18 biện pháp tự nhiên để làm dịu sự lo lắng

Cảm thấy lo lắng là một phản ứng bình thường của con người trong tình huống căng thẳng hoặc không chắc chắn. Trên thực tế, tất cả chúng ta, tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta, đã trải qua các triệu chứng của họ.

Tuy nhiên, mặc dù là một phản ứng thích nghi, Đôi khi nó có thể cản trở hoạt động đúng đắn của cuộc sống con người và có thể tạo ra sự khó chịu lớn .

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, đó là ở những người mắc chứng rối loạn lo âu, cần phải đến bác sĩ chuyên khoa tâm lý để có thể khắc phục thành công vấn đề này.

• Bài viết liên quan: "6 phương pháp điều trị hiệu quả chống lo âu"

Biện pháp tự nhiên để làm dịu sự lo lắng

Trong những tình huống mà sự lo lắng không phải là một vấn đề nghiêm trọng (mặc dù nó gây phiền nhiễu hoặc không thoải mái) có thể được hưởng lợi từ một số biện pháp tự nhiên để thư giãn. Những biện pháp này cũng có thể hữu ích trong những trường hợp nặng hơn miễn là bạn cũng tham gia các buổi trị liệu tâm lý.

Nếu bạn muốn để lại các loại thuốc có chứa hóa chất và muốn biết những thuốc giải độc tự nhiên này là gì, trong các dòng sau bạn sẽ tìm thấy một danh sách có thể giúp bạn làm dịu sự lo lắng .

1. Trà Valerian

Valerian là một loại cây có nguồn gốc từ Châu Âu và Châu Á và đã được sử dụng trong hàng ngàn năm như một phương thuốc cho các bệnh khác nhau. Người ta tin rằng rễ valerian có tác động đến sự sẵn có của chất dẫn truyền thần kinh GABA trong não .

GABA là chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính của hệ thống thần kinh, và chịu trách nhiệm ức chế hoạt động của các tế bào thần kinh não. GABA thúc đẩy thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.

• Bạn có thể tìm hiểu thêm về máy phát này trong bài viết của chúng tôi: "GABA (chất dẫn truyền thần kinh): nó là gì và nó hoạt động như thế nào trong não"

2. Trà xanh

Mặc dù trà xanh là một chất kích thích, Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có lợi cho sự lo lắng . Chủ yếu là vì nó kích thích các chất dẫn truyền thần kinh não tạo ra sự thư giãn, nhờ L-theanine.

Ngoài ra, chất này giúp ngăn chặn nhịp tim và huyết áp tăng. Một nghiên cứu được thực hiện với con người cho thấy các đối tượng dễ bị lo lắng sẽ bình tĩnh hơn khi họ uống 200 miligam L-theanine.

3. Yoga

Yoga trình bày một loạt các lợi ích về tâm lý cũng như thể chất. Thực hành của bạn có tác động tích cực đến căng thẳng và lo lắng , như được xác nhận bởi một nghiên cứu của Thirthalli và Naveen (2013), vì nó làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng. Bằng cách luyện tập yoga, chúng ta có thể hạ thấp mức độ của hormone này để giảm căng thẳng và do đó, lo lắng.

• Bài viết liên quan: "6 lợi ích tâm lý của yoga"

4. Sả chanh

Thảo dược này đã được sử dụng từ thời Trung cổ, vì nó có hiệu quả để điều trị giấc ngủ, hồi hộp và lo lắng . Nó là một dịch truyền tiêu hóa và có nguồn gốc ở Trung Âu. Tuy nhiên, vượt quá nó có thể phản tác dụng và gây ra nhiều lo lắng, vì vậy bạn phải dùng nó trong chừng mực.

5. Rễ cam thảo

Nó hoạt động như một sự thay thế tự nhiên cho cortisone, có thể giúp cơ thể quản lý các tình huống căng thẳng và hành động để bình thường hóa lượng đường trong máu, cũng như tuyến thượng thận, cung cấp năng lượng cần thiết để đối phó với tình trạng căng thẳng. Rễ cam thảo kích thích dịch sọ và dịch não tủy, và làm dịu tâm trí.

6. Kava

Cây này là một phân loài bạc hà, và có lợi trong việc giảm lo lắng và hồi hộp . Nó có nguồn gốc từ Nam Thái Bình Dương, và các nghiên cứu cho thấy nó rất hữu ích để làm dịu mọi người. Nó cũng được sử dụng chống mất ngủ.

7. Tila

Vôi là một trong những chất truyền được tiêu thụ nhiều nhất cho sự lo lắng . Nhiều người dùng vôi trước một bài kiểm tra quan trọng để làm dịu thần kinh và thư giãn hơn. Nó không mạnh như valerian, nhưng nó có thể rất hiệu quả.

8 Pasionaria

Truyền dịch này hoạt động như một giải lo âu và là một thuốc an thần và thư giãn đến từ hoa của niềm đam mê . Nó được sử dụng bởi người Aztec từ nhiều thế kỷ trước vì tác dụng giảm đau và an thần. Nó cũng được chỉ định trong các trường hợp trầm cảm, bởi vì nó tạo ra một hưng phấn nhẹ. Nó cũng được sử dụng cho chứng mất ngủ, đau đầu hoặc nhịp tim nhanh.

9. Sọ

Skullcap là một phương thuốc rất hiệu quả cho những người gặp phải lo lắng và hồi hộp cùng với sự căng cơ. Khi ai đó cảm thấy quá lo lắng, hộp sọ có thể giúp thư giãn không chỉ sự lo lắng của họ, mà cả sự căng thẳng cơ bắp đi kèm với nó. Nó có thể được thực hiện dưới dạng tiêm truyền hoặc thuốc.

10. Hoa cúc

Chamomile là một tiêm truyền rất tiêu thụ không chỉ có đặc tính có lợi cho tiêu hóa. Truyền dịch này có đặc điểm giải lo âu và giúp giảm căng thẳng, lo lắng và mất ngủ , ít nhất điều này cho thấy một nghiên cứu tại Trung tâm y tế của Đại học Pennsylvania, Philadelphia.

11. Hypericum hoặc thảo mộc

Hypericum là lợi ích cho việc điều trị trầm cảm , bởi vì nó có thể khôi phục sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh có tác động đến tâm trạng. Tương tự như vậy, nó cũng có lợi cho sự lo lắng. Có thể tìm thấy nó ở bất kỳ hiệu thuốc nào và không cần toa thuốc để mua nó.

12. Rễ Bắc cực

Nó đã được chứng minh rất hiệu quả đối với chứng lo âu thỉnh thoảng xảy ra và trong thời gian căng thẳng . Đây là một loại cây có nguồn gốc từ Siberia và được biết đến với đặc tính thích nghi. Một chất thích nghi là một tác nhân sinh lý làm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng về thể chất và tinh thần. Cây này ủng hộ sự gia tăng hoạt động của serotonin, noradrenaline và dopamine.

13. Hoa bia

Cây này được đặc trưng bởi vị đắng của nó. Nó có nguồn gốc từ một số khu vực của châu Âu và, sau khi tiêu thụ, có tác động tích cực đến hệ thần kinh . Nó được biết đến với hiệu quả của nó trong điều trị lo lắng, căng thẳng, căng thẳng, mất ngủ. Ngoài ra, nó tạo điều kiện cho tiêu hóa.

14. Trà Ashwagandha

Tên hiếm của nó được hiểu do nguồn gốc của nó, vì nó là một loại trà Ấn Độ, đã được sử dụng trong y học của nước đó trong nhiều thế kỷ. . Trà Ashwagandha thúc đẩy sức khỏe, làm sạch tâm trí, giảm huyết áp và chống lại căng thẳng và lo lắng.

15. Tập thể dục

Tập thể dục nên là một thói quen mà mọi người nên tập luyện vì lợi ích của nó là rất nhiều. Trong số đó, chúng ta có thể thấy rằng nó làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, giúp ngủ, giải phóng endorphin khiến chúng ta cảm thấy tốt và giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

• Bạn có thể đào sâu chủ đề này trong bài viết của chúng tôi: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

16. Cỏ Luisa

Một dịch truyền khác với đặc tính làm dịu và an thần và rất hữu ích trong trường hợp hồi hộp và lo lắng là Luisa Herb . Cây này có hiệu quả cho những người bị suy nhược tinh thần. Nó không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ cho con bú.

17. Thiền

Thiền đã rất hiệu quả trong việc kiểm soát những suy nghĩ lo lắng và làm dịu tâm trí. Đó là lý do tại sao hiện nay, để điều trị chứng lo âu, các kỹ thuật tâm lý như Chánh niệm được sử dụng, đã cho thấy hiệu quả của chúng trong các cuộc điều tra khác nhau.

• Nếu bạn muốn học thiền, đừng bỏ lỡ bài viết của chúng tôi: "Cách học thiền, trong 7 bước đơn giản"

18. Đi bộ qua vùng nông thôn và bãi biển

Một trong những vấn đề lớn của xã hội này là nhịp sống chúng ta có. Luôn làm việc, tham gia vào các công nghệ mới ... TChúng ta có ít thời gian để kết nối với chính mình và tận hưởng thiên nhiên .

Đi bộ 20 phút dọc theo bãi biển hoặc xuyên qua rừng, như được chỉ ra bởi một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Nhật Bản, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, giống như bất kỳ bài tập aerobic nào, đi bộ làm giảm nồng độ cortisol, như được xác nhận bởi nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân học Sinh lý học và khiến chúng ta cảm thấy tốt nhờ giải phóng các hóa chất não khác nhau như endorphin hoặc serotonin.

• Bài viết liên quan: "10 lợi ích của việc đi bộ, theo khoa học"