7 chất bổ sung giúp cải thiện trí thông minh
Nghiên cứu về trí thông minh Các nhà tâm lý học luôn quan tâm, và vì lý do này, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để cố gắng hiểu chất lượng này thực sự là gì và làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó.
Trong khi hầu hết các nỗ lực của các chuyên gia đã tập trung vào sứ mệnh để hiểu rõ hơn bản chất của trí thông minh và các yếu tố di truyền và giáo dục có thể ảnh hưởng đến nó, một số nghiên cứu đã tìm cách biết Những chất dinh dưỡng nào có thể cải thiện hiệu suất trí tuệ .
- Có thể bạn quan tâm: "Các lý thuyết về trí thông minh của con người"
Các chất dinh dưỡng và chất bổ sung giúp cải thiện trí thông minh của chúng ta
Có nhiều cuộc điều tra dường như chỉ ra rằng việc cho ăn ảnh hưởng đến hiệu suất trí tuệ của chúng ta. Một ví dụ về điều này là một nghiên cứu được thực hiện bởi Holford và Lawson, trong đó họ quan sát thấy rằng có một mối tương quan tích cực mạnh mẽ giữa chế độ ăn có hàm lượng đường cao và carbohydrate đơn giản và trí thông minh thấp.
Theo nghĩa này, cũng có những nghiên cứu phong phú đã cố gắng tìm ra mối quan hệ giữa việc hấp thụ một số chất dinh dưỡng và cải thiện hiệu suất của một số chức năng nhận thức.
Trong các dòng sau, bạn có thể tìm thấy một danh sách với chất dinh dưỡng và chất bổ sung có thể giúp cải thiện trí thông minh hoặc tốt hơn bảo quản nó theo thời gian.
- Bài viết liên quan: "Nootropics: chúng là gì và làm thế nào để chúng tăng cường trí thông minh của bạn?"
1. Creatine
Những người tiếp xúc với thế giới tập thể dục có lẽ đã nghe nói về creatine, một chất hữu cơ được tìm thấy trong cơ bắp và tế bào thần kinh của các sinh vật sống . Nó có cấu trúc tương tự như axit amin.
Creatine tăng hiệu suất thể thao, đặc biệt là khi làm việc với sức đề kháng kỵ khí, sức mạnh, tốc độ hoặc sức mạnh. Nó cũng được sử dụng bởi những người muốn tăng khối lượng cơ bắp vì nó giữ lại chất lỏng trong cơ, cho phép hình ảnh cơ bắp hơn.
Theo một số nghiên cứu, creatine cũng cải thiện hiệu suất nhận thức. Dữ liệu cho thấy nó cải thiện trí nhớ và sự chú ý, ngoài việc đóng vai trò quyết định trong năng lượng tế bào.
2. Caffeine + L-Theanine
Caffeine là một chất kích thích nổi tiếng và được tiêu thụ trên toàn thế giới. Nó cung cấp một loạt các lợi ích cho mọi người; ví dụ, nó làm tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi, có tác dụng bảo vệ chống lại chứng mất trí, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân. Nó cũng có tác dụng lợi tiểu.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine tự nó không cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ ảnh hưởng đến học tập và trí nhớ , nhưng nó sẽ làm nếu nó được kết hợp với L-Theanine, một loại axit amin có thể được tìm thấy trong trà xanh. Nó cũng tạo ra các lợi ích khác như cải thiện trí nhớ làm việc, sự chú ý, tập trung và thay đổi tập trung chú ý, cũng như xử lý hình ảnh.
3. Salvia Tây Ban Nha (Salvia Lavandulifolia)
Cây thân thảo lâu năm này được tìm thấy ở Tây Ban Nha và ở miền nam nước Pháp. Nó là một loại thảo mộc thơm làm tăng nồng độ acetylcholine . Kết quả là, nó tạo ra lợi ích bộ nhớ và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu khoa học cũng kết luận rằng nó có lợi trong trường hợp một người mắc bệnh Alzheimer. Nó cũng tạo ra một thuốc chống trầm cảm, giải lo âu, estrogen và tác dụng chống viêm.
4. Rodiola Rosea
Cây này mọc ở vùng lạnh ở Bắc bán cầu và thuộc họ Crassulaceae. Các dữ liệu khoa học dường như chỉ ra rằng nó cải thiện nhận thức và trí nhớ, ngoài việc tạo ra các lợi ích tâm lý khác như giảm mức độ mệt mỏi và lo lắng về tinh thần. Ngoài ra, lợi ích của nó xuất hiện trong các tình huống cần sử dụng bộ nhớ, tính toán, khả năng tập trung và tốc độ trong nhận thức nghe nhìn .
5. Nhân sâm Panax (Nhân sâm châu Á)
Rất dễ tìm thấy Nhân sâm ở bất kỳ nước nào, đó là một bổ sung rất phổ biến đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ là một phần của y học Trung Quốc, nhưng cũng được sử dụng ở phương Tây ngày nay. Các nghiên cứu cho thấy nó cải thiện trí nhớ làm việc và khoảng chú ý. Nó cũng có chức năng tình dục tiếp thêm sinh lực, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
6. Gingko Biloba
Như trong trường hợp trước, một chất bổ sung nổi tiếng nhất trong thời đại của chúng ta là Gingko Biloba. Nó là một cây độc đáo và bản địa của Trung Quốc gắn liền với sự cải thiện về trí nhớ, sự chú ý và sự tập trung. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có hiệu quả trong việc sử dụng với bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ. Nó cũng có tác dụng giải lo âu.
7 axit béo omega-3
Mặc dù chất béo có xu hướng có tiếng xấu, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo bão hòa, bởi vì chúng có lợi cho bệnh béo phì và các bệnh tim mạch, cũng có chất béo lành mạnh .
Trong số các chất béo lành mạnh, chúng tôi tìm thấy các chất béo không bão hòa đa, và một số chất béo được biết đến nhiều nhất là axit béo Omega-3, được tìm thấy chủ yếu trong cá, mà còn trong các loại hạt. Tiêu thụ của nó có liên quan đến sự suy giảm nhận thức thấp hơn liên quan đến tuổi tác, trong đó ủng hộ việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Nghiên cứu chỉ ra rằng nó cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và chú ý. Nó cũng cải thiện tâm trạng.
