5 sai lầm phổ biến trong quản lý tức giận

Tháng Tư 3, 2024

Việc quản lý cảm xúc là một trong những khó khăn mà hầu hết xã hội hiện nay phải đối mặt. Ngoài lo lắng hay buồn bã, tức giận là một trong những cảm xúc bản năng và phổ quát tạo ra nhiều can thiệp vào hạnh phúc cá nhân.

Hãy xem cách tháo dỡ một loạt niềm tin về quản lý tức giận Nó có thể cho phép cá nhân đối phó hiệu quả hơn trong các tình huống có thể dẫn đến phản ứng của bản chất này.

Bài viết liên quan: "Cách kiềm chế cơn giận: 7 lời khuyên thiết thực"

Hậu quả tai hại của sự tức giận

Biểu hiện của bệnh dại theo cách không được kiểm soát có thể khiến chúng ta thiệt hại đáng kể trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống cá nhân.

1. Suy giảm mối quan hệ giữa các cá nhân

Dường như chúng ta thể hiện nhiều phản ứng tức giận theo bản năng hơn với những người ở môi trường gần nhất của chúng ta (gia đình, bạn bè và đồng nghiệp), nghĩa là các mối quan hệ cá nhân quan trọng nhất có xu hướng bị ảnh hưởng nhiều nhất .

2. Tăng nặng xung đột

Thông thường, khi cố gắng đối thoại với người khác khi mức độ giận dữ dữ dội, các cuộc trao đổi không mang tính xây dựng kể từ khi tại thời điểm đó, nó là phần cảm xúc của bộ não đang thống trị phản ứng của cá nhân (đối với sự bất lợi của bộ não hợp lý hơn).

Có lẽ bạn quan tâm: "Mô hình của 3 bộ não: bò sát, limbic và neocortex"

3. Tạo điều kiện cho một hoạt động bạo lực của người

Phản ứng biểu hiện từ bệnh dại thường liên quan đến biểu hiện của hành vi bạo lực và hung hăng (bằng lời nói hoặc thể chất) đối với người khác. Do đó, khi sự tức giận chi phối trạng thái tâm lý của chủ thể khao khát bản năng để đánh, la hét, đe dọa là lớn hơn , phá đồ vật, v.v.

4. Dự đoán và tỷ lệ lớn hơn trong sự xuất hiện của bệnh

Từ nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học sức khỏe, tính cách được gọi là Loại A (thù địch, hoạt động dễ bị kích thích và mức độ căng thẳng cao) có liên quan đến xu hướng cao bị tai nạn tim mạch .

Bài viết liên quan: "Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào loại tính cách của bạn (chương trình khoa học)"

5. Bất ổn cảm xúc cá nhân

Một khó khăn cấp tính trong việc kiểm soát cơn giận có thể dẫn đến các trạng thái tâm lý rối loạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc cảm giác được duy trì trong thời gian bất an, mặc cảm, lòng tự trọng thấp, khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp, v.v.

Huyền thoại về quản lý tức giận

Đây là một số quan niệm sai lầm về quản lý tức giận:

1. Sự tức giận giảm dần nếu nó biểu hiện công khai

Đúng là sự tức giận phải được chuyển theo một cách nào đó bởi vì, nếu không, sự tích lũy không giới hạn của nó và được duy trì theo thời gian có thể dẫn người ta đến sự xuất hiện của các hậu quả được thảo luận trong phần trước.

Tuy nhiên, kênh này không nên thông qua biểu thức hoạt động của nó , vì người ta đã quan sát thấy rằng một hoạt động dựa trên cảm xúc này dẫn đến một thái độ nội tâm của việc phản ứng theo cách này đối với mọi tình huống, bất kể nó không liên quan hay rất quan trọng đối với cá nhân.

2. Chạy trốn hoặc tránh tình huống có vấn đề làm giảm mức độ tức giận

Là một chiến lược thường được gọi là "thời gian chết", đôi khi người ta không nên tiếp xúc với các tình huống có thể kích hoạt loại phản ứng này.

Đúng là, như đã nêu ở trên, việc cố gắng tổ chức một cuộc trò chuyện quyết đoán để tạo thuận lợi cho việc giải quyết xung đột khi nó rất khó chịu thường không hiệu quả hoặc không hữu ích. Do đó, lúc đầu, người có thể hoãn đối phó về tình huống trong một thời gian giới hạn, với điều kiện là một khi quá trình phản ánh đã được hoàn thành (cho phép phân tích hợp lý, đồng cảm và toàn diện hơn), giải quyết vấn đề đang chờ xử lý một cách bình tĩnh và quyết đoán.

3. Sự tức giận cho phép đạt được mục tiêu mong muốn

Ý tưởng này, ngoài sai, rất nguy hiểm vì nó truyền thông điệp đến những người xung quanh (thậm chí nhiều hơn trong trường hợp của trẻ vị thành niên) rằng đây là phương pháp nên được tuân theo như một cách để có được những gì người ta đề xuất: áp đặt, tạo ra sự sợ hãi cho người khác, không đối thoại và cuối cùng là sự khinh miệt đối với đảng bất đồng.

Tất cả những giá trị này không báo cáo tất cả sự an lành về cảm xúc của chính họ. Mặt khác, đó là sai bởi vì thông thường, có tính đến các phong cách khác nhau của giao tiếp và hoạt động hành vi (phong cách hung hăng, thụ động và quyết đoán), người sử dụng sự tức giận (hồ sơ hung hăng) có thể tìm thấy một phản ứng đối lập với hành vi của mình (nếu bạn có một người hung hăng khác - đối lập rối loạn chức năng - hoặc quyết đoán - đối lập chức năng -).

4Các phân tích về lịch sử cá nhân trong quá khứ chiến đấu với sự tức giận

Thực tế nghiên cứu sự phát triển tâm lý cá nhân của con người có thể hữu ích để hiểu các yếu tố bắt nguồn từ chức năng hiện tại và phong cách thái độ của cá nhân trong câu hỏi.

Mặc dù vậy, từ quan điểm của một trong những dòng tâm lý với sự hỗ trợ thực nghiệm nhiều hơn, dòng hành vi nhận thức, là những yếu tố của hiện tại (cá nhân, môi trường và sự tương tác của chúng) quyết định chủ yếu hành vi của con người.

Cái gọi là "phân tích chức năng" của cá nhân và các phản ứng mà người sau phát ra trong các tình huống nhất định Nó sẽ phục vụ hữu ích hơn nhiều để biết những khía cạnh nào đang kết tủa, duy trì hoặc làm trầm trọng thêm hành vi tức giận. Cái sau là những cái có thể bị ảnh hưởng để đạt được sự điều chỉnh hành vi thực sự.

5. Sự kiện bên ngoài là nguyên nhân duy nhất của sự tức giận cá nhân

Theo quan điểm trên, các yếu tố bên ngoài xuất hiện trong các tình huống mà người đó biểu hiện phản ứng tức giận nên được tính đến giống như cách xem xét các yếu tố bên trong hoặc cá nhân. REBT, hay Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý của Albert Ellis, bảo vệ sự phân tích và đặt câu hỏi sâu sắc về một loạt niềm tin hạt nhân mà con người có về bản thân, môi trường và thế giới nói chung (niềm tin phi lý) đang ngăn cản việc áp dụng một cách giải thích hợp lý, hợp lý và thực tế hơn về các tình huống mà cá nhân được tiếp xúc.

Do đó, một yếu tố cơ bản trong mức độ ảnh hưởng cảm xúc tạo ra mọi thứ xảy ra với con người mỗi ngày được đưa ra bởi sự giải thích nhận thức về tình huống, chứ không phải chính tình huống.

Nói tóm lại, người ta hiểu rằng khi đối mặt với những sự kiện khó chịu, người đó có thể làm việc và sửa đổi quan điểm của chính họ trước những sự kiện đã nói, kết quả của nó sẽ có tác động đến sự xuất hiện của một trạng thái thích nghi hơn.

Học cách quản lý cảm xúc

Như đã được quan sát, có vẻ như việc kiểm soát cơn giận đúng cách là điều cần thiết để ngăn chặn một loạt hậu quả có thể làm tổn hại đến cả sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta.

Từ lập luận về sự sai trái của năm cơ sở phơi bày về việc quản lý cơn thịnh nộ được duy trì theo thời gian, có thể đạt được một kiến thức sâu rộng hơn về những gì có thể là hình thức quản lý thay thế thích ứng hơn với loại cảm xúc này để vô hiệu hóa.