15 loại thực phẩm giúp tăng testosterone một cách tự nhiên
Testosterone là hoóc môn có liên quan đến nam tính và hiệu suất tình dục tối ưu, chủ yếu là vì nó chiếm ưu thế ở nam giới, mặc dù phụ nữ cũng có một lượng nhỏ hơn. Nó là một steroid tự nhiên, một nội tiết tố androgen và được sản xuất trong tinh hoàn và buồng trứng.
Sau 30 năm, việc sản xuất testosterone bắt đầu suy giảm và khoảng 70 năm đã chấm dứt. Tuy nhiên, có những người thậm chí sau 60 năm không bị giảm testosterone. Sản xuất testosterone thấp Nó liên quan đến việc mất ham muốn tình dục , rối loạn cương dương, tâm trạng thấp và các vấn đề với sự tập trung và trí nhớ.
- Có thể bạn quan tâm: "10 thực phẩm lành mạnh giàu magiê"
Thực phẩm giúp tăng testosterone
Một số thực phẩm giúp tăng testosterone , rằng cùng với một lối sống lành mạnh, có thể cải thiện sức khỏe chung của chúng ta. Dưới đây bạn có thể tìm thấy một danh sách các thực phẩm có lợi cho việc tăng testosterone.
1. Mật ong
Mật ong là một thực phẩm ngon có nhiều đặc tính tốt cho sức khỏe. Một trong những tính năng chính của nó là nó chứa boron , một khoáng chất có liên quan đến nồng độ testosterone và oxit nitric cao.
Thành phần cuối cùng này là một chất dẫn truyền thần kinh Nó có chức năng giãn mạch , cho phép sự trôi chảy tốt hơn trong các mạch máu bằng cách thư giãn chúng và cho phép lượng oxy và máu lớn hơn, cho phép cải thiện sức mạnh của sự cương cứng.
2. Granada
Một thực phẩm ngon khác, mặc dù không được tiêu thụ nhiều, đó là lựu. Trái cây này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ vì lợi ích sức khỏe của nó, bởi vì Nó có một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất .
Theo nghiên cứu gần đây, một ly nước ép lựu mỗi ngày có thể làm tăng nồng độ testosterone từ 16 đến 30%. Điều này có hậu quả trên cả mức năng lượng, tâm trạng tích cực và tăng ham muốn. Bây giờ, vì tính chất của nó, nó luôn luôn tốt hơn để ăn toàn bộ thực phẩm hơn là làm nước trái cây.
3. bắp cải bắp cải
Bắp cải là một loại rau rất phổ biến và có một số đặc tính tốt cho sức khỏe, như bạn có thể thấy trong bài viết này: "12 lợi ích của bắp cải đối với sức khỏe của bạn".
Các nghiên cứu cho thấy bắp cải giúp ngăn ngừa ung thư và chứa indole-3-carbinol, trong đó làm giảm nồng độ nội tiết tố nữ estrogen , làm cho testosterone hiệu quả hơn.
4. Măng tây
Măng tây là thực phẩm rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, bên cạnh việc được coi là một loại thực phẩm kích thích tình dục. Đóng góp vào việc sản xuất đúng testosterone gNhờ axit folic, vitamin E và kali . Ngoài ra, họ ủng hộ việc giải phóng histamine, chất tham gia vào khả năng đạt cực khoái ở cả nam và nữ.
5. Tỏi
Tỏi hoạt động như một viagra tự nhiên . Theo nghiên cứu của Đại học Dược Albany (Hoa Kỳ), các đối tượng của nghiên cứu này đã ăn tỏi đã cải thiện huyết áp và sản xuất oxit nitric (NO). Có vẻ như sự kết hợp của tỏi và vitamin C gấp ba lần mức NO. Ngoài ra, tỏi có chứa allicin, một hợp chất làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và cải thiện sự sẵn có của testosterone trong cơ thể.
6. Quả óc chó
Quả óc chó có tiếng là vỗ béo, bởi vì chúng là một loại thực phẩm giàu calo với hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, chúng rất khỏe mạnh, và các chất béo họ chứa là loại lành mạnh . Các loại hạt, tương tự, rất giàu vitamin E, ủng hộ sự gia tăng của testosterone.
Loại hạt này chứa các axit amin L-arginine và L-citrulline làm tăng nồng độ oxit nitric và do đó, huyết áp. Một lần nữa, một thực phẩm quan trọng để cải thiện hiệu suất tình dục.
7. Hành tây
Một trong những thực phẩm giúp tăng testosterone là hành tây. Theo một số nghiên cứu, nếu tiêu thụ thường xuyên, nó có thể tăng sản lượng lên tới 300%. Hành cũng cải thiện hiệu suất tình dục nhờ chứa keratin , làm tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể.
8. Dầu ô liu
Dầu ô liu là chìa khóa trong chế độ ăn Địa Trung Hải và, như một số nghiên cứu tuyên bố, nó cũng có thể là để tăng testosterone. Một cuộc điều tra trong đó những người tham gia tiêu thụ vàng lỏng của ẩm thực Địa Trung Hải mỗi ngày trong ba tuần cho thấy những người tham gia đã cải thiện mức độ testosterone của họ từ 17% đến 19%.
9. Trứng
Những quả trứng chúng là nguồn cung cấp axit amin và protein hoàn chỉnh . Mặc dù họ có thể có tiếng xấu vì tiêu thụ quá mức của họ có thể ủng hộ sự gia tăng cholesterol xấu, nhưng sự thật là nó là một loại thực phẩm rất lành mạnh. Ngoài ra, trứng làm tăng sản xuất testosterone nhờ protein, chất béo omega và vitamin D.
10. Dầu dừa
Mặc dù có sự hủy hoại chất béo bão hòa vì phương tiện truyền thông, một lượng axit béo thích hợp có thể tốt cho tim. Đây là những gì nhiều nghiên cứu đề xuất, khẳng định rằng dầu dừa, với hàm lượng chất béo bão hòa cao, thực sự bảo vệ chống lại các bệnh tim mạch . Nó cũng giúp cân bằng cholesterol (nhiều HDL, ít LDL) và lipid trong máu. Chất béo bão hòa cũng có lợi cho việc tăng testosterone.
11. Cà phê
Caffeine kích thích hệ thần kinh và tăng mức cAMP , một nucleotide có chức năng như một sứ giả thứ hai trong một số quá trình sinh học và can thiệp thuận lợi vào việc tăng sản xuất testosterone. Mặc dù tiêu thụ cà phê có thể làm tăng mức độ cortisol, đây là một loại hormone liên quan đến căng thẳng và làm giảm nồng độ testosterone, nhờ cAMP làm tăng sản xuất testosterone.
12. Nho khô
Nho khô có khả năng chống viêm và chứa nhiều chất chống oxy hóa, như resveratrol, có liên quan đến việc tăng testosterone và giảm mức estrogen. Ngoài ra, 100 gram nho khô chứa 3 mg boron, mà như chúng ta đã thấy là một khoáng chất ủng hộ sự gia tăng của testosterone.
13. Quả bơ
Bơ là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng nhưng rất khác với các loại trái cây khác , bởi vì 77% hàm lượng calo của nó đến từ chất béo của nó. Chất béo bơ là lành mạnh và tương quan với tăng sản xuất testosterone.
Bơ cũng chứa rất nhiều vitamin E, đây là một trong những vitamin tan trong chất béo quan trọng nhất để sản xuất testosterone.
14. Hàu
Hàu được coi là tuyệt phẩm thức ăn kích thích tình dục . Chúng có hàm lượng kẽm cao làm tăng sản xuất testosterone và tinh trùng. Kẽm cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe và cần thiết để có một hệ thống miễn dịch tốt và cũng được biết là ức chế aromatase. Enzim cuối cùng này giúp cải thiện việc sản xuất testosterone.
15. Nấm
Nấm không chỉ lý tưởng như các thành phần pizza, chúng là thực phẩm rất lành mạnh. Chúng chứa đầy các polysacarit và như đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu, đã được tìm thấy có tác dụng chống estrogen, vì chúng dường như ngăn chặn một cách tự nhiên enzyme aromatase chuyển đổi testosterone thành estrogen, giống như hàu.
