7 bài tập và hoạt động để phát triển trí tuệ cảm xúc của bạn

Tháng Tư 27, 2024

Trí tuệ cảm xúc là một trong những cấu trúc phổ biến nhất đã đạt được trong những thập kỷ qua trong lĩnh vực tâm lý học, vì nó đã được chứng minh là chìa khóa trong hoạt động, hoạt động giáo dục và thể thao; và nó rất cần thiết cho sự thịnh vượng của con người, hạnh phúc và sự phát triển cá nhân của họ.

Về cơ bản, đó là tập hợp các khả năng tinh thần của chúng tôi nhằm xác định và điều chỉnh cảm xúc và cảm xúc của chúng tôi, cũng như nhận ra chúng ở người khác để đồng cảm tốt hơn.

Nếu bạn vẫn chưa biết Trí tuệ cảm xúc là gì và bạn muốn biết chi tiết về nó, tôi mời bạn đọc hai bài viết này:

"Trí tuệ cảm xúc là gì? Khám phá tầm quan trọng của cảm xúc "
"10 lợi ích của trí tuệ cảm xúc"

Các bài tập và hoạt động để phát triển trí tuệ cảm xúc của bạn

Nếu bạn đã biết Trí tuệ cảm xúc là gì và lợi ích của nó là gì, Bước tiếp theo là đưa nó vào thực tế . Dưới đây là danh sách các hoạt động và mẹo sẽ cho phép bạn phát triển Trí thông minh cảm xúc.

1. Có nhật ký cảm xúc của bạn

Để bắt đầu thực hành Trí tuệ cảm xúc hàng ngày, không có gì tốt hơn là có một cuốn nhật ký cảm xúc. Hoạt động này rất đơn giản, vì nó tương tự như nhật ký thanh thiếu niên cổ điển.

Để thực hiện nhật ký cảm xúc, bạn chỉ phải mất 10 hoặc 20 phút mỗi ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ, để đánh giá về chuyến đi của bạn như thế nào . Nếu ví dụ bạn cảm thấy bạn đã trải qua căng thẳng và bạn cảm thấy buồn, hãy viết nó ra. Kiểm tra xem bạn đã cảm thấy như thế nào trong tuần và so sánh nó với tuần trước.

Điều quan trọng là bạn thêm các chiến lược để cảm thấy tốt hơn, đó là những nhiệm vụ bạn có thể làm để tránh sự dư thừa của những cảm xúc tiêu cực . Với nhật ký của cảm xúc, có thể làm việc dựa trên kiến thức về cảm xúc và điều tiết cảm xúc khi bạn sử dụng nó. Chiến lược này rất hữu ích để hiểu cảm xúc của bạn và mang đến cho bạn thông tin phản hồi về cảm giác của bạn

2. Lắng nghe tích cực: quan sát ngôn ngữ phi ngôn ngữ

Lắng nghe tích cực là một trong những kỹ năng xã hội mà tất cả chúng ta nên sở hữu nhưng chúng ta hiếm khi đưa vào thực tế. Và có một sự khác biệt lớn giữa nghe và nghe. Lắng nghe tích cực không chỉ tập trung vào từ ngữ , đó là, có tính đến ngôn ngữ phi ngôn ngữ và giao tiếp của cảm xúc.

Để thực hiện nó trong ngày này qua ngày khác, bạn cần dành vài phút trò chuyện để tự nguyện lắng nghe tích cực. Bạn có thể nghĩ nó đơn giản, nhưng nó phổ biến thay vì chú ý đầy đủ đến giao tiếp của người khác , suy nghĩ và niềm tin của chúng ta làm ô nhiễm giao tiếp giữa các cá nhân của chúng ta. Vì vậy, lần tới khi bạn đứng trước ai đó, hãy dành vài phút để quan sát ngôn ngữ cơ thể, cử chỉ, ngoại hình, biểu cảm và cảm xúc mà người đối thoại khác cố gắng truyền đạt.

Bài viết liên quan: "Lắng nghe tích cực: chìa khóa để giao tiếp với người khác"

3. Bánh xe cuộc sống

Bánh xe cuộc sống là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để biết bản thân và sửa chữa những lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta không hài lòng. Thực hiện bài tập này mất không quá 20 phút và thao tác của nó rất đơn giản. Hiệu quả của nó là như vậy mà ngay cả các chuyên gia trong phát triển cá nhân sử dụng kỹ thuật này.

Kỹ thuật này giúp chúng tôi biết những mong muốn và nhu cầu của chúng ta là gì , thường bị che giấu bởi nhu cầu xã hội. Do đó, đó là một cách để trao quyền cho bản thân trước cuộc sống, để dịch thành một bài báo những gì chúng ta thực sự muốn và những gì quan trọng đối với chúng ta. Do đó chúng ta có thể có một tầm nhìn rõ ràng rõ ràng hơn về nơi chúng ta muốn đi, từ bên ngoài đầu của chúng ta.

Để thực hiện bài tập này, chúng ta cần một tờ giấy có chứa một vòng tròn để chúng ta có thể đặt lĩnh vực nào trong cuộc sống của chúng ta là quan trọng đối với chúng ta và chúng ta muốn làm việc . Ví dụ: công việc, bạn bè, cặp vợ chồng, gia đình, giải trí ... Sau đó, cần đánh giá từng biến với số điểm thể hiện sở thích của chúng tôi. Ví dụ: nếu công việc là quan trọng nhất, chúng tôi sẽ đặt số "1". Một khi chúng ta đã rõ thứ tự ưu tiên, cần phải viết ra các hành động khác nhau để cải thiện cuộc sống của chúng ta.

4. Thiền Vipassana

Có nhiều loại thiền khác nhau, và mặc dù nhiều người nghĩ rằng kỹ thuật này chỉ giúp chúng ta bình tĩnh lại, một số trong những thực hành thiền này thực sự hữu ích để cải thiện Trí tuệ cảm xúc. Một trong những điều được biết đến nhiều nhất là thiền vipassana . Trong thực tế, vipassana là một thuật ngữ ngôn ngữ Pali có nghĩa là "quan sát" hoặc "tầm nhìn rõ ràng".

Thiền Vipassana nhấn mạnh nhận thức và sự chú ý trong hơi thở , tập trung tâm trí vào không khí đi vào và thoát ra qua mũi. Khi tâm trí bắt đầu nhai lại, cần phải dán nhãn cho những suy nghĩ và cảm xúc, quan sát chúng và để chúng đi, chấp nhận chúng.

5. Dừng lại một phút

Điều tiết cảm xúc cũng là một trong những chìa khóa của Trí tuệ cảm xúc và mối quan hệ giữa các cá nhân. Nhưng không phải lúc nào cũng có thể dừng lại một phút trong cuộc sống của chúng ta để phân tích khoảnh khắc hiện tại. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một cuộc thương lượng tập thể tại nơi làm việc và mọi thứ vượt quá tầm tay. Môi trường đã trở nên căng thẳng và bạn không đạt được thỏa thuận vì có một giai điệu căng thẳng nhất định. Bạn có thể muốn dừng lại một chút, làm sạch tâm trí của bạn và trả lời và thương lượng với đầu của bạn hơn là với trái tim của bạn.

Bạn có thể học cách thư giãn và kiểm soát cảm xúc của mình với một phút thiền. Một khi bạn đã hoàn thiện nó, bạn có thể sử dụng nó mọi lúc mọi nơi. Trong ví dụ trước (thương lượng tập thể), nếu mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát, tốt hơn hết là bạn nên dành 5 phút nghỉ ngơi để đưa nước trở lại đúng hướng và đàm phán có thể được nối lại với sự thanh thản . Trong tình huống đó bạn có thể tận dụng phần còn lại để thực hành bài tập này.

5. Đọc một cuốn sách

Kỹ năng trí tuệ cảm xúc có thể được làm việc và cải thiện theo thời gian. Nếu bạn muốn tận hưởng lợi ích của nó, thì nên đọc một cuốn sách về chủ đề này trong số rất nhiều sản phẩm đang có trên thị trường. Những văn bản này là một cách tốt để có được kiến thức lý thuyết và thực tiễn và tôi chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt. Sự đa dạng của những cuốn sách như vậy mà bạn thậm chí có thể giúp con bạn phát triển Trí thông minh cảm xúc nếu bạn muốn.

Trong bài viết sau, bạn có thể tìm thấy một danh sách các tác phẩm biên tập chắc chắn sẽ hữu ích: "10 cuốn sách về trí tuệ cảm xúc mà bạn cần đọc".

6. Đăng ký hội thảo

Nếu đọc một cuốn sách về Trí tuệ cảm xúc là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện kỹ năng cảm xúc và mối quan hệ của bạn với người khác, Tốt hơn nữa, đăng ký một khóa học tăng trưởng cá nhân về chủ đề này của nhiều người có sẵn. Sự thật là đây là một cách tốt để thực hiện các thực hành nhóm kinh nghiệm và kinh nghiệm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn, ví dụ, cho Khóa đào tạo trực tuyến về trí tuệ cảm xúc của Viện Mensalus của Barcelona, nơi cho phép đào tạo chất lượng ở định dạng trực tuyến và từ bất cứ nơi nào có kết nối Internet. Do đó, những người quan tâm đến việc hoàn thiện các khả năng tinh thần liên quan đến Trí tuệ cảm xúc có thể tham gia vào một chương trình đào tạo chất lượng và dễ tiếp cận.

Kế hoạch đào tạo này có thời gian 10 tuần, trong suốt quá trình phát triển, mỗi sinh viên có một gia sư phụ trách theo dõi tiến trình của họ cả về lý thuyết và thực tế.

Mặt khác, một thế mạnh chính khác của nó là nhân viên cung cấp chủ đề và định hình trải nghiệm giáo dục có trải nghiệm tuyệt vời khi làm việc tại Intituto Mensalus, một trong những trung tâm tâm lý tốt nhất ở Tây Ban Nha, rất rám nắng trong sự phát triển của các sáng kiến của loại hình này. Có thể truy cập thêm thông tin liên quan đến khóa học này bằng cách nhấp vào liên kết này.

7. Tham dự các buổi huấn luyện

Ngoài hai lựa chọn cuối cùng này, có thể tham dự các buổi huấn luyện để phát triển Trí thông minh cảm xúc của bạn. Một huấn luyện viên là một chuyên gia trong phát triển cá nhân điều đó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và phát triển các kỹ năng cảm xúc, cũng như đồng hành cùng bạn trong quá trình thay đổi để bạn cải thiện sức khỏe và vượt qua niềm tin hạn chế. Huấn luyện viên sẽ cung cấp cho bạn các công cụ giúp bạn cải thiện Trí tuệ cảm xúc và, ngoài ra, đạt được mục tiêu và mục tiêu của bạn. Nếu huấn luyện viên có một nền giáo dục đại học như một nhà tâm lý học, tốt hơn nhiều.