5 bài tập cơ bản để phòng và chữa vẹo cột sống
Các vấn đề về lưng có thể gây ra rất nhiều đau đớn cho người mắc phải, và cản trở việc thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày. Một trong những vấn đề của khu vực này của cơ thể là vẹo cột sống, một sai lệch bên của cột sống có thể được nhìn thấy trong một cái nhìn phía trước của cá nhân.
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng vẹo cột sống, bạn có thể muốn biết những gì bạn có thể làm để cải thiện tình hình của bạn . Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất một loạt các bài tập mà bạn có thể thực hiện nếu bạn bị ảnh hưởng với tình trạng này.
Vẹo cột sống là gì?
Vẹo cột sống là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nó là một sai lệch bên của hơn 10 độ cột sống , được đặc trưng bởi một đường cong hình chữ "S" hoặc hình chữ "C" và gây ra những thay đổi về mặt giải phẫu mà người mắc phải nó không thể tự nguyện thay đổi.
Mức độ nghiêm trọng và triệu chứng của tình trạng này phụ thuộc vào tuổi khởi phát , các đặc điểm của tổn thương, vị trí và độ lớn của đường cong, vì một số được phát âm hơn so với những người khác. Trong trường hợp nghiêm trọng, vẹo cột sống được điều chỉnh thông qua phẫu thuật, nhưng trong trường hợp nhẹ, các bài tập có thể được thực hiện để giúp cải thiện triệu chứng. Trong trường hợp vừa phải có thể làm corset chỉnh sửa
Nếu một người nghi ngờ rằng họ bị vẹo cột sống, họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị.
Nguyên nhân
Vẹo cột sống thường thấy ở thời thơ ấu, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở tuổi trưởng thành. Hiện tại, nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết , mặc dù nó có thể xảy ra do nhiều lý do, bao gồm động cơ di truyền, vị trí xương chậu không đều, phẫu thuật cột sống, sai khớp gối hoặc bàn chân, v.v.
Tình trạng này thường có tiên lượng tốt trong hầu hết các trường hợp, và sự cải thiện có liên quan nhiều đến thời gian phát hiện và điều trị được áp dụng. Khi sớm hơn nó được phát hiện và điều trị tốt hơn.
Các loại vẹo cột sống
Vẹo cột sống có thể được phân loại theo những cách khác nhau. Họ là như sau:
- Vẹo cột sống vô căn : Nguyên nhân của nó không được biết, nhưng nó là thường xuyên nhất. Nó thường được nhìn thấy trong khoảng từ 10 đến 15 năm và được chẩn đoán ở nhiều phụ nữ hơn.
- Vẹo cột sống bẩm sinh : Xuất hiện sau dị tật ở cột sống hoặc do sự phát triển kém của đốt sống trước khi sinh.
- Vẹo cột sống thần kinh cơ : Nó có liên quan đến các bệnh thần kinh hoặc cơ bắp khác nhau. Ví dụ, teo cơ hoặc bại não.
- Vẹo cột sống từ các nguồn gốc khác nhau : Bệnh mô liên kết, nhiễm trùng xương hoặc chấn thương có thể gây vẹo cột sống.
Lời khuyên hữu ích cho những người bị ảnh hưởng
Nếu bạn bị vẹo cột sống, bạn cần lưu ý về cơ thể của mình, đặc biệt là cột sống. Nhận thức giúp bạn điều chỉnh tư thế trong các hoạt động của cuộc sống hàng ngày.
- Luyện bơi , bởi vì đây là một trong những môn thể thao tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị tình trạng này. Nó gây ra lực kéo dọc trục của toàn bộ cột sống và do đó, làm thẳng nó.
- Làm chánh niệm . Thực hành ngàn năm này đã chỉ ra rằng nó là chìa khóa để giảm đau. Để tìm hiểu thêm, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi "Đau mãn tính: vai trò của chánh niệm và phản hồi sinh học trong điều trị đau dai dẳng"
- Chăm sóc các tư thế trong các hoạt động khác nhau hàng ngày : khi ngồi, tại nơi làm việc, khi bắt một cái gì đó, v.v.
- Đặc biệt chú ý khi hoạt động thể chất và thể thao.
- Chăm sóc căng thẳng và sức khỏe nói chung . Khi các điều kiện như căng thẳng có thể gây ra một xấu đi.
- Thực hiện các bài tập thường xuyên , cho dù họ đang kéo dài hoặc tăng cường cơ bắp.
Các bài tập cơ bản để chăm sóc lưng
Có những bài tập khác nhau mà bạn có thể luyện tập để kéo dài và tăng cường sức mạnh cho lưng như những bài tập dưới đây.
1. Độ nghiêng xương chậu
Một trong những bài tập tốt nhất cho những người mắc chứng vẹo cột sống là nghiêng xương chậu.
Để làm điều này, bạn nên nằm trên sàn trên lưng và uốn cong đầu gối của bạn. Các cánh tay nên được thư giãn ở hai bên. Bạn phải đưa áp lực hoặc lực vào vùng bụng để giải phóng căng thẳng ở vùng lưng dưới. Sau đó, bạn nên nâng vùng xương chậu lên bằng một chuyển động tự nhiên, và khi lưng thẳng, dừng lại trong 5 giây. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
2. Lạc đà
Bài tập mèo lạc đà rất phổ biến trong yoga. Để làm điều đó, bạn phải có được tất cả bốn chân với tay và đầu gối trên mặt đất. Các bụng phải chặt và đầu thẳng. Hít thở sâu và nâng lồng xương sườn dưới, cong lưng và thư giãn cổ. Thở ra bên ngoài, hạ thấp ngực về phía bên trong cơ thể và nhìn lên trên một chút. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
3. Siêu nhân
Bài tập siêu nhân mô phỏng hành động của nhân vật này khi bay, và cực kỳ có lợi, là một động tác tương tự như bơi lội. Để làm điều này, nằm sấp với cơ thể mở rộng và thư giãn, và với hai tay trước mặt, bài tập bao gồm nâng hai cánh tay của bạn trong khi thân cây vẫn nằm trên mặt đất.
4. Sắt
Bàn ủi là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho lưng và tư thế của nó. Một nhóm các bài tập isometric thuộc về, vì vậy cần phải giữ cơ căng ở một vị trí nhất định. Khi bàn ủi được thực hiện tốt, vai, cơ bụng và tất nhiên, mặt sau sẽ thông báo kết quả.
5. Mở rộng lại
Đó là một bài tập rất tốt cho lưng. Nó bao gồm nằm sấp và nâng phần thân trên chỉ bằng tay của bạn. Để xem cách bạn thực hiện bài tập, bạn có thể xem nội dung nghe nhìn sau đây.
