7 kỹ thuật và mẹo để giảm lo lắng
SAR định nghĩa sự lo lắng là: "Trạng thái kích động, bồn chồn hoặc lo lắng của tâm trí". Tuy nhiên, thực sự những người đã từng phải chịu đựng, chịu đựng một cách rời rạc hoặc cho những người là bạn đồng hành tuyệt vời của họ hàng ngày là điều xứng đáng với một định nghĩa hơn chín từ.
Ở nơi đầu tiên, không phải tất cả sự lo lắng đều có hại cho cơ thể và tâm trí của chúng ta, có một mức độ lo lắng tích cực nhất định, sự không ngừng nghỉ đó giúp chúng ta trong những tình huống khó khăn để thành công. Đó là, nó giúp chúng ta cảnh giác với những nguy hiểm có thể xảy ra hoặc chú ý đến các sự kiện có liên quan. Nó hoạt động như một loại "thiên thần hộ mệnh" bên trong.
Lo lắng cũng có thể là tiêu cực
Mặt khác, chúng tôi tìm thấy lo lắng tiêu cực... Nó khác với cái trước như thế nào? Kiểu lo lắng này gây ra nỗi sợ hãi thái quá và phi lý về một sự kiện (chẳng hạn như sợ nói trước công chúng, đi lên thang máy, v.v.) rằng, ngoài các phản ứng tâm lý rõ ràng, còn kèm theo các phản ứng vật lý (đổ mồ hôi, đánh trống ngực, run rẩy, khó chịu dạ dày ...) với mong muốn rằng Một cái gì đó thảm khốc xảy ra mặc dù điều này rất khó xảy ra.
Các rối loạn khác nhau có nguồn gốc từ lo lắng tiêu cực, chẳng hạn như:
- Rối loạn hoảng sợ
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- Nỗi ám ảnh xã hội (hay rối loạn lo âu xã hội)
- Những nỗi ám ảnh cụ thể
- Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
Kỹ thuật giảm lo âu
Mặc dù mỗi người trong số họ có một phương pháp điều trị cụ thể, chúng tôi có thể thêm một loạt các kỹ thuật giúp cải thiện trạng thái lo lắng:
1. Tập thể dục
Các bài tập thể chất Nó sẽ giúp chúng ta tránh sự kích hoạt quá mức của hệ thống thần kinh và để có được một giấc ngủ sâu hơn . Nếu tình trạng thể chất của chúng tôi không cho phép chúng tôi tập thể dục, chúng tôi có thể chọn nhịp điệu mềm trong khoảng thời gian ngắn.
2. Thói quen ngủ và ăn uống.
Một chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây hại cho một số triệu chứng tiêu hóa liên quan đến một số trạng thái lo lắng, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp chúng ta kiểm soát nó . Về giấc ngủ, lợi ích của giấc ngủ ngon là rõ ràng, nếu chúng ta thấy rằng sự lo lắng không cho phép chúng ta ngủ (hoặc tệ hơn, ý nghĩ rằng chúng ta không thể ngủ, không để chúng ta ngủ), chúng ta có thể chọn đọc một cái gì đó nhàm chán cho đến khi giấc mơ đến đến thăm chúng tôi
3. Mô hình hóa (quan sát)
Như chúng ta đã học được từ Albert Bandura, chúng ta có thể sử dụng người mẫu quan sát những người khác không thể hiện sự lo lắng trước các sự kiện mà nếu chúng ta không thể hiện những cảm giác sợ hãi đó. Ngay cả nói chuyện với những người đã cố gắng khắc phục các vấn đề lo lắng và cho bạn biết các kỹ thuật đã làm việc cho họ sẽ khiến bạn phục hồi hy vọng rằng bạn có thể kiểm soát nó.
4. Hài hước
Xu hướng của chúng ta đối với các tình huống gây ra sự lo lắng là phản ứng tiêu cực và quá nghiêm trọng. Đôi khi một người có tâm trạng lo lắng không thể nhận ra phản ứng của họ có thể kỳ cục đến mức nào. Điều quan trọng là cũng thấy phần thú vị và lạc quan của các vấn đề . Ví dụ, khi đối mặt với suy nghĩ thường xuyên, chúng ta có thể cố gắng hát nó hoặc nói với nó bằng ngôn ngữ khác.
5. Thiền và chánh niệm
Có khả năng là bạn đã nghe nói về Chánh niệm, nó là một kỹ thuật thiền định sẽ giúp bạn có được chánh niệm . Trong một môi trường thoải mái, nơi bạn chắc chắn rằng không ai sẽ làm phiền bạn, tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể, âm thanh hoặc đối tượng và thực tập chánh niệm. Nếu bạn muốn biết những cách khác nhau để thực hành Chánh niệm, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn".
6. Phương pháp đánh lạc hướng
Nếu chúng ta sử dụng đủ phiền nhiễu chúng ta có thể làm gián đoạn, thậm chí tạm thời, ý nghĩ khiến chúng ta lo lắng : ngừng suy nghĩ, đọc, giải trí, đi bộ, trong số những người khác.
7. Thuốc hướng tâm thần
Có thể là sự lo lắng của bạn có một thành phần vật lý. Nếu bác sĩ của bạn xác nhận rằng tình trạng của bạn không phải là thể chất mà là về tinh thần, bạn có thể yêu cầu một cuộc hẹn với bác sĩ tâm thần và giải phẫu có thể giúp bạn. Thuốc có thể rất hữu ích nhưng bạn cũng phải làm phần của mình. Đừng nghĩ về việc tự chữa bệnh mặc dù một người khác đã nói với bạn rằng nó đã diễn ra tốt đẹp
Tái phát khi một người bị lo lắng
Nếu bạn đã hoặc đang tham gia trị liệu tâm lý, đừng coi đó là một thất bại, nhưng điều gì đó mà chúng ta có thể tìm hiểu và biết rõ hơn để phòng ngừa trong tương lai.
Trước khi kết thúc, một mẹo ...
Và hãy nhớ, tất nhiên, sự lo lắng đó giống như người bảo vệ bên trong của chúng ta. Học từ cô ấy học cách quản lý nó, có thể giúp chúng ta cảnh giác với những tình huống phù hợp và vượt qua những thách thức cá nhân từ ngày này sang ngày khác Với bảy kỹ thuật và chiến lược để giảm bớt lo lắng, bạn có thể tiến gần hơn đến việc đưa ra một hướng đi mới trong cuộc sống của bạn.
