5 cách để ngừng suy nghĩ về một suy nghĩ
Nhiều lần chúng ta gán cho những tệ nạn lớn của nhân loại là thiếu nhận thức và thiếu hiểu biết về những vấn đề lớn mà chúng ta nên chiến đấu trong một thời gian dài. Tuy nhiên, điều ngược lại cũng đúng: có những suy nghĩ lặp đi lặp lại rằng dẫn chúng tôi liên tục phân tích cùng một ý tưởng , làm mờ mắt chúng tôi và tạo ra một loại bẫy tinh thần phải trả giá.
Đó là những gì xảy ra khi chúng ta bắt đầu liên tục quay cuồng một ý nghĩ : sự chú ý của chúng tôi bị "mắc kẹt" vào một vấn đề mà chúng tôi đấu tranh để giải quyết mà không giải quyết được. Và nếu chúng ta không đạt được một giải pháp, thì trong số những điều khác, bởi vì sự lo lắng xuất phát từ điều tương tự trong một thời gian dài ảnh hưởng đến khả năng phản ánh và đưa ra quyết định của chúng ta một cách hiệu quả.
Bây giờ, hiện tượng này, mà ở Tây Ban Nha được gọi là "gãi", có thể được ngăn chặn bằng cách áp dụng một số chiến lược tâm lý cho phép chúng ta thoát khỏi vòng suy nghĩ luẩn quẩn đó.
Tại sao những suy nghĩ xuất hiện mà ám ảnh chúng ta?
Các loại mối quan tâm thu hút sự chú ý của chúng tôi Trong thời gian dài, chúng rất phổ biến và hầu như tất cả mọi người đều có thể trải nghiệm cảm giác khó chịu này khi liên tục áp đặt một ý tưởng, trí nhớ hoặc niềm tin.
Bây giờ ... tại sao thật khó để ngừng suy nghĩ về điều tương tự mọi lúc khi điều này xảy ra? Câu trả lời liên quan đến thực tế là chúng ta kiểm soát các quá trình tinh thần ít hơn chúng ta thường nghĩ chúng ta làm chủ.
Việc quản lý sự chú ý, đặc biệt, thường là tự động và các trường hợp trong đó chúng ta chủ ý hướng sự tập trung chú ý vào một hoặc một yếu tố khác trong tâm trí của chúng ta là ngoại lệ, không phải là chuẩn mực. Trong hầu hết các trường hợp, sự chú ý là một quá trình vô thức ... và điều này cũng áp dụng cho lý do tại sao rất khó để ngừng phân tích quá mức một cái gì đó.
- Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"
Tin đồn
Hầu như luôn luôn, những gì xảy ra khi chúng ta không thể ngừng suy nghĩ về một cái gì đó là một hiện tượng tâm lý được gọi là tin đồn. Tóm lại tin đồn là một vòng luẩn quẩn của suy nghĩ bằng cách đó, chúng ta càng tập trung chú ý vào một vấn đề hoặc mối quan tâm, ngay cả khi đó là để tránh suy nghĩ về nó, nó càng tấn công vào ý thức của chúng ta.
Trong tin đồn, chúng tôi đang vô tình làm một ký ức gây lo lắng hoặc lo lắng đang trở nên liên quan đến cảm xúc của chúng ta về hiện tại, do đó chúng đang nhân lên số lượng tài liệu tham khảo tự động dẫn chúng ta đến suy nghĩ ám ảnh chúng ta.
Ví dụ, nếu chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã trở nên lố bịch trước một người thu hút chúng ta, mối quan tâm khiến chúng ta không thể ngừng gợi lên rằng trí nhớ khiến chúng ta hành xử giống như một người lo lắng, và những hành vi đó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đang lo lắng cho những gì đã xảy ra với người đó
- Bài viết liên quan: "Tin đồn: vòng luẩn quẩn khó chịu của suy nghĩ"
Làm thế nào để ngừng quay giống nhau
Nếu điều chúng ta muốn là rèn luyện khả năng cải thiện khả năng "thảnh thơi" khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại, chúng ta phải rõ ràng rằng cần phải hành động quá nhiều vào suy nghĩ của mình như trong cách chúng ta tương tác với môi trường của chúng ta và với những người khác.
Đây là một số chìa khóa để ngừng suy nghĩ mọi lúc về điều gì đó làm chúng ta lo lắng.
1. Di chuyển, theo nghĩa đen
Ra khỏi không gian mà bạn đã quen. Bằng cách này, bạn sẽ làm cho số lượng các yếu tố nhắc nhở bạn về mối quan tâm đó giảm mạnh và bạn có thể tiếp xúc với các môi trường khác với các yếu tố trung tính, rằng bạn không liên quan đến bất kỳ bộ nhớ cụ thể .
Trên thực tế, nếu bạn đi dạo qua các không gian tự nhiên và có nhiều thảm thực vật, bạn sẽ nhân lên những tác động tích cực của chiến lược này, vì trong môi trường kiểu này thực tế không có yếu tố nào nhắc nhở chúng ta về cuộc sống ở nhà, văn phòng hay các tình huống xã hội trong khu vực đô thị hóa. Ngoài ra, sự bình tĩnh truyền tải bản chất và sự tinh khiết của không khí góp phần làm giảm mức độ lo lắng, khiến chúng ta rời khỏi vòng lặp.
2. Suy ngẫm về sự không cần thiết của sự ám ảnh
Ở một số người, thói quen phân tích quá mức một cái gì đó được kết hợp bởi niềm tin rằng những nghi thức tinh thần này là hữu ích và có lợi. Đó là lý do tại sao nó đáng giá Hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về sự vô dụng của suy nghĩ trong một vòng lặp, mà kết quả duy nhất là sự gia tăng lo lắng. Cần phải hiểu rằng bạn có vấn đề (không nhất thiết là rối loạn tâm thần) và vấn đề này phải làm với sự lo lắng quá mức, lo lắng và quy định về sự chú ý, luôn tập trung vào các khía cạnh tiêu cực hoặc được hiểu là vấn đề.
3. Tập trung vào những sở thích thú vị
Tìm giải trí hoàn toàn thu hút sự chú ý của bạn và cống hiến hết mình cho họ. Thể thao, trò chơi tinh thần, sở thích liên quan đến khám phá ... Điều này sẽ cho phép bạn làm quen với việc giữ sự tập trung của sự chú ý khỏi suy nghĩ ám ảnh trong thời gian dài.
Tất nhiên, tốt hơn là không chỉ tập trung vào một sở thích, vì điều đó có thể khiến nó trở thành một tài liệu tham khảo khác về mối quan tâm của bạn.
4. Thực tập chánh niệm
Chánh niệm đã chứng minh hiệu quả cho giảm mức độ lo lắng và đó là lý do tại sao nó là một nguồn tài nguyên quý giá để ngừng phân tích quá mức vấn đề tương tự, vì nó cho phép tâm trí của chúng ta "thiết lập lại".
- Bài viết liên quan: "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn"
5. Tạo ra chuỗi suy nghĩ hiệu quả
Mỗi khi bạn nhận thấy sự lo lắng đang đến gần, hãy tạo ra những chuỗi suy nghĩ hiệu quả hướng đến mục tiêu ngắn hạn . Điều đó có nghĩa là bạn nên nghĩ về một dự án, chia nó thành các mục tiêu phụ khác nhau và luôn tập trung vào việc định hướng suy nghĩ của bạn hướng tới việc đạt được những mục tiêu đó. Nếu trước một ý tưởng xảy ra với bạn, câu trả lời cho câu hỏi "điều này có giúp tôi hoàn thành nhiệm vụ không?" Là "không", hãy loại bỏ nó và tìm kiếm một câu hỏi khác.
