5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn

Tháng Tư 24, 2024

Trong thế giới bận rộn mà chúng ta đang sống, nơi chúng ta liên tục kết nối với các công nghệ mới, tâm trí nhảy liên tục từ nơi này sang nơi khác, lan tỏa suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, lo lắng và thậm chí lo lắng.

Lối sống của xã hội phương tây đưa chúng ta vào lái tự động, có nghĩa là lNhiều ngày trôi qua mà chúng ta không nhận ra những gì đang xảy ra bên trong hoặc xung quanh chúng ta . Chúng ta đang kéo, bước qua cuộc sống, không dừng lại trong một khoảnh khắc để quan sát bản thân bên trong, không ngừng suy nghĩ về nhu cầu của chúng ta. Luôn nhai lại, bám lấy kỳ vọng hơn là thực tế.

Sống tự động, một lựa chọn tồi

Sống tự động, sống theo quán tính và để bản thân bị cuốn theo thói quen có thể rất thoải mái trong thời gian ngắn. Nhiều ngày trôi qua dễ dàng hơn và không phải đối mặt với nỗi sợ nói chuyện với đối tác của bạn về những gì bạn cảm thấy. Hoặc nó ít phức tạp hơn để được mang đi hàng ngày hơn là nhận ra rằng bạn đang buồn, phải không? Các hành tinh sẽ được căn chỉnh để giải quyết vấn đề của bạn ...

Nhưng sống xa hiện tại, nghĩa là, với cái áo ngực và không cảm thấy gì, về lâu dài, bởi vì khi điều gì đó xảy ra làm chúng ta run rẩy (ví dụ, chúng ta bị đuổi việc hoặc cặp vợ chồng rời bỏ chúng ta), thì đã đến lúc bước tiếp với đôi chân của bạn trên mặt đất. Ngoài ra, sống trong kỳ vọng có thể khiến chúng ta vô cùng bất hạnh .

Chánh niệm: hơn cả kỹ thuật, triết lý sống

Thực hành chánh niệm, hơn một tập hợp các kỹ thuật sẽ có trong thời điểm hiện tại, đó là một triết lý sống, một thái độ phải được chấp nhận để kết nối lại với chính mình . Đó là một phong cách đối phó nhằm phát huy thế mạnh cá nhân, giúp tự điều chỉnh hành vi và hiểu nhau hơn, cũng như tạo ra một môi trường thuận lợi cho hạnh phúc.

Nói cách khác, Chánh niệm là một cách điều chỉnh có ý thức và có chủ ý với những gì đang xảy ra bên trong chúng ta và xung quanh chúng ta, và cho phép chúng ta vạch mặt chủ nghĩa tự động và thúc đẩy sự phát triển toàn diện.

Một vài phút mỗi ngày không quá nhiều ...

Đối với một số người, những người sống căng thẳng vĩnh viễn, tìm 5 phút mỗi ngày để kết nối với chính mình có thể phức tạp. Nhưng đầu tư 10, 15 hoặc 20 phút mỗi ngày cho phúc lợi của chính bạn không quá nhiều.

Như đã đề cập, điều quan trọng trong việc thực hành kỷ luật này, bất kể các kỹ thuật được sử dụng là gì, là áp dụng thái độ Chánh niệm, trong đónó phá vỡ sự chú ý trong thời điểm hiện tại, mà không phán xét, và với lòng trắc ẩn đối với chính mình và đối với người khác .

5 bài tập chánh niệm cho hạnh phúc lớn hơn

Trước khi chuyển sang danh sách các bài tập, điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng thực hành Chánh niệm, bởi vì đó là một thái độ đối với cuộc sống, không giới hạn trong việc thực hiện các bài tập này, mà là đó là một cách để đối mặt với những sự kiện xảy ra trong cuộc sống hàng ngày . Mặc dù vậy, việc áp dụng một thói quen lành mạnh như thế này có lợi vì nhiều lý do.

Nếu bạn muốn biết những lợi ích của thực hành này là gì, bạn có thể đọc bài viết sau: "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm"

Có nói rằng, chúng tôi trình bày dưới đây một danh sách các bài tập thực hành chánh niệm :

1. Chánh niệm trong một phút

Bài tập này rất lý tưởng nếu bạn bắt đầu thực hành chánh niệm, vì đó là khi bạn tiến bộ trong việc học chánh niệm, lý tưởng là tăng thời gian thực hành cho đến khi đạt 15 hoặc 20 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bởi vì nó chỉ là một phút, Bạn có thể thực hành bài tập này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày .

2. Thở hạ cánh ở đây và bây giờ

Bài tập này Đó là lý tưởng để tắt chế độ lái tự động . Khi thực hành, sự chú ý được tập trung vào thời điểm hiện tại và ngăn chặn dòng chảy liên tục của suy nghĩ, ký ức, hình ảnh hoặc ý tưởng. Đó là lý tưởng để xả căng thẳng tích lũy một cách rất đơn giản.

Để thực hiện nó, cần phải tập trung vào hơi thở. Nó phải được thực hiện một cảm hứng mềm mại, sâu sắc và liên tục qua mũi . Khi làm đầy không khí, ngay lập tức giải phóng không khí qua miệng với cường độ mạnh mà không buộc cổ họng. Khi nhận thấy một sự xao lãng (đó là bình thường), chúng ta quan sát những gì đã thu hút sự chú ý của chúng ta và chúng ta trở lại hơi thở một lần nữa.

3. Bữa sáng chánh niệm

Thông thường thức dậy vào buổi sáng với chế độ lái tự động. Bạn rời khỏi giường, bạn tắm, bạn mặc quần áo, bạn ăn sáng, bạn làm sạch răng, và một ngày nữa để làm việc. Vâng, một ngày khác!

Bạn có thể phá bỏ thói quen tiêu cực này bằng cách thực hiện Chánh niệm vào buổi sáng. Vì vậy, bạn sẽ phải đối mặt với ngày theo cách khác. Đối với điều này, Điều cần thiết là bạn ngồi ở một nơi yên tĩnh và bạn tắt TV để bạn im lặng . Bạn cũng phải có điện thoại di động đi. Đó là về việc không có phiền nhiễu. Khi bạn chuẩn bị ăn sáng, hãy cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào các hương vị, mùi, cảm giác của thức ăn hoặc đồ uống ... hãy cảm nhận chúng! Bằng cách này, bạn sẽ được chú ý trong thời điểm hiện tại, và bạn sẽ thấy sự khác biệt.

4. Chú ý đến âm thanh của khoảnh khắc

Bài tập này bao gồm quan sát một cách có ý thức những âm thanh xảy ra trong môi trường của chúng ta . Do đó, đó là về việc lắng nghe, nghe họ khi họ nghe mà không cố gắng xác định họ, đánh giá họ là dễ chịu hay khó chịu, hoặc nghĩ về họ. Không có bất kỳ nỗ lực nào, các âm thanh được quan sát và các nhận thức bên ngoài khác bị bỏ qua một bên. Khi chúng tôi nhận thấy một sự xao lãng, chúng tôi quan sát những gì đã thu hút sự chú ý của chúng tôi và chúng tôi trở lại để lắng nghe âm thanh, chỉ dựa vào hơi thở của khoảnh khắc đó

Rõ ràng, khi nghe những âm thanh lọt vào tai chúng ta, những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh liên quan đến những gì chúng ta đang nghe, vì vậy bài tập này cố gắng biết im lặng và âm thanh theo cách không khái niệm (không suy nghĩ) nhưng theo kinh nghiệm (cảm giác).

5. Máy quét cơ thể

Với bài tập này bạn hãy thử tiếp xúc với trải nghiệm của cơ thể chúng ta, mà không phán xét, không từ chối những cảm giác khó chịu hoặc gắn bó với sự dễ chịu . Bài tập này còn được gọi là quét cơ thể hoặc quét cơ thể.

Để làm điều này, cần phải ngồi trong tư thế thoải mái, với lưng thẳng, mặc dù cũng có thể áp dụng tư thế nằm. Sau đó, nhắm mắt lại, chú ý đến hơi thở và thực hiện hành trình xuyên qua cơ thể. Loại thiền này được khuyến khích để được hướng dẫn.

Chương trình đào tạo chánh niệm: M-PBI (Học viện Mensalus, Barcelona)

Nếu bạn quan tâm đến việc biết Chánh niệm là gì và bạn muốn trải nghiệm trực tiếp việc thực hành Chánh niệm, Trung tâm Tâm lý Học viện Mensalus của Barcelona cung cấp khả năng tham gia Chương trình đào tạo chánh niệm: M-PBI .

Chánh niệm cho phép bạn có mặt trong thời điểm hiện tại và giúp bạn nhận thức rõ hơn về trải nghiệm tức thời của mình với thái độ không phán xét về sự cởi mở và chấp nhận.

Lợi ích của nó đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta rất nhiều: nó góp phần điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm lý, tăng khả năng tập trung, giúp ngủ ngon hơn, thúc đẩy sự sáng tạo ... Nhờ khóa học kinh nghiệm này của 9 Thời gian kéo dài hàng tuần, bạn có thể kiểm tra trực tiếp mục đích của thực hành hàng triệu năm này và bạn có thể đi sâu vào phương pháp này để học cách quản lý cảm xúc, phản ứng và suy nghĩ, một điều cần thiết để đối phó với các tình huống khác nhau xảy ra hàng ngày. Ngoài ra, bạn sẽ có thể khám phá ra rằng thông qua sự phát triển chánh niệm, có thể hiểu rõ hơn về bản thân và phát triển những thái độ tích cực nhất định liên quan đến cảm xúc và cảm xúc của bạn, quản lý để kiểm soát chúng khỏi sự tự do và lòng trắc ẩn.

Hội thảo tiếp theo bắt đầu vào ngày 14 tháng 11 năm 2018, mặc dù trước đó, vào Thứ Tư, ngày 24 tháng 10, một ngày thông tin miễn phí được tổ chức. Ngoài ra, Viện Mensalus thường xuyên tiến hành các buổi thông tin miễn phí kéo dài một tiếng rưỡi vì vậy bạn có thể trải nghiệm ở người đầu tiên mục đích của thực hành tổ tiên này được sử dụng trong Tâm lý học.