu bên ngoài đi kèm với thai kỳ.

Vì nó được lặp đi lặp lại trong nhiều dịp trong suốt bài báo, Đó là điều tự nhiên để trải nghiệm những khoảnh khắc hoặc tình huống căng thẳng trong khi mang thai . Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài theo thời gian và can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của người phụ nữ, cô ấy sẽ cần phải có sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Mẹo để kiểm soát sự lo lắng khi mang thai

Theo logic, lý tưởng để quản lý sự lo lắng là thực hiện một loạt các hành vi và hoạt động ngăn chặn trực tiếp sự xuất hiện của chúng. Để đạt được nó, Điều cần thiết là có thể nhận ra những khoảnh khắc hoặc tình huống mà người phụ nữ trải qua sự xuất hiện của những suy nghĩ tái diễn, tiêu cực hoặc ám ảnh , để kiểm soát họ và tập trung sự chú ý của họ vào người khác thoải mái hơn hoặc hoạt động khác.

Một số hành vi hoặc nhiệm vụ có thể được thực hiện khi các triệu chứng lo âu xuất hiện là:

1. Bài tập thở

Thực hiện các bài tập thở, trong đó hít vào sâu và bình tĩnh và thở ra, sẽ giúp bà bầu giảm tốc độ đánh trống ngực và làm dịu các triệu chứng lo âu.

Thông qua việc thở bụng, người phụ nữ sẽ tránh được tình trạng giảm thông khí, cũng như chóng mặt và dị cảm.

2. Rides hoặc hoạt động thể chất nhẹ

Đi dạo trong khi thực hiện hít thở sâu, thực hiện các bài tập hoặc thể dục dụng cụ cho bà bầu hoặc thậm chí yoga là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo lắng.

Ngoài ra, các hoạt động này giúp giữ cho tâm trí bị chiếm đóng và chuyển hướng sự chú ý khỏi những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực tái diễn.

3. Có sự giúp đỡ của người khác

Yêu cầu hỗ trợ từ những người khác, chẳng hạn như một cặp vợ chồng, thành viên gia đình hoặc bạn bè mà người phụ nữ cảm thấy đủ tự tin để bày tỏ cảm xúc và mối quan tâm của mình, là điều cần thiết để cung cấp một lối thoát lành mạnh cho sự lo lắng.

4. Cho những suy nghĩ tiêu cực

Để quản lý để ngăn chặn phù sa của những suy nghĩ tiêu cực thích hợp với trạng thái lo lắng bằng các bài tập tinh thần hoặc thông qua các hoạt động chánh niệm, sẽ giúp người phụ nữ làm dịu cảm giác choáng ngợp và lo lắng.

5. Ngủ và ăn đúng cách

Nếu lời khuyên này đã hữu ích ở những người không trải qua quá trình mang thai, thì thật hợp lý khi nghĩ rằng với nhiều lý do hơn, nó giúp ích cho bà bầu. Thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, cũng như nghỉ ngơi tất cả các giờ ngủ được khuyến nghị, sẽ giúp giảm căng thẳng cảm xúc.

6. Có những khoảnh khắc giống nhau

Tìm những giây phút thư giãn cho bản thân và có thể thoát khỏi những lo lắng là điều cần thiết để tăng cả sức khỏe của chính bạn và em bé. Tìm thời gian để tắm thư giãn tốt, đọc hoặc nghe nhạc mà không có bất kỳ sự can thiệp nào là những thú vui nhỏ sẽ giúp mang thai dễ chịu hơn nhiều.