6 tư thế yoga để hết đau lưng
Yoga là một thực hành tổ tiên thúc đẩy sự cân bằng toàn diện , bởi vì nó tạo ra nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí. Đó là lý do tại sao, trong những năm qua, nó đã được mở rộng trên khắp thế giới phương Tây.
Yoga là thời trang, và phần lớn bởi vì nó đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, một tâm trí cân bằng và các thói quen lành mạnh. Ngoài ra, thực hành của ông là tích cực cho đau thể xác, đặc biệt là đau lưng.
- Bài viết liên quan: "10 lợi ích của yoga đối với vận động viên (theo khoa học)."
Lợi ích của yoga
Nghệ thuật thiên niên kỷ này cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách, không chỉ về thể chất mà cả tinh thần và tinh thần. Đặc biệt trong những thời điểm này, yoga trở thành một lựa chọn tốt để kết nối với chính mình và với cơ thể của chính mình. Trong những năm gần đây, Thực hành này đã trải qua một sự bùng nổ phổ biến và là một phần của phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao từ hầu hết mọi địa điểm
Có nhiều người có thể hưởng lợi từ yoga: một công nhân dành cả ngày trong văn phòng, một người chỉ đơn giản tìm cách thư giãn và thậm chí là một vận động viên thành công, vì nghiên cứu cho thấy yoga giúp tăng hiệu suất thể thao. Được biết, nhiều vận động viên ưu tú đã được hưởng lợi từ bộ môn này, bao gồm cả cầu thủ bóng rổ LeBron James , người chơi tennis Maria Sharapova hoặc cầu thủ bóng đá Ryan Giggs .
Tóm lại, lợi ích của yoga là:
- Cải thiện tính linh hoạt
- Giảm căng thẳng
- Tăng sức mạnh
- Giúp phục hồi vận động viên
- Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
- Cải thiện giấc ngủ
- Giúp ngăn ngừa thương tích
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện sự tập trung
- Cải thiện sức đề kháng
- Cải thiện quan hệ tình dục
- Giảm đau lưng
- Bài viết liên quan: "6 lợi ích tâm lý của yoga."
Yoga cho đau lưng
Thực hành yoga đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau lưng . Vì vậy, nếu bạn có vấn đề này, có lẽ bạn nên thử kỷ luật ngàn năm này. Và có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có tác động tích cực liên quan đến tính linh hoạt và sức mạnh, đến lượt nó, rất hữu ích để giảm đau lưng và cải thiện chức năng của nó.
Dữ liệu từ nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội khoa cho thấy những người tập yoga và thực hiện các động tác kéo dài hai lần một tuần sẽ ít đau hơn so với những người dùng thuốc hoặc tự kiểm soát các triệu chứng.
Mặc dù yoga không phải là một ý tưởng tốt khi đau lưng rất nghiêm trọng và nghiêm trọng, những người bị đau thỉnh thoảng hoặc đau mãn tính có thể được hưởng lợi từ một số tư thế yoga. Bây giờ, nếu bạn quyết tâm thử tập luyện tổ tiên này và bị đau lưng, tôi khuyên bạn nên hỏi bác sĩ để cho biết liệu có an toàn khi thực hiện loại bài tập này không, giống như bạn muốn chơi thể thao.
Tư thế hết đau lưng
Nếu bạn đã nói chuyện với bác sĩ của bạn và bạn đã chấp thuận, Dưới đây bạn có thể tìm thấy một danh sách các bài tập yoga sẽ giúp bạn giảm đau lưng .
Bạn có thể thực hiện chúng theo bất kỳ thứ tự nào và tăng cường độ bằng cách ở vị trí đó lâu hơn. Tất nhiên, nó bắt đầu một chút và tăng cường độ dần dần.
1. Nằm ngửa gân kheo
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối phải trong ngực và đặt dây đeo hoặc ruy băng trên mũi bàn chân . Duỗi thẳng chân để bạn có lòng bàn chân song song với trần nhà. Nhấn ra qua cả hai gót chân. Nếu lưng dưới cảm thấy căng, hãy gập đầu gối trái và đặt chân xuống sàn.
Tiếp tục nhấn trong 3-5 phút và sau đó chuyển sang trái trong 3-5 phút. Bài tập này có thể được thực hiện mỗi ngày, và bạn cũng có thể thực hiện với cả hai chân dựa vào tường.
Bạn có thể thấy nó được thực hiện như thế nào trong video tiếp theo.
2. Chó lộn ngược
Tư thế yoga cổ điển này là một sự kéo dài toàn thân tuyệt vời giúp ổn định lưng dưới . Để làm điều này, hãy bắt đầu với hai tay và đầu gối thẳng hàng, hai tay hơi đặt trước vai. Nhấn về phía sau, nâng đầu gối của bạn ra khỏi sàn và nâng coccyx về phía trần nhà.
Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, và lặp lại tư thế năm đến bảy lần.
Để có được một ý tưởng tốt hơn, xem video này.
3. Tư thế bé
Vị trí của em bé là một trong những kinh điển của yoga . Có vẻ như bạn đang nghỉ ngơi khi bạn làm điều đó, nhưng đó là lý tưởng vì nó giúp kéo dài lưng và giảm căng thẳng cho khu vực đó, ví dụ, trước khi bạn đi ngủ. Bắt đầu bằng cách đứng trên tất cả bốn chân với hai cánh tay thẳng trước mặt bạn.
Tiếp theo, ngồi xuống để mông của bạn nằm ngay trên đầu bạn, nhưng không chạm vào gót chân của bạn. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở, và lặp lại nhiều lần nếu cần.
Để tìm hiểu thêm, hãy thưởng thức nội dung nghe nhìn này.
4. Tư thế của nhân sư
Nằm sấp, ấn lên bằng lòng bàn tay và nâng cao phần thân trên của bạn . Căn chỉnh khuỷu tay với vai và giữ cho cánh tay thẳng và cứng. Nhấn mạnh qua lòng bàn tay và đỉnh bàn chân của bạn. Nhấn xương mu của bạn về phía trước, và bạn sẽ cảm thấy cảm giác ở phần dưới của lưng.
Đừng quên thở một cách thoải mái. Giữ vị trí này trong 1-3 phút.
Xem video này để biết làm thế nào để làm điều đó.
5. Tư thế của chim bồ câu
Tư thế của chim bồ câu là một asana lý tưởng để giải phóng sự căng thẳng của lưng . Bắt đầu với tư thế bốn chân. Sau đó nâng cơ thể lên một chút và di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước và xoay chân vào trong để nó được uốn cong. Đặt cơ thể của bạn trên chân này trong khi chân kia duỗi ra sau và thư giãn vai khi bạn nhìn về phía trước.
Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi chân,
Trong video này, bạn sẽ thấy nó tốt hơn.
6. Tư thế con bò
Bắt đầu ở tư thế bốn chân và di chuyển đến tư thế của con mèo , đó là, nâng lưng của lưng mà không di chuyển lòng bàn tay hoặc đầu gối. Theo cách này, nó cũng đưa rốn vào trong khi cong lưng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần như bạn muốn.
Bạn có thể thấy một lời giải thích tuyệt vời trong nội dung nghe nhìn này.
