7 lý do tại sao bạn nên tránh dành cả ngày để ngồi
Bạn có những khoảnh khắc bất tận khi bạn phải đứng trong một thời gian dài? Khi điều này xảy ra, cơ thể có các cơ chế để cảnh báo chúng ta rằng một số cơ bắp bị quá tải và chúng ta nên thay đổi vị trí. Điều này thường không xảy ra chính xác vì những trường hợp này có xu hướng đúng giờ, nhưng mọi thứ trở nên phức tạp khi các cơ bị tổn hại bởi thói quen thường xuyên trong ngày của chúng tôi ngày.
Thời gian chúng ta ngồi, chẳng hạn, thường nhiều hơn nhiều so với thời gian chúng ta bất động ở tư thế thẳng đứng, và đó là tin xấu cho sức khỏe của chúng ta.
Dành nhiều giờ ngồi: một chất độc kéo dài
Chúng ta dành nhiều thời gian để làm việc, nhưng trong thời gian rảnh rỗi hoặc thậm chí trong cuộc sống gia đình, phong tục này không thay đổi. Khi ăn, ăn tối, xem tivi ... cùng một vị trí cho các hoạt động khác nhau , cùng một trọng lượng được phân phối bởi cùng một bề mặt của cơ thể chúng ta và các nhóm cơ giống nhau duy trì sự căng thẳng theo cùng một cách.
Mặc dù nó không phải là một vị trí có hại nếu nó không được duy trì trong thời gian dài, chúng tôi lạm dụng nó rất nhiều và điều đó có hậu quả tiêu cực cho cơ thể của chúng ta . Dưới đây là một số mẫu của nó.
1. Cạnh dưới của ghế tạo ra chứng giãn tĩnh mạch
Đây là một phần của cấu trúc giữ bạn ấn vào phía sau đùi của bạn và cắt giảm lưu thông máu đến một phần tốt của chân của bạn, đặc biệt là trên ghế bề mặt lõm nơi cạnh dưới hướng lên. Mặc dù bạn không nhận thấy điều đó, nhưng trong nhiều năm, điều này có thể ủng hộ sự xuất hiện của những tĩnh mạch được đánh dấu.
2. Nó là xấu cho hệ thống tuần hoàn
Khi chúng ta dành nhiều thời gian ngồi, chúng ta ủng hộ sự xuất hiện của nồng độ chất béo cao trong máu, vì điều này không bị đốt cháy bởi cơ bắp. Sự tắc nghẽn mạch máu trở nên dễ xảy ra hơn một chút, và có thể làm tăng huyết áp , một cái gì đó có hại cho toàn bộ cơ thể nhưng đặc biệt là não, một cơ quan rất khắt khe về mặt năng lượng.
3. Cơ thể mất đi tính đàn hồi.
Đây là một trong những hiệu ứng dễ dàng nhất để kiểm tra trực tiếp. Những người có thói quen ít vận động, ngồi nhiều giờ t Họ có một cột sống kém linh hoạt và bị trừng phạt nhiều hơn và điều tương tự cũng xảy ra với các dây chằng và dây chằng, đặc biệt là chân, được thu thập trước ghế. Phạm vi chuyển động trở nên nhỏ hơn nhiều, và sự thiếu linh hoạt này có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như nguy cơ chấn thương cao ở các nhóm cơ lớn và xu hướng bị thoát vị đĩa đệm.
Mặc dù có nhiều cách để chống lại tác động tiêu cực này, chẳng hạn như yoga, lý tưởng là phòng ngừa hơn là chữa bệnh.
4. Mất mật độ xương ở chân
Xương chắc chắn ít nhiều, một phần, do nỗ lực cần có của chúng. Một số đô vật dành vài phút mỗi tuần để đá một bề mặt cứng để tăng cường xương chày, và logic tương tự có thể hành động theo cách khác khi ngồi trên ghế: những gì không được sử dụng, bị mất . Do đó, nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng sẽ tăng lên.
5. Khuyến khích sự xuất hiện của một vị trí khom lưng
Khi ngồi trước máy tính, đầu có xu hướng đi về phía trước để xem màn hình và bàn phím. Điều này tạo ra sự mất bù trong việc phân bổ trọng lượng của cơ thể chúng ta, trong đó các cơ vai không để lại thất nghiệp rất tốt, vì chúng rút ngắn và họ đang di chuyển về phía trước . Chỉ có thực tế này là cần thiết để thay đổi trọng tâm của cơ thể chúng ta và tạo ra một loạt các mất bù trong tư thế.
6. Các cơ bị suy yếu (đặc biệt là gluteals)
Gluteus maximus là cơ bắp lớn nhất trong số những người sinh sống trên cơ thể người, và Anh ta cũng là người bị trừng phạt nhiều nhất trong suốt thời gian dài ngồi trong tư thế ngồi . Điều đó làm cho nồng độ của các sợi cơ ở những khu vực này bị giảm đi, vì chúng vẫn "ngủ" do không hoạt động, và do đó, chúng mất đi hình dạng và một phần sức mạnh của chúng (điều này nghiêm trọng khi xem xét vai trò của các miếng dán trong giữ gìn một tư thế thích hợp trong khi đứng).
Một cái gì đó tương tự xảy ra với các cơ nhỏ hơn khác: có thể là việc ngồi xuống không mong đợi quá nhiều lực từ chúng, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không cần nó trong nhiều bối cảnh khác. Sau khi dành nhiều giờ hàng ngày trên ghế trong những tháng qua, những cơ bắp này n hoặc phục hồi một cách kỳ diệu tiềm năng của họ bằng cách lột khỏi chỗ ngồi . Họ vẫn còn, vì vậy để nói, mất cảnh giác, và do đó họ cần phải làm việc cùng một lúc để thực hiện các động tác chỉ nên được thực hiện bởi một số trong số họ.
7. Bộ não trải qua những thay đổi cấu trúc
Một nghiên cứu cho thấy những con chuột ít vận động bị rối loạn mạch máu nhiều hơn những con chuột trong nhóm đối chứng. Chúng tôi giải thích chi tiết trong một bài viết trước: "ít vận động gây ra những thay đổi trong não".
Làm gì để tránh tất cả những điều này?
Câu trả lời rõ ràng nhất là chúng ta phải Tránh dành quá nhiều thời gian trên ghế hoặc ghế sofa. Tuy nhiên, giả sử rằng thói quen ngồi còn lại phụ thuộc một phần vào nghĩa vụ và công việc của chúng tôi, một số khuyến nghị có thể được thực hiện để giảm thiểu các tác động gây hại mà chúng tôi đã thấy:
1. Ngồi với thân cây thẳng đứng , càng xa càng tốt, và đứng dậy đi bộ vài phút mỗi nửa giờ.
2. Thực hành trải dài khác nhau mỗi ngày , đặc biệt là những người quan tâm đến các uốn cong hông.
3. Sử dụng ghế không có tựa lưng hoặc bóng ném đúng kích cỡ để ngồi. Điều này sẽ phần nào ngăn chặn trọng lượng được phân phối xấu trong một thời gian dài. Đùi phải song song với sàn và đầu gối phải được uốn cong một góc 90 độ.
4. Nhớ giữ đầu hướng về phía trước , mà không bị dịch chuyển về phía trước. Đôi tai phải nằm trong đường vai và lưng. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn thấy những gì trên màn hình, hãy phóng to kích thước của những gì xuất hiện trên màn hình hoặc tăng độ sáng lên một chút (mà không làm bỏng mắt!).
5. Cuối cùng, tập thể dục để tăng cường cơ mông , như ngồi xổm (có hoặc không có trọng lượng) hoặc ếch nhảy. Đây là một video có thể giúp đỡ:
